Дневникът на Цеци

Темата е заключена.
Прескочи до:

25.12.12
01:05

Благодаря Ви :) 

Весела Коледа на всички бб-тиймъри! :)

25.12.12
15:20

От вчера храната:
300гр. риба
150гр. суши + 1 портокал
2 парчета баница с пълнозърнести кори
250 гр. пилешки гърди

Днес:
350гр. пилешки гърди
довечера пак малко месце + чушцици с ориз и така.

Трен.:
Лег - 3@80; 1@90; 3@100; 3х2@105; 5@95
Арнолд раменни преси от стоеж - 3х5@20
Горен лег с лост - 3х5@80
Лицеви - 20
3 rounds:

1 min - plank
20sec rest
1 min - side plank (left)
20 sec. rest
1 min. side plank (right)

03.01.13
13:10

Най-после тренировка! Тая Нова Година тотално ми обърка съня ... за 3 дена съм бил буден сигурно общо 8 часа :D

Днешната тренировка беше кратка, колкото да се осъзная къде се намирам:
Лег - 1@90; 1@100; 3х3@105; 5@100
Тяга - 1@100; 1@120; 1@140; 3х3@160; 5@140
Гребане с лост - 3х5@80
Малко разтягане, супермени и гръбни екстензии

Храната до момента:
250гр. пуешко + моркови
250гр. пуешко
Гювеч с яйце, сирене, домат и карначе.
3 чушки с кайма

Мнението беше редактирано от Цеци на 03.01.13 23:19.

03.01.13
15:45

Цеци, аре следващата седмица да разцъкаме едни максове на тягата :D

03.01.13
17:16

Кажи кога ... И без това за последно като правих макс беше пак с теб :D

04.01.13
11:42

Първия ми кросфит комплекс. Доволен съм! Беше адкса мъка :D Краката ми направо гръмнаха ... даже муцуната ми изтръпна по едно време. От сега нататък всеки петък ще е ден за кросфит :)


WOD: “The Chief”

Max rounds in 3 minutes of (максимален брой рундове за 3 мин):
135 pound Power cleans, 3 reps (3 повт силово обръщане, щанга 60 кг) - при мен беше 40 кг. защото съм правил обръщане точно 3 пъти.
6 Push-ups (6 лицеви опори)
9 Squats (9 клека)

Rest 1 minute. Repeat for a total of 5 cycles. (почивка 1 мин, общо 5 цикъла)


Резултат:
1. 5 рунда
2. 4 рунда + 3 power cleans
3. 4 рунда + 2 power cleans
4. 4 рунда + 3 power cleans + 6 push ups
5. 3 рунда + 3 power cleans

3x1 min. планк за завършек.

Храната :
3 чушки с кайма
400гр. телешко + китайско зеле
300гр. ориз със свинско

Мнението беше редактирано от Цеци на 04.01.13 19:04.

05.01.13
19:49

Адска мускулна треска ме е хванала. Предмишници, гръб, трапец, крака ... Многооо яко нещо е това кросфит! :) После малко ще се помачкам и разтягам, че съм се вдървил яко :D

Тренировка: Утре

Храната от днес:
300гр. свинско + 300гр. ориз
4 яйца + 200 гр. чушки
Салата от китайско зеле, моркови, ябълка, целина, цвекло и ленено семе.

Мнението беше редактирано от Цеци на 05.01.13 19:50.

06.01.13
11:46

За днес тренировката, колкото да раздвижа.

Клек - 5@80; 3 @100; 3х5@120
Сумо тяга - 3х5@80
Римска тяга с дъмбели - 3х5@28 (на дъмбел)
Разтягане и това е!

Нещо гърба си прецаках. Усещам гадна болка в областта на еректорите или най-долната част на трапецовидния мускул ... не знам точно това място как се казва. Все едно имам някаква тежест завързана. Намазах се с някакво мазило от евкалипт и дяволски нокът. Ще видим какво ще стане.

Храната:
4 яйца + китайско зеле

Мнението беше редактирано от Цеци на 06.01.13 12:59.

06.01.13
13:04

Слагай една топка на тенис на земята, лягай в/у нея и почвай да мачкаш

06.01.13
13:14

Аз пробвах ама то голяма болка направо не се търпи. Явно много съм се натегнал.

07.01.13
18:07

Гърбът почти ми мина. Снощи не съм спал заради него, цяла вечер се мачкам с тенис топката и се разтягам и днес изведнъж се оправи. Утре ще е 100% готов за тяга! :)

Тренировката днес:
Лег - 3@80; 1@90; 1@100; 3х3@105 ( един разбирач ми пазеше и така ме опази, че си вдигаше с мен ... )

Супер серии:
А: Клек - 5@110; 5@110; 5@110
Б: Военна преса - 5@60; 5@60; 5@60

А: Кофички - 10; 15; 15
Б: Ходещи напади с дъмбели - 10; 10; 10 @ 22кг ( на дъмбел)

Храна:
200гр. риба
4 яйца
300гр. спагети с яйце

Мнението беше редактирано от Цеци на 07.01.13 20:52.

08.01.13
16:57

WOD: “Game Changer”

21 – 15 – 9
Мъртва тяга @100кг
Скок на кутия

Резултат: 3:51

21 Суинга @32кг
21 Бърпита с лицева

Храната:
300гр. леща
2 яйца
400гр. пилешко + 300гр. картофи

Мнението беше редактирано от Цеци на 08.01.13 21:25.

10.01.13
17:41

Тренировката от днес не беше с много кила, но се препотих 10 пъти, пък и съм доволен имайки на предвид, че досега не съм правил такива упражнения. :)

Набирания
Преден клек - 5@80; 5@80; 5@80

Супер серии:
А1: ОХС - 5@50; 5@50; 5@50
А2: Power Clean - 5@60; 5@60; 5@60

Б1: Гребане с щанга - 5@80; 5@80; 5@80
Б2: Сумо хай-пул с 32кг пудовка - 10; 10; 10

Току що : 10 рунда табата планк

Мнението беше редактирано от Цеци на 10.01.13 22:35.

14.01.13
18:16

Лег - 3@80; 1@90; 1@100; 1@110; 0@115 (другия месец повече)

Супер серии:
А1: Клек - 5@110; 5@110; 5@110
А2: Военна преса - 5@60; 5@60; 5@60
Б1: Ходещи напади - 10; 10; 10 @22кг (на дъмбел)
Б2: Кофички - 15; 15; 15
Малко разтваряне за задно рамо

WOD: November RpAin
5 рунда. Възможно най-бързо.

4 повторения х Тръстър -40кг
11 повторения х Бърпи (без лицева, направо се просвах на пода)
23 повторения х Суинг - 32кг.

Резултат: 8:13 мин.


Храната досега:
100гр. бадеми
5 яйца + 150гр. картофена салата.

Мнението беше редактирано от Цеци на 14.01.13 18:16.

15.01.13
17:13

Тренировката днес:

Загрявка:
ОХС
Набирания
Кофички

WOD: Измислица и малко откраднато от Мила ... дано няма против. :) + 8кг. жилетка

5 rounds for time ( 5 рунда за време)
10 Deadlift BW / Тяга BW 85 горе долу, щанга - 90кг.
20 Box Jump / Скок на кутия
10 Push Ups / Лицеви опори

Резултат: 5:37 мин.


Меткон:
3 кръга
15 Суинга до вертикала @32кг.
10 Бърпита
5 Toes to Bar

Храна:
2 яйца + 300гр. макарони
400гр. свинско + салата от зеле

Мнението беше редактирано от Цеци на 15.01.13 21:17.

Мила

16.01.13
12:40

казано от Цеци на 15.01.13, 17:13:

WOD: Измислица и малко откраднато от Мила ... дано няма против. :) + 8кг. жилетка

Граби с пълни шепи:)
Силни тренировки:) (точно като за плевенчанин де:П)

16.01.13
14:50

Мерси :)
Надявам се да стават още по-силни (точно като твоите де :п)

16.01.13
17:34

Тренировката днес в домашни условия, която не беше планирана но нямах интернет и ми беше тъпо.

WOD: Death by Burpees

With a continuously running clock do one Burpee the first minute, two Burpees the second minute, three Burpees the third minute… continuing as long as you are able.

т.е. следното:
Пускаш таймера и почваш -
1-ва минута - 1 повт бърпи (остатъка от минутата може да се почива)
2-ра минута - 2 повт бърпи (остатъка от минутата може да се почива)
3-та минута - 3 повт бърпи (остатъка от минутата може да се почива)

Резултат: 15 чисти минути + 7 повторения до края на 16-та минута. (до 11 мин. бърпитата бяха с лицева, след това просто се хвърлях на пода ... )

Мразя бърпита! И все пак всеки път си търся да ги правя ...

17.01.13
17:30

Тренировката днес е силова. Исках и един лек комплекс да врътна ама бързах.

Тяга - 1@100; 1@120; 1@140; 1@160; 1@180; 1@200 крив като куче!
Набирания - около 30

Супер серии:
А1: Преден клек - 5@90; 5@90; 5@90
А2: Гребане с лост - 5@90; 5@90; 5@90
Б1: Power Clean - 5@60; 5@60; 5@60
Б2: OHS - 5@50; 5@40; 5@40

Утре един кросфит! :)

Храната от вчера и днес:
1ф. Вита + 200гр. свинско
6 яйца с масло + 100гр. сирене
салата от цвекло, ябълка, морков и ленено семе
500гр. пилешко + китайско зеле

Мнението беше редактирано от Цеци на 17.01.13 21:38.

18.01.13
17:20

Тренировката е лекичка с някой изключения. Но утре съм замислил нещо гадно ...

1. Някакъв измислен сбор от упражнения със собствено тегло
35 Скока на кутия
30 Бърпита
25 Суинга до вертикала
20 Клека
15 Лицеви
10 Набирания
5 Тoes to Bar

2. Cindy - AMRAP 10min.
8 рунда + 5 набирания. Слабо:( Най-гадни са ми набирания ... лицевите и клековете за 30сек. ги завършвах, но пусти набирания ... Почвам да работа върху тях.

3 рунда без време.
20 Суинга до вертикала
20 Бърпита с лицева

Храната до сега:
2 яйца с масло
300гр. пилешко
6 яйца; 100гр. пилешко
салта от китайско зеле,цвекло,ябълка,морков и ленено семе

Мнението беше редактирано от Цеци на 18.01.13 22:34.

Мила

18.01.13
17:42

Ето ти една симпатична кондиция СТ. ;)

Upper Body Circuit (WITH WEIGHT)
  • 15 x Advanced Chair Pushups
  • 5 x Pull-Ups
  • 10 x Dips
  • 5 x Chin-Ups
  • Perform 3 Circuits, 1-minute rest between exercises

Lower Body Circuit
  • 25 Bodyweight Squats
  • 25 Calf Raises
  • 12 Depth Jumps
  • Rest 1 Minute
  • 25 Bodyweight Squats
  • 25 Calf Raises
  • 20 Box Jumps
  • Rest 1 Minute
  • Perform 3 Circuits – no rest between exercises unless noted

Finisher Circuit
  • 12 x Divebomber Pushups
  • 12 x Reverse Pushups
  • Perform 3 circuits – 30 seconds rest between circuits

Core Circuit
  • 10 x V-ups
  • 10 X Chinnies
  • 10 x Knee Hugs
  • Perform 3 circuits - 30 seconds rest between circuits

Мнението беше редактирано от Мила на 18.01.13 17:42.

18.01.13
21:40

Мерси! :) Другата седмица ще пробвам задължително :)

19.01.13
18:19

Тренировката от днес:

Загрявка само с лост:
Power Clean - 3x10
Преден клек - 3х10
ОХС - 2х5
Thrusters - 2x5


WOD: KALSU

* 100 Thrusters @ 135lbs / 100 тръстъра със 60 кг (при мен щанга с 50кг.)
* 5 Burpees at the top of every minute (5 бърпита в началота на всяка минута)
За време.

Резултат: 36:33 мин.

Имам само 4 нулеви минути. В момента не си усещам даже главата. Рамената ми са на дърво, както и краката. ГОЛЯМ КОМПЛЕКС! Много съм доволен, че успях да го завърша.

19.01.13
18:32

Ела на някой масаж :D

П.П. И между другото, аватара ти, страшно ме дразни. :P

Мнението беше редактирано от Miyu на 19.01.13 18:42.

19.01.13
18:54

Аре като си намеря по-хубав ще го сменя специално за теб :D Обещавам да е до края на вечерта :P

Повече не сменям! Остава си бичето! :D

Мнението беше редактирано от Цеци на 19.01.13 20:07.

21.01.13
17:53

Тренировката днес беше много слаба ... В събота Калсу направо ме разсипа! Краката и рамената са на дърво.

Лег - 3@80; 1@90; 1@100; 3х3@105
Супер серии:
А1: Клек - 5@100; 5@100; 5@100
А2: Военна преса - 5@50; 5@50; 5@50
Б1: Напади @24кг. на дъмбел - 10; 10; 10
Б2: Кофички - 10; 10; 10

Кондиция:
5 рунда без време:
25 Бърпита (до 4 рунд с лицева опора, след това със забиване на нос в земята)
20 Сунига до вертикала @20кг.
15 Клека
10 Лицеви

Мнението беше редактирано от Цеци на 21.01.13 20:26.

26.01.13
13:41

Тренировките тази седмица малко ми се объркаха, но няма  нищо. Днес лека тренировка, а утре един кросфит.

Трен.:

Набирания - 10@СТ; 2х5@10кг; 2х3@15кг; 5х1@20кг; 3х2@10кг; 3х3@СТ

Супер серии:
А1: Клек - 3@120; 3@120; 3@120
А2: Тяга - 3@140; 3@140; 3@140
Б1: Преден клек - 5@80; 5@80; 5@80
Б2: Обръщане от земя - 5@65; 5@65; 5@65
В1: Гребане с лост - 5@80; 5@80; 5@80
В2: Сумо хай-пул с пудовка - 10@32; 10@32; 10@32

27.01.13
14:32

WOD: Victoria

5 Rounds (5 рунда за време):
10 Thrusters (95) (10 тръстъра @ 40кг)
12 SDHP (95) (12 сумо тяга хай пул @ 40)
14 Box Jump (24/20) (14 скока на кутия 51)
12 Burpees (12 бърпита)
27 KBS (53/35) (27 суинга с пудовка 20кг.)

Резултат: 25:11 мин.

След това малко корем:
Планк; Knee hugs; V ups

Мнението беше редактирано от Цеци на 27.01.13 14:32.

28.01.13
14:23

Днес тренировка в Заимов! Лег-а само не ми хареса, но от тръстърите вчера явно ръцете ми са изморени.Останало беше доста добре.

Супер серии:
А1: Лег - 3@105; 2@105; 3@100
А2: Клек - 3@140; 3@140; 3@140
Б1: Преден клек - 5@100; 5@100; 5@100
Б2: Лицеви опори - 20; 20; 20
В1: Напади с дъмбели - 10@25; 10@25; 10@25
В2: Кофички - 10; 10; 10

3 кръга с почивка м/у тях
1мин. планк
5 Тoes to bar
10 Knee Hugs
10 V-ups

Мнението беше редактирано от Цеци на 28.01.13 14:26.

29.01.13
17:37

Тренировката от днес е кондицията със собствено тегло, която Мила ми написа. Направих някой изменения само поради технически причини :д , но като цяло днес беше по-скоро за раздвижване само. От всичките упражнения само Reverse Push-ups не разбрах какво е. Мила ако можеш да ми разясниш, благодаря! :)

Upper Body Circuit (WITH WEIGHT) + 15кг. Последния кръг беше без тежест.
  • 15 x Pushups
  • 5 x Pull-Ups
  • 10 x Dips
  • 5 x Chin-Ups
  • Perform 3 Circuits, 1-minute rest between exercises

Lower Body Circuit
  • 25 Bodyweight Squats
  • 25 Calf Raises
  • 12 American Jumps
  • Rest 1 Minute
  • 25 Bodyweight Squats
  • 25 Calf Raises
  • 20 Box Jumps
  • Rest 1 Minute
  • Perform 3 Circuits – no rest between exercises unless noted

Finisher Circuit
  • 12 x Divebomber Pushups
  • 12 x Reverse Pushups - без това само Divebomber-ите.
  • Perform 3 circuits – 30 seconds rest between circuits

Core Circuit
  • 10 x V-ups
  • 10 X Chinnies
  • 10 x Knee Hugs
  • Perform 3 circuits - 30 seconds rest between circuits

Мила

29.01.13
17:43

казано от Цеци на 29.01.13, 17:37:

Мила ако можеш да ми разясниш, благодаря! :)

http://www.exercisegoals.com/push-ups-exercise.html - това най-отдолу са обратните лицеви опори.
Аз понякога ги правя, понякога не.
Доколкото знам са си боксьорски работи това, защото кондицията е на Рос Енамайт, който е боксьор.

29.01.13
17:53

Благодаря ти, но едва ли мога да се извия така :д

29.01.13
19:54

Аз на това му викам мост, пък за вас не знам :)

29.01.13
19:58

казано от Kirilov на 29.01.13, 19:54:

Аз на това му викам мост, пък за вас не знам :)

Всъщност се казва “Колело”, но в описания случай става въпрос за обратни лицеви опори, т.е. динамичен вариант, при който има сгъване и разгъване в лактите. Упражнението не е особено подходящо за хора без достатъчна сила и мобилност в раменния пояс, таза, бедрата и лумбалната част на гръбнака. :)

29.01.13
20:06

Тогава кое е мост, с по-изпънати ръце и крака ли ? (питам информативно, не се заяждам) :)

29.01.13
20:11

Ето това: :)

29.01.13
21:53

И на мен ми приличаше на мост. В крайна сметка, каквото и да е не мога да се огъна така ;д

31.01.13
20:50

Днешната тренировка мина без супер серии.

Набирания - 2х5СТ; 3@10кг; 2х3@15кг; 3х1@20кг.( с бавно спускане) 5 СТ
Клек - 2@100; 1@120; 1@140; 1@150; 1@160; 1@170 (бяха леки, но пазача ми не се нае да ме пази на по-големи кила :D
Тяга - 3@140; 3@140; 3@140
Обръщане от земя - 3@70; 3@70; 3@70

31.01.13
22:42

Сега пък аз съм ти виновна :D
Не бях сигурна в техническите лица :P

31.01.13
22:48

Еш ма 170 Марина да те опази :D Аз от 180 нагоре викам по 3ма

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1