Е не съм казал, че ти си виновна. Аз бях сигурен в теб и мен, ама ти явно не беше :D А и техническите лица бяха кат скакалци :D
казано от Петър Вътов на 31.01.13, 22:48:
Еш ма 170 Марина да те опази :D Аз от 180 нагоре викам по 3ма
Да бе, всички мен викат да ги пазя, голямо доверие :D
Аз днес правих лег преса с 160 (wasntme) може ли да те пазя :D Евала Цеци на сила в краката ме биеш по всички параграфи :)
казано от naxx на 31.01.13, 23:47:
Евала Цеци на сила в краката ме биеш по всички параграфи :)
И по техника и мобилност. :P
Не е само до сила.
Тренировката от Събота в Заимов:
Много неуспешна и с лека контузия в лакътя.
Лег - 3@80; 1@90; 1@100; 1@105; 0@110; 2@105; 2х3@100
Клек - 1@100; 1@130; 1@150; 1@160; 3х3@130
От днес:
Лег - 3@80; 1@90; 1@100; 3@105; 2х3@100
Супер серии:
А1: Клек - 3@140; 3@150; 3@150
А2: Военна преса - 3@60; 3@65; 4@70
Б1: Преден клек - 3@110; 3@110; 3@110
Б2: Кофички - 10; 10; 10
В1: Ходещи напади с дъмбели @28кг (на дъмбел) - 10; 10; 10
В2: Лицеви опори - 15; 10; 10
3 рунда без почивка:
10 V-ups
10 Knee Hugs
10 Chinnies
Днешната тренировка достига до Вас благодарение на Влади! :D Добре, че ми даваше зор иначе нямаше да завърша комплекса. Два скъсани мазола са жертвите от wod-a.
WOD: Bullet Proof
50, 30, 20 reps of :
* Pull-ups Набирания
* Kettle Bag Swings - 32кг. пудовка
* Burpees
For time.
Време: 40мин. Набиранията бяха ужасни !!!
Малко планк + 20кг; V-ups & Knee Hugs
Мнението беше редактирано от Цеци на 05.02.13 17:56.
казано от Цеци на 05.02.13, 17:55:
Днешната тренировка достига до Вас благодарение на Влади! :D Добре, че ми даваше зор иначе нямаше да завърша комплекса. Два скъсани мазола са жертвите от wod-a.
WOD: Bullet Proof
50, 30, 20 reps of :
* Pull-ups Набирания
* Kettle Bag Swings - 32кг. пудовка
* Burpees
For time.Време: 40мин. Набиранията бяха ужасни !!!
Малко планк + 20кг; V-ups & Knee Hugs
Бягай бе, тва е едно най-ужасните неща, които съм правил, поздравления !
Благодаря ти! :) Наистина си беше гадно, особено набирания, които са ми голям проблем.
Мнението беше редактирано от Цеци на 05.02.13 21:35.
Почвам да описвам яденето пак, че ми е скучно.
До сега:
12:00 3 яйца + салта от китайско зеле, цвекло, моркови и ленено семе
18:30 4 яйца + 50гр. извара
20:00 200гр. свинско + китайско зеле и моркови
Трен.:
Тяга - 3@100; 3@120; 1@140; 3х3@170 (много свежи)
Клек - 3@100; 5@120; 3х3@130
Супер Серии:
А1: Преден клек - 5@100; 5@100; 5@100
А2: Гребане над хв. - 5@100; 5@100; 5@100
Б1: ОХС - 3@50; 3@50; 3@50
Б2: Обръщане от земя - 3@70; 3@60; 3@60
Корем:
Планк - до отказ + АB Roller x10
Планк+20кг - до отказ + АB Roller x10
Планк+40кг - до отказ + AB Roller x10
Планк+60кг - до отказ + AB Roller x10
Планк+80кг - до отказ + AB Roller x10
Мнението беше редактирано от Цеци на 07.02.13 20:25.
Храна от вчера и днес:
600 гр. пастърва; 250 гр. свинско; 1 кис. мляко
500гр. пастърва + салата от спанак; печени картофи
500гр. пастърва
400гр. свинско с грах
Трен.:
Загрявка: само с лост
Набирания - 3х5
Кофички - 3х5
Тръстър - 2х10
Преден клек - 2х10
Обръщане от вис - 2х10
ОХС - 2х10
WOD: Пътят към Околчица +8 кг жилетка и 20 кг. диск
Бърпи с приземяване върху диск след подскока
Напади с диск над главата
Повторенията са както следва:
16 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак)
17 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак)
18 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак)
19 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак)
20 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак)
Резултат: 14:21 мин.
Мнението беше редактирано от Цеци на 09.02.13 19:29.
Днешната тренировка беше много слаба. Всички упражнения ме затискаха, но има и такива дни. Храната от последните дни е свинско месо; риба; салати от спанак; мляко; печени картофи.
Трен.:
Лег- 3@80; 1@90; 3х3@105; 3@100
Супер серии:
А1: Клек - 2@150; 3@130; 3@125
А2: Военна преса - 3@65; 2@70; 3@65
Б1: Ходещи напади с дъмбели @24кг (на дъмбел) - 10; 10; 10
Б2: Кофички - 10; 10; 10
Б3: Тръстър - 5@50; 5@50; 5@50
Б4: Лицеви опори - 10; 10; 10
Планк - 3х до отказ +20кг.
Тая седмица нещо съм малко болен и не съм тренирал. Днес отидох и 120кг. на клека ми тежаха и се чувствах отпаднал и изморен, затова реших да направя една лекичка тренировка с леки килограми и повече повторения. Мисля, че ми се отрази доста добре.
Храната през седмицата е главно: свинско; спанак; яйца; по 1 портокал на ден; сурови бадеми ... за това само се сещам.
Трен.:
Супер серии:
А1: Лег - 3@95; 3@95; 3@95
А2: Набирания - 10; 10; 8
Б1: Клек - 15@80кг; 15@80кг; 15@80кг.
Б2: Тяга - 12@100кг; 12@100кг; 12@100кг.
В1: ОХС - 10@30кг; 10@30кг; 10@30кг.
В2: Обръщане - 10@40кг; 10@40кг; 10@40кг.
Храна: месо, яйца, ориз, спанак т’ва е.
Трен.:
Лег - 3@80; 1@90; 1@100; 1@110; 1@115 (горе-долу леки); 0@120
Супер серии:
А1: Клек - 5@140; 5@130; 5@130
А2: Военна преса - 5@60; 3@70; 5@65
Б1: Преден клек - 3@100; 3@90; 3@90
Б2: Трицепсови лицеви опори +20кг. - 8; 8; 8
Б3: Ходещи напади с дъмбел (32кг. на дъмбел) - 10; 10; 10
Б4: Кофички - 10; 10; 10
Малко бицепс и трицепс за 1ви път от 2-3 месеца.
28.02.13
21:29
#98
Е ся, не ми казвай, че 10 дни не си тренирал?
@Марина и Клана да му дадът малко зор !;)
Мнението беше редактирано от Мила на 28.02.13 21:30.
Тренирал съм, но не съм си попълнил. Събота или неделя ще напиша всичките тренировки! =))
Мнението беше редактирано от Цеци на 28.02.13 22:54.
Тренировките от преди няколко дни. Намалявам тренировките за крака и ще наблегна повече на гърдите, защото не ми харесва как вървят.
20.02
WOD: Death by Burpees
With a continuously running clock do one Burpee the first minute, two Burpees the second minute, three Burpees the third minute… continuing as long as you are able.
Резултат: 15 чисти мин. + 4 повторения до края на 16-та минута.
23.02
10 рунда:
Без време с почивка за въздух и вода м/у рундовете
5 набирания
10 лицеви опори
15 клека
20 Американски подскока
25.02
Лег - 3@80; 1@90; 3@100; 1@110; 2х3@105
Супери серии:
А1: Тръстър - 5@50; 5@50; 5@50
А2: Лицеви - 10; 10; 10
А3: Ходещи напади с дъмбели (+24кг. на дъмбел) - 10; 10; 10
Б1: Преден клек - 10@70; 10@70; 10@70
Б2: Кофички - 10; 10; 10
Б3: Трицепсови лиц. опори - 10; 10; 10
Б4: Ход.напади с диск над глава (+20кг.) - 10; 10; 10
Планк - 3х до отказ
10 мин. 1:1 интервално кардио на пътечка.
28.02
Набирания - много серии до отказ всичките
Тяга - 3@100; 1@140; 3х3@160
Обръщане - 2х5@40; 2х5@50; 3х5@60
Гребане с дъмбел - 3х8@34кг.
Планк + 20кг. - 3х до отказ
1:1 интервално кардио на пътечка.
От днес:
Супер серии:
А1: Лег - 10@60; 10@60; 10@60
А2: Набирания - 10; 10; 10
А3: Кофички - 10; 10; 10
А4: Суинг +32кг - 20; 20; 20
Thruster & Front Squat & Burpee (+40кг щанга)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep:
- Thruster
- Front squat
- Burpee
Резултат: 18:22 мин.
Мнението беше редактирано от Цеци на 02.03.13 12:17.
От днес:
Супери серии:
А1: Лежанка - 2@110; 2@110; 1@110
А2: Набирания – 10; 10; 10
Б1: Клек – 3@110; 3@110; 3@110
Б2: Военна преса – 3@70 ; 3@70 ;3@65
+8кг. жилетка
В1: Тръстър – 5@50 ;5@50 ;5@50
В2: Лицеви опори – 10; 10; 10
В3: Ход.напади с диск над глава (+20кг.) - 10; 10; 10
В4: Кофички – 20; 20; 20
В5: Суинг@32кг. – 20; 20; 20
Планк – 3х до отказ(+20кг)
AB Roller - 3x10
Накрая тръгнах да бягам 5км. , но прасеца ми се схвана и спрах
Имам едно питане. Понеже в залата няма условия за wall ball, възможно ли е да се замени с това на картинка, но без да се хвърля топката?
http://fitnfablife.files.wordpress.com/2012/01/0812_poster4_200x200.jpg
казано от Цеци на 05.03.13, 18:00:
Имам едно питане. Понеже в залата няма условия за wall ball, възможно ли е да се замени с това на картинка, но без да се хвърля топката?
http://fitnfablife.files.wordpress.com/2012/01/0812_poster4_200x200.jpg
Wallball се заменя с тръстър с 20 кг (само лоста).
В такъв случай ако си решил да правиш wall ball и тръстъри, а нямаш условия за wall ball, допустимо ли е да се прави първо тръстър само с лоста (като заменка на wall ball-a) и след това самия тръстър на определени кила?
Къде намери комплекс с тръстър и уол-бол...
Тази комбинация някаква фундаментална ли ти е?
казано от Цеци на 05.03.13, 21:06:
В такъв случай ако си решил да правиш wall ball и тръстъри, а нямаш условия за wall ball, допустимо ли е да се прави първо тръстър само с лоста (като заменка на wall ball-a) и след това самия тръстър на определени кила?
А каква ти е идеята зад комбинацията “тръстър+уол бол”?
казано от slavko на 05.03.13, 21:09:
Къде намери комплекс с тръстър и уол-бол...
Тази комбинация някаква фундаментална ли ти е?
Брех, че си бърз :D
Не само тръстър и wall ball. Примерно една кръгова тренировка, в която да има и от двете, а не да са само те в някакъв комплекс.
казано от Цеци на 05.03.13, 21:15:
Не само тръстър и wall ball. Примерно една кръгова тренировка, в която да има и от двете, а не да са само те в някакъв комплекс.
Аз не виждам смисъл и двете да присъстват в един комплекс...излишно е...
От днес:
Набирания - 100
Бърпи - 100
Подскоци на въже - 200
Суинг@32 - 100
Скок на около 50см. - 100
Планк@20кг - 4х до отказ
Супери серии:
+8 кг. жилетка (само за “А” упражненията.)
А1: Лежанка 10@60; 10@60; 10@60
А2: Набирания – 10; 10; 10
А3: Кофички – 10; 10; 10
А4: Суинг@32 – 15; 15; 15
Б1: Тяга – 10@100; 10@100; 10@100
Б2: Лицеви - 10; 10; 10
Б3: Обръщане – 5@60; 5@60; 5@60
Б4: Трицепс. лиц. опори – 10; 10; 10
В1: Гребане с дъмбел – 5@36; 5@36 ;5@36
В2: Бърпи – 10; 10; 10
По 1 упр. за бицепс и трицепс накрая + малко кардио на recumbent bike
Мнението беше редактирано от Цеци на 08.03.13 17:44.
От Неделя:
15 мин. монотонно кардио на пътечката
10 мин. на рекумбент байк - 162 пулс
Малко мачкане на тибиалиса.
От днес:
Супери серии:
А1: Лежанка - 2@110; 2@110; 2@110
А2: Набирания – 10; 10; 10
А3: Военна преса – 3@60; 3@60; 3@60
А4: Суинг@32кг. – 15; 15; 15
Б1: Тяга – 3@170 ;3@170 ;3@150
Б2: Лицеви - 20; 20; 20
Б3: Ход. Напад. (+20кг.) – 10; 10; 10
В1: Тръстър – 5@60 ;5@60 ;5@60
В2: Обръщане – 5@60 ;5@60 ;5@60
В3: Кофички – 10; 10; 10
Г1: Гребане с дъмбел 5@40 ;5@40 ;5@40
Г2: Бърпи 10; 10; 10
Интервално кардио на пътечката - 10мин. (+8кг жилетка)
Днес отидох до залата за една лека тренировка за ръце и корем. Въобще не си давах зор, по-скоро бях там за да си запълня времето.
3 рунда, почивка само м/у рундовете - 1мин.
Набиране ТХ - 5; 5; 5
Лег ТХ - 8@60; 8@70; 8@70
Сгъване с лост - 8@25; 8@30; @8@30
Кофи на пейка - 20@20; 20@20; 20@20
Сгъване с дъмбел - 8@16; 8@16; 8@16
Разгъване с въже - 8@25; 8@25; 8@25
Toes to bar - 3х до отказ
Коремни преси (+20кг) - 3х до отказ
AB Roller - 3х10
Планк (+20кг) - 3х до отказ
Интервално на пътечката 1:1 - 10 мин.
Мнението беше редактирано от Цеци на 15.03.13 18:14.
Супери серии:
А1: Лежанка - 2@110; 2@110; 2@110
А2: Набирания – 12; 12; 12
А3: Суинг@32кг. – 15; 15; 15
Б1: Тяга – 10@100; 10@100; 10@100
Б2: Военна преса - 5@60; 5@60; 5@60
Б3: Ход.напади с диск над глава (+20кг) - 10; 10; 10
Б4: Лицеви опори - 15; 15; 15
В1: Тръстър - 5@50; 5@50; 5@50
В2: Кофички - 10; 10; 10
В3: Бърпи - 10; 10; 10
Малко кардио на пътечката.
Мнението беше редактирано от Цеци на 19.03.13 17:53.
Супери серии:
А1: Тяга - 3@170; 3@170; 3@170
А2: Лицеви опори – 10; 10; 10
А3: Клек скок – 15; 15; 15
Б1: Лег – 10@60; 10@60; 10@60
Б2: Обръщане - 3@70; 3@70; 3@70
Б3: Ход.напади(+24кг) - 10; 10; 10
В1: Гребане - 10@50; 10@70; 10@90
В2: Бърпи – 10; 10; 10
В3: Кофички – 10; 10; 10
Планк - 3х до отказ +40кг
10мин. 1:1 Интервално на пътечката
Мнението беше редактирано от Цеци на 21.03.13 18:29.
WOD: Games Big Helen
1200m Run
63 KBS, 24/15 (При мен с 20кг. Нямаме 24кг пудовка, а не исках да се пънкам с 32кг.)
36 Pull ups
800m Run
42 KBS
24 Pull ups
400m Run
21 KBS
Резултат: точно 30мин.
Тичането ми взе въздуха!
Може би ако не тичам на пътечка, ще може да сваля поне малко времето.
Мнението беше редактирано от Цеци на 23.03.13 16:24.
Никаква сила днес на бутащите.
Супери серии:
А1: Лежанка - 3@105; 5@100; 5@100
А2: Набирания - 5@15кг; 5@15кг; 10 без кила
А3: Суинг@32кг. – 15; 15; 15
Б1: Военна преса - 5@60; 5@60; 5@60
Б2: Ход.напади с диск над глава (+20кг) - 10; 10; 10
Б3: Лицеви опори - 15; 15; 15
В1: Тръстър - 5@50; 5@50; 5@50
В2: Скок на 62см - 10; 10; 10
В3: Кофички - 10; 10; 10
3 рунда (+8кг. жилетка)
30 сек. спринт с ластик
1 мин. планк
Мнението беше редактирано от Цеци на 26.03.13 18:44.
Днес:
Набиране - 3х3@20кг; 2х5@13кг(жилетка); 2х5@8кг(жилетка); 2х5 (без тежест)
3 кръга (почивка м/у кръговете)
20 Суинга
20 бърпи с ренегатско с пудовки@12кг (на пудовка)
100 Скока на въже
400м. run
На набирания с 20кг, леко ми помагаха на последно, но задържах в горно положение и спусках бавно.