Дневникът на Цеци

Темата е заключена.
Прескочи до:

31.01.13
23:10

Е не съм казал, че ти си виновна. Аз бях сигурен в теб и мен, ама ти явно не беше :D А и техническите лица бяха кат скакалци :D

31.01.13
23:34

казано от Петър Вътов на 31.01.13, 22:48:

Еш ма 170 Марина да те опази :D Аз от 180 нагоре викам по 3ма

Да бе, всички мен викат да ги пазя, голямо доверие :D

31.01.13
23:38

Ами теб много ясно. Кой друг? Онзи, който правеше лег-преса с 40 кила ли? :D

31.01.13
23:47

Аз днес правих лег преса с 160 (wasntme) може ли да те пазя :D Евала Цеци на сила в краката ме биеш по всички параграфи :)

31.01.13
23:50

казано от naxx на 31.01.13, 23:47:

Евала Цеци на сила в краката ме биеш по всички параграфи :)

И по техника и мобилност. :P
Не е само до сила.

04.02.13
18:05

Тренировката от Събота в Заимов:
Много неуспешна и с лека контузия в лакътя.
Лег - 3@80; 1@90; 1@100; 1@105; 0@110; 2@105; 2х3@100
Клек - 1@100; 1@130; 1@150; 1@160; 3х3@130

От днес:
Лег - 3@80; 1@90; 1@100; 3@105; 2х3@100
Супер серии:
А1: Клек - 3@140; 3@150; 3@150
А2: Военна преса - 3@60; 3@65; 4@70
Б1: Преден клек - 3@110; 3@110; 3@110
Б2: Кофички - 10; 10; 10
В1: Ходещи напади с дъмбели @28кг (на дъмбел) - 10; 10; 10
В2: Лицеви опори - 15; 10; 10

3 рунда без почивка:
10 V-ups
10 Knee Hugs
10 Chinnies

04.02.13
18:54

Цеци е як, ама трябва някой да му дава зор :)

05.02.13
17:55

Днешната тренировка достига до Вас благодарение на Влади! :D Добре, че ми даваше зор иначе нямаше да завърша комплекса. Два скъсани мазола са жертвите от wod-a.

WOD: Bullet Proof
50, 30, 20 reps of :
  * Pull-ups Набирания
  * Kettle Bag Swings - 32кг. пудовка
  * Burpees
For time.

Време: 40мин. Набиранията бяха ужасни !!!

Малко планк + 20кг; V-ups & Knee Hugs

Мнението беше редактирано от Цеци на 05.02.13 17:56.

05.02.13
18:03

Щом после си имал сила за още упражнения не си си давал зор.

05.02.13
18:07

За корем не ми трябва особено много сила.

05.02.13
20:03

казано от Цеци на 05.02.13, 17:55:

Днешната тренировка достига до Вас благодарение на Влади! :D Добре, че ми даваше зор иначе нямаше да завърша комплекса. Два скъсани мазола са жертвите от wod-a.

WOD: Bullet Proof
50, 30, 20 reps of :
  * Pull-ups Набирания
  * Kettle Bag Swings - 32кг. пудовка
  * Burpees
For time.

Време: 40мин. Набиранията бяха ужасни !!!

Малко планк + 20кг; V-ups & Knee Hugs

Бягай бе, тва е едно най-ужасните неща, които съм правил, поздравления !

05.02.13
21:35

Благодаря ти! :) Наистина си беше гадно, особено набирания, които са ми голям проблем.

Мнението беше редактирано от Цеци на 05.02.13 21:35.

07.02.13
18:37

Почвам да описвам яденето пак, че ми е скучно.
До сега:
12:00 3 яйца + салта от китайско зеле, цвекло, моркови и ленено семе
18:30 4 яйца + 50гр. извара
20:00 200гр. свинско + китайско зеле и моркови

Трен.:

Тяга - 3@100; 3@120; 1@140; 3х3@170 (много свежи)
Клек - 3@100; 5@120; 3х3@130
Супер Серии:
А1: Преден клек - 5@100; 5@100; 5@100
А2: Гребане над хв. - 5@100; 5@100; 5@100
Б1: ОХС - 3@50; 3@50; 3@50
Б2: Обръщане от земя - 3@70; 3@60; 3@60

Корем:
Планк - до отказ + АB Roller x10
Планк+20кг - до отказ + АB Roller x10
Планк+40кг - до отказ + AB Roller x10
Планк+60кг - до отказ + AB Roller x10
Планк+80кг - до отказ + AB Roller x10

Мнението беше редактирано от Цеци на 07.02.13 20:25.

09.02.13
14:31

Храна от вчера и днес:
600 гр. пастърва; 250 гр. свинско; 1 кис. мляко
500гр. пастърва + салата от спанак; печени картофи
500гр. пастърва
400гр. свинско с грах

Трен.:
Загрявка: само с лост

Набирания - 3х5
Кофички - 3х5
Тръстър - 2х10
Преден клек - 2х10
Обръщане от вис - 2х10
ОХС - 2х10

WOD: Пътят към Околчица +8 кг жилетка и 20 кг. диск
Бърпи с приземяване върху диск след подскока
Напади с диск над главата

Повторенията са както следва:
16 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак)
17 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак)
18 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак)
19 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак)
20 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак)

Резултат: 14:21 мин.

Мнението беше редактирано от Цеци на 09.02.13 19:29.

12.02.13
19:56

Днешната тренировка беше много слаба. Всички упражнения ме затискаха, но има и такива дни. Храната от последните дни е свинско месо; риба; салати от спанак; мляко; печени картофи.

Трен.:
Лег- 3@80; 1@90; 3х3@105; 3@100

Супер серии:
А1: Клек - 2@150; 3@130; 3@125
А2: Военна преса - 3@65; 2@70; 3@65
Б1: Ходещи напади с дъмбели @24кг (на дъмбел) - 10; 10; 10
Б2: Кофички - 10; 10; 10
Б3: Тръстър - 5@50; 5@50; 5@50
Б4: Лицеви опори - 10; 10; 10

Планк - 3х до отказ +20кг.

16.02.13
12:03

Тая седмица нещо съм малко болен и не съм тренирал. Днес отидох и 120кг. на клека ми тежаха и се чувствах отпаднал и изморен, затова реших да направя една лекичка тренировка с леки килограми и повече повторения. Мисля, че ми се отрази доста добре.
Храната през седмицата е главно: свинско; спанак; яйца; по 1 портокал на ден; сурови бадеми ... за това само се сещам.

Трен.:
Супер серии:
А1: Лег - 3@95; 3@95; 3@95
А2: Набирания - 10; 10; 8
Б1: Клек - 15@80кг; 15@80кг; 15@80кг.
Б2: Тяга - 12@100кг; 12@100кг; 12@100кг.
В1: ОХС - 10@30кг; 10@30кг; 10@30кг.
В2: Обръщане - 10@40кг; 10@40кг; 10@40кг.

18.02.13
18:21

Храна: месо, яйца, ориз, спанак т’ва е.

Трен.:
Лег - 3@80; 1@90; 1@100; 1@110; 1@115 (горе-долу леки); 0@120
Супер серии:
А1: Клек - 5@140; 5@130; 5@130
А2: Военна преса - 5@60; 3@70; 5@65
Б1: Преден клек - 3@100; 3@90; 3@90
Б2: Трицепсови лицеви опори +20кг. - 8; 8; 8
Б3: Ходещи напади с дъмбел (32кг. на дъмбел) - 10; 10; 10
Б4: Кофички - 10; 10; 10

Малко бицепс и трицепс за 1ви път от 2-3 месеца.

Мила

28.02.13
21:29

Е ся, не ми казвай, че 10 дни не си тренирал?
@Марина и Клана да му дадът малко зор !;)

Мнението беше редактирано от Мила на 28.02.13 21:30.

28.02.13
22:54

Тренирал съм, но не съм си попълнил. Събота или неделя ще напиша всичките тренировки! =))

Мнението беше редактирано от Цеци на 28.02.13 22:54.

02.03.13
12:16

Тренировките от преди няколко дни. Намалявам тренировките за крака и ще наблегна повече на гърдите, защото не ми харесва как вървят.

20.02
WOD: Death by Burpees

With a continuously running clock do one Burpee the first minute, two Burpees the second minute, three Burpees the third minute… continuing as long as you are able.

Резултат: 15 чисти мин. + 4 повторения до края на 16-та минута.

23.02
10 рунда:
Без време с почивка за въздух и вода м/у рундовете
5 набирания
10 лицеви опори
15 клека
20 Американски подскока

25.02
Лег - 3@80; 1@90; 3@100; 1@110; 2х3@105
Супери серии:
А1: Тръстър - 5@50; 5@50; 5@50
А2: Лицеви - 10; 10; 10
А3: Ходещи напади с дъмбели (+24кг. на дъмбел) - 10; 10; 10
Б1: Преден клек - 10@70; 10@70; 10@70
Б2: Кофички - 10; 10; 10
Б3: Трицепсови лиц. опори - 10; 10; 10
Б4: Ход.напади с диск над глава (+20кг.) - 10; 10; 10

Планк - 3х до отказ
10 мин. 1:1 интервално кардио на пътечка.

28.02
Набирания - много серии до отказ всичките
Тяга - 3@100; 1@140; 3х3@160
Обръщане - 2х5@40; 2х5@50; 3х5@60
Гребане с дъмбел - 3х8@34кг.
Планк + 20кг. - 3х до отказ
1:1 интервално кардио на пътечка.

От днес:
Супер серии:
А1: Лег - 10@60; 10@60; 10@60
А2: Набирания - 10; 10; 10
А3: Кофички - 10; 10; 10
А4: Суинг +32кг - 20; 20; 20

Thruster & Front Squat & Burpee (+40кг щанга)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep:
- Thruster
- Front squat
- Burpee
Резултат: 18:22 мин.

Мнението беше редактирано от Цеци на 02.03.13 12:17.

05.03.13
17:49

От днес:
Супери серии:
А1: Лежанка - 2@110; 2@110; 1@110
А2: Набирания – 10; 10; 10
Б1: Клек – 3@110; 3@110; 3@110
Б2: Военна преса – 3@70 ; 3@70 ;3@65
+8кг. жилетка
В1: Тръстър – 5@50 ;5@50 ;5@50
В2: Лицеви опори – 10; 10; 10
В3: Ход.напади с диск над глава (+20кг.) - 10; 10; 10
В4: Кофички – 20; 20; 20
В5: Суинг@32кг. – 20; 20; 20

Планк – 3х до отказ(+20кг)
AB Roller - 3x10

Накрая тръгнах да бягам 5км. , но прасеца ми се схвана и спрах

05.03.13
18:00

Имам едно питане. Понеже в залата няма условия за wall ball, възможно ли е да се замени с това на картинка, но без да се хвърля топката?

http://fitnfablife.files.wordpress.com/2012/01/0812_poster4_200x200.jpg

05.03.13
18:04

казано от Цеци на 05.03.13, 18:00:

Имам едно питане. Понеже в залата няма условия за wall ball, възможно ли е да се замени с това на картинка, но без да се хвърля топката?

http://fitnfablife.files.wordpress.com/2012/01/0812_poster4_200x200.jpg

Wallball се заменя с тръстър с 20 кг (само лоста).

05.03.13
21:06

В такъв случай ако си решил да правиш wall ball и тръстъри, а нямаш условия за wall ball, допустимо ли е да се прави първо тръстър само с лоста (като заменка на wall ball-a) и след това самия тръстър на определени кила?

05.03.13
21:09

Къде намери комплекс с тръстър и уол-бол...
Тази комбинация някаква фундаментална ли ти е?

05.03.13
21:10

казано от Цеци на 05.03.13, 21:06:

В такъв случай ако си решил да правиш wall ball и тръстъри, а нямаш условия за wall ball, допустимо ли е да се прави първо тръстър само с лоста (като заменка на wall ball-a) и след това самия тръстър на определени кила?

А каква ти е идеята зад комбинацията “тръстър+уол бол”?

05.03.13
21:11

казано от slavko на 05.03.13, 21:09:

Къде намери комплекс с тръстър и уол-бол...
Тази комбинация някаква фундаментална ли ти е?

Брех, че си бърз :D

05.03.13
21:15

Не само тръстър и wall ball. Примерно една кръгова тренировка, в която да има и от двете, а не да са само те в някакъв комплекс.

05.03.13
21:17

казано от Цеци на 05.03.13, 21:15:

Не само тръстър и wall ball. Примерно една кръгова тренировка, в която да има и от двете, а не да са само те в някакъв комплекс.

Аз не виждам смисъл и двете да присъстват в един комплекс...излишно е...

05.03.13
21:19

Ясно. Благодаря! :)

06.03.13
17:17

От днес:
Набирания - 100
Бърпи - 100
Подскоци на въже - 200
Суинг@32 - 100
Скок на около 50см. - 100
Планк@20кг - 4х до отказ

08.03.13
17:42

Супери серии:
+8 кг. жилетка (само за “А” упражненията.)
А1: Лежанка 10@60; 10@60; 10@60
А2: Набирания – 10; 10; 10
А3: Кофички – 10; 10; 10
А4: Суинг@32 – 15; 15; 15

Б1: Тяга – 10@100; 10@100; 10@100
Б2: Лицеви - 10; 10; 10
Б3: Обръщане – 5@60; 5@60; 5@60
Б4: Трицепс. лиц. опори – 10; 10; 10

В1: Гребане с дъмбел – 5@36; 5@36 ;5@36
В2: Бърпи – 10; 10; 10

По 1 упр. за бицепс и трицепс накрая + малко кардио на recumbent bike

Мнението беше редактирано от Цеци на 08.03.13 17:44.

14.03.13
17:26

От Неделя:
15 мин. монотонно кардио на пътечката
10 мин. на рекумбент байк - 162 пулс
Малко мачкане на тибиалиса.

От днес:
Супери серии:

А1: Лежанка - 2@110; 2@110; 2@110
А2: Набирания – 10; 10; 10
А3: Военна преса – 3@60; 3@60; 3@60
А4: Суинг@32кг. – 15; 15; 15

Б1: Тяга – 3@170 ;3@170 ;3@150
Б2: Лицеви - 20; 20; 20
Б3: Ход. Напад. (+20кг.) – 10; 10; 10

В1: Тръстър – 5@60 ;5@60 ;5@60
В2: Обръщане – 5@60 ;5@60 ;5@60
В3: Кофички – 10; 10; 10

Г1: Гребане с дъмбел 5@40 ;5@40 ;5@40
Г2: Бърпи 10; 10; 10

Интервално кардио на пътечката - 10мин. (+8кг жилетка)

15.03.13
18:12

Днес отидох до залата за една лека тренировка за ръце и корем. Въобще не си давах зор, по-скоро бях там за да си запълня времето.

3 рунда, почивка само м/у рундовете - 1мин.
Набиране ТХ - 5; 5; 5
Лег ТХ - 8@60; 8@70; 8@70
Сгъване с лост - 8@25; 8@30; @8@30
Кофи на пейка - 20@20; 20@20; 20@20
Сгъване с дъмбел - 8@16; 8@16; 8@16
Разгъване с въже - 8@25; 8@25; 8@25
Toes to bar - 3х до отказ
Коремни преси (+20кг) - 3х до отказ
AB Roller - 3х10

Планк (+20кг) - 3х до отказ
Интервално на пътечката 1:1 - 10 мин.

Мнението беше редактирано от Цеци на 15.03.13 18:14.

19.03.13
17:53

Супери серии:
А1: Лежанка - 2@110; 2@110; 2@110
А2: Набирания – 12; 12; 12
А3: Суинг@32кг. – 15; 15; 15

Б1: Тяга – 10@100; 10@100; 10@100
Б2: Военна преса - 5@60; 5@60; 5@60
Б3: Ход.напади с диск над глава (+20кг) - 10; 10; 10
Б4: Лицеви опори - 15; 15; 15

В1: Тръстър - 5@50; 5@50; 5@50
В2: Кофички - 10; 10; 10
В3: Бърпи - 10; 10; 10

Малко кардио на пътечката.

Мнението беше редактирано от Цеци на 19.03.13 17:53.

21.03.13
18:29

Супери серии:
А1: Тяга - 3@170; 3@170; 3@170
А2: Лицеви опори – 10; 10; 10
А3: Клек скок – 15; 15; 15

Б1: Лег – 10@60; 10@60; 10@60
Б2: Обръщане - 3@70; 3@70; 3@70
Б3: Ход.напади(+24кг) - 10; 10; 10

В1: Гребане - 10@50; 10@70; 10@90
В2: Бърпи – 10; 10; 10
В3: Кофички – 10; 10; 10

Планк - 3х до отказ +40кг
10мин. 1:1 Интервално на пътечката

Мнението беше редактирано от Цеци на 21.03.13 18:29.

23.03.13
16:22

WOD: Games Big Helen
1200m Run
63 KBS, 24/15 (При мен с 20кг. Нямаме 24кг пудовка, а не исках да се пънкам с 32кг.)
36 Pull ups
800m Run
42 KBS
24 Pull ups
400m Run
21 KBS

Резултат: точно 30мин.

Тичането ми взе въздуха!
Може би ако не тичам на пътечка, ще може да сваля поне малко времето.

Мнението беше редактирано от Цеци на 23.03.13 16:24.

26.03.13
18:09

Никаква сила днес на бутащите.
Супери серии:
А1: Лежанка - 3@105; 5@100; 5@100
А2: Набирания - 5@15кг; 5@15кг; 10 без кила
А3: Суинг@32кг. – 15; 15; 15

Б1: Военна преса - 5@60; 5@60; 5@60
Б2: Ход.напади с диск над глава (+20кг) - 10; 10; 10
Б3: Лицеви опори - 15; 15; 15

В1: Тръстър - 5@50; 5@50; 5@50
В2: Скок на 62см - 10; 10; 10
В3: Кофички - 10; 10; 10

3 рунда (+8кг. жилетка)
30 сек. спринт с ластик
1 мин. планк

Мнението беше редактирано от Цеци на 26.03.13 18:44.

27.03.13
17:49

Днес:
Набиране - 3х3@20кг; 2х5@13кг(жилетка); 2х5@8кг(жилетка); 2х5 (без тежест)

3 кръга (почивка м/у кръговете)
20 Суинга
20 бърпи с ренегатско с пудовки@12кг (на пудовка)
100 Скока на въже
400м. run

На набирания с 20кг, леко ми помагаха на последно, но задържах в горно положение и спусках бавно.

27.03.13
21:35

Гордост моя :*

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1