Дневникът на Цеци

Е не съм казал, че ти си виновна. Аз бях сигурен в теб и мен, ама ти явно не беше :D А и техническите лица бяха кат скакалци :D

Еш ма 170 Марина да те опази :D Аз от 180 нагоре викам по 3ма

Да бе, всички мен викат да ги пазя, голямо доверие :D

Ами теб много ясно. Кой друг? Онзи, който правеше лег-преса с 40 кила ли? :D

Аз днес правих лег преса с 160 (wasntme) може ли да те пазя :D Евала Цеци на сила в краката ме биеш по всички параграфи :)

Евала Цеци на сила в краката ме биеш по всички параграфи :)

И по техника и мобилност. :P
Не е само до сила.

Тренировката от Събота в Заимов:
Много неуспешна и с лека контузия в лакътя.
Лег - 3@80; 1@90; 1@100; 1@105; 0@110; 2@105; 2х3@100
Клек - 1@100; 1@130; 1@150; 1@160; 3х3@130

От днес:
Лег - 3@80; 1@90; 1@100; 3@105; 2х3@100
Супер серии:
А1: Клек - 3@140; 3@150; 3@150
А2: Военна преса - 3@60; 3@65; 4@70
Б1: Преден клек - 3@110; 3@110; 3@110
Б2: Кофички - 10; 10; 10
В1: Ходещи напади с дъмбели @28кг (на дъмбел) - 10; 10; 10
В2: Лицеви опори - 15; 10; 10

3 рунда без почивка:
10 V-ups
10 Knee Hugs
10 Chinnies

Цеци е як, ама трябва някой да му дава зор :)

Днешната тренировка достига до Вас благодарение на Влади! :D Добре, че ми даваше зор иначе нямаше да завърша комплекса. Два скъсани мазола са жертвите от wod-a.

WOD: Bullet Proof
50, 30, 20 reps of :
  * Pull-ups Набирания
  * Kettle Bag Swings - 32кг. пудовка
  * Burpees
For time.

Време: 40мин. Набиранията бяха ужасни !!!

Малко планк + 20кг; V-ups & Knee Hugs

Щом после си имал сила за още упражнения не си си давал зор.

За корем не ми трябва особено много сила.

Днешната тренировка достига до Вас благодарение на Влади! :D Добре, че ми даваше зор иначе нямаше да завърша комплекса. Два скъсани мазола са жертвите от wod-a.

WOD: Bullet Proof
50, 30, 20 reps of :
  * Pull-ups Набирания
  * Kettle Bag Swings - 32кг. пудовка
  * Burpees
For time.

Време: 40мин. Набиранията бяха ужасни !!!

Малко планк + 20кг; V-ups & Knee Hugs

Бягай бе, тва е едно най-ужасните неща, които съм правил, поздравления !

Благодаря ти! :) Наистина си беше гадно, особено набирания, които са ми голям проблем.

Почвам да описвам яденето пак, че ми е скучно.
До сега:
12:00 3 яйца + салта от китайско зеле, цвекло, моркови и ленено семе
18:30 4 яйца + 50гр. извара
20:00 200гр. свинско + китайско зеле и моркови

Трен.:

Тяга - 3@100; 3@120; 1@140; 3х3@170 (много свежи)
Клек - 3@100; 5@120; 3х3@130
Супер Серии:
А1: Преден клек - 5@100; 5@100; 5@100
А2: Гребане над хв. - 5@100; 5@100; 5@100
Б1: ОХС - 3@50; 3@50; 3@50
Б2: Обръщане от земя - 3@70; 3@60; 3@60

Корем:
Планк - до отказ + АB Roller x10
Планк+20кг - до отказ + АB Roller x10
Планк+40кг - до отказ + AB Roller x10
Планк+60кг - до отказ + AB Roller x10
Планк+80кг - до отказ + AB Roller x10

Храна от вчера и днес:
600 гр. пастърва; 250 гр. свинско; 1 кис. мляко
500гр. пастърва + салата от спанак; печени картофи
500гр. пастърва
400гр. свинско с грах

Трен.:
Загрявка: само с лост
Набирания - 3х5
Кофички - 3х5
Тръстър - 2х10
Преден клек - 2х10
Обръщане от вис - 2х10
ОХС - 2х10

WOD: Пътят към Околчица +8 кг жилетка и 20 кг. диск
Бърпи с приземяване върху диск след подскока
Напади с диск над главата

Повторенията са както следва:
16 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак)
17 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак)
18 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак)
19 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак)
20 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак)

Резултат: 14:21 мин.

Днешната тренировка беше много слаба. Всички упражнения ме затискаха, но има и такива дни. Храната от последните дни е свинско месо; риба; салати от спанак; мляко; печени картофи.

Трен.:
Лег- 3@80; 1@90; 3х3@105; 3@100

Супер серии:
А1: Клек - 2@150; 3@130; 3@125
А2: Военна преса - 3@65; 2@70; 3@65
Б1: Ходещи напади с дъмбели @24кг (на дъмбел) - 10; 10; 10
Б2: Кофички - 10; 10; 10
Б3: Тръстър - 5@50; 5@50; 5@50
Б4: Лицеви опори - 10; 10; 10

Планк - 3х до отказ +20кг.

Тая седмица нещо съм малко болен и не съм тренирал. Днес отидох и 120кг. на клека ми тежаха и се чувствах отпаднал и изморен, затова реших да направя една лекичка тренировка с леки килограми и повече повторения. Мисля, че ми се отрази доста добре.
Храната през седмицата е главно: свинско; спанак; яйца; по 1 портокал на ден; сурови бадеми ... за това само се сещам.

Трен.:
Супер серии:
А1: Лег - 3@95; 3@95; 3@95
А2: Набирания - 10; 10; 8
Б1: Клек - 15@80кг; 15@80кг; 15@80кг.
Б2: Тяга - 12@100кг; 12@100кг; 12@100кг.
В1: ОХС - 10@30кг; 10@30кг; 10@30кг.
В2: Обръщане - 10@40кг; 10@40кг; 10@40кг.

Храна: месо, яйца, ориз, спанак т’ва е.

Трен.:
Лег - 3@80; 1@90; 1@100; 1@110; 1@115 (горе-долу леки); 0@120
Супер серии:
А1: Клек - 5@140; 5@130; 5@130
А2: Военна преса - 5@60; 3@70; 5@65
Б1: Преден клек - 3@100; 3@90; 3@90
Б2: Трицепсови лицеви опори +20кг. - 8; 8; 8
Б3: Ходещи напади с дъмбел (32кг. на дъмбел) - 10; 10; 10
Б4: Кофички - 10; 10; 10

Малко бицепс и трицепс за 1ви път от 2-3 месеца.

Е ся, не ми казвай, че 10 дни не си тренирал?
@Марина и Клана да му дадът малко зор !;)

Тренирал съм, но не съм си попълнил. Събота или неделя ще напиша всичките тренировки! =))

Тренировките от преди няколко дни. Намалявам тренировките за крака и ще наблегна повече на гърдите, защото не ми харесва как вървят.

20.02
WOD: Death by Burpees
With a continuously running clock do one Burpee the first minute, two Burpees the second minute, three Burpees the third minute… continuing as long as you are able.

Резултат: 15 чисти мин. + 4 повторения до края на 16-та минута.

23.02
10 рунда:
Без време с почивка за въздух и вода м/у рундовете
5 набирания
10 лицеви опори
15 клека
20 Американски подскока

25.02
Лег - 3@80; 1@90; 3@100; 1@110; 2х3@105
Супери серии:
А1: Тръстър - 5@50; 5@50; 5@50
А2: Лицеви - 10; 10; 10
А3: Ходещи напади с дъмбели (+24кг. на дъмбел) - 10; 10; 10
Б1: Преден клек - 10@70; 10@70; 10@70
Б2: Кофички - 10; 10; 10
Б3: Трицепсови лиц. опори - 10; 10; 10
Б4: Ход.напади с диск над глава (+20кг.) - 10; 10; 10

Планк - 3х до отказ
10 мин. 1:1 интервално кардио на пътечка.

28.02
Набирания - много серии до отказ всичките
Тяга - 3@100; 1@140; 3х3@160
Обръщане - 2х5@40; 2х5@50; 3х5@60
Гребане с дъмбел - 3х8@34кг.
Планк + 20кг. - 3х до отказ
1:1 интервално кардио на пътечка.

От днес:
Супер серии:
А1: Лег - 10@60; 10@60; 10@60
А2: Набирания - 10; 10; 10
А3: Кофички - 10; 10; 10
А4: Суинг +32кг - 20; 20; 20

Thruster & Front Squat & Burpee (+40кг щанга)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep:
- Thruster
- Front squat
- Burpee
Резултат: 18:22 мин.

От днес:
Супери серии:
А1: Лежанка - 2@110; 2@110; 1@110
А2: Набирания – 10; 10; 10
Б1: Клек – 3@110; 3@110; 3@110
Б2: Военна преса – 3@70 ; 3@70 ;3@65
+8кг. жилетка
В1: Тръстър – 5@50 ;5@50 ;5@50
В2: Лицеви опори – 10; 10; 10
В3: Ход.напади с диск над глава (+20кг.) - 10; 10; 10
В4: Кофички – 20; 20; 20
В5: Суинг@32кг. – 20; 20; 20

Планк – 3х до отказ(+20кг)
AB Roller - 3x10

Накрая тръгнах да бягам 5км. , но прасеца ми се схвана и спрах

Имам едно питане. Понеже в залата няма условия за wall ball, възможно ли е да се замени с това на картинка, но без да се хвърля топката?

http://fitnfablife.files.wordpress.com/2012/01/0812_poster4_200x200.jpg

Имам едно питане. Понеже в залата няма условия за wall ball, възможно ли е да се замени с това на картинка, но без да се хвърля топката?

http://fitnfablife.files.wordpress.com/2012/01/0812_poster4_200x200.jpg

Wallball се заменя с тръстър с 20 кг (само лоста).

В такъв случай ако си решил да правиш wall ball и тръстъри, а нямаш условия за wall ball, допустимо ли е да се прави първо тръстър само с лоста (като заменка на wall ball-a) и след това самия тръстър на определени кила?

Къде намери комплекс с тръстър и уол-бол...
Тази комбинация някаква фундаментална ли ти е?

В такъв случай ако си решил да правиш wall ball и тръстъри, а нямаш условия за wall ball, допустимо ли е да се прави първо тръстър само с лоста (като заменка на wall ball-a) и след това самия тръстър на определени кила?

А каква ти е идеята зад комбинацията “тръстър+уол бол”?

Къде намери комплекс с тръстър и уол-бол...
Тази комбинация някаква фундаментална ли ти е?

Брех, че си бърз :D

Не само тръстър и wall ball. Примерно една кръгова тренировка, в която да има и от двете, а не да са само те в някакъв комплекс.

Не само тръстър и wall ball. Примерно една кръгова тренировка, в която да има и от двете, а не да са само те в някакъв комплекс.

Аз не виждам смисъл и двете да присъстват в един комплекс...излишно е...

Ясно. Благодаря! :)

От днес:
Набирания - 100
Бърпи - 100
Подскоци на въже - 200
Суинг@32 - 100
Скок на около 50см. - 100
Планк@20кг - 4х до отказ

Супери серии:
+8 кг. жилетка (само за “А” упражненията.)
А1: Лежанка 10@60; 10@60; 10@60
А2: Набирания – 10; 10; 10
А3: Кофички – 10; 10; 10
А4: Суинг@32 – 15; 15; 15

Б1: Тяга – 10@100; 10@100; 10@100
Б2: Лицеви - 10; 10; 10
Б3: Обръщане – 5@60; 5@60; 5@60
Б4: Трицепс. лиц. опори – 10; 10; 10

В1: Гребане с дъмбел – 5@36; 5@36 ;5@36
В2: Бърпи – 10; 10; 10

По 1 упр. за бицепс и трицепс накрая + малко кардио на recumbent bike

От Неделя:
15 мин. монотонно кардио на пътечката
10 мин. на рекумбент байк - 162 пулс
Малко мачкане на тибиалиса.

От днес:
Супери серии:
А1: Лежанка - 2@110; 2@110; 2@110
А2: Набирания – 10; 10; 10
А3: Военна преса – 3@60; 3@60; 3@60
А4: Суинг@32кг. – 15; 15; 15

Б1: Тяга – 3@170 ;3@170 ;3@150
Б2: Лицеви - 20; 20; 20
Б3: Ход. Напад. (+20кг.) – 10; 10; 10

В1: Тръстър – 5@60 ;5@60 ;5@60
В2: Обръщане – 5@60 ;5@60 ;5@60
В3: Кофички – 10; 10; 10

Г1: Гребане с дъмбел 5@40 ;5@40 ;5@40
Г2: Бърпи 10; 10; 10

Интервално кардио на пътечката - 10мин. (+8кг жилетка)

Днес отидох до залата за една лека тренировка за ръце и корем. Въобще не си давах зор, по-скоро бях там за да си запълня времето.

3 рунда, почивка само м/у рундовете - 1мин.
Набиране ТХ - 5; 5; 5
Лег ТХ - 8@60; 8@70; 8@70
Сгъване с лост - 8@25; 8@30; @8@30
Кофи на пейка - 20@20; 20@20; 20@20
Сгъване с дъмбел - 8@16; 8@16; 8@16
Разгъване с въже - 8@25; 8@25; 8@25
Toes to bar - 3х до отказ
Коремни преси (+20кг) - 3х до отказ
AB Roller - 3х10

Планк (+20кг) - 3х до отказ
Интервално на пътечката 1:1 - 10 мин.

Супери серии:
А1: Лежанка - 2@110; 2@110; 2@110
А2: Набирания – 12; 12; 12
А3: Суинг@32кг. – 15; 15; 15

Б1: Тяга – 10@100; 10@100; 10@100
Б2: Военна преса - 5@60; 5@60; 5@60
Б3: Ход.напади с диск над глава (+20кг) - 10; 10; 10
Б4: Лицеви опори - 15; 15; 15

В1: Тръстър - 5@50; 5@50; 5@50
В2: Кофички - 10; 10; 10
В3: Бърпи - 10; 10; 10

Малко кардио на пътечката.

Супери серии:
А1: Тяга - 3@170; 3@170; 3@170
А2: Лицеви опори – 10; 10; 10
А3: Клек скок – 15; 15; 15

Б1: Лег – 10@60; 10@60; 10@60
Б2: Обръщане - 3@70; 3@70; 3@70
Б3: Ход.напади(+24кг) - 10; 10; 10

В1: Гребане - 10@50; 10@70; 10@90
В2: Бърпи – 10; 10; 10
В3: Кофички – 10; 10; 10

Планк - 3х до отказ +40кг
10мин. 1:1 Интервално на пътечката

WOD: Games Big Helen
1200m Run
63 KBS, 24/15 (При мен с 20кг. Нямаме 24кг пудовка, а не исках да се пънкам с 32кг.)
36 Pull ups
800m Run
42 KBS
24 Pull ups
400m Run
21 KBS

Резултат: точно 30мин.

Тичането ми взе въздуха!
Може би ако не тичам на пътечка, ще може да сваля поне малко времето.

Никаква сила днес на бутащите.
Супери серии:
А1: Лежанка - 3@105; 5@100; 5@100
А2: Набирания - 5@15кг; 5@15кг; 10 без кила
А3: Суинг@32кг. – 15; 15; 15

Б1: Военна преса - 5@60; 5@60; 5@60
Б2: Ход.напади с диск над глава (+20кг) - 10; 10; 10
Б3: Лицеви опори - 15; 15; 15

В1: Тръстър - 5@50; 5@50; 5@50
В2: Скок на 62см - 10; 10; 10
В3: Кофички - 10; 10; 10

3 рунда (+8кг. жилетка)
30 сек. спринт с ластик
1 мин. планк

Днес:
Набиране - 3х3@20кг; 2х5@13кг(жилетка); 2х5@8кг(жилетка); 2х5 (без тежест)

3 кръга (почивка м/у кръговете)
20 Суинга
20 бърпи с ренегатско с пудовки@12кг (на пудовка)
100 Скока на въже
400м. run

На набирания с 20кг, леко ми помагаха на последно, но задържах в горно положение и спусках бавно.

Гордост моя :*