15.11.12
15:25
Здравейте, реших да си направя дневник, защото ми е интересно да си следя какво ям и как тренирам, а сега ще си го гледам тук, апък и ще го споделям. На 21 съм, уча и бачкам, преди 2 години тренирах повече, после спрях за година, сега октомври месец пак започнах, ходех 2 пъти седмично да вляза в ритъм и сега ходя 3 пъти седмично, 72 кг съм 178 см висок, тренирам така:
пон - гърди + рамо + корем, 7-10 мин. кардио
четв - гръб + трицепс + малко бицепс, 7-10 мин кардио
събота - крака + корем
храня се с каквото има ( спрял съм хляб, сладко, газирано ) гледам предимно пилешко да бъде, когато няма каквото е сготвено вкъщи и съм ограничил мазнините
днес ми е ден за гърбината и трицепсите, към 5 някъде ще блъскам за сега само съм хапвал
10:30 - спанак с 2 яйца и 30г шунка
12:30 - 130-140 г пил. гърди + малко салата домат, краставица, лук, чушка
15:00 - 250 мл пр. мляко с един банан ( бях много гладен )
15:40 - 130 гр пил. гърди + 90г ориз
п.п. преди тренировка взимам 1 гр аргинин, след тренировка и почивните дни 4-5 гр креатин ( днес става една седмица от приема му )
Много малко калории ми се струва, че приемаш. Какво ще ядеш до края на деня?
Мнението беше редактирано от Петър на 15.11.12 18:21.
Сега се прибрах, след тренировка изпих 250 мл сокче с креатина, а сега ям 95 г ориз + 140г пилешки гърди, до като си легна ще пиша какво съм ял.
след последния ми коментар, изпих 300 мл прясно мляко и преди малко ядох сготвен кебап със свинско месо + ориз и сега ще вкарам малко извара
16,11,2012
Храненето ми за днес:
8:00 – супена лъица мед, 2 филии пълнозърнест хляб, 60 г шунка + 300мл прясно мляко
10:50 – Кебап със свинско месо + ориз
13:00 – малко ориз + половин пилешка гърда + 370 мл кисело мляко ( много слабо ядене )
15:30 – кебап
18:00 – 300 мл прясно мляко
18:45 – 120 г пилешки гърди + 90 ориз
23:00 – 100 г пил. Гърди + 80г ориз
креатина го пих следобед с лъжичка мед в чаша вода