Набирания и кофи по Шейко Б.И.

Добро утро и трапец 4 по 10 с 110 кг

Това как се прави в комбинация ?
Добро утро с щанга на рамената - 10 -ки със 110 кг. ?! Доста сериозно!

Добро утро и трапец 4 по 10 с 110 кг

Това как се прави в комбинация ?
Добро утро с щанга на рамената - 10 -ки със 110 кг. ?! Доста сериозно!

Малко предистория......
като клекнах със 170, усетих, че ме сгъва в горната част...станах ги,.....после, в дневника на Барт пуснах клип за клек на една школа)....там точно имаше упражнение за корекция на това слабо звено - добро утро. Но, това не е познатото ни добро утро, където се натоварва долната част на гърба и седалището, това упражнение натоварва точно тази зона, където ме сгъна - гръдната част. Ако ти е интересно, виж в дневника на Брат видеоклипа. Щангата е в ръцете! И се сгъваш точно в областта на гърдите и пак си изправяш. Аз продължавам за трапец движението. Упражнението е наистина хубаво и ми помогна да клекна 180 кг после 🙂
П.П Както писах 180 бяха плитки, но направих две повторения.....да се нядявам да ги клекна под паралел следващият път

Снимай и пусни клип да видим формата, когато клякаш с тежко.

Снимай и пусни клип да видим формата, когато клякаш с тежко.

добре, но вече ще е чак след месец, най-малко...почнах една система на Шейко за разрядници))....много обем и не съм свикнал да тренирам така....
клякам точно като Кръстев, с такъв стил

ЛЕГ
55*5
65*5
75*4
80*3*2
90*2*2
80*3*2
70*8
КЛЕК
80*5
100*4
105*5*2 тук обърках)
120*3*4 пропуснах последната серия

Трицепс с една ръка на кросовър 5 по 10
хиперекстензия 3 по 10

КЛЕК
20*5
50*5*2
80*5
90*5
100*4
115*3*2
130*2*3 ,минус 2 серии...нещо тежко ми се видя системата)
ЛЕГ - приключих с лега май...шийният 6 прешлен е причината, та:
ВОЕННА ПРЕСА СЕДНАЛ със щанга
50*5
60*4
70*2
60*5*5
КЛЕК НА ГЪРДИ
70*3*2
80*3
90*3 тук също икономисах от килограмите, сериите и повторенията
ТРИЦЕПС на кросовър с една ръка
3 по 10

Тяга до коленете
85*5
100*5
120*3*2
130*2*4
Рамо със щанга пред гърди седнал
20*10
30*10
40*7
50*6*2
55*6*4
Тяга от подставки
85*4
100*4
120*4*2
125*4*4 и трапец в едно движение. Тягятя трябваше да е със135, но обърках)
Набирания и хиперекстензия СТ
3 по 5 с 15 кг
2 по 6 с 15 кг
Бицепс на кросовър с една ръка 3 по 10

КЛЕК
20*5
50*5*2
80*5
90*5
100*4
115*3*1
125*3*1
130*2*4 ,минус 1 серия...

ВОЕННА ПРЕСА СЕДНАЛ със щанга
40*5
50*5
55*3*2
65*2*2
60*3*1
50*5*1
40*7*1

КЛЕК
80*5
100*5
115*4*2 минус 2 серии

Хиперекстензия, обратна хиперекстензия, коремна преса легнал с 7,5кг дъмбели
Трицепс на кросовър 4 по 10
Хеликоптер с дъмбели 3 по 10

За вечеря- месооооо, кавърма 1 кг))

КЛЕК
20*5
50*5*2
80*5
90*5
105*4
120*3*2
140*2*4

ВОЕННА ПРЕСА СЕДНАЛ със щанга
40*5
50*4
55*3*2
65*3*6

КЛЕК
80*3
100*3
115*3
130*3*1 - минус 3 серии (свърши горивото)

Тяга с прави крака
85*3*2
100*3*2
110*2*4
Раменна преса със щанга пред гърди седнал
40*5
50*4
55*3*2
65*3*2
70*2*2
65*3*2
Висока тяга с трапец
100*4
120*4*2
135*3*2
150*2*3
Набирания със 17,5 кг 5*5
Бицепс с една ръка на кросовър 4*10

пре.ба се цялятя схема на трениране, а е супер яка, баси..нито ми е тежко, нито леко, нямах умора след това, въпреки по-големият обем от начина ми на трениране преди.....обаче имам доста работа иииии тренировките минават на заден план за сега...макар, че гледам как ми пораснаха баджаците и трапеца)))..гърба също....В 18 часа вече нищо не ми се прави и искам просто да се прибера и да почивам (ям и пия)))) ).

Клек
20*10
50*5
80*5
110*3
140*1
160*1
180*1 този път по-добре от миналия
Реших да се изхвърля днес))

Раменна преса седнал със щанга пред гърди
50*5
60*5
70*4*3
60*5

Трицепс на кросовър с една ръка 3*10
хеликоптер с дъмбели 3*10

Раменна преса седнал със щанга пред гърди (ВнПР)
40*5
50*4
55*3*2
60*3*2
КЛЕК
80*5
100*5
115*5*5
ВнПР
50*5
60*3*5

Карбо, нали знаеш, че “военна преса” и “седнал” са две несъвместими понятия :p

Карбо, нали знаеш, че “военна преса” и “седнал” са две несъвместими понятия :p

да, нарочно съм го написал, за да уточня движението, амплитудата и своя хват (ширина) 🙂
...пускам до гърдите, щангата е отпред, лактите не са разтворени настрани ....като военна, но седнал)....За мен е важно, за това съм го описал

Деспасито ми липсва

Набиране с 22,5 кг 6 по 5
Предна везна на горен скрипец)) 5 по 5
Добро утро с трапец 4 по 8
Хиперекстензия с 80 кг 3 по 5
Обратна хиперекстензия с 10 кг 2 по 8

ВнПр
40*5
50*5
55*3*2
60*3*2
65*2*2
60*3*2
55*4
50*6
40*8
КЛЕК
80*5
100*5
115*3*2
120*3*5

Днес прекрасно време беше в Бургас и отворих моржуването))))...днес първа баня. Водата чудесна, ако не бяха големите медузи навсякъде, щеше да е перфектно)....

Клек
80*5
100*4
105*3*2 обърках, тук трябваше да е 115 кг
130*2*5

ВнПр
40*5
50*5
55*3*2
65*3*6

Плаж привечерен))....хич не ми се излизаше от водата, но слънцето се скри и стана всичко сиво....

Набирания 5 по 5 с 25 кг
трапец 3 серии по 10…

Клек
80*5
100*4
115*3*2
130*2*5

ВнПр
40*5
50*5
55*4
60*3
65*2
70*2
65*3*2
60*6
55*8
50*8

КЛЕК
80*5
90*5
100*4
120*3*2
140*2*4

ВнПр
40*5
50*4
65*3*6

КЛЕК
80*3
100*3
115*3
130*3*4

Набиране
5 по 5 с 25 кг
Трапец със щанга 3 по 12-15
Повдигане на крака от вис 3 по 10

Следобедно къпане в морето))...водата...студена, но ми беше много гот да се гмуркам, сякаш не е студена))

Трапеца не върви а 🙂  Мен гърдите ми ги няма, изведнъж спряха да растат, а корема рязко дръпна.

Карб, нещо ви наваля тези дни, как беше в Бургас?
Къпане в морето, човек, при мен е 4 градуса, лудница.

Трапеца не върви а  Мен гърдите ми ги няма, изведнъж спряха да растат, а корема рязко дръпна.

А, върви си и то добре....правя го чисто заради визията...това е единствено упражнение, което изобщо правя за визия...да има малко хармония. Що се касае корема)))...ами смяна на сезона е и нормално и естествено, ако нямаш хранителен строг режим, да влезеш в режим за трупане на мазнини за зимата)

Карб, нещо ви наваля тези дни, как беше в Бургас?
Къпане в морето, човек, при мен е 4 градуса, лудница.

Някои села ги удави направо. Имаме едно място, като провлак. От една страна е езеро от другата - наклонена фуния и се стестява точно в най-долната точка. Като започнат непрекъснати валежи, пристига голявата вода и направо помита пътя и това е всеки път. Питам се, къде живеем))...пращаме апарати в космоса, а не можем да се справим с някакъв елементарен проблем, който вече не знам колко години се повтаря....
Къпането е мания)...много ми харесва...адреналина, хормоните...и няма значение колко градуса е навън, стига да има слънце и няма вятър...тогава е приятно и зареждащо...все пак го правя за удоволствие, а не по задължение 🙂
не е тайна, че който иска с организма всичко да е наред, едно от средствата е моржуването и не е задължително да се къпеш...така се вдигат хормоналните нива и всичко се нормализира, ако е имало грешки в системите 🙂

КЛЕК
80*5
100*4
115*3*2
130*3*6

ВнПр
40*5
50*4
55*3*2
65*3*7

Повдигане на крака от вис 3 по 10

Нямаше време за тренировка през миналата седмица.
Днес пълен Клек
20*10
50*5
80*5
110*5
130*1
150*1
165*1 - смятам го за ЛР, понеже не съм правил никога максимум до долу, а само по трибойски)

Военна преса (прав тоя път)
20*5
40*5
50*5
65*5
70*1
70*2

Разтваряне с дъмбели на наклонена леж
17,5 кг единият *10
22*10
25*10
27,5*10
толкова)...

Набиране 5 по 5 с 25кг
Добро утро и трапец 110 кг редувани с набиранията
Бицепс с една ръка на кросовър 3 по 10

клек до 1 по 150
военна преса  тройки на 65 редувани с коремна преса
рамо и трицепс 3 по 10

набирания 5*5 25кг
добро утро с трапец редувано с бицепс на кросовър 5 суперсерии

Кофи с ст..5 кг..10..15..20..20..20..15..10..ст до отказ
Коремна преса....

Васе ,а с 20 примерно до колко е отказа?

Васе ,а с 20 примерно до колко е отказа?

сега в момента спрях на 5 повторения (своеобразен отказ))....все пак повече от година не съм правил кофи...от днес почвам, защото клека го спрях от днес (коляното нещо се обади)

набирания 5 по 5 с 25 + 2 по 5 с 17.5
трапец
бицепс

Кофи
Ст 20
10кг - 18 повт
15 - 15
20 - 8
25-6
30-3
35-1 до тук през 3 мин
30-3
25-6
20-8
15-6
10-6
ст-6 до тук през 1 мин

Набирания
СТ - 8
+10 - 12
+15 - 9
+20- 6
+25 - 5
+20 - 5
+15 - 7
+10 - 7
СТ -9
Хиперекстензия (тежестта е в ръцете) 3*10 с 50 кг