Набирания и кофи по Шейко Б.И.

ПН

Лег : 40*10/ 60*8/ 92,5*5/ 97,5*4/ 102,5*3/ 107,5*2/ 85*4
Набирания подхв.:1*10/ 4*6+25кг
Раменни преси:40кг*10/ 4*6+65кг
Повдигане на крака от вис: 20,15,15,10

СР

Лег борцов мост: 4*6(110)
Бицепс щанга: 4*6(55)
Френско щатга лег: 4*6(60)
Римски стол преси: 50,40,40,40

http://www.youtube.com/watch?v=UlyDBNTw424…eature=youtu.be
Это едно клипче за лег от борцов мост)) Трябваше по-голяма дъга във гърдите да направя, ама всички сетива бяха насочени  да непадна настрани от лежанката и подставката за крака току виж отиде назад... После няколко пъти пуснах щангана вместо на корема, пуснах я на гърдите( защото ми се стори, че хода на щангата е малък, като я пускам на корема) и няколко пъти отиваше заплашително към главата))...

Има един чичка в мойта зала дето абсолютно винаги така си прави лежанката...

Не съм аз)) и -Ти на кого викаш чичка?))
Сега като се замислих, баси, аз съм чичка))..

Онзи ден в събота както си пиех кафето в едно заведение от някъде се приближи едно дете и започна да ме разпитва.... чичко това, чичко онова, чичкоо, чичкоооо, чичкооооо.... в един момент усетих, че започва да ме боли главата и се опитах да му обесня, че съм БАТКО. То обаче продължи да ме чичкосва и точно когато вече смятах да предприема по драстични мерки, съдбата му се усмихна и прати майка му да го прибере... голям късмет имат тези деца!!! (wasntme)

Ко се оплаквате - поне са деца! Преди месец една жена беше при мен в офиса, звъни й телефона и тя казва на детето си: “После ще ти се обадя, мама, че сега имам работа при един чичко!” Идеше ми да я хвана за гушата през бюрото! :D

На малко по-дърти от мен :D

Пт

Лег: 40*10/ 70*6/ 105*3/ 110*3/ 115*2/ 120*2/ 132,5*1стар Рекорд/ 135*1 НОВ Рекорд// 102,5*3/ 107,5*3/ 112,5*2/ 117,5*2/ 120-2*1/ 100*4
Набирания надхват: 9/ +30*5/ +20-3*6/
Раменни преси: 40*10/ 60*6/ 70*6/ 65-2*6/
Повдигане на крака от вис: 20,15,10,10

За 6 мес.януари от 92.5кг до  юли-август 89.5кг- мазнини в мускулна маса;)

Супер си!Трапецът много як бе,как го направи такъв!

Благодаря! Изобщо не тренирам за тяло. 2 години ще станат на 14 януари само лостове и успоредка с тежести. Задните части изчезнаха и краката)), сигурно от адаптацията)), нищо ще наваксам до година.

ПН

Лег: 40*10/ 60*6/ 90*5/ 100*3/ 105*3/ 110*2/ 95*4/
Бецепс щанга: 20*10/ 30*10/ 40*6/ 50-4*6/
Френско на лежанка: 40*6/ 50*6/ 60*5/ 65*5/ 60-2*5/
Римски стол преси: 60,50,50,0

нямах много време, за това по-интензивно, по набырзо...по-се уморих...нямах живец днес..

Ср

Взривен лег с пауза: 70-5*5
Набирания: 10/ 20кг*5/ 35-3*5 обр.хват/ 35-2*5 успореден хват
Раменна преса: 40*10/ 60*6/ 70*6/ 65*6/ 60*6/
Повдигане на крака от вис: 20,15,10,12

(envy)

Пт

ЛЕГ

107,5*3
112,5*3
117,5*2
тук вече исках да си ходя (второто аз се обади)
122,5*2
137,5*0 трицепса и той каза -ай да си ходим и взе със себеси и широките на гърба. Щах да ги вдигна сам, но страховщика ме съжали нещо и се хвана за щангата, затова-0
140*0 тук вече чиста нула
105*3
110*3
115*2
120*2
122,5-2*1
102,5*4

Като цяло съм доволен. Кото конкретно към подходите негативно.

Бицепс :50-4*6
Френско щанга: 60- 5*5
триципса тук работеше нормално, а в лега не!
Римски стол, преси: 4*50

Заключение: като малко дете ще хвана претренираност, баси. Без да забележа, че във спомагателните упр. бухам на макс. ЦНС вече е на предела. Ще спра спомагателните!!!( Работя чисто без някога да съм взел АС)- в случай, че на някой може да се стори малка тренировката...

При една нула да сложиш още 2.5 кг за още една нула не ти ли се вижда безсмислено ?

137.5 щах да ги дигна, как то писах по-горе. Това не е тяга или клек. Там нямаше да ги правя. Но на лега, не пречи. И със сигурност опита в едно повторение ( поне при мен) не е изпълнен на 100% без грешки. Та за това....
Следващият петък са мои и единият и другият опит!

Според мен е до психика.... при мен всеки нов макс ме плаши :D често бързам много, допускам грешки и записвам нули... усещам че силата я има, че не са чак толкова тежки и на следващия опит ги правя :D
Но ако на първия опит си се измъчил достатъчно, не е много хитро да правиш втори опит, та дори да слагаш още. НС вече се е парализирала и надали ще стане.

Успех другата седмица ;) и да снимаш

Сега сложих всички ОФП в таблицата и ....баси мамата.. набиранията с ИНТ 6.5- това си е убийство. Френското 3.75, като сметна, че вече 6 седмици ги правя така, то си претрениране на ЦНС. Е, хубаво все пак, че се усетих...

Еми по-добре спирай тоя трицепс вече... достатъчно силен е! Остави го да си е свеж за макса

Еми по-добре спирай тоя трицепс вече... достатъчно силен е! Остави го да си е свеж за макса

Не, ще продължа, но ще намаля интензивноста до 1, 1.3 за тренировка и не повече от 2.7 за седмица... вече ги пресметнах.. Ръцете ми стават по здрави от краката, от тези ОФП)) Аз се вманиячих във тях повече от колкото трябва и ги направих основни, вместо спомагателни.....:D

Като видях клипчето си казах “чакай малко, т’ва много прилича на залата в която тренирам”. После видях снимките и ми стана ясно, че е същата :)

7-ма Седмица
ПН

Лег: 100*3/ 105*2/ 110*2/ 95*4/
Набирания: 10кг- 5*5
Раменни преси: 50кг- 5*5
Повд. на крака от вис: 4*10

ВТ

Клек за техника
40*6
60*4
90*3
110*2
направих клип на всичките подходи http://www.youtube.com/watch?v=HfTv7oNtEE8&feature=youtu.be
докато наместя краката..)) За сега това е предела, мисля с що годе добра( вие ще кажете) техника. В началото на годината имах 140 на 2 повторения без стремеж за макс...не съм тренирал клек никога за макс)) Е, ще видим, какво ще стане.

На някои повторение липсва дълбочина, но иначе е добре. Направи един клип отпред, за да се види по-добре разкрача и как ти вървят коленете.

Сядам на една лежанка там. Може да се нагласи по-надолу. Ще пробвам ... и клипче също ще направя отпред...

Ср

лег, наклонена леж.: 5х5 -70
Суперсерия:
Бицепс шт.: 5*6 40кг
Френско шт.: 5*5 40кг

На някои повторение липсва дълбочина

Дълбочина липсва на всички, най-малкото клякаш със супер неподходящи обувки. И вземи го хвани тоя лост както хващаш лежанката, или ти и нея така хващаш, с палците при другите пръсти ?

На някои повторение липсва дълбочина

Дълбочина липсва на всички, най-малкото клякаш със супер неподходящи обувки. И вземи го хвани тоя лост както хващаш лежанката, или ти и нея така хващаш, с палците при другите пръсти ?

Не, хващам лежанката нормално. При клека исках лоста да слезе там където трябва и да го хвана по тясно, но... гърдите и раменния пояс се оказаха, не се оказаха така разтегнати и за това палеца го сложиш от горе...
Благадаря! Ще имам предвид.
В лега, сменям програмата, цялата...

Почнах растягане за клека.

След две седмици ще почна клека. Лега от Пн с нова програма.Със старата изтървах момента на истината:(. Или стъпих на поле ” върни се в началото”

Ти коя програма си си харесал ? Моята ESMM е много добра.

Ти коя програма си си харесал ? Моята ESMM е много добра.

Можели да я видя тази програма.
Общувам с един руски трибоец и сега ще правя експерементална програма. Тоя път няма изобщо да излизам на макс често))Няколко човека прогресират по нея, ще видя как ще се отрази на мен. Нищо особено. Ще си пиша тренировките във дневника....

Руският трибоец към програмата даде ли ти и меню-то с медикаментите  ? : )

Абе не спирай клека, прави си го, ти пак си разтягай, но не спирай с тренировките. Всеки път ще става по-дълбок и накрая ще се оправи.

Руският трибоец към програмата даде ли ти и меню-то с медикаментите  ? : )

)) Чисто;) без помощни...

До 1.8-2х. Лично тегло на лежанката трябва да съумяваш, да просперираш без особени сложности по програмата и добавките.

не съм правил лег....за една година смятам да мина 150 и клека до края на годината да е 180…

Действай тогава : )

Действай тогава : )

почвам в ПН...по план до края на годината 160 на 1 път трябва да вдигна... в клека...имам корави крака, правил съм 140 на 2 пъти без да тренирам кой знае колко....Успех на мен!))