Набирания и кофи по Шейко Б.И.

(muscle)

Само аз ли не знам, какво е ESMM….

и аз не я намерих тая програма :Д

Само аз ли не знам, какво е ESMM….

И аз се чудя (wasntme)

Яж умно,движи се повече - означава.

Яж умно,движи се повече - означава.

това някаква шега ли е? или програма? нещо немога да схвана...

Яж умно,движи се повече - означава.

това някаква шега ли е? или програма? нещо немога да схвана...

Eat Smart, Move More = ESMM

Искам да направя равносметка на изминалата година, преди да почна новият цикл.
И така за една година прогрес на лостовете, тъй като това бяха основните тренировки, преди да се захвана с трибоя:
Набирания: от 5 по 8 със 15 кг стигнах до 5 по 5 със 32.5 с надхват.
Набирания под хват: 5 по 5 със 35кг
Кофички: от 5 по 8 с 20кг стигнах до 50кг четири повторения. Тях изобщо малко ги правих в началото на годината, обаче изпревариха набиранията:)
Упражнения, които направих с придобитата сила:
бавно силово на лоста и на халките, флаг, лястовичка на халките, задна везна на лоста и на халките. Предна везна - още не мога))
Разни други упр., където силата не е толкова необходима. 30 сек L-сид на тръба на халки....и т.н.
Не съм пропуснал нито една тренировка през годината. Прогреса е хубав. За това ми дава сили да продължа и да се пробвам на трибоя- хоби, разбира се!

ПН
Лег 110- 4 по 1повт.
Френско със щанга: 20 кг- 3 по 27 повт. до жега в трицепса, без раслабление на същия.
Видео ще кача след малко))

http://www.youtube.com/watch?v=r3VPuf2863I&feature=youtu.be

3-я и 4-я станаха хубави според мен. 1,2-я има доста неща за поправяне......

Яж умно,движи се повече - означава.

Много далече си от истината.

Яж умно,движи се повече - означава.

Много далече си от истината.

някой искаше нещо да ми показва....:((

Днес

Лег 90кг - 4 по 3повт
растваряне с дъмб. за гърди 3 по 15
клипче за мост на лега..
http://www.youtube.com/watch?v=jTD0srdIki8&feature=youtu.be

Гледам си сложил някакъв термо колан ли е какво е и някакви презрамки?

Гледам си сложил някакъв термо колан ли е какво е и някакви презрамки?

колан, тип ” докерски”, за да не изтива кръста. Много добре се чувствам във него, едно време ни раздаваха))...пък и лежанката е до вратата....

Махни го тоя колан, не свиквай с него, вредни са!
Разрови се из нета, форумите и ще видиш, колко вредят на вътрешните органи. Можеш да си пазиш топъл кръста и с тениска и блуза отгоре. Аз лично така правя - преди всяка серия се събличам да си дръпна, да си бутна и след това обличам наново. По добрият вариант е!

А за моста коментари няма....добре, зле, така, иначе...Не се притеснявайте, няма да се сърдя)) Иначе, като почнеш на криво и...УтидЕ-еее

Добре е, по едно време вече падна, но в началото много добре, ще ми се и на мен така :D
Мисля, че ако махнеш колана ще стане по-хубаво!

Отначало го взех, колана за това, да притисне тениската и моста да се вижда, но как то се видя, трябваше да я сваля за по хубава гледка...

За колана - и според мен не е необходим. Просто не се събличай, защото по този начин изстиват и раменете..
За моста - имам чувството, че не натискаш хубаво с краката и ми изглеждаш нестабилен. Първото повторение изглежда ОК, но на другите бързаш и забравяш да си поемеш хубаво въздух.

За колана - и според мен не е необходим. Просто не се събличай, защото по този начин изстиват и раменете..
За моста - имам чувството, че не натискаш хубаво с краката и ми изглеждаш нестабилен. Първото повторение изглежда ОК, но на другите бързаш и забравяш да си поемеш хубаво въздух.

Да с краката не натисках и затова се заклатих на лежанката, има причина: направих моста така, че стъпалата дойдоха на една линия с таза. При такава ситуация, опората е малко по-надолу от таза и моста става неразрушим даже със штанга в ръце. При такова положение немога да бъда стабилен, краката не могат да се опрат хубаво- минус. Но моста става като пружина и е не разрушим, стои стабилно и не ми е необходимо да го сдържам- плюс. Та така. Хвата беше по широк сега.... Благодаря за коментара! Като лягам, все нещо ще забравя)), тоя път забравих да задържам долу штангата.....

Звучи интересно, ще го пробвам.
Надали стъпваш на цяло ходило? Или?

Звучи интересно, ще го пробвам.
Надали стъпваш на цяло ходило? Или?

не се получава на цялото ходило, само на вътрешната част май..стъпваш с цялото, но не можеш да натиснеш с цялато, а с вътрешната част. Виж клипчето, бедрата виж как са. Долната част на тялото става като скоба

Пт

Лег: 20*8/ 40*7/ 60*6/ 70-4*4
Набирания, експлозивни, тип силово: 3*10
Бицепс със щанга : 3*15 със 20кг

Започвам възход на физ. форма и към 15 януари  ще бъда вече към своя пик, предполагам, че тогава и ще напрявя макс.

За маняците на стрийт фитнеса)) Поза тип “прани гащи”)) тук за пръв път се опитвах да правя.. 93кг бях

Евала Васко, признавам те за голям ентусиаст! ;)  И аз го обмислях този вриант да си сложа с два накерни болта едни халки в едната стая.

Пн

Лег: 20*8/ 40*7/ 60*6/ 80*5/ 90*3/ 100*2/ 110*1/ 120-1*4
Трицепс на скрипец: 20кг -20*3 до парене в мускула
Видео: http://www.youtube.com/watch?v=BTJkBTcivaE&feature=youtu.be

Последна тренировка за годината. Мина добре. Единичките на 120 минаха нормално. Още не ме е отпуснало съвсем, обаче;)
Весели праздници и Честита Нова Година на всички!

.........

Сега видях.... кой ще направи коментар на 3-я опит? И причините! Ето за това са клипчетата;)

баси моста ,,, дава ли ти много ...
аз така и не се научих на него и се отказах,,,,,,
да ти снимам ли клип с 35 бройки на 100 кила :)

На нито 1 опит не си с цяло стъпало на земята брат : )

И кво,не се зачита ли?

кажи му го,плс

Да ама Менделсън не вдига във федерацията, в която вдига дребния Сашко. Във федерацията на Скот е по-свободно изпълнението, има някои неща дето се позволяват, докато в IPF са забранени. Затова е смотана федерация, защото трябва да си пълно дърво. Аз не заключвам колената, тоя не стъпва с цяло ходило, ти повдигаш главата от лег, сеш се, не минаваме.

Не съм компетентен за мостовете, но и аз това щях да напиша. Не за зачитането, а за стъпалото.
Така не се ли губи идеята за leg drive? В смисъл, че като си на пръсти...опора никаква.

Иначе..сила има, като гледам как стабилно върви щангата, дори и с кръст на лежанката ще излитат.

Не познавате Васил, няма смисъл да ми коментирате мненията в неговият дневник, той знае какво се опитвам да му кажа .
В НЕГОВИЯТ СЛУЧАЙ може да се каже, че не се счита, във вашите дневници си го считайте, той иска да вдига добре.

Визирах това, при движението нагоре в 3-я опит, се видя, че по едно време лактите са се разтворили. Това е станало автоматически. Сигурно с леко прибрани лакти, трицепса не може да до бута щангата и за това се разтварят лактите, като по този начин тежестта се разпределя И на гърдите, като облекчава по такъв начин трицепса. Сега след като го забелязах, трябва да взема мерки....

По-скоро през цялото движение разтвори с по още 1-2 см лактите.

По-скоро през цялото движение разтвори с по още 1-2 см лактите.

ето за това щтангата отива към главата...там гърдите ми работят добре...

Щангата отива към главата, защото като си събираш плешките зад гърба си стягаш и трапеца, и си вдигаш раменете към главата, и цялото движение се измества към главата ти :D Замисли се.

Благодаря за коментарите! Първо техниката, после килограмите.

Ср

ЛЕГ: 20*8/ 45*7/ 60*6/ 80*5/ 90*4/ 100-2*4
Разтваряне с дъмбели 10кг от лег: 3*15 до парене
Повдигане на щанга с широк хват за средно рамо)): 3*12 с 40кг  это така  http://www.youtube.com/watch?v=-rO1LOVcsvo
Повдигане на дъмбели напред за предно рамо : 3*12 с 10 кг

тренировката беше средна, мина добре...вече взеха да ми липсват аеробните тренировки)). Радвам се, че скоро ще почна да правя клекове.