Набирания и кофи по Шейко Б.И.

Абе момчета, не споря за това какво е постигнал Шейко като треньор и силни ли са руснаците му, а че чисто технически световните рекордни не са техни. :)

Да, но Маланичев почти кляка 500 с еднопластова екипировка. Просто не се пускат в други федерации за да им бият рекордите ;)

Ако Томпсън се пусне на Купата на титаните,ще гоо пребият всички. Дори Беляев,дето е двойно по-лек,по-голям трибой ще извади. Не се ли чудите защо най-силния турнир по трибой в света е точно купата на титаните,а там 9/10 са руснаци и медалите винаги ги обират те. Отиде Американец миналата година и до никъде не стигна,уж беше много як. Май не можа да пусне на клека до паралела и му дадоха опита,само и само да не е срам за американската нация. А Маланичев ще строши Томпсън с поне 100-150-200кг в тотала. Както и Яръмбаш,украинеца.

Другата седмица приключвам двумесечният цикл и почвам следващ, основен така да се каже...

ЛЕГ: 4 по 12 със 20кг
НАБИРАНИЯ: 4 по 7 със 5 кгжилетка
Скрипец хориз.: 55кг, 3 по 10
обратнаекстензия , статика 3 по 10сек.

Клек 75- 2*12
Лег 55- 4*10
трицепс скрипец 20- 3*8
френско 20- 3*12

Във Пн правя опит за бройка на свойто тегло- минаха 6 тренировки за лег, общо 6 седмици.

И така, след 5 тренировки лег от общо 8, се получи това:
https://www.youtube.com/watch?v=yZHq2-sLA-8&feature=youtu.be
60% от 1ПМ= 85 кг
По-добре и не съм мечтал. За това време е супер!

два дена спах по 5 часа, имам гости и естествено злоупотреба със алкохол...))

Еее, можеше поне още няколко ... :)

Еее, можеше поне още няколко ... :)

е, не трябва да си горя митохондриите, които ги отгледах)), иначе щях до отказ да правя. Така със сигурност имаше запас от едно повторение.

е, не трябва да си горя митохондриите, които ги отгледах)),

така, така!!!

Ако не беше с джапанки 2-3 отгоре.

Ако не беше с джапанки 2-3 отгоре.

така е, уместна забележка. Не се отнесох сериозно, но свърши вече.

Еее, можеше поне още няколко ... :)

е, не трябва да си горя митохондриите, които ги отгледах)), иначе щях до отказ да правя. Така със сигурност имаше запас от едно повторение.

Дроп за тези цели ;)

тренировката днес беше:
клек 30кг 4 по 15
лег 4 по 12 със 20кг- 10 със 40кг- 6 със 6окг- 6 със 70кг- 19 със 85кг https://www.youtube.com/watch?v=yZHq2-sLA-8
лег добутване от 10см: 3 по 10 със 90кг
трицепс скрипец 30кг , 3 по 10 повт.
разтваряне за гърди, 35кг, 3 по 15

Със това приключвам лега. Имам още 2 тренировки. Едната за набирания и другата за клек. От 25 август някъде, почвам силови тренировки.

Почивката свърши :(
Ето обзор на почивката :
Велико Търново( видяхме светищият Царевец), Арбанаси( къща, там нощувахме 4 дена), Хотница( еко-пътека), Мусина( геозабележителност- дупките), Емен( каньона, еко-пътека), Крошуна( водопада), Деветашка пещера, Лясковски манастир, Дряновски манастир, пещера Бачо Киро, Етъра, Шипка, Присовски манастир. После хванахме пътя за Враца. По пътя видяхме Гложенски манастир( забележителен), Съевата дупка(пещера), Ритлите(природна забележителност), Черепишки манастир, Враца ( отседнахме във хотел Чайка на Врацата), Леденика(пещера), Боров камък(Врачанска еко-пътека, прекрасна), шетане из Враца, Белоградчишките скали(крепост Калето), Магурата(пещера), Чипровски манастир, Лопушански манастир, Божи мост( до село Лиляче, много яко).
Това е! От понеделник почвам тренировките със нова програма.

Еха, добре сте пообиколили. :)

Еха, добре сте пообиколили. :)

само 2000км ))

Клек 80/6 х4 подх
Лег 80/6 х5 подх
Лег в Смит маш. от мъртва точка 65/6 х4 подх (направих клип)
Трицепс скрипец 30/6 х5 подх

“Первое и самое важное упражнение для бегунов направлено на развитие мышц задней поверхности бедра – из исходного положения сидя на полу принять упор сзади и поднимать таз вверх. Если ноги выпрямлены, то воздействие больше на заднюю поверхность, если ноги согнуты, то есть пятки ближе к тазу, то акцент делается на ягодичные мышцы. Для усложнения упражнения можно выполнять его на одной ноге (вторая поднята), поместить груз на пояс, например, «блин» от штанги. Если эти мышцы сильные, то можно, закрепив пятки за шведскую стенку, из положения лежа на груди вставать на колени за счет мышц задней поверхности бедра.”

Кое е това упражнение бе да се таковам в руско говорящия...

Въперки че ме обиди деа.... това е глутеус мост : ))) или хип тръст

Въперки че ме обиди деа....

:*
Някои спринтьори и на него правели максимални повторения...

Я виж онзи линк в дневника и ми помогни за едни кратък обзор:)

Моля:)

Подновявам си тренировките.
Тегло малко по-малко от 85кг.
Тренировка- само кофички със тежест.
28 септември- тежка тренировка:40 кофи с.т./ +10кг до отказ( без напъване, лек отказ)/ +20 пак така/+30…/ +40*6 повт. и обратна стълбичка
почивка 3 мин.
5 октомври- лека тренировка:
кофи без тежест-30бр., набиране 1 серия- 18бр., кофи- лост зад гърба 10бр., кофи лост пред гърди 10бр.

днес лека тренировка:
набирания 15, кофи 30, набирания 14, кофи 20

Почнах от миналата седмица моржуване- къпане във морето. Ако има някой от Бургас, можем заедно да моржуваме. Това ще ми е първа зима къпане във морето...

днес
кофи 20, +10*10, +20*10, +30*9, +20*9, +15*10, +10*10, 10 , почивка 2-3 мин.

...и днес нямаше съмишленици и отидох сам на морско къпане. Времето е хубаво, водата още повече))...

Набирания. Почнах и тях полека.
4*8+10кг/ 1*7+10кг  слабо, но сега почвам и ще видя какво ще стане....
Програмата:
кофички- вторник тежка тренировка( почвам с 5*8, след това преминавам към 5*5)
набирания- събота тежка тренировка( същото)

Днес, морско къпане. Супер беше.

Кофички:
10 СТ, +10кг*8, +20*8, +30*8, +27,5*8, +25*8, +22*8, +20*8 ; днес толкова-8 подхода по 8 повторения.

..и днес не се сдържах и към 17 часа се гмурнах пак в морето....тегли ме

Е,то днес си беше лято,не се смята за моржуване :D

Е,то днес си беше лято,не се смята за моржуване :D

абе студено си е морето :D…надявам се да се хвърля и зимата, за пръв път ще ми е....за сега ми е готино, даже не подозирах, че няма да ми е студено...

С тоя фастинг на мен ми е студено облечен през деня на сухо в офиса, а си представям какво е да се къпеш есенно и зимно време в морето. :)

С тоя фастинг на мен ми е студено облечен през деня на сухо в офиса, а си представям какво е да се къпеш есенно и зимно време в морето. :)

Незнам, просто имах някаква вътрешна потребност и пробвах. Оказа се, че не мога да издържа под вода дълго време и то само защото сърцето бие все едно съм спринтирал и сигурно за това и не изпитвам студ. Трябва да пробваш :D

До 18 градуса водата си е даже освежаваща - не за дълго, обаче :)

Ти на колко влизаш сега?

До 18 градуса водата си е даже освежаваща - не за дълго, обаче :)

Ти на колко влизаш сега?

пише 16 градуса някъде...
И времето днес е слънчево, без вятър. Ако намеря време...ама на дали ))...Аз влизам като няма вятър и има слънце поне малко....за начинаещи ))))

защо с джапанки ?

защо с джапанки ?

не понял, пАвтАри!

Днес вълнение на морето малко, но се изкъпах, дърпа на вътре обаче.
Тренировка:
набиране: 4*7 с +12,5кг, кофички на халки 3 по 10
Нямах желание за тренировка. Бях със сина си, иска да се втали и да бяга повече, че имаха 600м в училище и видя, че не е подготвен добре.
Продължавам да отслабвам. Станах 83кг. Скоро ще изчезна съвсем ;(

Вчера тренирах, но..няма да пиша повече своите тренировки. Не стават за постигане на цели, само тонус. Живота на човека е съставен от въсходи и падения и така докато спре. Трудно е да се съсредоточиш върху нещо, когато всичко около тебе се руши и ти, въпреки всичко трябва да продължиш да вървиш напред. Доста свалих от теглото си и да говоря и да се надявам за някакъв прогрес в тренировките е просто немислимо. Та общо взето това е. Пробвах да тренирам въпреки всичко, но нестава, поне не и сега....Успех на всички! ;)

За тонус - за тонус, важното е, че ги има.
Пиши си ги, нека виждат младежите, че хора с ангажимнети, проблеми и много по-възратсни от тях успяват да спортуват, макар и за тонус.

Стига бе Васе, ти си ми един от най-следените хора:)))