Набирания и кофи по Шейко Б.И.

Благодаря за подкрепата! Нищо по-хубаво не разведрява мозъка, както едно хубаво пиене)), “спортен двубой” или хубава тренировка.
Та тренировката днес беше със малкия, заедно.
Суинг 10кг, 15, 20, 25кг по 10 на ръка. Между тях въртене на диск 10кг по 10бр на посока.
Клек 50кг по 10 повт, горен скрипец широк хват 65кг по 10 повт. , клек 70кг по 5 повт., скрипец 60 по 10 повт., клек 70кг по 5 повт., скрипец 50кг по 10 повт., още една серия скрипец.
Почнах да правя зад врат на скрипеца, защото имам празно място без мускули върху лопатката, ротаторите на лопатката, подостната и горните широки ги няма практически. Не съм правил това от 90-те години ))).
Тяга с прави крака 70кг, молитва на крсовъра 55кг по 10 повт. на всякъде. И така 3,4 серии.
После със малкия вече почнах, защото искаше нови упр. и вкарахме клий енд джърк)) само с лоста от малките, 10кг. Малко кросовър, и гърди със лоста на наклонена лежанка. След тренировката той ми каза, че най- много му харесват упр. със щангата)).
Два дена ме цепеше главата непрекъснато и днес, както си знаех, от тренировката ми мина!

Неделя. Щяхме да скачаме от Аспаруховият мост, но клуба Адреналин бяха във София за скокове от балон, така, че...отидохме до Карандила и...я изкачихме пеша. Отне ни два часа и половина. Купихме хляб от тамошната фурна и обратно със лифта. Като видях, колко далече е Карандила, не можах да повярвам, че го извървяхме със децата, които малко мрънкаха и се бяха поуморили. Все пак е само изкачване. Накрая ми се схващаха малко краката, но е нормално при такава липса на движение...

Днес разнообразие.
Разгъване и сгъване на машина за крака, прасец.
Гърди на наклонена лежанка със щанга и разтваряне със дъмбели.
Бицепс- скотово с крив лост и дъмбел.
Типично билдерска тренировка 3 по 10-12 повт с една мин. почивка между сериите......и ми хареса)) Приятно и свежо!

((кофички +15, скрипец зад врат+60) * 10 повторения) * 4 пъти
тяга 70кг*10; 90*10; 130*5; удържане на щанга 160* 20сек.; 180* 20сек.; 200*15сек  - смесен хват.
не знам за какво направих това, но ми допадна.

Днес, прекрасен ден за морско къпане....и се възползвах)). Имаше и рускини, които се къпеха)).

Хоризонтална лежанка 3*8-10 със 70кг
Наклонена лежанка 3*8-10 със 50кг
Разтваряне с дъмбели 15кг х.леж. 3*10
Разтваряне с дъмбели 15кг накл.леж. 3*10

Бицепс. Скотова с щанга 30кг 3*10
биц.сгъване на кросовъра 3*10
биц. сгъване с дъмбели 10кг 3*10

Оказа се, че с лактите встрани на лежанката ме боли рамото, но пък се натоварват гърдите повече, отколкото с прибрани към тялото лакти по трибойски. Ами ББ за сега надделява и тренирам така без да се замислям. Просто си тренирам. 82кг станах. Остана мазнинка по долната част на корема повечето.

След като пропуснах тренировката в сряда, днес:

Пълен клек 10* 20, 2* 40,50,60,70,80, Клек кутия: 2* 90,100,110кг, 4*90кг
Рам.преса прав с щанга:  10* 40, 10*50, 3*10 @ 60кг
Повдигане на щанга с широк хват за рамо:  3*10 @ 40кг
Разтваряне за задно рамо на машина:  3*10 @ 25кг.

л.тегло 82кг.

Отдавна я търсех, след като сайта им не отговаря, който съм запаметил. Хубава статия за четене http://vk.com/doc14942606_199002081?hash=94a96b596dbcc44bb6&dl=0bfe8f3e19690182e2
сваляте в PDF и четете( на Руски) - ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДЫ ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ.pdf

Ето и на английски:
http://tinyurl.com/nwjce9n

Пропуснах да напиша предишната тренировка(забравих какво правих)...та вчерашната:
клек през 10кг до 110 по 5-ци
набирания с 10кг. 2 по 5, и с 20кг 3 по 5 повт.

днес- плаж

Кофи:
10-СТ
10 с +10кг
10 с +15кг
10 с +20кг
8 с +25кг
8 с +20
8 с +15
8 с +10
Лицеви: 3*20 за гърди
Трицепс блок: 3*10 +40кг
Станах като манекен, релефен....

20мин. тренаж. за гребане. Интервално. 600 дърпания. Разходка на морето 2ч. Бях с другата кола и нямах бански, иначе ми се къпеше. Нищо, другият път. :D

20мин. гребен трен. Умеличих инт. 650 дърпания.Дали да не си купя каяк? :D

Клек
5 по 5   - 90кг
задно предно бедро 3 по 12 на машина
прасец 3 по 12
общо взето убивам времето, сила няма....а и откъде да я има при толкова свалени килограми. Нищо, само напред!

Днес май е последният хубав ден и реших да се гмурна в морето....ах колко е готино, адреналина.....

Днес май е последният хубав ден и реших да се гмурна в морето....ах колко е готино, адреналина.....

Чакай бе,моржуването само при хубаво време ли се прави?Щот съм чувал друго... :)

Днес май е последният хубав ден и реших да се гмурна в морето....ах колко е готино, адреналина.....

Чакай бе,моржуването само при хубаво време ли се прави?Щот съм чувал друго... :)

Изобщо нямам представа. Идин руснак от Сибир познавам, та той ходеше когато няма вятър и има поне малко слънце. Те се къпели, като си изрязвали дупка в леда. :D . Пък и аз съм начинаещ, така да се каже, всеки следващ студен ден ми е за първи път (giggle)

Днес, като на 24.11 - гребане

Вчера
набиране: 10, 5 с 10кг, 5 с 20кг, 5 с 20кг
скрипец зад врат: 3 по 12, започната серия с 60 и до края на серията през 10кг смъкване на тежестта
бицепс: скотово с 10кг, 3 по 8-10
скотово по принцип правя със щанга 50-60кг, но ако е съвсем изолирано успях с дъмбел 10кг да накарам бицепса да боли до 8-то повторение. :D яко

Кофи: 10, 3 по 10 +10кг
Лицеви: 3 по 12
Разтваряне с дъмбели: 3 по 10 +15кг дроп серии
Трицепс скрипец: 3 по 10 дроп серии
Френско с лост на лежанка: 3 по 10 +20кг

Моржуване нещо,тва онова... :)

Моржуване нещо,тва онова... :)

Има вятър сега, чакам да утихне. Ще е як адреналин, макар, че водата още не е паднала кой знае колко от последният път, когато се къпех.

Днес се гмурнах 3.5 градуса въздуха, но имаше и вятър. Който моржува сигурно знае, че когато няма вятър и има слънце, то ако ще да е минус температурата, слънцето пак топли тялото. Днес имаше и големи медузи, направо пощурях, когато ги загребах с ръце. Отначало незнаех, но след това като се огледах, и какво да видя, огромни и не толкова медузи окупираха мястото на плуване. Иначе е супер водата. Настроението също се подобрява. Това е като да направиш малка победа за пръв път в живота. Макар и малка.

Днес
Клек: 5*1 с 110кг последният ме затисна и трябваше да я хвърля. Да, толкова сила сега има.
Лег: 3*1 с 100кг предел мисля. И тук положението е лошо.

Пак вчера, разходка  на пътеката 20 мин. с 14кг българска торба. Минута бягане и минута вървене  по нагорнище....
Днес рамо:
дъмбели от седеж по 10 повт. 10кг, 15кг,22кг, 27.5кг
разтваряне встрани и напред, назад 3 по 10-12 повт. до парене...

В Пн почвам трибой по Шейко. Почвам с 110 клек, 100 лег, тяга-......

Тяга:
1*3 с 75, 90, 100 и 4*2 с 120кг
Хориз. дърпане 2*8
Тяга:
1*3 с 80, 100, 110 и 3*2 с 130кг
Хориз. дърпане 2*8

Клек: 55кг- 1*5, 65-1*5, 70-1*3, 80-2*4, 90-2*4
Лег: 50-1*5, 60-1*5, 70-1*3, 80-4*2
Разтваряне с дъмбели 4*8
Бицепс щанга 4*6
Френско с щанга 4*6
Наклони с щанга 5*5

Клек: 55-1*6/ 65-1*4/ 70-1*3/ 80-4*2
Лег: 50-1*5/ 60-1*4/ 70-1*3/ 80-5*3
горен скрипез 4 по 8
кофички 4 по 6
хиперекст. 4 по 6
допълнителните упр. в кръг...

Чу ли за рекорда на Маланичев? :)

Чу ли за рекорда на Маланичев? :)

не ги следя...и представа си нямам ))

Тяга до коленете, стартова: 75,90,100-1*3; 115-4*2
Разтваряне с дъмбели 4*8
Лег: 50,60-1*6; 70-4*6
Тяга над коленете: 80,100-1*4; 115-4*4

Клек: 60-1*5/ 70-1*5/ 80-4*4
Лег: 50-1*3/ 60-1*3/ 70-4*3
Днес толкова, без ОФП
Не знам дали да продължавам да тренирам трите движения, все повече ми се прокрадва чувството, че -стига толкова Васко, време е да тренираш за кеф...Усещам, че тялото просто не иска да тренира така, не му е необходимо иска да прави количество повторения и други упражнения. А може да е породено просто в следствие на лични сътресения. Чувствам се разкъсан и не мога да се събера. Знам, че ако продължавам да тренирам както до сега, няма да има резултат, защото има някаква бариера, която не мога да премина, законтря ме. Ще видим ;)

Щом така го усещаш и имаш “спирачка” да тренираш по този начин, променяй. Не си състезател, че да напъваш отвъд тази психологическа граница. :)

... Чувствам се разкъсан и не мога да се събера. .

Усмихни се,Васе...

Вчера
кофи: 10 с 10кг, 10 с 20 кг, 3 по 6 с 30кг
Набирания: 10, 3 по 5 с 10кг, 10

Времето е хубаво, реших да поплажувам. Вятър няма. Отивам и какво да видя, вълни и то доста прилични. Викам си, пак ли да се прибирам и се съблякох. С направата на първа крачка в морето пропаднах до кръста направо )), постоях във размисли дали да не си тръгна)) и се гмурнах, поседях малко и излязох...Достраша ме да влизам навътре. Но, пак рекорд личен стана)))), края на декември...

Ей, как благородно ти завиждам :)
Едно време като студент ходех от края на отковмри на едно вирче в планината да моржувам. Докато замръзне напълно всяка събота и неделя го посещавахме.

Ей, как благородно ти завиждам :)
Едно време като студент ходех от края на отковмри на едно вирче в планината да моржувам. Докато замръзне напълно всяка събота и неделя го посещавахме.

Аз пък завиждам на теб, че си до планината и можеш да ходиш на походи. Последно време ми се присква да ходя просто. А пък сега е супер сигурно да се разхождаш из Родопите. Взимаш си раничката и два дена те няма, само ти и планината и ако има и приятел до теб ще е страхотно ;) (handshake). Ех, мечти. Имам един бъдещ съмишленик, ще видим....
Та, ако имаш път насам, добре дошъл ще си! Ще направим едно моржуване и после като му седнем на добра приказка и .....чай :D