Набирания и кофи по Шейко Б.И.

Има значи някаква мода се снимате голи и само принадлежностите за баня да ви скриват семейните ценности :D :D
Хубаво и здраво тяло, евала! :)

Има значи някаква мода се снимате голи и само принадлежностите за баня да ви скриват семейните ценности :D :D
Хубаво и здраво тяло, евала! :)

Благодаря! (inlove)
Няма само Мечо да се снима я))..малко конкуренция)

Много ми харесаха изометричните упражнения. Първо: малко време отнемат; в тази горещина е идеално за поддържане на форма и не само; свобода на изпълнение с подръчни материали).....и ми се изписаха горните плочки веднага))....гледам сега в огледалото))))
Мислих по въпроса с уреда....просто един широк колан ще свърщи чудесна работа.......

Много горещо....не съм излизал от вкъщи, само на пазар.....обаче правя екселска таблица - за отслабване, с калории и вседостъпни продукти. Просто и лесно, няма нужда да си измисля нещо. Продуктите са 10-15 на брой и е комбинация от тях. .....
Ако някой иска, мога да добавя продукт....

Набирания
20
17
митохондриите умират))))от бездействие по цели дни.....
разни други допълнителни упражнения, преса, малко изометрия...

Бах маааму...1000 ккал едвам направих по моята таблица......трабва вече да пиша за покачване на ММ, че да кача малко килограми.
БМВ:

Ами хайде де ... стига толкова сме чистили :D

Разнообразна тренировка....
1. Успоредка: от L- до стойка на полусгънати ръце с главата надолу - 5 повт.
2. от стойка за кофи, повдигане на таза да като краката стъпят на успоредката - 5 повт.
3. лицеви с ръце до кръста, краката горе на възвишение - 10 повт.
4. Офицерско (коремно без докосване на лоста) и силово - 2 повт.
5. Суперсерия от набирания и кофи W5 - 2 пъти...
6. “Чистачка” за преса - 10 повт.
..и телефона зазвъня и прекъсна тренировката(

Набирания - 20
2 минути почивка и:
Кръгова Суперсерия от набирания и кофи 7/7; 5/5; 4/4; 3/3; 3/3; 2/2; 3/3; 2/2
5 минути почивка и:
Кръгова:
повдигане на крака от вис - 5 повторения,
лицеви - 6,
кофи - 5,
лицеви - 10,
повдигане на крака - 5,
лицеви - 6,
веднага след това изометрия на 80% от ПМ някъде:
няма да пиша конкретни упражнения:
за преса - 5 пъти,
за рамо, военна преса от начална точка - 3,
за трапец, дърпане - 3,
имитация на клек, от полуклек - 3
разтягане

Май, днеска ще ми е първата тренировка в зала))... Захладня....Клек и рамо мисля да направя

Взех си карта...и така....Тренировка -  първа от април)))

1. Клек:
с лоста - 10
50кг - 8 повт
70 кг 4 по 8 повт

2. Рамо:
Рамена преса с дъмбели прав:
7 кг единия дъмбел - 10 повт
10 - 10
12.5 - 10
15 - 10
17,5 кг.... 3 по 8 повт
Хеликоптер: с лоста, 15 кг - 10 повт; 20 - 10; в Смит машина 40 - 8, 50 - 8, 60 - 8
Задно рамо на кросовър:
3 серии по 10 повт с 10 кг и
3 серии по 10 повт с 5 кг
на машина за разтваряне 4 серии по 10 повт с 20 кг(не погледнах колко точно)
3. Трапец със Смит машина
5-6 по 8-10
4. Преса: за долна част 3 серии и за горна част 3 серии; за средна част 3 серии

Протеин след тренировка с вода)) и 1 ябълка, вода 1 литър

Ти ще се удавиш с литър вода по време на тренировка :D

Ти ще се удавиш с литър вода по време на тренировка :D

това е заедно с водата, като се прибирам ;)

Ти ще се удавиш с литър вода по време на тренировка :D

Аз лятно време изпивам бутилка от литър и половина само в чистото време на тренировката и подкарвам втора.

Не е много по темата, пък и беше преди време и едва ли ще си спомните, но някой има ли идея защо преди Олимпията не им даваха да пият вода по време на тренировка ? Имаше интервю с Джей и помня, че тук също се коментираше. Като се замисля... хич даже не е по темата, но има ли някаква логика въобще, дори и само за тяхното положение да е.

Ти ще се удавиш с литър вода по време на тренировка :D

Аз изпивам по 3 бутилки на тренировка(по 1,5л всяка), ако е тежка и продължителна. Иначе по 2. И нямам никакъв проблем, всъщност къде трябва да е проблемът? Подуването ли?

Няма никаква логика да не се пие вода, Дехидратацията по време на тренировка, особено интензивна, е смъртоносна. Статита касае аеробни натоварвания, но мисля, че принципите са еднакви.

За спортуващите, които изпълняват упражнения с висока интензивност, нормален е темпът на потоотделяне в рамките на 1-2,5 литра в час. Повишено потоотделяне на още 1-2 литра в час при изпълнение на упражнения с висока интензивност може да се наблюдава за сметка на излишните дрехи, които не притежават свойството ефективно да отвеждат потта.
По този начин общите нужди от течност, покриващи разходите на активните хора в течение на деня, може да са 2-4 литра за умерения климат и 4-10 литра дневно за горещия климат.
И така, как се държи сърдечно-съдовата система в условията на недостиг на течности в организма?
Преди всичко за стабилизация на топлообмена настъпва преразпределение на течности от сърдечно-съдовата система по посока на кожата. Потоотделянето намалява обема на кръвната плазма в количество, пропорционално на загубената течност. Намаляването на обема на плазмата на кръвта увеличава нейната гъстота, което препятства нормалния кръвоток, намалявайки по този начин връщането на кръвта по вените към сърцето.
При изпълнение на максимални натоварвания (някои изследвания показват същия ефект и при умерени физически натоварвания)
повишената гъстота на кръвта оказва влияние на обема на изпълване на сърдечните камери,
което намалява ударния обем на сърцето. А това на свой ред води до понижаване на аеробната мощност и общата физическа работоспособност.
Организмът се старае да поддържа нормален (съответстващ на натоварването) обем на сърдечно изхвърляне за сметка на повишаване  честотата на сърдечните свивания.
Учестяване на пулса настъпва в резултат от активизиране на т.нар. барорецептори, намиращи се в съдовите стени. При намаляване обема на кръвта те се активизират и дават сигнал на висшите структури в главния мозък, в резултат на което се повишава честотата на пулса. В резултат се поддържа нормално кръвоснабдяване и което е най-главното, доставката на кислород към органите и тъканите.
Но сърдечният мускул, както и всеки друг, също изисква кислород за нормална работа, а в условията на ускорен пулс на фона на обезводняване потребност­та от кислород става още по-голяма. Всичко това води до формиране на „кислороден глад” на сърцето, което може да доведе до развитие на участъци с умъртвен сърдечен мускул. Това има най-негативни последствия за сърдечно-съдовата система и може да се стигне до сърдечна недостатъчност и смърт.
Съществуват маса изследвания за влиянието на хипохидратацията на максималната аеробна мощност и физическата работоспособност. В умерения климат аеробната мощност пада, когато хипохидратацията достига или превишава 3% от масата на тялото (за тегло от 70 кг тази загуба е примерно 2 кг от телесната маса, или 1,5-2 часа тренировъчно време със средна интензивност).
В лятната жега дефицит на вода от 2-4% влияе съществено на максималната аеробна мощност. Загубата на тегло над 4% от телесната маса по време на физически упражнения
може да доведе до топлинен удар.
При това физическата работоспособност започва да пада още при дефицит на течност 1-2% от масата на тялото (0,7 – 1,4 кг от общата телесна маса).
При хипохидратация 2% от масата на тялото обемът на кръвната плазма намалява с 11%. За дистанция от 5 до 10 км това е падане на производителността с 5%, за дистанция от 1500 метра – с 3%.
При това загуба на телесна маса от 3-4% може да настъпи за 60-90 минути високоинтензивни натоварвания, особено ако човек практикува хипохидратация при висока температура на околната среда или е твърде топло облечен.
Не бива да се забравя, че климатичният топлинен стрес дори и сам по себе си (при достатъчна обезпеченост с течности) може да намали, в зависимост от температурата на околния въздух, максималната аеробна мощност до 7%, тъй като значителен обем от кръв ще бъде пренасочен към кожата, и по този начин ще бъде изключен от ефективното централно кръвоснабдяване и ще стане недостъпен за кръвоснабдяването на скелетните мускули.
При провеждане на тренировки в условията на обезводняване, първо, настъпва повишение честотата на пулса, което става на фона на намаляване на ударния обем на сърцето.  Сърцето започва да работи по-малко ефективно, а загубата на ефективност се компенсира с учестяване на пулса. Второ, поради повишения вискозитет на кръвта се нарушава микроциркулацията на кръвта в тъканите, и главно в мускулите. Във връзка с това, че мускулите получават по-малко кислород, мускулният метаболизъм съществено се забавя. Трето, мускулите започват стремително да губят течност и на този фон, разбира се, не може да става дума за никакво образуване на нови органели на клетките (миофибрили и митохондрии). Мускулното развитие се преустановява. Четвърто, пада аеробната мощност и общата физическа работоспособност, повишава се общата слабост и мускулната болезненост, което понижава качеството на тренировката. И пето, след края на тренировката организмът ще има нужда от повече време за възстановяване.
В условията на обезводняване
организмът просто оцелява, а не се тренира.
Ето защо трябва да се избягва хипохидратацията по време на тренировки, съпоставяйки потреблението на течности със загубите на течности с потта. Това е нещо, което трудно може да се контролира, доколкото жаждата не е добър показател за нуждите на тялото от вода. Тя не се възприема от организма, докато дефицитът на вода не достигне примерно 2% от масата на тялото. Именно поради това е толкова важно да се пие вода още преди настъпване на жажда. Ако тя вече е настъпила, това може да означава, че загубата на течности е доста голяма и организмът търпи вредни последствия.
За всички, които през летния сезон смятат интензивните тренировки за неделима част от своето ежедневие, специалистите препоръчват приема на 500-600 мл вода два часа преди тренировка, 200-300 мл 10-20 минути преди началото на интензивно натоварване и 200-300 мл вода на всеки 10-20 минути от тренировката в зависимост от интензивността.
За бърза рехидратация се препоръчва употреба през близките 4-6 часа след тренировка на 25-50% от обема на течността в повече от максималните загуби от потоотделянето. Препоръчваната температура на водата при това трябва да бъде от 10 до 15 градуса по Целзий.

Проблемът е в културизма, който по същество не е спорт, а зловредна форма на гримиране, използваща дехидратацията вместо фон дьо тен.

Не е много по темата, пък и беше преди време и едва ли ще си спомните, но някой има ли идея защо преди Олимпията не им даваха да пият вода по време на тренировка ? Имаше интервю с Джей и помня, че тук също се коментираше. Като се замисля... хич даже не е по темата, но има ли някаква логика въобще, дори и само за тяхното положение да е.

защото се губи релефа на мускулите

Е, каква връзка има това дали ще пиеш вода по време на тренировка със самото състезание ?

Е, каква връзка има това дали ще пиеш вода по време на тренировка със самото състезание ?

това е най-малкия проблем, като сметнем, че пият деуретици за обезводняване...Красимир Сарафов, който стана шампион по културизъм имаше снимки във фейсбука...да не ти казвам на какво прилича и как се е чуствал преди състезанието....направо си скапан и можеш да загубиш съзнание....ама)) спорт, какво да го правиш)))...и това не започва точно преди състезание ;) поне два месеца до него вече са на никакви въглени.....нали видя таблицата за чистенето

Но съчетанието бодибилдинг/функционалност е съвсем друго нещо :) Всеки организъм е различен. Ако приемът на вода до момента на тренировка е адекватен, то не би следвало тялото да се дехидратира. При мен сепарацията е по-добра, когато не пия вода. Тялото само регулира водносолевия баланс. Културистите не бива да се дават за пример. Много често могат да се видят разни “смачкани” вместо с добра сепарация на мускула по време на състезание, именно поради обезводняването. Ноооо... хора различни. Аз не страдам от падане на силата и издръжливостта.

Всеки организъм е различен. Ако приемът на вода до момента на тренировка е адекватен, то не би следвало тялото да се дехидратира..

Всички организми са еднакви във физиологията си - водата не се складира. Веднъж изпита, метаболизира за около 2 часа - т.е.  вече е аут от организма. 
Разбира се. че се дехидратираш- потиш се, пикаеш и издишаш. За една тренировка губиш поне 0,5 , може би 1 литър вода от тялото си, ако е топло.

Дори има връзка с пиенето на вода и целулита :) Така както може да се играе футбол 1 час без да се пие вода, така може и в залата.

То може, ама като ти се пие, що па да не си пинеш ? Аз какво питах, вие какво спамите...

Въпросът не е дали може- има познати, които не пият въобще 8 часа. А дали е нужно -защото със сигурност не е полезно. На полувремето на мача не пиете  ли ??!!
Ако ми обясниш какво представлява целулитът, Ше ти целуна ръка :D :D :P

Е като ти се пие, пиеш :D Като ти се е*е, е*еш :D
П.П. Кобре, мога да ти кажа защо мъжете нямат :D :D :D

Ай, всичките, КЪШ от тука))))лаФката затваря..спамете в друга тема)

Само последна вметка. Вазопресинът пряко се влияе от количеството вода, което приемаме ;) Съвсем в друга хипотеза се изпада, ако мускулите са нетренирани и се приема лоша храна, затова и докторемиловоподобните препоръчват на дебеланковците с високо кръвно да приемат повече вода

Гърди
Хор. лег, 6 серии по 10-8 повторения
Накл.лег, 3 серии по 8 повт
Разтваряне с дъмбели хор.лег - 6 по 8 повторения
Наклонен, 3 по 8 повт

Трицепс
на скрипец 6 по 10-8 повт
с дъмбел зад глава 3 по 10 повт

всичко през 60 секунди

Вписвай и тежестите, ако не те мързи :)

Вписвай и тежестите, ако не те мързи :)

за какво да ги вписвам? Товае ББ тренировка и тежестите няма значение какви са. Важен е начина на трениране ;)...Сега, целта е обем, до като ми “омръзне)”.......Тежестите са малки съвсем, все пак е първа тренировка от април насам )))

Гръб.
Набирания с фитили широко и високо))- 8, 10, 10
Горен скрипец - 10, 10, 10
Долен скрипец - 10, 12, 12, 10
Едностранно гребане с дъмбел - 10, 10, 8

Бицепс
Скотово, 10, 10 ,10
Концентрирано сгъване с дъмбел - 10, 10, 10

Клек
8 повторения - 20 кг, 40, 50, 70, 90
единици - 100, 110, 120, 130 кг

Рамо
Военна преса с дълбели, прав, 8 повторения - 10 кг дъмбел, 15, 17.5, 20, 22, 22
Военна преса с щанга, зад глава, прав, 8 повторения - 20 кг, 40, 40, 40
Хеликоптер на Смит маш. - 3 серии

Трапец на Смит машина - 3 серии

Пн- гърди/трицепс - ББ тренировка,  като миналата.....това е последната ББ трениравка))))), не ми допадат, макар, че мога да направя доста бързо ММ))

Днес:
Набирания с тежест
10 кг * 8 повт
15 * 6
20 * 5
25 * 5
20 * 4
15 * 5
10 * 6

ТЯГА 3 по 3 с 110 кг - като за начало ;)
БИЦЕПС - конц.сгъване с дъмбел 3 по 8 повт
ПРЕСА: на лост ( повд. на крака), на римски стол по 3 серии, по 15 повт.

Отивам в другия форум ; Поздрави на всички!

Нищо няма на другия форум))...този е най-хубавият ;)
Доста работа имах през това време. Надявам се да имам време да тренирам и да записвам тренировките.....Не съм спрял с тях...
Мисля какво да преведа и да направя полезно....след последния превод и таблицата нищо не съм пипал .....

оня ден: клек до 140 и изтласкване до 80 кг - ново движение, което заучавам и много ми харесва
днес: изтласкване до 85 кг, рамени преси и кофи 3 по 5 с 10,20,30 кг...

Вчера.
Изтласкване, разделено на 2 фази.
Фаза1: от положение за тяга, експлозивно повдигане до гърди и задържане
По 5 повторения на следните тежести: 40,40, 50,50,60,60, 70
Фаза 2: от подставки на нивото на раменете, взимам щангата задържам и експлозивно повдигане с полу клек в разножка
по 5 повторения на сл.тежести: 40,40,50,60,60

Днес.
Набирания 5 по 5 с 17,5 кг
+ вчерашната тренировка

Клек
петици - 50 кг, 50 , 80, 110
тройки- 120
единици - 130, 140,150

малко раменна преса с дъмбели, преса долна част с ластик..

Вчера морско къпане. Водата е хубава...студена)...морето бурно беше и една вълна направо ме завъртя все едно в центрофура...ядосах се и си тръгнах))