Дневник на Илия

Отдавна се чудя, дали да си направя дневник, та в крайна сметка реших да го направя. Малко информация за мен. На 25 години съм от София.  От около 2 години се занимавам със силови и кондиционни тренировки. Обичам да изпробвам всякакви тринировъчни методики. От почти година тренирам в залата на Юли и реших да пробвам и кросфита. От скоро тренирам и олимпйски движения при Здравко на Славия. Целта ми е да развия различни качества като сила, бързина, ловкост, експлозивност, издръжливост, също и придобиването на различни умения, които се използват в кросфит комплекси, като например : Кипинг набирания, стойки на ръце, задна/ предна везна, силови възлизания на халки и на лост, двойни превъртания с въже. Все едни хубави и приятни (inlove). Има много работа да се върши! Ready, Steady, GO !!!

Тренировките ми от тази седмица :

Понеделник 03.12.2012

Изхвърляне - 3x3 @ 30; 3x3 @ 40 ( досега не бях правил изхвърляне на 40) - има бая да се работи. Раменете са ми доста “твърдички”.
Обръщане и изтласкване - 3x3 @ 40; 3x3 @ 50; 3x3 @ 60
Преден клек - 4x3 @ 90

Вторник 4.12.2012

Започнах една програма на Майк Робъртсън

Заден клек - 4x3 @ 100 ( идеята е да се направят 3 повторения с тежест за 5-ци)
Румънска тяга - 1x8 @ 80; 2x8 @ 90;
Напади с дъмбели - 3x8@28
Glute-ham raise 3x8 със собствено тегло
AB wheel - 3x8

Бях в една фитнес зала с един приятел да потренираме и налазих един гребен тренажор Concept 2

Гребане 6x500 m.
2 минути почивка между интервалите
Не съм засичал време, защото разучавах уреда и се бавех.

Четвъртък 6.12.2012

Изхвърляне - 3x3 @ 30; 3x3 @ 40
Обръщане и изтласкване - 3x3 @ 40; 3x3 @ 50;( болки в teres minor)
продължих само с Обръщане - 3x3 @ 60; 3x3 @ 70;  3x3 @ 75;
Заден клек - 5x5@ 100;
Snatch High Pull - 5x5 @ 60 ( това не знам как се казва на БГ).

Днес ме чака Юли :)

Хубав ден !!!

Добре, че отидох на скенер, че да се появиш най-накрая:)

Добре, че отидох на скенер, че да се появиш най-накрая:)

Хубаво се появих, но да видим какви ще ги свърша :)

Петък 07.12.2012

Днес тренировката ми беше зле. Все едно за първи път влизам в залата.
Исках да започна с лег, но ме наболяваше рамото и реших да прекратя.В крайна сметка направих следния комплекс.

За време:

10х Скокове върху кутия (60см.)
20х Колене към лакти  / трябва да се работи много по техниката
30х Лицеви опори      / трицепсите ми се вдървиха
40х Набиране със скокове  / набирания, със скокове, стриктни, кипинг набирания все същата мъка
30х Лицеви опори
20х Колене към лакти
10х Скокове върху кутия (60см.)

Резултат : 16:21 Крайно разочарован.

500 Скока на въже

Резултат : 7:17

Хранене:

Закуска - 80г. фини овесени ядки, 30г. протеинова пудра
Обяд - 213г. печен свински бут, сирене Exquisa
преди тренировка - 12г. BCAA
след тренировка - 60г. протеинова пудра + 40г. овесени трици
Вечеря - 150г. печен шаран  60г. руло “Стефани”

Събота 08.12.2012

Почивен ден

Хранене:

Закуска - 30гр. протеинова пудра, 40гр. фини овесени ядки, 6 бонбона Toffifee ок.60гр и две ябълки

Обяд - 200 гр. руло “Стефани”

Бях все още гладен. След 2 часа свинска шунка от бут ок. 300 гр.

след още 2ч. протеинова пудра с малко вода

след ок. 3 часа - 150гр. сурови ядки

Вечеря - ок. 300гр.Вешалица

Днес направо изядох света. И тези двете хранения след обяд бяха, защото ми се ядеше сладко. Имам големи проблеми с това сладко.

Неделя 09.12.2012

Днес започнах тренировката с фоумролер и обща загрявка за цялото тяло. Отделих специално доста време на раменете, защото са ми слаба част. Правих всякакви ротации 90-90 (външни, вътрешни) с гиричка 1.5кг, ластици. Дори пробвах едно движение наподобяващо бекхенд-а в тениса, държейки вече спомената тежест.

След това минах на умения. Днес се спрях на двойните превъртания с въже. Започнаха да се получават. Успях да направя 4 подред.

Тренировка:

5 рунда за време

5х Преден Клек @ 80
10х Бърпита

Резултат: 9:01

Почивка 15-20 мин.

Колкото се може повече рундове за 10 минути от

5х Обръщане с пудовка, лява ръка ( 16кг.) // за втори път правя обръшане с пудувка. Трябва да се работи по техниката.//
5х Обръщане с пудовка, дясна ръка (16кг.)
10х Лицеви опори

Резултат : 7 рунда

Храна:

Закуска
60г. кафяв ориз с 300г. спанак с извара

Обяд
230 г. руло “Стефани” // Малко ми се гади вече от него, но какво да се прави. Има още :) // 200г спанак с извара

2 часа преди тренировка
100г. сурови ядки, микс - бадеми, кашу и лешници

Вечеря
отново руло “Стефани”, спанак с извара, малко домашна лютеница и малко туршия.

Хранителни добавки:

Now foods Super Enzymes, NOW Krill Oil, Now Chromium Picolinate

преди тренировка:

Bulkpowders Creatine Etyl- Ester - 5г.

по време на тренировка:

Pure Nutrition BCAA Blast - 12г.

след тренировка:

протеинов шейк - 60г Pure Nutrition 100% Pure Whey + 12г. Pure Nutrition BCAA Blast + 60г. овесени трици

Добро утро!!! Днес е хубав ден за тренировки (sun)

Поздравления за дневника ! А ако не се лъжа ти беше съдия на “Битката”, нали ?!

Поздравления за дневника ! А ако не се лъжа ти беше съдия на “Битката”, нали ?!

Благодаря :) Състезавах се в 16-ките и като свърших бях съдия на 3-ия комплекс. Така като гледам снимките ти мисля, че май на теб бях :D. Също така бях съдия на Витан и Ефо. Надявам се да съм се справил добре :)

Понеделник 10.12.2012

Днес тренировката протече много добре. Хванах цаката на тези рамене. Работата, която свърших вчера по тях, днес си каза своето и нямаше никакви болки. Въпреки това продължавам работата по “омекването” им.

Изхвърляне
4х3@30
2х3@35

Обръщане и изтласкване

1х3@30
2х3@40
1х3@50
1х2@50
3х3@60

Преден Клек

5х3@80

Snatch Balance

3х5@30

Храна:

Закуска

80гр. фини овесени ядки , 30 гр. протеинова пудра + много канела, 1 ябълка

Обяд

5 яйца (бъркани) с малко останала извара със спанак, 1 ябълка

към 17:00

остатъците от рулото “Стефани” със 100 гр сурови ядки // повече ядки, НЕ

към 20:00

пиле Парма с няколко картофа

Хранителни добавки:

Now foods Super Enzymes, NOW Krill Oil, Now Chromium Picolinate

преди тренировка:

Pure Nutrition BCAA Blast - 12г.

след тренировка:

протеинов шейк - 60г Pure Nutrition 100% Pure Whey + 12г. Pure Nutrition BCAA Blast + 60г. фини овесени ядки

Дааа, на мен беше, за това попитах, просто не бях наопълно сигурен. Много надъхващ беше, благодарско :)

Честит дневник!Желая ти да постигнеш поставените цели и да тук да вписваш още много успешни тренировки и кросфит комплекси(включително и Kalsu :D)

Благодаря, Ели :) И на теб пожелавам да постигнеш целите си. Следя дневника ти внимателно за някоя рецептичка, йога упражнение или нещо друго интересно свързано с тренировките ти ;)

Вторник 11.12.2012

Тренировка

Фоумролер и обща загрявка за цялото тяло. Отново акцент на раменете.

Мъртва тяга
1х5@ 60; 1х5@ 70; 5х5@100

Тръстери
3х5@60; 3х5@50 // техниката на 60 не беше много добра //

Набирания
5х5 на собствено тегло, надхват

Кофи на халки
5Х5 на собствено тегло

Храна:

Закуска
70гр. кафяв ориз, малко какао( без захар), канела и 30гр. протеинова пудра + 1 ябълка

Обяд
200 гр св. бут, мало домашна туршия и малко извара

1ч. и 30 мин. преди тренировка
60 гр. ориз, какао (без захар), канела и 30гр протеинова пудра + 1 ябълка

Вечеря
4яйца( бъркани), 4 моркова, 30гр извара и малко парче кашкавал

Хранителни добавки:
Now foods Super Enzymes, NOW Krill Oil, Now Chromium Picolinate

преди тренировка:

Bulkpowders Creatine Ethyl-Ester - 3гр.
Pure Nutrition BCAA Blast - 12г.

по време на тренирока:
Pure Nutrition BCAA Blast - 12г.

след тренировка:
протеинов шейк - 60г Pure Nutrition 100% Pure Whey + 60г. фини овесени ядки + 3 шоколадови бонбона :)

Сряда 12.12.2012

Тренировка

Фоумролер и обща загрявка за цялото тяло. Отново акцент на раменете - ротации 90-90( външни и вътрешни) на скрипец, Cable Backhand

Лег
5х5@70 //няма да споменавам името на фитнеса, в който ходих днес, но лежанката там беше меко казано отвратителна, тясна и мека. Когато държиш тежест, нямаш никаква стабилност. //

Low Cable Row
5х10@50

Лег с тесен хват
3х8@50

Face Pull
3x10@30

Switcase Deats
3x6@30

Гребане
2км. Време: 9:03 //Още ми е рано за 5-те км за време. Започнах и ми се вдърви задното бедро. Трябва да се поработи по въпроса още //

Храна:

Закуска
70гр. кафяв ориз, канела и 30гр. протеинова пудра

Обяд
направих нещо като пица от кайма, намазана с доматено пюре. Изядох към 300 гр.

Вечеря
отново пица от кайма

Хранителни добавки:
Now foods Super Enzymes, NOW Krill Oil, Now Chromium Picolinate

преди тренировка:

Pure Nutrition BCAA Blast - 12г.

след тренировка:
черен шоколад - 45г. + протеинов шейк - 60г Pure Nutrition 100% Pure Whey+ Pure Nutrition BCAA Blast - 12г. + 40г. фини овесени ядки
//мисля да изпробвам тази стратегия да ям по малко шоколад след тренировка, за да не ми се яде по друго време. Засега се получава, но да видим до кога //

Нещо за настроение :D:D:D

Четвъртък 13.12.2012

Тренировка

Днес бях много уморен. Концетрацията ми граничеше с 0. Успях да си направя някои изводи, което ще доведе до промени в тренировките. Днес бях в залата за вдигане на тежести. Толкова грешки не съм правил. Разбира се имаше проблясъци, но бяха малко. Вчерашната тренировка си каза своето. От това гребане и всички други упражнения за рамене и гръб, днес гонех щангата из цялата зала :D Мислех, че няма да ми се отрази толкова зле, но уви. Утре ще почивам определено.

Изхвърляне
2х3@30
5х4@40

Обръщане
1х3@40
2х3@50 //по едно време започнах да закачам коленете с щангата, затова наблегнах на стойката
4х3@60

Заден Клек
4х3@100

Храна:

Закуска
70гр. фини овесени ядки, 200 гр.варена тиква с канела и мед, 30гр. протеинова пудра

Обяд
200 гр. пица от кайма

Вечеря
200 гр. пица от кайма + 80 гр. пилешки хапки с чесън, машерка и кашкавал + 1 чаша бира + 5 мандарини

Хранителни добавки:
Now foods Super Enzymes, NOW Krill Oil, Now Chromium Picolinate

преди тренировка:
Pure Nutrition BCAA Blast - 12г.

след тренировка:
черен шоколад - 45г. + протеинов шейк - 60г Pure Nutrition 100% Pure Whey+ Pure Nutrition BCAA Blast - 12г. + 30г. фини овесени ядки

Петък 14.12.2012

Днес не съм тренирал, както си обещах. Имам болежки в раменете, особено дясното от тренировките, та затова може би няма да тренирам и близките 2 дни. Ще го оставя да почива, за да съм свеж в понеделник на щангите.

Храна:

Закуска - 08:30
70гр. фини овесени ядки, 200 гр.варена тиква с канела и мед, 30гр. протеинова пудра

Обяд - 12:30
300 гр. пица от кайма

нещо като вечеря към 15:30. Имах едно излизане и реших да замезя преди това.:D
свинско печено с картофи и салата от дамати и краставици

към 17:30
сурови ядки - 50гр. сурови бадеми+50 гр. сурово кашу

22:30
протеинов шейк

Ти не беше ли и мой съдия :D
В коя зала за вдигане на тежести ходиш и при кой треньор?

Ти не беше ли и мой съдия :D
В коя зала за вдигане на тежести ходиш и при кой треньор?

На теб не съм бил съдия ;) Ходя на Славия, в залата по вдигане на тежести, където беше “Битката”. Здравко Стоичков е треньора. Той беше на състезанието, трябва да си се запознала с него. Познава се добре с Тодорка :)

Събота 15.12.2012

Почивен ден - леле, как ми се тренира, ама това рамо ме спира. Ако го контузя сериозно, ще видя доста мъка.

Храна:

Закуска - 08:30
70гр. фини овесени ядки, 200 гр.варена тиква с канела и мед, 30гр. протеинова пудра

Обяд - 12:30
200 гр. пица от кайма, 150 гр. св. врат
сирене по “Тракийски” след 1 час

Вечеря
ок.300гр. извара + домашна лютеница + 20 гр. орехи

Неделя 15.12.2012

Почивен ден

Храна:

Закуска - 08:30
70гр. фини овесени ядки, 200 гр.варена тиква с канела и мед, 30гр. протеинова пудра

Обяд - 12:30
200 гр. св. врат
150гр. сурови ядки- микс от бадеми, лешници и кашу

след 1 час
от Фантастико си купих една меча стъпка на скара и 250гр. салата “Снежанка”

Вечеря
400гр. Пилешки филета с Рокфор и пюре от броколи

Бая ми е храничката нещо. Трябва да я намаля.

Хранителни добавки:
Now foods Super Enzymes, NOW Krill Oil, Now Chromium Picolinate

Днес отново ме боли рамото и по-точно teres minor. Утре като стана ще реша как ще тренирам. Междувременно намерих едно много хубаво видео за миофасциално освободаване на teres minor. Пробвах и нацелих точно мястото, където ме боли. Отпусна ме малко, да видим утре как ще е.

Rotator Cuff Exercises – Teres Minor Myofascial Release

Добор утро :) Днес съм като нов. Отивам да мачкам железата (party)

Понеделник 17.12.2012

Тренировка
Преди тренировка хубаво се намачках с една тенис топка.

Изхвърляне
2х4@20 - загрявка с лоста
2х4@30
2х4@40
2х4@45

Обръщане и изтласкване
1х3@40
1х3@50
2х3@60 //доста се уморих и започнах да правя грешки, затова свалих тежестите.
1х3@50

Бързах за една среща и затова направих само олимпийските. Като цяло тренировката ми днес беше доста свежа. Изкефих се още повече, че нямах болки. При изтласкването тръгнах малко плахо и неуверено, защото си мислех, че всеки момент ще ме пререже болката, но това не се случи (party) Получих възможност от едно студио за реализация при тях. Ще се наложи да понамаля тренировките, защото имам разни задачки за тях + това да ходя на работа, но се надявам поне 4 пъти седмично да успявам да отделям за тренировки. Един много стегнат график ще трябва да се направи.

Храна:  Днес не ми се ядеше месо, та си направих въглехидратен ден.

Закуска
70гр. фини овесени ядки, 30гр. протеинова пудра

Обяд
100гр кафяв ориз + 30гр.  Pure Nutrition 100% Pure Whey

Вечеря
200 гр. пълнозърнести спагети +100 гр кафяв ориз + 100гр. извара + лютеница

Хранителни добавки:
Now foods Super Enzymes, NOW Krill Oil, Now Chromium Picolinate

преди тренировка:
Pure Nutrition BCAA Blast - 12г.

по време на тренировка:
Pure Nutrition BCAA Blast - 12г.

след тренировка:
черен шоколад - 20г. + протеинов шейк - 60г Pure Nutrition 100% Pure Whey

Вторник 18.12.2012

Почивен ден

Храна: 

Закуска
80гр. вчерашни пълнозърнести спагети с малко извара и домашна лютеница

Обяд
250гр св. врат- печен с ок. 400гр. задушени зеленчуци с масло

към 16:00 - 30гр. протеин Pure Nutrition 100% Pure Whey

Вечеря
200гр св. врат- печен с ок. 400гр. задушени зеленчуци с масло

след 3 часа - 3 суп. лъжици варена тиква с канела

Хранителни добавки:
Now foods Super Enzymes, NOW Krill Oil, Now Chromium Picolinate

Сряда 19.12.2012

Днес ходих да тренирам вечерта към 20:00, което си имаше своите предимства. Значително по-малко хора и можеше да се тренира.

Тренировка

Мачкане с тенис топка и обща загрявка за цялото тяло. Отново акцент на раменете - ротации 90-90( външни и вътрешни) на скрипец, Cable Backhand.

Мъртва тяга
6х5@100

Good morning
3x8@55

Cable pull-throughs
3x8@45

BG Squat
3x8 @ 2 Dumbbells @ 20

Prone Jackknife on Ball
3x8 @ BW

Храна:

Закуска
70гр. фини овесени ядки, 200 гр.варена тиква с канела и мед, 30гр. протеинова пудра

Обяд
200 гр. св. врат- печен с ок. 400 гр. задушени зеленчуци в масло

към 15:00
200гр. варена тиква с 30гр. протеинова пудра

Вечеря - 18:30
ок. 200 гр. зеленчуци на фурна със заливка от яйца и кашкавал

след тренировка - 23:30
30 гр. 100% Pure Whey+ Pure Nutrition

Хранителни добавки:
Now foods Super Enzymes, NOW Krill Oil, Now Chromium Picolinate

преди тренировка:
Pure Nutrition BCAA Blast - 12г.

след тренировка:
черен шоколад - 45г. + протеинов шейк - 60г Pure Nutrition 100% Pure Whey+ Pure Nutrition BCAA Blast - 12г. + 30г. фини овесени ядки

Утре щанги. Йеееейй (party)

Четвъртък 20.12.2012

Тренировка

Мачкане с тенис топка  и обща загрявка за цялото тяло.

Изхвърляне
2х3@30
1х3@40
1х3@45
проба 1х3@50 //не можах да ги задържа над глава.
3х3@45

Обръщане и изтласкване
1х3@40
1х3@50
1х3@60
1х1@65
1х1@70
1х1@75
1х1@70
1х3@60

Преден Клек
3х2@100

Натоварих си доста нервната система. По едно време треперех целия. Като цяло съм доста доволен. Никакви болки в раменете и всичко си вървеше добре.

Храна:

Закуска
70гр. фини овесени ядки, 200 гр.варена тиква с канела и мед, 30гр. протеинова пудра

Обяд
ok. 250 гр. печена св. плешка със зеленечуци

Вечеря
ok. 250 гр. печена св. плешка със зеленечуци и 150 гр. баница (wasntme)

Хранителни добавки:
Now foods Super Enzymes, NOW Krill Oil, Now Chromium Picolinate

преди тренировка:
Pure Nutrition BCAA Blast - 12г.

след тренировка:
черен шоколад - 45г. + протеинов шейк - 60г Pure Nutrition 100% Pure Whey+ Pure Nutrition BCAA Blast - 12г. + 30г. фини овесени ядки

Петък 21.12.2012

Няма тренировка ;(

Храна:

Закуска
70гр. фини овесени ядки, 30гр. протеинова пудра + 1 ябълка

Обяд
ok. 250 гр. печена св. плешка със зеленчуци + 100 гр. белени сурови бадеми

Вечеря
ок. 250 гр. пилешки гърди на фурна с Камембер с  ок. 300гр. зеленчуци на фурна със заливка от яйца и кашкавал

Неделя 23.12.2012

Вчера забравих да пиша, затова прескачам един ден :)

Тренировка

Днес направих малък микс от две програми. Включих няколко упражнения за рамене и по-скоро за мускулите на ротаторния маншон от една статия на Ерик Креси в T Nation. Може би една от най-добрите статии, които съм чел по въпроса.
Cracking the Rotator Cuff Conundrum

Мачкане с тенис топка и обща загрявка за цялото тяло.

Board press
3х5@70

Pull- ups   //трябваше 4х8, но едвам се справих с 3-ките, а нямаше машина с противотежест, за да си направя 4- тата  серия

3x8@BW

Triceps Extension “Skull Crusher”
3x8@22

Barbell Biceps Curl
3x8@24

Barbell Cuban Press
3x6 @  12 Tempo:4020

L-Lateral Raise
1x8 @ 2 Dumbbells x 3 Tempo:3020

A1)   Side Lying Dumbbell Abduction to 45 degrees
2x10 @ 4 Tempo:3022

A2)   Low Pulley External Rotation
2x10@10 Tempo:3022

Paloff Press
3x15 sec. @ 25

Храна:

Закуска
70гр. фини овесени ядки, 30гр. протеинова пудра, две пакетчета бисквити “Бел Вита” + 1 ябълка

Обяд
ок.250 гр. пилешки гърди със сирене ” Камембер” + 300гр. ориз

Вечеря
6 яйца (бъркани) с малко домашна туршия

Хранителни добавки:
Now foods Super Enzymes, NOW Krill Oil, Now Chromium Picolinate

преди тренировка:
Pure Nutrition BCAA Blast - 12г.

след тренировка:
черен шоколад - 45г. + протеинов шейк - 60г Pure Nutrition 100% Pure Whey+ Pure Nutrition BCAA Blast - 12г.

Весели празници на всички !!! :)

Santa & Klaus

Честит Рожден Ден, Илийка! Жив и здрав!

Честит Рожден Ден, Илийка! Жив и здрав!

Благодаря много :)

Ето и тренировката ми за днес. 3 дни без трениране и днес задника ми тежеше много :)

Тренировка

Мачкане с тенис топка и разгрявка за цялото тяло. Хванах една 16-ка пудовка и направих няколко изхвърляния.

Изхвърляне
2х4@30
1х3@40
1х3@45
2х2@50 // както баба ми често казва, борих се като свиня с тикви :D. Имаше сполучливи опити, но и неуспешни много.

Обръщане и изтласкване
1х4@50
1х3@60
1х3@65
2х2@70 // уморих се, техниката съответно пострада.

Преден Клек
3х2@100

Като цяло не съм доволен много от тренировката, но се пораздвижих и се чуствам добре, което е най-важното. Утре ще боря щангите отново.

Храна:

Закуска
6 яйца като омлет и 2 сърмички с кафяв ориз

Обяд
350-400 гр. свинско и телешко месо на фурна

Вечеря
200гр. св. вратна пържола + 400гр. овчарска салата

Хранителни добавки:
Now foods Super Enzymes, NOW Krill Oil, Now Chromium Picolinate

по време на тренировка:
Controlled Labs Purple Wraath- 12г.

Протеина свърши :( Нямам време да отида да си купя.

след тренировка:
черен шоколад - 50г + 5 шоколадови бонбона. // нещо много наблегнах на шоколада

Петък 28.12.2012

Тренировка

Мачкане с тенис топка. Обща разгрявка.

Изхвърляне
2х4@30
3х3@40

Обръщане и изтласкване
1х3@40
1х3@50
3х3@60

Преден клек
3х3@95

Храна:

Закуска
200 гр. руло “Стефани”, 70гр.фини овесени ядки + 3 шок.бонбона

Обяд
300гр. руло “Стефани”

преди тренировка
100гр. сурови ядки - микс

Вечеря (след тренировка)
6 кюфтета + 200гр. извара + 60гр. фини овесени ядки

Хранителни добавки:
Now foods Super Enzymes, NOW Krill Oil, Now Chromium Picolinate

по време на тренировка:
Controlled Labs Purple Wraath- 12г.

Събота 29.12.2012

Храна:

Закуска
150гр.фини овесени ядки и извара

Обяд
300гр. руло “Стефани”

някакъв топъл шоколад към 17:45, който обърна каручката (headbang)

Вечеря
300гр. руло “Стефани”

Хранителни добавки:
Now foods Super Enzymes, NOW Krill Oil, Now Chromium Picolinate

Неделя 30.12.2012

Днес след тренировка се чувствам като пребит. Дали защото ми свърши протеина и BCAA и не пих нищо след тренировка ?

Тренировка

Мачкане с тенис топка и фоумролер и обща загрявка за цялото тяло.

Преден клек
5х5@85

Румънска тяга
3x8@90 // последната серия с фитили. Лоста беше с една идея по-дебел и хвата ми не издържа.

Ball leg curl
3x8@ BW

Lunges
3x8/ на крак @ 60

Ab Wheel
3x8 @ BW

Храна:

Закуска
200гр. извара с 100гр. леща

малко по-късно 150 гр. сурови ядки

Обяд
7 кюфтета

Вечеря
100-ина грама извара, 50гр. кашкавал, 2 кюфтета и 50гр. домашна лютеница

Хранителни добавки:
Now foods Super Enzymes, NOW Krill Oil, Now Chromium Picolinate

след тренировка:
50гр. шоколад

Гледам хората около мен тези дни си правят разни равносметки за изминалата година. Тези няколко дни и аз превъртам лентата назад, мислено. Що се отнася до тренировки, това бе година на постоянното лутане и постоянното търсене на програмата, чрез която ще постигна целите си. То не бяха смяна на зали, методики и все нещо ми липсваше, даже си се дразня на себе си. Разбира се с това и резултатите се забавиха. Надявам се през новата година да си седна на гъза (wasntme) и да тренирам здраво и целеустремено. Тренировките по вдигане на тежести ми доставят голямо удоволствие и ми носят голяма тръпка. За момента кросфита ще остане на заден план, не защото не ми харесва, а просто защото не съм достатъчно готов за него. Имам да реша преди това доста други проблеми, като например покачването на сила, трябва да заздравя раменете, да подобря мобилността си, трябва да се науча да приоритизирам целите си. Имам много да чета и да се уча.

В личен план това бе интересна и емоционална година. Ходих по протести против шистовия газ, така започна всичко. След това протест против промяната на закона за горите. Успях да изкрещя мнението си на глас, което за мен е най-важно. Гасих пожари по горите. Дадох всичко от себе си, за да запазим едно от нещата, заради което има смисъл да живея - природата на България. Не ходих на море, ама пък си направихме много хубави преходи в планината. Бачках много, от доста неща се лиших в името да работя това, което ми доставя удоволствие, а именно анимацията, другата ми страст освен спорта.
В края на годината целта ми е наполовина постигната в тази насока, след 5 годишни мъки и терзания.

Пожелавам на всички Новата Година да ви донесе много ЗДРАВЕ и нека всеки да постигне това, за което мечтае и се труди. Да има все повече спортни прояви като “Битката на машините”, за да се срещаме, популяризираме спорта и да се забавляваме преди всичко. Пожелавам си и по-малко хейт във форума :D

Здраве и успехи и за теб през цялата 2013 година! Никой не е готов за кросфит. И на така известните ни и любими кросфитъри да им дадат някакъв умопомрачителен комплекс и те няма да са ‘’готови’‘. Не се отказвай от кросфита толкова лесно, с времето ще дойде и напредъка.

Не съм се отказал от кросфита. Просто подходът ще е друг.

Четвъртък 3.1.2012

Тренировка

Мачкане с ролер и разгрявака за цялото тяло.

Изхвърляне
2х4@30
2х3@40
1х3@45
1х2@50
2х1@55 //Оооооо, YES BABY !!! (party)
1x2@50

Обръщане и изтласкване
1x3@50
1x2@60
1x2@65
1x1@70
2x1@75

Преден Клек
3х2@100

Супер яката тренировка. Чувствам се страхотно.

Храна:

Закуска
80гр. фини овесени ядки с 1 суп. лъжица мед, 1 ябълка

Обяд (след тренировка)
1 пилешка пържола, свинско с ориз и гъби
200гр. сурови ядки- микс

Вечеря
200 гр.пилешки дробища и 300 гр. овчарска салата

Хранителни добавки:
Now foods Super Enzymes, NOW Krill Oil, Now Chromium Picolinate

Реших да си подновя денивника. Това,че не съм писал в него  не означава, че не тренирам :) Мисля, че сега ще имам повече време да вписвам тренировките си.

Сряда 12.6.2013

Тренировка

Обща разгрявка за цялото тяло

Ден за максове :)

Изхвърляне
1х4@40
1х3@50
1х3@60
1х2@65
1х1@70
1х1@75 / след много мъки. Преди  седмица ги изхвърлих с лекота, но днес не беше така.
1х1@70
2x1@60

Обръщане и изтласкване
1x3@60
1x3@70
1x2@80
1x1@90
1x1@95 // неуспешен

Клек на гърди
4x3@100

Четвъртък 13.6.2013

Тренировка

Изхвърляне от поставки
1х4@40
1х3@50
3х3@60
1х5@50

Изтласкване от стойки
1x3@60
1x3@70
3x2@80

Клек
4x3@110

Раменна преса
4х4@50

Широка тяга
3x3@80

Изхвърляне с фитили
2x3@50

От близо два месеца спрях всякакви хранителни добавки, което се отрази на тренировките ми и на физическото ми състояние. По-трудно се възстановявам и чувствам умора по време на тренировка.

Поне протеин и БЦАА :П Браво за C&J 90кг хич не е малко.
П.П. 2013 сме и днеска е 14ти :)

Понеделник 17.6.2013

Тренировка

Изхвърляне
1х4@40
1х3@50
3х3@60

Изтласкване
1x3@60
1x3@70
3x3@80

Преден Клек
3x2@110

Широка тяга
3x3@90

Изхвърляне от вис
2x3@40

Обръщане от вис
2х3@50

Изтласкване от стойки
2х3@60

Хранителни добавки:
Creatine ethyl ester -2 x 3г. - 1 доза сутринта на гладно и 1 доза след тренировка

Вторник 20.6.2013

Тренировка

Изхвърляне с фитили
1х4@40
5х3@50

Изтласкване
1x3@60
4x3@70

Комплекс:
      3 Обръщания
3x  2 Военни преси   @ 50
      3 Изтласквания

High Pull от вис с широк хват ( не знам, дали няма друго наименование)
3x4@50

Тяга с широк хват
3x3@90

Изтласкване от стойки

4x3@60

Хранителни добавки:
Creatine ethyl ester -2 x 3г. - 1 доза сутринта на гладно и 1 доза след тренировка

Палецът на лявата ръка съм го навехнал при някоя от тренировките и от седмица ме боли и не мога да заключвам хвата. Затова упражненията ги правех с фитили или с нормален хват. Гледам клипчета в интернет и в залата хората правят изхвърляния с фитили с доста повече килограми отколкото без тях, а аз съм обратното. Опитвам се да свиквам.

Петък 21.6.2013

Тренировка

Изхвърляне с фитили
1х4@40; 1х3@50; 10x1@60; 3x3@50

Изтласкване
1x3@60; 1x3@70; 4x2@80

Клек
3x3@110

Хранителни добавки:
Creatine ethyl ester -2 x 3г. - 1 доза сутринта на гладно и 1 доза след тренировка

Тези дни постоянна умора ме мъчи, освен че не мога да свикна и да изхвърлям с фитили. Продължавам с подходите. Работя с малки тежести за техника и скорост. Трябва си скорост :(

Понеделник 24.6.2013

Тренировка

Изхвърляне с фитили
1х4@40; 1х3@50; 5x3@60;

Изтласкване от стойки
1x3@60; 1x3@70; 3x3@80

Клек
1x3@90; 1x3@110; 3x3@120

Хранителни добавки:
Creatine ethyl ester -2 x 3г. - 1 доза сутринта на гладно и 1 доза след тренировка

Палецът ми се пооправя, но все още не мога да заключвам хвата. Днес бях свеж като краставичка и точно си мислех,че ще изхвръля щангата до небесата и... нещо не ми се получи. Суууупер бавно на 60 кг. Не се отказвам, продължавам напред и ще натискам яко.
Онзи ден една приятелка предложи да потичаме в парка. Тези щанги са ми повишили страшно много издръжливостта, не мога да си го обясна, но никаква умора не почувстах. Можех да контролирам дишането си през цялото време.