Съвет/мнение за програма:

Здравейте, може ли да изкажете мнение за програграма с която тренирам в момента.Доста от нея е взаимствано от FST-7.Тренирам малките мускулни гупи два пъти седмично, големите един път.Приемам всякакви забележки, съвети и критики.Аз съм на 21г., 188см. висок, 94кг.Спазвам определен режим, храня се по 6 пъти на ден.

1. Ръце [Бицепс, трицепс, предмишница], Прасци
2. Крака [квадрицепси, задни бедра], Корем
3. Почивка.
4. Рамо, Бицепс, Предмишница
5. Гърди, Трицепс, Корем
6. Гръб, Трапец, Прасци
7. Почивка

1.
-Бицепс
А: Двустранно последователно бицепсово сгъване с дъмбели 4х10
Б: Скотово сгъване с щанга 3х10
В: Бицепсово сгъване с ЕZ-лост 7х10
-Трицепс
А: Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 4х10
Б: Френско разгъване с щанга от лег 3х10
В: Трицепсово разгъване на машина 7х10
-Предмишница
А: Сгъване за предмишници с щанга 4х10
Б: Пронирано разгъване в китки за предмишници 4х12
В: Сгъване за предмишници с дъмбел 4х10
-Прасци
А: Повдигане на пръсти от стоеж 4х15
Б: Повдигане на пръсти от седеж 4х15
В: Повдигане на пръсти на лег преса 7х12

2.
-Квадрицепси
А: Клек с щанга зад врат 3х10
Б: Бедрено разгъване 4х15
В: Хакен клек на машина 3х10
Г: Лег преса 7х10
- Задни бедра
А: Бедрено сгъване от лицев лег 4х15
Б: Мъртва тяга с изпънати крака 4х10
В: Бедрено сгъване от стоеж/седеж 7х10
- Корем
А: Б: В: Г: - Преси, преси с тежест, транжори...

4.
-Рамо
А: Раменни преси с дъмбели от седеж 4х10
Б: Повдигане на дъмбели встрани 3х10
В: Последователно повдигане на ръцете напред 3х10
Г: Повдигане на щанга зад гърба 3х10
Д: Машина за рамо 7х10
- Бицепс
А: Двустранно последователно бицепсово сгъване с дъмбели 3х8
Б: Скотово сгъване с дъмбел 3х8
Г: Бицепсово сгъване на машина 3х8
- Предмишница
А: Б: В: от 1

5.
- Гърди
А: Наклонен лег с дъмбели 4х10
Б: Лег с дъмбели 3х10
В: Флайс с дъмбели 3х10,  Флайс машина 2х10
Г: Долна лежанка 4х10
Д: Кросоувър на скрипец 7х10
- Трицепс
А: Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х8
Б: Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х8
В: Трицепсово разгъване на машина 3х8
- Корем
А: Б: В: Г: от 2

6.
- Гръб
А: Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 4х10
Б: Гребане с щанга от наклон 3х10
В: Придърпване на долен скрипец 3х10
Г: Мечка 3х10
Д: Разтваряне на пек-бек машина 3х10
Е: Пулоувър с щанга 7х10

- Трапец
А: Повдигане с дъмбели 4х10
Б: Повдигане с щанга 4х10
В: Машина 7х10
-Прасци
А: Б: В: от 1

И защо реши да тренираш ръце два пъти седмично?

Ако си под 10% мазнина на това тегло си достатъчно напреднал за подобен сплит, предполагам

И защо реши да тренираш ръце два пъти седмично?

Защото така му бил казал бат’ Хани Рамбод :D :D :D . Големи мускулни групи веднъж седмично, малки-два пъти.

Както написах по-горе съм взаимствал от програмата на “бат’ Хани Рамбод”, хареса ми именно затова, че се тренират ръце 2 пъти седмично.Доста бързо се въстановявам след “първата” тренировка - ръце, и след 2 дни все едно не съм правил нищо.Поне така се чувствам.
ПС: Втората тренировка за ръце е по-лека от първата.

1. Ръце
2. Крака, Корем
3. Рамо
4. Гърди, Корем
5. Гръб, Трапец
6. Почивка
Мисля си да пробвам така, дали няма да е по-добре?

Както написах по-горе съм взаимствал от програмата на “бат’ Хани Рамбод”...

Не бе приятелю, коментара ми за бат’ Хани Рамбод беше добронамерен и не беше към тебе. Програмата си е ОК, това второто е много по-зле, въпроса е какво ти е нивото, от колко време тренираш и дали ще може да възстановяваш. Това казва и Лъчо, ако си постигнал това съотношение ръст/килограми с тренировки и килограмите ти не са мазнини, то вероятно си ОК за FST-7. При всички положения обаче трябва да знаеш, че е тежка, храната и почивката трябва да са на ниво. Помисли и за добавки.
Спокойно можеш да правиш 7х и във втората тренировка за ръце (и бат’ Хани е съгласен ;) ). Това, което бих направил аз обаче е да изхвърля за момента предмишница, прасци и нааай-вече корем и да се фокусирам изцяло върху основните МГ. Иначе ще ти е много тегаво. Успех.

Може би забравих да спомена, че в момента приемам добавки: BSN N.O.-Xplode 2.0 + BSN Syntha-6 + BSN AminoX
Иначе все още се чудя за втората тренировка за ръце изобщо дали да я правя.Ще ми се да се придържам към сплит в който се тренират ръце в отделен ден, крака в отделен ден и др. мускулни групи в отделен ден.Може ли да препоръчате нещо подобно като програма?
И ако пробвам така:
1. Ръце                или          1. Гърди, трицепс     
2. Крака, Корем                    2. Рамо , бицепс
3. Почивка                          3. Почивка
4. Рамо                              4. Крака, корем
5. Гърди, Корем                    5. Гръб, трапец
6. Гръб, Трапец                      6. Почивка
7. Почивка                          - отново
Не срещнах много добри мнения за това, да се тренират ръце 2 пъти седмично и именно това ме кара да се замислям.
Благодаря за отговорите дотук :)