Дъмбели + лостове = Сила, Маса ?

Здрасти!

По принцип се занимавам с бокс, но сега не мога да ходя, нямам и фитнес наблизо, та реших да потренирам вкъщи.

В момента имам лост, успоредка и два дъмбела (разглобяеми) по 20 кг. Знам, че класическото билдърско трениране не се съчетава с бокса, та реших да питам какво мислите за програмата ми:

Кръгове:

Кофи с тежест
Бутане от лег
Набирания с тежест
Гребане с дъмбел
Раменни преси
Повдигане на крака от вис или на успоредката

Смятам да тренирам през ден, също така имам протеин - ON Gold Standart, декстроза и кре-алкалин на  All American EFX.

Какви други упражнения мога да включа? След колко време мога да очаквам резултати?

Какви други упражнения мога да включа? След колко време мога да очаквам резултати?

Можеш да клякаш с дъмбелите и да се повдигаш на пръсти с единия крак като държиш дъмбел в ръката от същата страна. Можеш да правиш  Трицепсово разгъване с дъмбели от лег. Или разгъване на дъмбел с две ръце зад главата  от седеж, също кикбек, флайс,пуловър. Резултати след 1 година. :D

Български клек с двата дъмбела по 20кг, прогресираш с повторенията :)