Въпрос за смяната на програмата

значи чета че програмата се сменя на 3 месеца при някои кадето още им деиства старата карат и още малко с нея но въпроса е към самата смяна значи ако тренирам по една програма 3 месеца и вече е време да я сменя примерно ми е 5 дневен сплит п.гърди в.гръб с.рамо ч.крака п.ръце  в какво се състои смяната на програмата упражненията ли се сменят и всичките ли или се сменя реда им примерно п.гръб в.гърди с.рамо ч.ръце п.крака или вобще не трябва да сплит и след като свърша едната програма почива ли се и колко време ако се почива :) мисля че тези работи не са написани и мене ме интересуват

Пробвай на всеки три месеца да четеш поне по една книга и после се притеснявай за програмата във фитнеса.

Съветвам те да тренираш повече правописа си...  А когато сам почувстваш, че си взел всичко от една програма тогава я сменяй и не прави всяка седмица едни и същи упражнения, импровизирай!

Сменяш каквото поискаш - упражнения, серии, тежести. Трябва така да нагодиш новата програма, че да се натоварваш повече от предишната, за да има прогрес. Относно почивката, не е нужно да почиваш. Можеш да преминеш от една програма към друга без да си даваш почивка, въпреки че е желателно. Все пак тялото расте, когато почива.

добре а за да е ефективна тренировката трябва ли да имам всеки път мускулна треска не се ли свиква с нея ? да сменям упражненията но такива като клек лег и тяга гребане тези не се променят нали

Не е нужно да имаш мускулна треска всеки път. Да, гледай да наблягаш на базовите упражнения.

а при цикъл коя програма е по удачна 5х5 или 5 дневен спилт 178 сам висок  тежа 70кг и сам на 20 години

5х5,забрави този 5 дневен сплит,за няколко години :)

за цикъл също забрави ;)

Малко се съмнявам,за какъв цикъл има предвид.
Колко ти е стажа в залата ?

Аз пък не се съмнявам какъв цикъл има предвид ;)

При условие, че беше напускал сума ти теми за стероиди, е ясно какво е имал предвид. Не че ще му помогнат особено.

Аз пък не се съмнявам какъв цикъл има предвид ;)

Явно е станало модерно,след като минеш кръговите да започнеш с билдерски сплит,подкрепен от “медикаменти”,особено за по малките населени места,където всички във фитнеса гледат човека с големите баници и го копират...Според мен,трябва да има раздел във форума,където да се обясняват,тези неща,на трениращите ..

особено за по малките населени места,където всички във фитнеса гледат човека с големите баници и го копират...

Това за малките населени места не беше весело и съвсем не е вярно ;).

особено за по малките населени места,където всички във фитнеса гледат човека с големите баници и го копират...

Това за малките населени места не беше весело и съвсем не е вярно ;).

Не е весело,да :)
Както и да е..Просто го казвам от лични наблюдения.