Нуждая се от съвет за програма

Здравейте :)
Занимавах се с фитнес около 2 месеца , но се получи една травма в гърба и бях спрял и лятото карах само на лостове , сега се застуди натрупа снежец и стана време за зала , та бих поискал да попитам дали е добре да тренирам по тази програма :
Понеделник - Гърди и Бицепс
1.Лежанка - 3х8
2.Избутване на дъмбели от полулег - 3х8
3.Кофички - 4х8-10
4.Сгъване на дъмбели от полулег - 3х8
5.Чуково сгъване на дъмбели - 3х8

Вторник - почивка

Сряда - Гръб , трапец и трицепс
1.Набирания с широк надхват - 4х6-8-10
2.Гребане с подхват/надхват -3х8
3.Гребане с дъмбел - 3х8
4.Повдигане на дъмбели за трапец - 3х8
5.Хиперекстензии - 3-4х10
6.Лег тесен хват - 3х8
7.Френско разгъване - 3х8

Четвъртък - почивка

Петък - рамо и крака
1.Раменни преси с дъмбел - 3х8
2.Раменно разтваряне - 3х8
3.Раменно разтваряне с наклон за задно рамо - 3х8
4.Лег преса - 3х8
5.Бедрено разгъване - 3х8
6.Бедрено сгъване - 3х8
7.Повдигане на калф машина - 3х8

И няма ли да е по-добре ако вместо гърди с бицепс правя гърди с трицепс ?
Благодаря предварително :)

Относително е, ако бицепса, който е трениран в Понеделник не може да се възстанови за дърпащите упражнения в Сряда, то тогава по - добре го размени с трицепса.

Иначе програмата ми допада.

Еми да вече съм решил да го сменя и ще тренирам така и след време ще разменям упражненията , за да се стресира мускула и да не привиква.

Много често хората претупват тренировката за крака.Аз се радвам когато аз съм по силен и масивен от някой друг човек,но обичам да помагам на хората.Затова бих казал краката се тренират с клекове с щанга.Не на смит машина,не на 3 де смит машина а със свободна тежест.Така растат,а когато растат краката и горната част на тялото ще расте по бързо.