Съвет за седмична програма

Здравейте! Искам да помоля за съвет и препоръки, относно програмата, по която тренирам в момента. Аз съм 1,86см висок, 84кг, 21год., тренирам от 3 месеца. Целта ми е оформяне на тялото/релеф, но също така и увеличаване на мускулната маса.
Програмата ми е:
Ден 1: Гърди-6 уреда, 3 повторения
Ден 2: Гръб- същото
Ден 3: Почивка
Ден 4: Ръце- бицепс 4 уреда., 3 повт. и трицепс същото
Ден 5: Рамо- 6 уреда, 3 повторения
Ден 6 и 7: Почивка
Благодаря предварително.

Приятелю, съдейки по начина по който задаваш въпроса (гърди-6 уреда, 3 повторения) мисля, че първо ти трябва много четене. Предполагам си искал да кажеш гърди-6 упражнения, 3 серии, което е абсурд за стажа ти, както е абсурден и сплита, който си избрал. Не знам от къде да започна, но ще ти нахвърлям няколко статии, които ще е добре да прегледаш.
http://www.bb-team.org/articles/1463_mini-gid-za-trenirovkite-pri-novatsi
http://www.bb-team.org/articles/745_metodika-pri-sastavyane-na-trenirovachnite-programi
http://www.bb-team.org/articles/2436_shemi-i-metodi-za-hipertrofiya
http://www.bb-team.org/articles/2414_bazovi-trenirovachni-printsipi
http://www.bb-team.org/articles/1207_chesto-sreshtani-greshki-vav-fitnes-trenirovkite
http://www.bb-team.org/articles/787_kakvo-tryabva-da-znaem-za-povtorenieto
После ако имаш въпроси (нормално е да имаш) питаш.
Едва след това избираш някоя програма оттук:
http://www.bb-team.org/fitness/workouts?gender=247&experience=239&goal=740&equipment=743
Едно мога да кажа със сигурност и то е че този сплит НЯМА да ти даде нищо.
Успех.