Програма

Дали програмата ми е подходяща ? Целта ми е мускулна маса, храненето е добро,само програмата за трениране остана.Горната част на тялото я тренирам вкъщи, а краката в зала със тежести. Ето я и програмата :
Тренировъчна програма :
Понеделник : Plyometric Cardio Circuit + предмишница.
Сряда : Трицепс,гърди и корем.
1.Кофички 8,диамантени лицеви опори 12,кофички на пейка с ръце една до друга 20 повторения = x4 суперсерии.
2.Лицеви опори с повдигнати крака с акцент върху горната част на гърдите 6x12.
3.Лицеви опори на скойки за максимално разтягане 5x12.
4.Повдигане на краката от вис 3x20.
5.Извиване за коси коремни мускули 3x20.
6.Предна и странични опори 2x30 секунди.
Петък: : Гръб и бицепс.
1.Супермен 4x10.
2.V образни лицеви опори 3x10-12.
4.Набирания широк надхват 3x10.
5.Набирания раменен подхват 3x10.
6.Хоризонтални набирания 3x10.
Събота : Крака и рамо. ( във фитнес )
1.Клек с щанга зад врат 4x12.
2.Бедрено разгъване 3x10-12.
3.Бедрено сгъване 3x10-12.
4.Упражнение за седалише на машина 3x12 ( не знам как се казва ).
5.Повдигане на пръсти от стоеж с тежест 4x15.
6.Раменни преси 3x12.
7.Разтваряне встрани 3x10.

Ще мога ли да се развия с нея, какво мислите ? :)

Не изглежда никак зле :) Но нека другите от форума, които повече разбират да кажат.

Защо никои нищо не казва ? :( Иначе Boris благодаря ти.