Дневничето ми - Нищо особено, може би малко положително

Пожелавам ти да ги забравиш завинаги!

..
Много години нямах никакви травми, тая незнам какво се случва, ще слагам червен конец вече.. Миналата година си станах и шампионка в спорта, тая ако не си събера главата, ще си сърдя на себе си. Благодаря за пожеланието :)

11:30 - кафе с мляко
12:30 - ябълка
15:30 - 2 яйца, малко кашкавал и сирене
21:00 - пастърва(фурна), домат и краставица(салаторе)
22:00 - 2-сладоледа
(sun) (sun) (sun)

09:00 - кафе с мляко
09:20 - 1/2 кисело мляко с мед
  11:00 - 13:00 - катерене - Болдари 5 бр.мега яки
13:30 - макарони с сметана и някакво филе, кафе с мл.
14:35 - мини шоколадче
15:00 - мини баунти
  16:00-18:00 - Болдари - 4 финални, още по яки ( голямо напъване ще падне)...
......
19:00 - фафла морена
19:45 - лешници
21:30 - св. котлет, малко доматче, краст., чушка и магданоз(количетсво магданоз).
Имам мускулна на бедрените мускули, явно натоварването е паднало там, защото с ръцете все едно нищо не съм правила - “леко”.(имам усещането че съм изялла света днес) с една пържола не мога да се преборя..:)
(sun) (sun) (sun)

09:00 - кафе с мляко
11:00 - ябълка
13:40 - св. котлет+ краставичка
15:45 - принцеса с кайма
18:00 - фафла морена
... поплувах след работа чудесно, не прекалено, малко да разкарам мускулната треска, вчера си мислех,че нищо не съм се натоварила и сутринта рамо, трицепс, гръб и бедра а лелел мале..:)
Определено поразпуснах, жегата е голяма.
21:30 - 2 яйца+ салатка
по късно 1/2 кисело млекце с някоя друга бадемка
(sun) (sun) (sun)

плуване - 40на мин (rock)
09:00 - кисело мляко
10:30 - ябълка
12:30 - 2 яйца, кашкавал
15:00 - ореховки
22:00 - кФс, чша бяло вино, царевичка
(sun) (sun) (sun)

29.07. Понеделник
тренировка - катерене час и половина, жегата натиска и е тегаво, пазя си още глезена, че го боли като скашам на него. Завърших с лека физическа:
- коремни - 3*25(лежанка)
- висове на първа фалканга с по 4 набирания - 3 сериики
- повдигане на краката до лоста(до ръцете) - без мах 3*15
- лицеви (лакти до тяло) -3*15 - тесен
- катерене по стълба 3 сериии - качване  - слизаНЕ, стъпване и веднага втори път същото
- лицеви опори - лакти втрани(широчина на рамото) - 2*15
Цял ден почивах и от работа на хладно. (sun) (sun) (sun)
11:00 - кафе с мляко
12:00 - 2 яйца, домат и краставица(зелена чушка)
15:00 - 1/2 кисело с мляко с банан
17:00 - сладоледче
22:00 - св.котлет на скара, домати, чаша бира

30.07.Вторник
09:00 - кафе с мляко
09:20 - кисело мляко 1/2 с банан / отивам си на работа
за обед: 2 яйца, домат, кр.; чушка...
...
16:00 - шоколад(капучино - бял)
21:00 -св. котлет с зелена салата и домат
23:40 - 1/2 кисело мляко

..спах до 17:00часа
18:00 - диня и Белвита(едно пакетче) отивам да тренирам..
Тренировка: катерене - много добра с обем(добра инатензивност), харесвам си натоварването - 2ч и  15 мин, завършваща сравнително лека физическа(учудващо че имах толкова сила за край):
- набирания лост(чисти няма залюляване - излизането е до гърди) 1*10, 2*14, 3*10
- коремни (лежанка) 3*30
- лицеви опори - широк хват, лакти встрани 2 *10 - като на последното задържам в сгънато положение(изометрия) и изправяне(леко е тегаво)
- повдигане на пръсти към лост(на стълба под баклон), пръстите опрат следващата летвичка - 2*15 без люляне (rock)
22:20 - бадеми - 50на грама
23:30 - диня - даже ми се опъва
Чувствах много добра сила на тренировката, лека мукскулна на раменете, но като цяло се чуствам чудесно, може би заради жегата няма голям апетит. в последно време не пиша за течности, определено си ги набавям достатъчно добре, дори направих рекорд 4 литра(за мен си е много). Липсва ми да потичвам, но за съжаление глезена ме боли и си имам все още отока, ще да почакам още малко.
(sun) (sun) (sun)

айде, едвам имам силици, но набързо...
10:00 - сандвиш с кайма
13:40 - 3 яйца, краставичка, домат 1/2, зел.чушка
15:00 - морена
17:00 - 2 кюфтета, питка
22:30 - спагети с гъби и тикчвичка, пушено, сметана
тренировка:
Прекрасно силова издръжливост, пръсти не ми останаха( голяма жега беше - мъчително), но издеанах.. 8-)
ФП:
  - набирания 3*12
- кориемни(лежанка) - 3*30
- лицеви опори като вчера(стават ми любими)
- повдигане на краката до хоризонтала на успоредка - 3 по 20.
Чувствам се изморена, но утре пак се катеря малко лекинко ще действам, сутринта се глася и да поплувам. (beer) (sun)

периода на поредните травми взе да отшумява, потренирвах по полечко и седмица  и половина си починах, че силовите тренировки на горни крайници, гръб и т.н. мога да кажа че прекалявах. От много почивка ли е незнам си изгубих тонуса за трениране. От утре започвам лекинко. Промяна в храна не мога да кажа че има, с килограмите малко скочих нагоре, но е за сметка на мускулна маса, малко остана да потичам и всичко си е на местото(разликата е 2-3 килогр.). Чувствам си се страхотно, моретата почти приключиха, защото имам състезание в Варна скоро. Залагам на почивка и по леки тренировки. Включила съм и каране на колело.
:) :) :)
11:00 - парче пица с шунка и домат пресен
12:00 - шкембе, 2 лщти чушки
15:30 - банкетни мезета с 2 чаши вино
21:15 - пил. пържола филе, домат, краст., черв, чушка, магданоз
22:30 - малко диня

18.09. Сряда
11:00 - 3 пърж. филийки  с мед
15:30 - пил. пържола филе, домат, зеле, питка
22:30 - пълнени чушки, чаша бира
Леко катерене да предизивикам енергията, не много успешно, по малко ще да е. Чувствам се чудесно, леко съм схваната, но като се раздвижа днес ще мине всичко. Програмата ще да е малко по тежка. :) :)

19.09.Четвъртък - взех си витамини, реших че ще ми помогнат след 2 - 3 дена
09:30 кафе
11:00 - фреш портокал и лимон
12:00 - пълнена чушка(кайма и ориз),люто чушле(те лютооо)
15:30 - диня
17:30 - ябълка и шоколадче(мини)
- тренировчица Катерене, обем около 1ч - 1,5ч.
- глзенчето ми  е готово да скача повече и волейболче..(отиване и прибиране с колелото) :) :) :)
20:00 - мини шоколадче
23:00 - пълнена чушка(малка), пил пържола(80гр.), люта чука, филийка, чаша бяло вино
...оплквайки се леко сутринта се раздвижих чудесно, енергията в катеренето има на къде да я търся,но другите са пълен чук(направо не е истина, толкова енергия незнаех че имам). Предполагам ,че утре ще имам  мускулна треска, но пък съм мега доволна. :)

....голямото спане..ахаахах, но се чувствам чудесно, няма мускулна треска.
16:30 - кафе  с мляко (без захар)
17:00 - 1филийка и половина пържена с мед
... отивам към заличката за потичам на стената този път - нужно е!(и се връщам да гледам волейбола).
Тичането по стената се получи, но имаше и тегави моменти, уж тичам на стадиона ама на!(зор). Направих тренировката лека, че една година от както не съм тренирала за скорост, направо не е истина.
прибиране со колелото, че вчера валя и го изоставих. Една бира за разпускане.
22:00 - 3 яйца, домат и 1/2 краставица, 2фил.
Определено се чуствам по добре от предните дни. :)

10:30 - кафе с мляко
12:30 - 3 филийки с кашкавал и домат, фреш
..игра - 2 часа.. (много леко натоварване)
17:20 - желирани бонбони, фреш :)
.....
20:00 - тележки език, салатка (домат, кр.,черв. и зел. чушка, сирене и 2 яйца)

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MmstSthzRAw#t=283

14:00 - кафе с мляко и шоколадова торта
18:00 - шкембе чорба, сафрид(на тиган), половин питка
20:00 - тиквени семки, суджук(50гр.), чаша бира
Цял ден пълна почивка. :) :) :)

23.09.
11:30 - ябълка
14:00 - тел.език, 2 яйца
16:30 - 3 сладки
23:20 - салата
Не бях гладна от преизцеждане, вследствие на добра мотивация. Играх волейче до 23ч и се езморих доста.
24.09.
Не можах да спя, чуствах се изморена цял ден, разсеяна и не тренирах,не се катерих.
10:30 - грозде
12:20 - сандвич,филия с шунка и кашкавал
14:00шокол.бонбон
21:00 - гювеч, св.меса,морков, гъби
22:30 - 3 варени кестена.
:) :) :)

Много добре се наспах, свеж човек е съвсем различно нещо. С колелото днес на работа, много доволно.
11:00 - корни (лилаво), интересно кафе не ми се пиеше днес
14:00 - гювеч - свинско месо, гъби, морковче
18:30 - шоколадов  бонбон
20:30 - 2 шоколадови бонбона
22:30 - задушени зеленчуци, 1 пържена филийка, 2 яйца варени
Аеробика  - степ/ 40 мин с пулс 130 .
Тренировка - Бързина в катеренето, доста сериозна работа - 40 отсечки на 9 метрова стена( между 6 и 8 секунди). Финал са много дълго и бавно катерене.
- Коремни преси от вис - 2 по 15
Прибиране с колелото и една бира за довършване(по бързо възстановяване).
Когато съм доволна от натоварването и съм издържала, толкова че дори мога още, но трябва да спра, че чуствам неописуемо чудесно. Когато ме мързи мързи, но когато тренирам няма прошка, нещата са сериозни.
:) :) :)

12:30 - пилешка пържола, задуш.картовки, таратор
14:30 - ред бул, кафе с мляко
23:30 - салата, 2 яйца, кашкавал(50на гр.)
тренировка - час и 30на мин - катерне, многооо бавно и продължително.
Волейбол - 2 часа. Днес даже поддържах топлината си до края.
Каране на колело отиване и връщане по 20 мин. Леко завъртане на педалите - симпатично дори. Леко съм схванат само.
:) :) :) (sun)

толкова съм изморена, че нямам сили да пиша. Имах едни страхотни 3 дена. Един състезателен  - с победа(записах за годината 2 медалчета (nmuchfun) , скоро пак), неделя почивка. Понеделник потренирах добре, катерне час, час и половина(интензивно), 2 часа волейбол(стопих си лагерите). Волейбола не ми пречи за момента на катеренето, травмите отшумяха и успехите взеха да идат.. (inlove) (sun)
днес нямах особено време за ядене, дори в един момент не усещах и глад. Луда глава. (wasntme)
14:00- ябълка(големка)
17:00 - курабиики с шоколад
21:00 - шоколад(ядох го 2 часа)
23:40 - пил.шишче, ориз с зеленчуци

Определено изцеждането ми е повлияло. Имах умора, добре е че можех да се наспя до към 10часа. Лек и приятен ден без натоварване. Усещах че е по - добре.
11:00 - кафе с мляко
14:00 - видове сладки, соленки
16:00 - ябълка
18:00 - бисквитки с овес
20:00 - пица с луканка, печена чушка и кашкавал, 2 бири.
тази нощ ще е тежка, дано утре да издеана, че съня ще бъде на 2 ако изобщо заспя до 2-3 часа. Няма мърдане ще се тренира утре, брат ми ще спи и за мен.Храницата тряя да пипна малко, че нещо не се храня, но пък се чуствам чудесно. Днес ми се падна късметче.. “Най-добрата подправка към храната е гладът.” (sun)

...Пълна отпадналост 2 дена, та си са разболях. Леко за 2-3 дена се стабилизаирам и продължавам по план. Никак не ми се яде, ще трябва напъванка.

http://www.youtube.com/watch?v=iRQh50lAl4Y&noredirect=1

05.10.
Пооправям се лека полеко, настинката не иска да ме пуска :)). вчера поиграх малко и се поизпотих. Определено се позагрях и се чувствах по добре. Слънчевото време освежава - разходки на въздух едно прекрасно нещо.
10:00 - чай, с мед и лимон
12:00 - кренвиршка
14:00 - свинско месо(готвено) с задушени картови
17:30 - чайче, билково (мед и лимон), морена
22:30 - шкембе чорба, свински дробчета, пърж.картофки(мноо ми се хапваха). :)))
Леко вечерта отново ме болеше главата. Мисля тряя да поспортувам по силно, да изгоня настинката.. (sun) това кихане няма спирка.

06.10.
Доста по добре като усещане за здраве, хремичка, кихане има още. Тонуса го усещам добре вече.
12:00 - кафе смляко и мед
13:20 - мини банички с ябълка
..разходка на слънце..
15:00 - парче пица с пиле и чушка
Отхвърлих малко задачки, доволна, дават ми щастие
Кихането не спира...така не съм настивалаа от няколко години. (envy)
19:00 - чаиче
20:00 - сф.дроб на скарря, ориз с зеленчуци(даже не ги изядох, на половина).

..никакъв спорт ..ужас! ще дойде и моят миг отново в  залата активно.
11:00 - ябълка
12:00 - ябълка
14:00 - св.дроб на скара, питка
17:00 - дребна сладка на милка
21:00 - супа с пиле и много зеленчуци(домашна), 2-3 еклерчета.
няма да прибегна към антибиотици, но инхалациите и сиропчета са на 1ва линия, нещата не станаха сериозни. Ще има още няколко дена почивка. :( Дано да е за хубаво!

09:30 - супа(пиле)
12:30 - супа(пиле), огретен
16:00 - 2 парчета шоколад
19:30 - 2 еклерчета(мини), грозде
23:00 - салата домати и пресни чушки(зелени), супа(пиле)
Яко топли течности. Много доволно. Резултат положителен. :) Сиропчето за кашличка подобрява положението. Има лека работа днес и се чуствам добре и в тонус.

08:00 - ябълка,чай
09:00 - чай
11:45 - св.пържола с грах, кафе с мл.
14:00 - 2 парчета шоколад
16:00 - 2 соленки.
22:00 - агнешка супа,люта чушка
00:00 - няколка зърна грозде
От утре малко ще потренирам, че състезанието ми наближава, а от тая настинка се чуствам още слаба.

Всъщност  сдоста мъки от контузии, настинки преди състезанията успях и тази година да приключа с “купата на България”- Държавна шампионка в  трудност и скорост, болдарчето ми избяга, сребърно на Алпинизъм (sun) (sun) (sun) .не мога да не съм щастлива, нивото е малко по - ниско според мен или не усещам че съм се натренирала като хората.(всъщност не мога да преценя). Последно време от дъъъгата и отегчителна настинка, хапвах по силни храни, набленгнах на готвено.
08:00 - 2 парчета кекс
12:00- пица, корни(шоколадово, кафе)
16:00 - бира, пърж.картофки
21:00 - макаронки с броколи и моркоф на фурна, люта чушка..
..определено усещам глад, 2 дена катерене, незнам какъв е тоя апетит. (pizza) :D

21.10.
.... поиграх 2часа волейбол...реших няколко дена по лекичко с спортовете..
09:00 - кифла с кренвирш
11:00 - ябълка
12:00 - парченца шоколад
14:00 - .......”....”“..........
18:00 - 2 кексчета с шоколад
23:00 - бекон с едно сварено яйце, варена царевица, 2 фил.черно хлебче

22.10.

....трудно ставане..почивка от натоварване...
10:00 - 2 ммалки мекички с пудра захар
13:00 - панир.кашкавал,задушени картофки, крем супа тиквички, люто чушле
14:00 - плодово парфе тортичка, кафенце
20:30 - доматена супа, мусака, люта чушка, 1филийка
.чуствам се страхотно....(sun)

Определено съм се отдала на сериозна почивка. 2ра седмица усещам се заредена, тия дни се понаспах доволно и няколко килограмчета съм минус(малко ми е страно, че свалям като почивам). Не съм от най - ящните, но и не изоставам с храната. Наблегнах малко на риба и варива..:) сладичкото е задължтелно. Чувствам се страхотно. Тия дни започва тренирането отново. (sun) (sun) (sun). Плановете за другата година стават интересни. Днес работата ми цял ден ми действаше разведряващо и зареждащо.
(sun) (sun) (sun)

Определено съм се отдала на сериозна почивка. 2ра седмица усещам се заредена, тия дни се понаспах доволно и няколко килограмчета съм минус(малко ми е страно, че свалям като почивам). Не съм от най - ящните, но и не изоставам с храната. Наблегнах малко на риба и варива..:) сладичкото е задължтелно. Чувствам се страхотно. Тия дни започва тренирането отново. (sun) (sun) (sun). Плановете за другата година стават интересни. Днес работата ми цял ден ми действаше разведряващо и зареждащо.
(sun) (sun) (sun)

Почивката си е голяма работа :) Иначе не съм видял да те поздравя за успехите. Отлични постижения и вече успехи и на международно ниво, ако има такова де :)

Почивката си е голяма работа :) Иначе не съм видял да те поздравя за успехите. Отлични постижения и вече успехи и на международно ниво, ако има такова де :)

Наистина много благодаря. Обмислям състезания за м/ународни представяния, нивото там е  доста високо и смея да кажа мнооого трудно допустимо.(поради липсата на материалната база, не толкова финансовото ниво). Определено желанието не ми липсва и ще мъча докрай. Обмислям си тренировки навън за подготовка , но е сложно като организизация, незнам дали си заслужава, имайки желанието си впредвид.

Леко раздвижване в Фитнеса.
Степер - 15 мин;
-Разни махове, долни крайници разстягане;
- гири - 3кг, разни упражнения(женски такива едни) (nmuchfun)
-коремни преси(2 вида) -3с*15 и със тежест-2.5
-коремни - повдигане на крака до хоризонтал
- лежанка - 2* 20 лост, 3*10 с + 10на лоста
- скокчета на въженце по 100(бързинки м/у сериите на лежанката)

10:30 - 2 малки мекички
13:50 - супа пилешко месо, салата зеле и моркови
17:00 - хипер кексче, имах жестока нужда от нещо сладко
21:30 - бекон, кисели краставички, 3 филийки хляб
23:30 - 1/2 пуканки, чаша бира
(sun) (sun) (sun)

Леко раздвижване за по 20на минутки с катерене(на 2 пъти през деня). Блокчета на летвички лостове, видове хватове комбинирани с набирания.(следобеда). Машинките ми в залата ме надъхват, защото започват да задобряват. Имаме рекорд на стената за скорост 9 метра за 3.89 секунди (nangel) (sun)
11:00 - супа топчета, св флейки с задушени зеленчици
14:00 - меденки 2-3 дребни сладки
20:00 - фафла морена
21:30 - 2 айца сварени, залата зеле и моркови, 2 филийки черен хляб, бекон
22:30 - малко пуканки
просто прекрасен ден... много свеж и зареждащ., Утре замествам работно, да видим как ще е с чуждото..:)))
все  тая аз ще покатеря малко, после фитнесче лекинко пак..:)) Зайгравам се добре и тонуса е чудесен.
(sun) (sun) (sun)

направо се разпаднах от здравето 3-4 дена... :( не можах да спя...отврат.
Не ми се яде, аи не мога, деана на препечени филийки. Опитах да ям ориз вчера, не се получи уви (puke). Радвам се че се пооправям вече.
Днес се чувствам по добре, само световъртежи леки, но от обезводняване, наблегнах малко на водата и чайчета, сухарчера яко.
Вечерно картофи запечени на фурна, сирене обезсолено, орехи, НАР - половинка(не едно след друго разбира се). Незнам от къде ме лепна този тежък вирус, но беше ужасно. Организма ми е  слаб като цяло, но започвам да огладнявам, тия дни ще засиля с храна. (sun)

след няколкото вирусчета, започвам да влизам в кондиция по лечко. (nmuchfun)
08:00- 3-4 мини ролца с крем, банан
катерене 1 час, дълго за обем
11:45 - пилешка супа, кашкавал пане и зеле и моркови
15:30 - банан
катерене - 40на мин. болдари(2 с доста опити - по силовки);
-  няколко скокчета на мрежата(направо прегрях с тях (rock) волейбол (rock) ) - 20на мин.;
-  фитнесче: - скачане на въженце 7 *150
              - лежанка - с 30кила 4 * 10 (широко хващане)
              - коремна преса от обратен легс 5ца-тежес зад врат 4 *12
              - набирания - 3 * 10
              -коремни преси -’‘- 2 *30
20:45 - сурови лешници малко
21:45 - св.врат п-ла, салата зеле и моркови, малко червено вино
Чусвставам се чудесно, има умора на лице, утре почивам, ще поуча малко и след това няколко часа спорт. Днес нямах уроци(даскалицата ми е болна 2-3 дена) и успях да гледам волейболния мач, който беше доста вълнуващ. Имаше много емоция. (sun) Подготовката ми за рождения ден започва, че кръглото да го отпразувам подобаващо.. (sun) (cake)

...Понаспах се, но имам мускулна треска на мишки и рамена.
14:00 - прясно мляко  совесени трици и лененосеме
17:00 - пилешко месо, краставичка, пърж. картофки(малко), 1/2 питка
20:30 - 1/2 морена
волейболче поиграх... раменцата ме наболяваха
23:30 - св.пържола на фурна, царевица
00:00 - чай от дюлички

Мускулната треска на рамена днес е ужасна.. :( , но имам търпение и почивката не е пълна, въпреки че волейбол с добра загрявка може да се окаже и добре въздействащо.
09:30 - 1/2 кисело мляко,банан
13:45 - чайче от дюли с 3-4 кейкчета на милка с шоколад
волейбол - 1.5ч (sun)
15:30 - мекичка малка,1/2 кисело мляко
17:30 - лешници,50гр.
21:30 - сьомга, зелена салата-дом.,кр., сусам, чаша бяло вино
22:00 - 2-3 мини ролца(много мини).
Днес имам много положителни емоции, видях как съм израстнала в нещо  в което влагам усилие почти година вече(остават 2-3 месеца), а резултата за мен е впечатляващ. От тук натамще е трудно,но съм борбен човек,продължавам си с катеренето, но взаимно с друго без което в последно време не мога. (sun) (sun) (sun). Скоро очаквам и ски сезона да започне полечко,направо нямам търпение (rock).Чуствам се прекрасно, страхотен тонус, емоцийте в работата ме зареждат адски положително.Ще има леко разпускане идната седмица, но и от към ангажименти натоварена(и доста пивка.. :D )(рожденно - 30ка, научни - образователни прояви, курсове разни, ша е тежку). ;)

Пълна почивка!!!
14:00 - 2 препечени филийки с патсет от рачешко и треска
17:30 - изсушени кайсии
20:45 - половин тортичка
21:30 - крем супа броколи,пастърва+ салата(зелена,дом;кр;сусам), 1/2 чаша бяло вно
Нямам вече мускулна треска, чувствам се прекрасно..:)))

Почивка пак.
12:30 - кафе с мляко, мини банички с ябълка - 3-4бр.
18:00 - крем супа броколи, пиле на грил(бяло месо), зелена салтаа с домат и кр.
20:00 - мини  мини ролца - 3 броя
след малък купон, добре се понаспах,чувствам се прекрасно. (направих си и тортичките). (sun) (sun) (sun)

Честит Рожден Ден! Нови и нови покорени върхове! (party)