Трябва ми съвет относно болки в кръста и тягата.

Здравейте!
До сега имам година стаж на лостове и наскоро си извадих карта за фитнес залата.
Та вчера реших да пробвам прословутата “тяга”. Работата е там, че кръста винаги ми е бил слабо място. Болял ме е винаги дори когато правя коремни преси. Изобщо с 2 думи слаб ми е кръста и ме е страх да го натоварвам много.
Вчера пробвах тягата с малко килограми като мисля че техниката ми беше наред, но отново чувствам една слабост там... и ме наболяваше, а сега на моменти като че ми отмалява... както винаги когато правя коремни преси.
Има ли някаква разновидност на тягата, която да е по подходяща за такива като мен с по-слаб кръст, защото наистина ме е страх да го натоварвам.
Някакви съвети бихте ли ми дали какво да направя, за да си заздравя кръста, имайки предвид, че съм податлив на травми точно с него.
Мерси предварително. :)

Тягата в едно от най-хубавите упражнения.Лично аз съм си я научил от грешка и проба.До тогава 3 пъти съм се секвал поне.Прави екстензии за кръст.Така ще ти стане п оздрав кръста и упражнявай тягата.Няма да стане без болки да знаеш.Всеки който има една сериозна тяга от поне 200 кила е имал болк ив кръста по някое време.Подсигури се че знаеш правилната техника.

Тъй като и аз съм абсолютен новак при мъртвата тяга и също съм със слаб кръст - какво ще кажете за този клип и по-точно частта след 3-та минута, където обяснява за рисковия фактор върху кръста когато пускате под коляното.Как изпълнявате тягата вие в точно тази фаза от упражнението?Сега още заучавам техниката и я правя с 30-40 кг и ми е някак странно да пускам щангата да се удари в земята с тия кила, още повече, че изобщо ми е смешно някой като почне да хвърля дъмбели и лостове и да се прави на мъж.Та, какъв ви е съвета в тази фаза на упражнението?И друг въпрос имам.До колкото знам името на упражнението “мъртва тяга” идва оттам, че тежестта не се пуска до земята, а малко отгоре, а пича в клипа казва, че при високи тежести е най-добре ад се прави по повторение-две и да се преправя стойката и пак (нищо не можах да обясня, по-добре гледайте частта от клипа от 3-та минута до около 4-та някъде).

И тъй да обобщя:Кой е най-щадящия метод за кръстта при фазата под коляно?Трябва ли да се пуска тежестта до земята на всяко повторение?

Мъртва тяга идва от това, че щангата се вдига от пода (мъртъв ход). Дали я удряш и веднага тръгваш или правиш пауза - това са различни техники. При паузата всяко повторение е като първо (т.е., по-трудно), докато при удряне ползваш отката и стреч ефекта в мускулите и е малко по-лесно. Ако тренираш за трибой - там винаги вдигаш от пода, така че тренираш с пауза долу. Ако развиваш мускули и гониш и време под напрежение - може и с леко чукване в пода и веднага следващото. Някои билдери я правят само за да помпат еректорите и гърба, т.е., чисто билдерската тяга, която се прави с по-леко и само под коленете - пускаш под контрол, спираш и веднага нагоре.

Всеки който има една сериозна тяга от поне 200 кила е имал болк ив кръста по някое време.Подсигури се че знаеш правилната техника.

аз не съм имал (и още нямам), освен мускулна треска понякога ;)
към автора на темата - прави си тягата с подходяща тежест и стриктна техника и ще имаш здрав кръст (и не само)