заякване на сухожилията на ръката-упражнения

искам да заякнат сухожилията на ръката. Можете да ми кажете упражнения, в които да ми заякване пръстите, китката и сухожилията на ръката. Тренирам от 1 година и половина. 170 68 кг работи тежести 70-80 кг, но направих грешка да тренирам с ръкавици+ластик който ми затягат китката, и сега китката ми слаба и лесно податлива на контузии.
Ще съм ви благодарен за помощта !

https://www.youtube.com/watch?v=NIeL0AYygiY
http://www.youtube.com/watch?v=FG7AJgRsPXk
http://www.youtube.com/watch?v=fwn0dKVoeVo
Може и разни сгъвания и разгъвания с щанга/дъмбел.

Криска мерси !