Мнение за програмата за сила

Здравейте.Казвам се Александър, на 15 години съм.Тежа 70 кг. и съм висок 180 см.Занимавам се с фитнес от началото на лятото миналата година, но в началото нищо не правих правилно и не се храних както трябва.Сега от един месец насам смятам, че правя упражненията си правилно и се храня както трябва.Целя мускулна маса.Смятам да започна по една програма и искам да чуя мнинето ви за нея.Тя е следната :
Сряда : Тренировка вкъщи.
1.V Push ups 3x10.
2.Лицеви опори 3x10.
3.Супермен 3x10.
4.Лицеви опори за горната част на гърдите 3x10.
5.Индийски лицеви опори 3x10.
6.Кофички 3x10.
7.Сгъване за бицепс 3x10.
8.Клек на един крак 3x10.
9.Задна опора 3x40-50 секунди.
10.Повдигане на един крак на пръсти 3x10.
11.Коремни преси 3x20.
Петък : Тренировка във фитнес.
1.Набирания раменен подхват 3x8.
2.Повдигане на щанга от лег 3x10.
3.Гребане с щанга 3x10.
4.Повдигане на щанга от полулег 3x10.
5.Раменно разтваряне встрани 3x10.
6.Трицепсово разгъване на скрипец 2x10.
7.Бицепсово сгъване с щанга 2x10.
8.Бедрено разгъване 3x10.
9.Бедрено сгъване 3x12.
10.Повдигане на пръсти на калф стенд машина 3x12.
11.Коремни преси 3x20.
Неделя : Тренировка във фитнес и кардио в края и.
1.Придърпване на горен скрипец 3x10.
2.Повдигане на щанга от полулег 3x10.
3.Придърпване на долен скрипец 3x10.
4.Флайс 3x10.
5.Раменни преси 3x10.
6.Кик-бек 2x10.
7.Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 2x10.
8.Клек с щанга зад врат 4x10.
9.Бедрено сгъване 3x10.
10.Повдигане на пръсти на калф машина ( седнал ) 3x12.
11.Коремни преси 3x20.
12.Кардио - 15-20 минути на боскова круша.
Според вас ще мога ли да постигна желания мускулен растеж с това ? Ще опиша и храненето ми през седмицата :
Закуска - финни овесени ядки с прясно мляко,банан,боривинки и 2 яйца.
Втора закуска - 3 филии хляб с филе и кашкавал.
Обед - 3 яйца, бяло месо от пиле,малко ориз.
Следобед - Кофичка кисело мляко с плодове каквито има ( най-често кивита и мандарини ).
Вечеря - риба тон от консерва със салата от марули и домати, филия хляб.
На ден пия по 2 литра и нагоре.
Благодаря предварително !

Забравил съм да кажа, че упражненията 1 и 2 ; 3 и 4 ; 5 и 6 и т.н. ги правя едно след друго ( правя примерно 1 и 2 и почивам 2 минути ).
Дано сте ме разбрали.

Не си уточнил какво пиеш по 2 литра на ден, защото ако е бира например...:D

Това в кръга на шегата. Сериозно, претоварваш се. Ти правиш по 30 и отгоре серии на ден. Ако имаше 10 години стаж в залата и взимаш стероиди, тогава разбирам. Засега си избери една тренировка от сайта за начинаещи, 3 пъти в седмицата, в които тренираш цялото тяло. Като наблягаш на упражнения със собствено тегло - лицеви опори, набирания и т.н. След 3-4 месеца вече можеш да помислиш за програма, например 3-дневна, push/pull/lower. Храненето ти е добре, съветвам те да си изчисляваш калориите и да се стремиш да имаш 300-400 излишък.

последно - за сила ли тренираш (според заглавието) или за маса? упраженията у вас (кофички, лицеви и тнт) с допълнителна тежест ли ги правиш?
малко хаотично са ти подбрани упражненията със фитнеса - раздели ги на “бутащи - дърпащи” или “горна - долна част” ... или нещо подобно - сега единия ден правиш 1-2 за гръб и на другия пак толкова, за крака пак е нещо такова  ... то тъкмо загрееш една мускулна група и я спираш

Тренирам за мускулна маса, някои е променил заглавието.Евентуално ако може някои да ми предложи програма,по която да тренирам ще е много добре,явно не мога да се оправя сам.

Тази кръгова добре ли е ?
1.Вертикален скрипец - 10 повторения.
2.Повдигане на щанга от полулег - 10 повторения.
3.Гребане с щанга - 10 повторения.
4.Раменни преси - 10 повторения.
5.Сгъване с щанга за бицепс - 12 повторения.
6.Кик-бек с кабел на долен скрипец - 12 повторения.
7.Клек с щанга зад врат - 12 повторения.
8.Повдигане на краката от вис - 20 повторения.

Изпълняват се 3 кръга.Почивка между сериите 1-1:30.Искам да попитам също така няма ли да ми изостанат краката - по-точно задните бедра и прасците ?И също така по-добре ли ще е да правя набирания с раменен подхват  вместо вертикален скрипец ? Набиранията широк надхват не ги мога както трябва.

Айде някои да каже, спешно е !?

казвам за набиранията. С раменен е по- хубаво даже.