Dim's diary

То желанието за редовно писане не е като писането...От 7ми август, та днес...
Кратък отчет за тренировките.
Поради пътувания, летни изживявания и понякога мързел от тренировките в залата бяха пак разредени. В тренировките ми присъстват малко футбол, тенис, рафтинг и плуване. В залата ще опиша последните 3.

20.08.
3 рунда без почивка = 8.31 мин
1. Плие с 24кг – 10,10,10
2. Напади с дъмбели х 11кг - 20,20,20
3. Бедрено сгъване х 20кг - 10,10,10
4. Бедрено разгъване х 20кг - 10, 10, 10
5. Суинг х 7.5кг - 15,15,15
пулс на финала: 168

4 рунда – 8.36мин
1. Горен скрипец с надхват 25кг - 10,10,10,10
2. Лег с лост 20кг – 10,10,10,10
3. Сгъване за бицепс с 5кг - 10,7,6,7
4. Раменна преса с дъмбели 5кг – 10,10,10,10
пулс: 162
Същият ден по-късно тенис.

22.08
Загрявка
3рунда = 5.40 мин
1. Клек с 40кг- 10,10,10
2. Тяга с 45кг - 10,8,7
3. Ам.подскоци - 8,5,4
пулс: 162

4рунда = 6.36 мин
1. Раменна преса с 11кг - 10,10,10,7
2. Горен скрипец с подхват 30кг - 10,10,10,10
3. Лег с раменен хват 20кг- 10,10,6,7
пулс: 126

Разтягане

23.08

15 мин пътека, ходене, тичане и ходене под наклон - 1.5км
И после реших да пробвам на пътеката едно интервално, което четох скоро някъде:
5 мин ходене, после 45 сек на 12 скорост, 1 мин на 6, 15 сек след 12степен на пътеката заминават за намаляване на скоростта. Така 30 мин. На финала бях мокра до кости и се чувствах чудесно. Утре (25.08) мисля да пробвам още едно.
Подскачах и на въжето малко и направих чудесно разтягане на финала.

С храната нещата са зле. Всичките ми обещания за разумност и мъдрост отидоха “на вятъра”. Овесените ядки - подарени на колега, хлябът в коша. То такова насилване, такъв ужас, че чак ми се повдигаше. Та си го карам по старо му. “Бухам” салати до припадък и месо. В месото включих и свинско и малко телешко, хапвам често сьомга и доста яйца. Май ще е така. Все пак не е чипс и шоколад, пък да видим. Пак изключих и млечните, не ми действат добре.

Добавки - малко течен Л-карнитин преди тренировка и един Water out на NOW имам, който допивам.
Това е. Трябва да пиша по-редовно!

Отново изгубени в пътувания... Ще понапиша тренировките, които имам:

24.08.2014г.
Спомням си, че бях доста схваната от предишните натоварвания, недоспала и недояла :))) Забравих си телефона, който ми отмерва време и “попретупах” следните три рунда.

3 рунда, с време 20/20

1. Тръстър с дъмбели х 5кг. – 12,12,15
2. Горен скрипец с надхват 30кг – 12,12,15
3. Плие с 24кг – 10,12,15
4. Горен скрипец с подхват 30кг – 13,12,15
5. Напади с дъмбели х 5кг – 16,10,16
6. Раменна преса с дъмбели 5кг – 10,12,15
7. Клек с дъмбели х 5кг – 12,11,15
8. Лег с лост 20кг – 13,12,15
9. Американски подскоци – 10,10,15
10. Лицеви опори (от коляно) – 10,9,15
11. Коремни преси – 15,12,15

Цялата тренировка: 30.20мин
Последният рунд е без време по 15 повторения от всичко.

Храната е предимно пилешко и салати.
До тук с доброто хранене и тренировки.
Предстоят четири в Армения, изпълнени с много коняк, вкусна храна и сладолед, повече от необходимото. Ще прикрепя снимков материал (знам, че има заинтересовани ;)

Четири дни в планината, по работа, където успях да потичам на един стадион -10 обиколки. Хапване - доволно, неограничено :(.

04.09.2014
30 мин на пътеката = 4км, по същата схема 5 мин ходене, после 45 сек на 12 скорост, 1 мин на 6.

Същата вечер близо 1.30 мин футбол :)))

05.09.2014
3 рунда
1. Плие с 24кг – 10,10,10
2. Напади с дъмбели х 11кг - 20,20,20
3. Бедрено сгъване х 20кг - 10,10,10
4. Бедрено разгъване х 20кг - 10, 10, 10
5. Суинг х 7.5кг - 15,15,15

4 рунда
1. Горен скрипец с надхват 25кг - 10,10,10,10
2. Лег с лост 20кг – 10,10,10,10
3. Сгъване за бицепс с 5кг - 10,10,8,10
4. Раменна преса с лост 11кг – 10,10,10,10

07.09.2014
Загрявка
3рунда = 5.14 мин
1. Клек с 40кг- 10,10,10
2. Тяга с 45кг - 10,10,6
3. Ам.подскоци - 10,6,4
пулс: 132

4рунда = 5.53 мин
1. Раменна преса с 11кг - 10,10,10,7
2. Горен скрипец с подхват 30кг, 25кг - 10,10,10,10
3. Лег с раменен хват 20кг- 10,10,6,7
пулс: 138

Edit: Забравих финала. 16мин пътека = 2км, 6-12ск

Храна даже няма да описвам, трагедията е пълна, боклуци или салати.