Dim's diary
15.11.2013г.
Тренировка - 18.00ч.
Пътека 5км=31.11мин
16.11.2013г.
Тренировка:
3 рунда без почивка = 6.58мин
1. Плие с 24кг – 10,10,10
2. Напади с дъмбели х 5кг - 20,20,20
3. Бедрено сгъване х 15кг - 10,10,10
4. Суинг х 7.5кг - 15,15,15
пулс на финала: 156
4 рунда – 11.47мин
1. Горен скрипец с надхват 25кг - 10,10,10,10
2. Лег с дъмбели 7.5кг – 10,8,8,10
3. Сгъване за бицепс с 5кг - 10, 20,20,20 (трите рунда с всяка ръка отделно)
4. Раменна преса с дъмбели 5кг – 10,10,10,10
пулс на финала: 126
Планк в табата 40/20 - 2 повторения при планувани поне 4мин, но за първи път ми се появи силна болка в кръста
20мин колело
Хранителни добавки:
2х3 ман скорч
1бр. витамин C на Now със 100мг Биофлавоноиди
Храна:
15.30 - два домата, две малки краставички, 1/2 риба тон и две яйца, със зехтин и сол
21.00 - пилешко филе на скара с домати
Вода: 2л
17.11.2013г.
Тренировка - 16.00ч.
Пътека 25мин (първите 5 ходене + допълнителни пет ходене за финал =30общо) = 3.67км
Толкова за днес, че съм изморена.
Хранителни добавки:
2х3 ман скорч
1бр. витамин C на Now със 100мг Биофлавоноиди
Храна:
до 17ч. три кафета
17.00 - малко марулка, два малки домата, 1 краставица, 1 риба тон и две яйца, солидно количество зехтин и сол + 150гр. зелени маслини с аншоа
Вода: 2л (до момента)
Предстоят два дни, в които няма да мога да тренирам. Обмислям една тренировка рано утре сутрин, но трябва да е в 05.30, та малко ме съмнява да се сбъдне. Колената са малко по-добре, може би защото позасилих мазането и пораздвижих с на Мастера предложенията (но не колкото би трябвало).
18.11.2013г.
Тренировка - както и предположих - липсва
Хранителни добавки:
2х3 ман скорч
Храна:
до 15ч. три кафета
10-12.00 - 130 - 140гр. бадеми
13.30 - 150гр маслини с аншоа
20.00 - два домата, 1 краставица, две яйца, гъби солидно количество зехтин и сол + малко моркови и 40-50 гр от едно запържено пилешко с моркови, лук и чушки
Вода: 2л
19.11.2013г.
Тренировка - в 7.00ч., около 40-50 мин плуване (колкото да се движа и да преодолявам водата, че съм един плувец :D ), 30 дължини в 25 метров басейн
Хранителни добавки:
2х3 ман скорч
1бр. витамин С
Храна:
08.45 - две яйца на тефлонов тиган с около 50гр бекон + кафе
11.30 - 12.30 - 100гр сурови лешници
вечеря - преди малко се наплюсках като за последно: два домата, малка краставичка, зехтин и сол + зеле с лимон и зехтин и малко от манджичка приготвена от колега - пиле, бекон, лук, гъби, червено вино
Вода: 2л до момента
Крайно време е да се завърна в така липсващия ми дневник...
На кратко... Последна описана тренировка - някъде от средата на ноември 2013, което не означава, че не съм тренирала от тогава. Доста несериозно спазване на програмата обаче, с импровизации, които не доведоха до положителни резултати. Последва едно прибиране в България по Нова година, свързано с много пиене и ядене и липса на всякакви тренировки. На 20.01.2014г. се завърнах в “чужбината” с 3-4 килца +, нито помен от предишната форма и яка депресия. За 25 дни пауза се чувствах така, все едно никога не съм тренирала. От 23.01. се завърнах в залата. От тогава се опитвам да се храня ВМ-НВД, с изключение на 2 дни, в които се роди племенницата ми и се отдадох на мощен гуляй :)))
23/01
2км пътека - 15мин + 30 мин колело
24/01
3 рунда без почивка = 7.14мин
1. Плие с 24кг – 10,10,10
2. Напади с дъмбели х 5кг - 20,20,20
3. Бедрено разгъване х 15кг - 10,10,10
4. Суинг х 7.5кг - 10,10,10
пулс на финала: 180 (whew)
4 рунда – 8.25мин
1. Горен скрипец с надхват 25кг - 10,10,10,10
2. Лег с лост 20кг – 10,10,10,10
3. Сгъване за бицепс с 5кг - 10,10,8,8
4. Раменна преса с дъмбели 5кг – 10,7,5,10
пулс на финала: 144
финал - 20мин колело
Първа по-сериозна тренировка. Значи, такъв зор видях, че вечерта ми дойде цикъла с пет дни по-рано. Ужас, все едно никога не бях тренирала.
25/01
50 мин колело
26/01 - почивка
27/01
3рунда = 3.43мин
1. Клек с дъмбели 2х5кг - 10,10,10
2. Тяга с 25-26кг - 10,10,10
3. Американски подскоци - 5,5,4
пулс: 150 на финала
4рунда = ....мин
1. Раменна преса с 5кг дъмбели - 10,5,6,4
2. Горен скрипец с подхват 20кг - 10,10,10,10
3. Лег с раменен хват 20кг- 10,10,7,7
пулс: 138на финала
28/01 - почивка
29/01 - 5км пътека = 33.19мин
30/01 - 30мин колело + 3км пътека = 20мин
31/01 - почивка
01/02 - пътека и колело
02/02
4 рунда, с време 20/20
1. Тръстър с дъмбели х 5кг. – 11,11,10,11
2. Горен скрипец с надхват 20кг – 10,12,12,12
3. Плие с 24кг – 10,10,11,10
4. Горен скрипец с подхват 20кг – 11,13,13,12
5. Напади с дъмбели х 5кг – 12,12,12,12
6. Раменна преса с лост 6/7кг – 10,11,9,9
7. Клек с дъмбели х 5кг – 10,10,10,10
8. Лег с дъмбели х 5кг – 11,11,10,10
9. Американски подскоци – 11,10,9,9
10. Лицеви опори (от коляно) – 10,10,9,9
11. Коремни преси от наклон с 5кг диск – 12,13,13,13
Пулс на финала: 168
Разтягане - 5мин
Цялата тренировка: 36.04мин без разтягането
03/02 - пътека + колело
04/02 - ски
05/02
3 рунда без почивка = 7.37мин
1. Плие с 24кг – 10,10,10
2. Напади с дъмбели х 5кг - 20,20,20
3. Бедрено разгъване х 20кг - 10,10,10
4. Суинг х 7.5кг - 10,10,10
пулс на финала: 156
4 рунда – 8.25мин
1. Горен скрипец с надхват 25кг - 10,10,10,10
2. Лег с лост 20кг – 10,10,10,10
3. Сгъване за бицепс с 5кг - 8,7,8,9
4. Раменна преса с дъмбели 5кг – 10,10,8,10
пулс след 1 мин: 108 (слаба работа)
финал - 15мин колело
06/02 - 25мин колело + 4км пътека=26.34
07-08/02 - почивка, т.е. мързел
09/02 - колело 20мин + пътека 5км = 31.29
10/02 - пореден мързел
11/02
3рунда = 5.10мин
1. Клек с дъмбели 2х5кг - 10,10,10
2. Тяга с 35-36кг - 10,10,7
3. Ам.подскоци - 6,6,7
пулс: 120 на финала
4рунда = 7.30мин
1. Раменна преса с 11кг - 10,10,10,10
2. Горен скрипец с подхват 20кг - 10,10,10,10
3. Лег с раменен хват 20кг- 10,10,7,7
пулс: 108 на финала
12/02
5км пътека=31.09 + 5мин за отпускане ходене= 500м
50 коремни преси от наклон
2-3 лицеви (трагедия)
опит за набиране - абсолютно неуспешен
разтягане
13.02.14
01:53
#288
От 23.01. се завърнах в залата. От тогава се опитвам да се храня ВМ-НВД, с изключение на 2 дни, в които се роди племенницата ми и се отдадох на мощен гуляй :)))
Да е жива и здрава, да расте обичана и щастлива, а ти, лельо, все ще влезеш във форма :)
13.02.2014г.
Тренировка - 16.30ч.
Колело-30мин
3 серии по 20 повторения:
Клек без тежест
Суинг х 7.5кг пудовка
Планк в табата - 4 мин
Хубаво разтягане
Толкова за днес, че работих цяла нощ и съм изморена.
Хранителни добавки:
10 мг л-карнитин преди тренировка
1бр. витамин C на Now със 100мг Биофлавоноиди
Храна:
7.30ч. - домат, зеле и бекон
13.00 - салата зеле, домат, краставица, пилешко филе, яйце, сол, зехтин
20.00 - салата зеле, домат, краставица, пилешко филе, гъби, яйце, сол, лимон и зехтин
Вода: 2.5л (до момента)
14.02.2014
Тренировка 12.00ч.
4 рунда, с време 30/20
1. Тръстър с дъмбели х 5кг. – 15,14,11,11
2. Горен скрипец с надхват 20кг – 16,15,13,14
3. Плие с 24кг – 16,16,16,16
4. Горен скрипец с подхват 20кг – 17,16,16,15
5. Напади с дъмбели х 5кг – 16,16,14,14
6. Раменна преса с лост 11кг – 18,17,16,16
7. Клек с дъмбели х 5кг – 15,14,13,14
8. Лег с дъмбели х 5кг – 16,15,13,14
9. Американски подскоци –10,10,11,10 (всички преди да изтече времето)
10. Лицеви опори (от коляно) – 12,10,12,8
11. Коремни преси от наклон с 5кг диск – 20,20,20,22
Пулс на финала: неизмерен
Разтягане - 10мин
Цялата тренировка: 45.17 мин без разтягането
Хранителни добавки:
10 мг л-карнитин преди тренировка
1бр. витамин C на Now със 100мг Биофлавоноиди
Храна:
14.30 - салата марули, домат, краставица, маслини с оцет, сол и зехтин, 200гр. мариновано пилешко филе на скара
22.30 - салата от 3 домата, малка краставица, 3 мариновани гъби, кутия риба тон, яйце, сол и зехтин + 2-3 чаши бяло вино (може и повече да станат, Трифон Зарезан е :)))))
Вода: 2.5л
14.02.14
21:44
#292
Като видна последователка на Маданеца, храненето е ....доста постно? :)
15.02.2014г.
Ден без тренировка.
Храната беше ок до вечерта, до момента, в който не ми подариха невероятно домашно бяло вино и приключи случая “режим”. Виното почти го няма, а храната беше равна на “прахосмукачка” в хладилника.
16.02.2014г.
Тренировка:
Загрявка + няколко серии бедрено разгъване (колената пак се пообаждат и се сетих за един мъдър човек ;) )
Пътека - 40мин=6.06км
Колело - 20мин
Разтягане.
Хранителни добавки: 10 мг течен л-карнитин преди тренировка
Храна:
Цял ден не ми се ядеше, поради преяждането от предната вечер. Имах гости и им наготвих едно хубава, в резултат, на което и аз си похапнах повече от добре - салати, панирани сирена, спагети, десерт, че даже изпих и една чаша фанта, което не ми се е случвало от години, а дори и не я обичам. Естествено - червено вино. Май ще се пропивам (dull). Доста късно хапване и сън след това, от което се събудих с неприятни болки и тежест, в стомаха. Естествено днес (17.02) цял ден да не видя храна.
Толкова. Изводите са направени!
17.02.2014г.
Тренировка:
Загрявка + 3 серии бедрено разгъване
3 рунда без почивка = 8.27 мин
1. Плие с 24кг – 10,10,10
2. Напади с дъмбели х 6кг - 20,20,20
3. Бедрено сгъване х 15кг - 10,10,10
4. Суинг х 7.5кг - 10,10,10
5. Бедрено разгъване х 15кг - 10, 10, 10
пулс на финала: 132
4 рунда – 8.42мин
1. Горен скрипец с надхват 25кг - 10,10,10,10
2. Лег с лост 20кг – 10,10,10,10
3. Сгъване за бицепс с 6кг - 7,5,5,4 (даже 3 1/2 )
4. Раменна преса с дъмбели 6кг – 10,7,6,6
пулс: 126 (слаба работа)
финал - 20 мин колело
Хранителни добавки:
10 мг л-карнитин преди тренировка
1бр. витамин C на Now със 100мг Биофлавоноиди
Храна:
Цял ден не ми се ядеше, заради снощното преяждане. Преди около час хапнах салата от маруля, домат, краставица, зеле и моркови, с пилешко филе от пиле на грил, гъби и варено яйце (големичка стана) и малко бекон.
Постно е и още как, ама няма кой да ме слуша мен - особено за храненето :)))))))
Много се радвам, че се завърна, че нещо съм ти загубил следите откакто замина - тренираш ли, не тренираш ли, обозначаваш ли се не се ли обозначаваш и други такива въпроси? Явно си тренирала и то никак не лошо :) Пък си и попийвала, което е още по-добре :D
Само дето съвсем неумишлено, в което съм сигурен, изпускаш едни хоризонтални набирания между 7 и 8 в кондицията си :P
Постно е и още как, ама няма кой да ме слуша мен - особено за храненето :)))))))
Много се радвам, че се завърна, че нещо съм ти загубил следите откакто замина - тренираш ли, не тренираш ли, обозначаваш ли се не се ли обозначаваш и други такива въпроси? Явно си тренирала и то никак не лошо :) Пък си и попийвала, което е още по-добре :D
Само дето съвсем неумишлено, в което съм сигурен, изпускаш едни хоризонтални набирания между 7 и 8 в кондицията си :P
Еееее, не спря да ме ядеш! Обозначавам се СЕГА :* Извинявам се публично - ето!!!
По същество - хранене ти не ми говори, че още не мога да оправя щетите :D
Не съм спирала да тренирам, с изключение на прстоя в БГ - около 25 дни.
Тренировките са ми по старата схема, намалила съм доста тежестите (и въпреки това ми тежи ужасно (sweat), развалила съм техниките и абсолютно УМИШЛЕНО изпускам хоризонталните, защото ги МРААААААЗЯ (иначе на тази ти констатация се смея 5та минута - много добро включване).
С пиенето скъсах от тая сутрин, само дето утре отивам на team building в едно Винено шато (лоши хора). Та както ме познаваш дали съм скъсала или така си мисля :)))))))))))
Ето това е. Лека и до утре
Не тормози душата си с такива еретични и никому ненужни скъсвания. Както вече сме говорили, алкохолът и особено виното, не пречи на нищо, още повече на топенето на излишни килограми :)))
18.02.2014г.
Тренировка,както и предположих липсваше. Храна само вечерта, пиле и зеленчуци основно. Вино - много (dull)
19.02.2014г.
Тренировка:
Загрявка + 3 серии бедрено разгъване х 15кг
3рунда = 7.17 мин
1. Клек с лоста - 10,10,10
2. Тяга с 35-36кг - 10,10,10
3. Ам.подскоци - 10,7,5
пулс: 156 на финала
4рунда = мин
1. Раменна преса с 11кг - 10,10,6,7
2. Горен скрипец с подхват 25кг - 10,10,10,10
3. Лег с раменен хват 20кг- 10,10,8,7
финал - 30 мин колело
Разтягане липсва, защото за пореден път си намерих оправдание колко много бързам.
Изключително развалена техника на клека, направо съм ужасена. Гърбът ми се извива като кравай, колената се огъват на вътре и гъвкавостта никаква я няма. Почвам всяка сутрин тренировки без тежест пред огледалото, че ще прецакам кръста. Но съм горда със себе си, защото най-накрая убедих всички колко се нуждаем от стенд за клекове, намерих майстор и го конструирахме. Много хубав стана ще го снимам.
Хранителни добавки:
10 мг л-карнитин преди тренировка
1бр. витамин C на Now със 100мг Биофлавоноиди
Храна:
13.30 - около 120 гр. пилешко филе на шиш, на скара, домат
19.30 - салата: маруля, краставица, домат, гъби, пилешко около 100гр, варено яйце, сол и зехтин, по-късно набутах и няколко парчета доста мазен бекон, да не кажа, че си е чиста сланина.
20.02.2014г.
Тренировка:
Загрявка + 2 серии бедрено разгъване х 15кг.
40 мин колело
3 х 1)Суинг х 7.5кг пудовка - 15,15,15
2) Коремни от наклон с 5кг диск - 30,30,30
Разтягане
Хранителни добавки:
10 мг л-карнитин преди тренировка
1бр. витамин C на Now със 100мг Биофлавоноиди
Храна:
Не я помня, основно салата и пилешко. Водата е между 2-2.5л
21-22.02.2014г.
Дни без тренировка, партита, пиене и ядене. Ако може някой да изключи петък и събота от календара :(
23.02.2014г.
Очевидно и днес тренировка няма да има, оправдание - месечен цикъл (което никога реално не ме е спирало, така че подсъзнателно го броя за мързел). До момента съм изяла 5х125гр. някакви много сладки десертни кисели млека (боклуци) и една кофичка кисело мляко 15%, което си е чиста заквасена сметана с мед и малко орехи. Доста кафета, едното с мляко и вода около 0.700л. Трагедия, ама да си я опиша в дневника, да се срамувам като чета утре. Лека
23.02.14
16:24
#302
Има и такива дни, ще минат. Наслади се на почивката, щом си решила да си починеш, а после ще наваксваш :) . A и МЦ понякога може да бъде ужасен, така че.. добро оправдание си е :Д
Поздрави (F)
24.02.2014г.
Тренировка:
това...
http://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY&app=desktop
техниката ми е трагична, продължавам да ги тренирам с тази мацка
Добавки и храна липсват днес. Водата е около 2.5л
25.02.2014г.
Тренировка:
30мин колело
20мин пътека = 3.14км
толкова, че много работа имах.
Добавки:
10 мг течен л-карнитин преди тренировка
1бр. витамин C на Now със 100мг Биофлавоноиди
Храна:
14.30 - салата зеле, моркови, малко пилешко и бекон, две яйца, оцет, сол и зехтин
23.00 - маруля, 2 малки домат, 1/2краставица, 170гр. пушена сьомга, сол и зехтин
Водата отива към 3л
Мнението беше редактирано от Dimi4 на 25.02.14 22:09.
28.02.2014г
Тренировка 11.30ч.
5 рунда, с време 20/20
1. Тръстър с дъмбели х 5кг. – 10,13,12,13,13
2. Горен скрипец с надхват 25кг – 11,12,12,12,13
3. Плие с 24кг – 12,13,12,13,12
4. Горен скрипец с подхват 25кг – 12,13,13,12,12
5. Напади с дъмбели х 5кг – 12,12,12,12,12
6. Раменна преса с лост 11кг – 13,14,12,14,14
7. Клек с дъмбели х 5кг – 10,9,10,10,11
8. Лег с лост 20кг – 10,10,10,10,10
9. Американски подскоци –12,10,12,12,12,12 (своеобразен личен рекорд в подскоците, само втори кръг спрях преди времето и бройката е повече от когато и да било. Дано техниката да не е била причината)
10. Лицеви опори (от коляно) – 11,10,10,7,9
11. Коремни преси от наклон с 5кг диск – 15,13,16,17,15
Колело - 20минути
Почивка между първи и втори рунд 1.30мин, между 3-4ти - 2мин, между 4-5ти рунд - 2.30мин.
Пулс на финала: неизмерен
Разтягане - липсва
Цялата тренировка: 45.17 мин без разтягането
Хранителни добавки:
10 мг л-карнитин преди тренировка
Храна:
14.00 - 1 домат, краставица и свинско филе
22.30 - салата от домати и краставици, свинско печено месо и някакъв котлет от кайма, мисля, че го докарах до бутилка бяло вино
Вода: 2- 2.5л
Крайно време е да се завърна...
Тренировки липсват от около 20-25 дни.
Храната е под всякаква критика. Лутам се от пълен глад, до стриктен НВД режим, до периоди на срамно преяждане.
Резултатът е плачевен. Прибавени килограми, отпуснато тяло, липса на енергия, сила, издържливост и гъвкавост.
Връщам се в изходна позиция и дълбоко в себе си вярвам, че ще намеря мотивация.
Ще ми е необходима помощ не само за тренировките, но най-вече и за храненето. Проблемът е, че през последните 10 години “хубавите” въглехидрати липсват изцяло от менюто ми. Усещането ми е,че не са ми нужни, подувам се, не ги обичам и ако ги ям ще ми се отразят много зле. Но е крайно време да започна наистина да се храня разумно и балансирано, без да се стига до крайности. За да преодолея най-вече психическата бариера, планувам да започна с овесени ядки, плодове и малко черен хляб на закуска, по-късно евентуално и след тренировка. В останалото време менюто ми ще съдържа предимно протеин и зеленчуци. В “движение” ще регулирам и мазнините. Мислех да изключа млечните, но в момента живея в държава, в която свободно се намира домашно краве мляко, квасено кисело мляко, домашно сирене и т.н. Не смятам, че ще навредят, така че ще присъстват в менюто ми.
Изчисленията ми показаха, че за да мина в режим на сваляне калориите не трябва да надвишават 1560. Ще се опитам да се придържам към тази дневна норма.
В тренировъчен план се придържам към старата си програма в залата, отделно тичане и колело (за съжаление в залата), TRX в къщи, плюс намерение за йога или други системи за повишаване на гъвкавостта.
Цяла тирада добри намерения. Сега се сетих, че е и неделя, та малко звуча като “от понеделник започвам...” :)))).
Дневникът ще покаже как се справям с поставените задачи.
Благодаря предварително на всички, които ще ми помогнат със съвети и критики.
Утре ще направя и нови измервания.
04.08.2014г.
Тренировка:
Загрявка + 10 мин колело
3 рунда без почивка = 7.36 мин
1. Плие с 24кг – 10,10,10
2. Напади с дъмбели х 5кг - 20,20,20
3. Бедрено сгъване х 15кг - 10,10,10
4. Бедрено разгъване х 15кг - 10, 10, 10
5. Суинг х 7.5кг - 10,10,10
пулс на финала: 168
4 рунда – 8.37мин
1. Горен скрипец с надхват 25кг - 10,10,10,8
2. Лег с лост 20кг – 10,10,10,10
3. Сгъване за бицепс с 5кг - 10,8,6,7
4. Раменна преса с дъмбели 5кг – 10,10,10,10
пулс: 156
Разтягане - 7 мин
Храна:
След тренировка 15.45: 30гр овесени ядки, 160гр. праскови, 20гр мед, 200гр домашно кисело мляко
23.30ч.: 200гр печено пиле с кожа, 400гр домати, 10мл зехтин
Според калкулатора 958 Kcal :(
Вода: 4л
Сутрешен хигиенен полуден, свършил към 14ч. Доста тежка първа тренировка, всичко ми тежеше, нямах много сила. Личи си и по пулса ми, никога не съм го вдигала толкова.
С храната се изложих. Наложи се да работя до преди малко и нямах какво да ям, беше планувано да са към 1550 Kcal, но не се получи.
Дано скоро да свикна с изчисляването на калории, че това теглене и смятане на компютъра ще ме откаже.
05.08.2014
Тренировка:
Пътека 30 мин - 3км, редуване ходене под наклон и малко тичане
4 рунда почти без почивка
1.Суинг 7.5кг - 15,15,15,15
2. Лицеви - 1 (нормална), 7,7,4 - от коляно
3. Скок на въже - 50,50,50,50
+ 200 скока на финала
Колело - 30мин, не много интензивно
Убийствена мускулна треска от вчера.
Храната тръгна добре, но имах гости, не ядох от приготвените за тях спагети със сметана и бекон, наблегнах на виното и мезетата. Излишно количество кашкавал, макадамия, сирене, пъпеш. Сутринта от вчерашния овес с кисело мляко, мед и праскова в 11ч. Като първа закуска яйце с две лъжици кисело мляко. След тренировка в 18.30 - пиле с домат и краставица и вечерта се омазах. Калориите според калкулатора, по изчислени на око грамажи са около 2114 (може и повече). Сиренето и кашкавала-супер солени.
Вода: 3-3.5л
Трудна тренировка, жестока мускулна треска. Опит за тичане. Скачам на въже като 4 годишно момиченце, т.е. 2 подскока при едно завъртане. Иска ми се да науча боксьорския метод, не знам как. Давайте съвети.
Като цяло недоволна от днешния ден и в тренировъчен и в хранителен смисъл.
Суинга ти е лек, а и със сигурност си завишила грамажите, че да ти дойдат толкова много калории ;)
И не се притеснявай толкова от солените млечни, може пък да си загубила важни соли заради обилното потене в залата и да е трябвало да ги възстановиш.
Мнението беше редактирано от Маданеца на 06.08.14 00:10.
Калориите може дори повече да са, ама какво да се прави - стореното-сторено :(.
За суинга - следващата ми пудовка е 24кг и ми е тежка, диск - 10кг. Трябва да търся вариант или да купувам пудовка.
Дай съвет за боксьорските подскоци. Как да ги разуча.
Не съм аз човека със съветите за скачане на въже - никога не ми е било интересно и никога не съм го правил, а и с моите колене не ми е много препоръчително. Обаче ще си позволя за пореден път да цитирам един мъдър човек “Каквото тренираш, това можеш. Колкото го тренираш, толкова го можеш.” :) Тъй че хващай въжето и скачай :)
06.08.2014г.
Тренировка:
14ч. - присъединих се към групова тренировка на колеги. Нещо като интервално кардио. Хубава загрявка, имаше от всичко по малко, подскоци, високо коляно, лицеви, бърпи, коремни, планк и накрая прекрасен стречинг с помощ от партньор. Един час, май в интервал 2мин работа, минута почивка, много ми хареса. Беше интензивно и различно натоварване. Много жестока мускулна треска, все още (предполагам утре и повече).
Храната е прикачена в снимка от калкулатора. Въглехидратите се след тренировка, хляб, масло, филе, домат и краставица. Един час по-късно и 250гр. пъпеш. Калориите са пак по-малко от необходимото. Процентно също не ми харесват 40 въгл, 40 белт, 20 - мазнини.
Вода: 3-3.5л.
От тренировката съм много доволна, от храната - не.
Мнението беше редактирано от Dimi4 на 06.08.14 23:25.
Процентно не ми харесват.
Иска ми се да намеря баланса. А иначе тая сьомга преди малко оправи белтъчините :)
07.08.2014г.
Тренировка: 19.00-20.30 - футбол. Добре потичах, можеше и повече.
Храната не ми харесва пак. 48% въглехидрат, 28% протеин, 24% мазнини. Това се е въглехидратно хранене. От плодовете ли качвам процента?
Ми то други няма, как да не е от плодовете. Вероятно и млякото те подвежда, защото и в него има малко. Крушите са ти достатъчни за дневния прием.
Искаш да ми кажеш, че си изяла над 1200 грама само плодове и зеленчуци за един ден?
А това кафе защо е в таблицата?
А, и какъв е този калкулатор? Струва ми се, че не са много читави нещата. Защо не опиташ с фитдей?
Мнението беше редактирано от Маданеца на 07.08.14 23:02.
Освен това процент от кое смяташ? Няма особена полза да смяташ процент от теглото - не ти говори кой знае колко. Съотношението трябва да се пресмята за калориите, а там мазнините са доста пред въглехидратите и протеините като енергийност на грам. Единственото, което трябва да гледаш в грамажа, е протеинът и мазнините да не слизат под определена граница.
И в калории да ги смята пак са много въглехидратите. Приблизителените грамажи са 160 въглени (640кк), 90 протеин (360кк) и 60(540кк) мазнини, което не знам как изглежда в проценти ,че ми е трудно да смятам. Ако намали въглените с 40-50 грама и ги замести с протеин ще стане перфектен вариант.
Според мен един по-изгоден чисто тактически вариант е да не скача на оптималните стойности веднага, а да запази по-сериозното ограничение във въглехидратите за малко по-късен етап - хем ще се е адаптирала към тренировки и храна, хем и плодовете ще започнат да понамаляват и въобще - сезонът ще благоприятства съответния режим.
При нея проблемът по-скоро е, че по принцип не приема достатчъно въглехидрати, а не в ограничаването им. В ограничаването на въглехидратите (особено на тези, които не са от захар) е царица, да не кажа богиня ;)
Според мен се получават различни от оптималните стойности, защото в момента опитва варианти и донаглася менюто, а сериозно ограничение на въглехидратите, както съм казвал многократно, е никумо ненужно :)