Dim's diary

Честит рожден ден и от мен! :* Маданеца такова хубаво пожелание ти е написал, че каквото и да напиша ще е малко :) Весел празник!!!

Машинка, честит рожден ден !
Здраве и късмет, другото само ще дойде :)

Честит рожден ден ! (cake)

Честит рожден ден! С пожелания за зраве по пътя на постигане на всички набелязани цели :) (F)

Честит рожден ден ! Всичко най-хубаво  (F)

Честит рожден ден! :)

Като за начало...

ГОЛЯМО благодаря на всички, които ме поздравиха за рождения ден. Съжалявам за късния отговор и, че не можах да отговоря на всички лично.

Кратко резюме на тренировките ми и храненето от 21.08 до момента.
Не съм спирала да тренирам, с изключение на един период от 5-6 дни. Редувам си досегашната програма с тичане между 3-5км, в бавно темпо, предимно с психотерапевтично действие :)))
По време на седмицата с рождения ми ден 26.08-30.08 бях в Швеция, където попаднах на уникалните условия за спорт и хранене. Сутрин в 6.30 крос около 25мин, вечер в залата, която беше пълна с всякакви видове пудовки, стойки, лостове, уреди и т.н. Сега съжалявам, че не я снимах, защото е за завиждане как се поддържа спортна зала в Академия, нещо което в България сигурно няма да доживея. За храната там само ще ви кажа, че се отядох на страхотна прясна сьомга, приготвена по всевъзможни начини, пресни зеленчуци и плодове. Имаше и боклуци, но в много малки количества.

От началото на месеца до сега съм го закъсала с храната и тренирането, че ми предстои преместване в друга държава и съм в супер офанзива в личен и служебен план и не ми остава много време. Гони ме страшен апетит и хапвам от всичко по много, а тренировките са недостатъчни. От няколко дни се опитвам да вкарам дисциплина и в двете. Мерките не са задоволителни, общо взето съм отново на старта.

13.09.2013г.
Тренировка 1: 7 обиколки на стадиона=2.8км =17.03мин

Тренировка 2:

Загрявка.
3 рунда – 8.38 мин
1. Плие с 19кг – 10,10,10
2. Напади с дъмбели х 9кг – 20,20,20
3. Бедрено разгъване с 10кг –10,10,10
4. Бедрено сгъване с 20кг – 10,10,10

4 рунда – 11.27 мин
1. Горен скрипец с надхват с 25кг– 10,10,10,10
2. Лег с дъмбели х 8кг– 10,10,10,10
3. Сгъване за бицепс със 6кг – 10,10,7,6
4. Раменна преса с дъмбели х 6кг –10,10,10,7

14.09.2013г.
4км на стадиона=25.31мин

16.09.2013г.

Загрявка + 5 мин пътека = 660м

3 рунда - 5.54мин
1. Клек с 40 кг - 10,7,8
2. Тяга с 40кг - 10,8,10
3. Американски подскоци - 7,7,6
пулс: 156

4 рунда - 8.46 мин
1. Раменна преса с лост 10кг - 10,10,10,10
2. Горен скрипец с подхват 30кг - 10,10,10,10
3. Лег с раменен хват 20кг- 10,10,6,6

10 мин гребен тренажор=1.767км

17.09.2013г.
19.00ч. - 8 обиколки на стадиона=3.2км=19.29 мин , последвани от кратко скачане на въже.

С храната положението е по-зле, но се взимам в ръце.
Сега установих колко много ми липсваше писането в дневника, вашите тренировки и мнения!

Машинка, честит рожден ден !
Здраве и късмет, другото само ще дойде :)

“Машинка”, от теб е най-голямата награда за положените до момента усилия (blush)

05.10.2013г.

Тренировка:

20мин. колело
3 рунда
1.Напади с х 5кг. дъмбели - 20,20,20
2. Суинг с пудовка 7.5кг - 10,12,12

4 рунда
1. Скрипец надхват с 20кг. (около 20, не съм много сигурна) - 10,10,10,10
2. Бицепсово сгъване с дъмбели х 5кг - 10,10,6,6
3. Раменна преса с дъмбели х 5кг - 10,10,10,10

10 мин пътека и разтягане

06.10.2013г.

Тренировка:

20мин. колело
3 рунда трисет
1.Плие (с пудовка, ама не знам колко е около 30кг) - 10,10,10
2.Планински катерач - 20,20,20
3.Суинг с пудовка 7.5кг - 15,15,15

4 рунда трисет
1. Скрипец подхват с 20кг - 10,10,10,10
2. Раменна преса с лост 5-6кг - 10,10,10,10
3. Лег с лост 20кг - 10,10,6,6

25 мин кростренажор и разтягане

07.10.2013г.

Тренировка:
45 мин пътека = около 7км
5км - 31.51мин (цел - до края на месеца да ги сваля за поне минута под 30мин)
разтягане

08.10.2013г.

Тренировка:
15 мин пътека = 2км
малко скачане на въже, доста разтягане

09.10.2013г.
Ден без тренировка.

10.10.2013г.

Тренировка:
40 мин пътека = 6.3км
5км=30.57мин

3 рунда трисет
1. Раменна преса с дъмбели х 5кг. - 10,6,6
2. Бицепсово сгъване с дъмбели х 5кг - 10,8,6
3. Лег с лост 20кг - 10,10,6

Малко въженце, разтягане

Храната ми едва днес започна да добива нормален вид. Въпреки че цял ден нямах възможност да се храня нормално и метнах 2 ябълки и някакво плодово кисело мляко (never-ever :))), а за вечеря спретнах една салата от домати, краставици, 2 варени яйца, св. филе, сирене и зехтин.

Водата е към 3.5л

И новата ми зала... :))))

11.10.2013г.
Ден без тренировка!

12.10.2013г.

Тренировка:
Загрявка
3рунда за около 7мин
1.Плие с 24кг пудовка - 10,10,10
2.Напади х 5кг гири - 20,20,20
3.Суинг с 7,5кг пудовка - 15,15,15

4 рунда за около 9мин
1.Горен скрипец надхват 25кг - 10,10,10,10
2.Лег с дъмбели х 5кг - 10,10,10,10
3.Бицепсово сгъване с 5кг гири - 10, с 4кг гири - 8,10,10
4.Раменна преса с дъмбели х 5кг - 10,10,10,10

разтягане и марш в къщи :)

13.10.2013г.

Тренировка 13-14ч.
30 мин колело
100 коремни преси, различни видове х 20бр.
20 мин крос тренажор
2и1/2 хубави НАБИРАНИЯ (party) с подхват
разтягане

Храна:
сутринта до тренировката кафе с мляко
14.30 - 2 яйца на очи с бекон и един домат + още кафе с мляко
17.00 - страхотна жълта ябълка + билков чай
20.30 - маруля, домат, краставица, 1/2 риба тон, 1 варено яйце, сирене
Вода - около 1.5-2л

13.10.2013г.

2и1/2 хубави НАБИРАНИЯ (party) с подхват

МАШИНА!!!

14.10.2013г.

Тренировка:
загрявка + сработващи серии мъртва тяга и клек

3рунда (без време и пулс - забравих си часовника (whew)
1. Клек с лост - 10,10,10
2. Тяга с 30кг - 10,10,10
3. Американски подскоци - 6,6,6

4рунда
1. Раменна преса с малък лост - 10,10,10,10
2. Горен скрипец с подхват 25кг - 10,10,10,10
3. Лег с раменен хват 20кг- 10,10,10,10

Набирания - 1 и 1/2 (едвам)
Планк в табата - 4мин (40/20)

Храната беше прилична.

15.10.2013г.

Доста работа през деня и недостатъчно възстановена от предния ден, доведе до 27 мин на пътеката - около 3-3.5км. Разтягане.

16.10.2013г.
Почивка!

17.10.2013г.
Загрявка

4 рунда, с време 30/20

1. Тръстър с дъмбели х 5кг. – 16,17,17,16
2. Горен скрипец с надхват 25кг – 17,17,18,15
3. Плие с 24кг – 16,17,16,16
4. Горен скрипец с подхват 25кг – 16,16,16,15
5. Напади с дъмбели х 5кг – 17, 18, 17, 16
6. Раменна преса с лост 6-7кг – 22,22,22,23
7. Клек с дъмбели х 5кг – 17,16,16,16
8. Лег с дъмбели х 5кг – 20,20,21,19
9. Американски подскоци – 14,10,10,11 (последните два рунда рухвах много преди да свършат 30те секунди)
10. Лицеви опори (от коляно) – 16,13,12,12
11. Коремни преси на постелка без тежест – 16,13,12,12
Разтягане.

Неособено задоволителна тренировка, поради сериозно недоспиване предната вечер. Бях и доста изморена от работа. Направих 4, а не 5 рунда и тежестта е доста свалена. Лошото е, че колената ми са в трагично състояние. Последните дни болката (тъпа, постоянна дълбока болка и в двете колена) е доста неприятна. Започва мазане да видим до къде ще я докарам.

Храната за деня е ужасна, даже не ми се описва (dull)

18.10.2013г.

Тренировка - 16ч.
Загрявка, 5км пътека 32.35мин, разтягане и едно (dull) мижаво набиране. Разтягане.

Колената ми са още по-зле!

От какво естествто е болката и къде в коленете е ?

Ами май съм ти се оплаквала и преди.Най-смешното е, че не мога да определя точното място на болката. По-скоро е от двете страни на капачките и върху самата капачка. Усещам много странно затопляне, все едно температурата в колената ми е с 10 градуса по-висока от тялото. Болката е тъпа и постоянна. Лошото е,че сега ми се налага и да шофирам по 4-5 часа на ден без да слизам от колата,което влошава положението. Мажа се с един зелен мехлем, до колкото знам е от ветеринарна аптека, досега ми помагаше доста, ама нещо и той отказа. Вчера направих една тренировка, още не съм я описала, т.е. не е нетърпимо, мога да тренирам. За първи път в живота си имам време и желание и разтягам и загрявам хубаво на тренировки. Не знам.

Усещаш ли болка при натиск на конкретно място ?
Разтягаш ли бедрата ?
След толкова шофиране(позицията е изключително неблагоприятна за колене и пояс) трябва вечер да отделяш 30 минути за разтягане и масаж.

Не мога да кажа, че има конкретна болка, на конкретно място, цялата капачка и понякога над нея. Определено не разтягам колена, не съм се и сещала да ти призная честно, а не знам и как. Ще съм благодарна на някой друг съвет.

Отново на линия...

Няма да описвам подробно пропуснатите дни. Все още болка в коленете, прекарах някакъв стомашен вирус. От няколко дни съм обратно в залата. За съжаление ми се наложи да поработвам и през нощта, което тотално разбърка програмата.

На 31.10. имам едно бягане на пътеката 40мин=6км, 5км за 33.35мин, което е далеч от желаното от мен.

01.11.2013г.

3 рунда = 5.13мин
1. Плие с 24кг – 10,10,10
2. Напади с дъмбели х 5кг - 20,20,20
3. Суинг х 7.5кг - 10,10,10

4 рунда – 8.38мин
1. Горен скрипец с надхват 20кг - 10,10,10,10
2. Лег с дъмбели 5кг – 10, 4кг - 10,8,7
3. Сгъване за бицепс със 7кг – 8,7,8,7
4. Раменна преса с дъмбели 5кг – 10,10,10,10

Опит за набиране - 0 (envy)
Разтягане

02.11.2013г. - бягане на пътеката 25мин - 4км

04.11.2013г. - колело 40 мин, средно темпо, без пулс и разстояние

Храната е не каквато би трябвало да бъде и менюто ми е изпълнено (не по мое желание) с много солени продукти, които започвам да избягвам да купувам. Солта води до ужасно подуване, което вече ме побърква.

06.11.2013
Тренировка:
загрявка + сработващи серии мъртва тяга и клек

3рунда = 4.24мин
1. Клек с лост - 10,10,10
2. Тяга с 25-26кг - 10,10,10
3. Американски подскоци - 5,6,3 (трагично, бедрата ми буквално отказаха)
пулс: 138 на финала

4рунда = 6.56мин
1. Раменна преса с 5кг дъмбели - 10,10,10,10
2. Горен скрипец с подхват 25кг - 10,10,10,10
3. Лег с раменен хват 20кг- 10,10,6,7
пулс: 108 на финала :@

Колело - 20 мин.
Разтягане

07.11.2013г.

Тренировка:

3км на пътеката = 20.35мин (ако това мързелуване може да се нарече тренировка)
5 мин ходене да разпусна и в къщи без разтягане

08.11.2013г

Тренировка:
Пътека 5км =32.32мин. Толкова за днес, ама след 4 часа сън и работа, пак доволно. Утре повече :) Лека

09.11.2013г.

Тренировка:

40 мин колело

3 серии по:
- коремни от наклон с 5кг диск х 15бр
- лицеви от коляно х 10бр.
- екстензии от легнало положение х15бр

3 серии по:
20бр. суинг с 7.5кг

10 мин пътека, 5 мин ходене под наклон и 5 мин тичане със скорост 10

Храната:
Около 13.00ч - две яйца с бекон на тиган + 1 домат
Около 22.00ч - салата Цезар + още бекон + 2-3 чаши бяло вино
Преди 5 мин унищожих 150 гр. тиквени семки (печени със сол), от които сега ме боли ужасно стомаха. Умно момиче какво да кажа :)

Вода: около 3.5л

10.11.2013г.

Tренировка:

Загрявка

5 рунда, с време 20/20

1. Тръстър с дъмбели х 5кг. – 10,12,12,11,11
2. Горен скрипец с надхват 20кг – 10,12,12,12,13
3. Плие с 24кг – 11,12,12,10,12
4. Горен скрипец с подхват 20кг – 12,13,12,12,12
5. Напади с дъмбели х 5кг – 12,12,12,12,14
6. Раменна преса с лост 10/11кг – 13,16,14,13,13
7. Клек с дъмбели х 5кг – 10,11,11,10,11
8. Лег с дъмбели х 5кг – 13,13,14,13,15
9. Американски подскоци – 10,10,11,10,9
10. Лицеви опори (от коляно) – 10,10,7,8,9 (много мъка при изпълнението)
11. Коремни преси от наклон с 5кг диск – 12,13,12,12,13
Почивките между рундовете - 2, 1.2, 1.3, 2.2 мин
По 50 скока на крак, на въже за финал (още скачам по детски)
Разтягане - 7.19 мин

Цялата тренировка: 44.56мин без разтягането

Храна:
20.00 - пилешко шишче с домати и 1/2 ч. червено вино
Вода - около 2.5л

Не са ли ти леки дъмбелите?
И защо скачаш на въже?

От кога имаш проблеми в колената, кога са започнали и кога се появяват ? Също така какво правиш по въпроса с болките ?

11.11.2013г.

Тренировка:
5км на пътеката = 33.34 мин. Бях много недоспала и изморена.

Храната:
3 кафета до 16.00ч.
След тренировка 16.30 - домат с консерва филе от риба тон.
После към 20.00 забърках една торта с бисквити, ябълки, орехи, масло и сметана и опитах стабилно количество от сместа :)))
Бях навън и се прибрах към 1.00ч. и “глад майка”. Естествено се омазах с още проба на тортата и половин пакет солени крекери.

12.11.2013г.
Днес почивам от тренировки, че всичко ме боли, спала съм 3 часа, шофирала 4ч и колената са отново зле. Яденето и пиенето обаче няма да ми се разминат, че чакам гости.

Не са ли ти леки дъмбелите?
И защо скачаш на въже?

Скачам на въже, защото имаше и ми се доподскача (wasntme)
Леки са ми дъмбелите, защото щадя коленате. Усещам критиката в тона ти, но ще ти кажа, че ако те боляха така колената щеше да почиваш поне два месеца и да четем мнооооого рецепти :P

Малко материал :
http://www.youtube.com/watch?v=j1JbiJXk5og
http://www.youtube.com/watch?v=p3ChZziyU6Q
http://www.youtube.com/watch?v=ZZCq1yP50vI
http://www.youtube.com/watch?v=FukLOG4A_6g

То дистанционно не става много лесно, но все пак е някаква помощ.

От кога имаш проблеми в колената, кога са започнали и кога се появяват ? Също така какво правиш по въпроса с болките ?

За първи път болка се появи някъде май месец. С Маданеца стигнахме до извода, че не загрявам достатъчно, но и подобрена загрявка не помогна. Започнаха, когато позасилих тренировките и тежестите и се появяват вече редовно, когато тренирам. Само че, болката е странна. По-скоро усещането е като за загряване. Понякога над капачката, понякога самата капачка. Тъпа дълбока болка. Не мога май да го обясня като хората. В момента съм си купила Фастум гел и мажа (несериозно), а имам и едно зелено, ветеринарно мазило, не знам как се казва, май е за коне или крави :D. С две думи съм много несериозна в решаването на проблема. Планирам посещение при лекар, но може да се случи чак януари месец, тъй като не съм в България.

Малко материал :
http://www.youtube.com/watch?v=j1JbiJXk5og
http://www.youtube.com/watch?v=p3ChZziyU6Q
http://www.youtube.com/watch?v=ZZCq1yP50vI
http://www.youtube.com/watch?v=FukLOG4A_6g

То достанционно не става много лесно, но все пак е някаква помощ.

Благодаря!

Моля, няма за какво :)
С тази симптоматика виж и тези :
http://www.youtube.com/watch?v=_jBP2XDuXjA
http://www.youtube.com/watch?v=deeDEJrOFyg

Не са ли ти леки дъмбелите?
И защо скачаш на въже?

Скачам на въже, защото имаше и ми се доподскача (wasntme)
Леки са ми дъмбелите, защото щадя коленате. Усещам критиката в тона ти, но ще ти кажа, че ако те боляха така колената щеше да почиваш поне два месеца и да четем мнооооого рецепти :P

И нямаше да скачам на въже в никакъв случай ;)
P.S.
А и за болящи колене не се напъвай точно с мен :)))))