Dim's diary

Така...от много години съм фен на BB team, но винаги чета и попивам. Дойде момента, в който яко зациклих и май ще имам нужда от помощ.
За да не ви отегчавам накратко, преминах през лудостта на всички диети, много малко спорт и желанието да съм безумно слаба, което доведе до „мечтаното” тегло, рефлуксна болест на стомаха, гастрит и луда зависимост от кантарчето.
Преди около 3 години узрях за идеята здравословно хранене и тренировки. Обичам спорта, предпочитам фитнес, тичам (не много често), аеробики, тае-бо, зумба, уча се да карам ски и да играя тенис. С храненето проблема си остана. Живея предимно на салати и месо, което води до сериозни злоупотреби като ми писне. Под влиянието на НВД, оризът, картофите, хлябът и т.н. станаха необичани и забранени храни. Сега дойде времето, в което яко зациклих. Тренирам, ям както обикновено, но трупнах едни 5 килца и няма оправяне.
На 29 години съм, висока съм 164-5 см, в момента тежа 59 кг. Целта е правилно хранене, визия и отстраняване на мекичките части.
Тренирам 3-4 пъти седмично. Тренировките ми обикновено са разделени на долна,горна част, кръгова и кардио.
Под влиянието и зоркото наблюдение на Ilstrong и Маданеца, започвам промяна както в тренировъчни режим, така и в хранителния.
Големият проблем е, че въпреки всичко прочетено тук и не само, все още съм много зависима от кантарчето )))
Сега по същество
Хранене днес:
07.45   едно сварено яйце
10:30   200мл прясно мляко, 25-30 гр овесени ядки, лъжица мед
13:00   150 гр. Ориз със зеленчуци
16:00   3-4 мандарини
20:00   250 гр. пилешко (гърди) със зеленчуци

Тренировка:
18:00 – 19:45
7 мин. Колело
Загрявка
Бедрено разгъване  1х15 повторения – 5кг
  1х15 – 10кг
  1х 18 – 5 кг
Лег преса  1х15 повторения – 35кг
  1х 15 повторения – 50кг
  1х15 повторения – 35кг
Напади с дъмбели 4кг 3х12
Клек на машина  2х15 само с лоста
Машина за задна част, не знам как се казва, избутване назад 3х15-18 – 15кг
Бедрено сгъване 3х15 с 10кг
Тяга с прави крака, но единия отива назад, не се смейте не знам как се казва, с дъмбел 9кг – 3х15 на крак
Абдуктор и аддукт 3х 20,25,30 – 38,46 кг
Прасец  3х15,18,15
Корем - Вертикално повдигане на краката на стенд 3х15 , коремна преса за долна и горна част по 2х30
Гръдни екстензии (май 
25 мин кардио – 10 мин ходене – пътечка, 15 мин колело 2 мин средно темпо, 1 мин спринт

Забравих 4 л вода, 2 кафета с мляко сутринта и 1 следобед

(party)
УХУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУ!!!
Най-накрая и ти да си имаш дневник.
Първо: Честито!
Второ: Браво и само успехи занапред!
Трето: Въглените къде са? ;)

15.01.2013г.
Командировка = лоша храна+липса на тренировки
06.10 ставане
07.00 1варено яйце+ 45гр. сирене
10.00 80гр. кашу
13.30 гъбена супа (по-скоро зеленчукова, имаше и малко картофи, с гъби)
16.00 капучино с мед
19.00 450гр. овчарска салата + 1/2 чаша бяло вино
22.00 80/90 гр. фъстъци (много гладна и пия антибиотик, трябваше да хапна нещо преди него, а в хотелската стая другият избор беше шоколад Милка :(

Вода 4 литра
около 3/4 кафета

16.01.2013
ставане 8 часа
8.30 50 гр. фъстъци
14.30 300гр. зелена салата с краставица и яйце + гювече от броколи, гъби, гъбен сос, пилешко, сметана и кашкавал
20.00 500гр. салата - зелена салата,марули, пиле, грах, яйце, кашкавал, чеснов сос

Вода - 4.5 литра
Кафе - 3 бр.

17.01.2013
ставане 7.30
8.15 бъркани яйца+наденичка+бекон+парче кашкавал+парче сирене+ резен домат и краставица+сок грейпфрут+ 200гр. кисело мляко с лъжица мед (яко глад и пълна хотелска блок маса :))) кафе с мляко + още два броя до 11.30ч.
14.00 250гр. биволско мляко+ мед, 15 мин по-късно голяма ябълка
16.00 2 бонбона мерси (Антоновден, нямаше начин) + кафе с мляко
19.00 омлет - 3 яйца, 100гр. сирене и чаена лъжичка царевично брашно

Вода 3.5 литра

21.00 мандарина
23.00 мандарина

18.01.2013г.
Ставане 6.00ч.
6.45 варено яйце + 40 гр. сирене
08.00 мандарина с лъжица мед + кафе с мляко
10.00 кафе с мляко
12.00 свинска пържола (около 200гр.) + таратор + кафе с мляко
15.30 ябълка
16.30 ябълка + мляко с нес кафе
20.00 1/3 купичка свинска супа с малко фиде + джолан с кисело зеле+лъжица руска салата+ няколко лъжици салата от риба тон, царевица, майонеза + малко кисело зеле (При баба съм, няма как :))))

Вода до момента 3/3.5лит

19.01.2013
Ставане 10.00ч.
Хранене:
10.30 1/2 к. кисело мляко Боженци 2%, три с.лъжици овесени ядки, една лъжица мед и една лъжица орехи
14.30 малко пилешко бутче, парче бекон, една малка сърма, 3-4 лъжици варено жито с орехи, стафиди, пудра захар,портокалови кори и натрошени бисквити (нямаше начин от помен е)

Тренировки:
13.00
Загрявка
2 минути бърпи с планк позиция(22 повторения, по скоро приличащи на бърпи, тепърва го разучавам) , 1 минута почивка, 2 мин. бърпи 24 повторения
3 мин почивка
4 рунда от
напади - 10бр
лицеви опори (от коляно) - 10бр
катерач - 10 бр. за всеки крак - правих ги първия рунд всички, втория 13 общо, усетих, че не ги правя правилно и 3 и 4 рунд не ги правих, ще се разучават още
коремни преси - 10бр.
гръбни преси - 10бр.
Между първи и втори рунд почивка 30сек , между 2-3ти 20 сек, между последните без
почивка
планк в табата протокол - 20 сек планк, 10 сек почивка - 8 пъти  (тегава история :)))) яко съм се схванала от нетрениране)
разтягане
17.30

20 мин крос тренажор, средно темпо с пулс между 100-125
10 мин спининг, докато ми се освободи пътечката
20 мин пътека - 3км, скорост 9

А сега излизам на кръчмичка и се надявам да не опропастя целия ден :)))))))

20.00 доста голяма салата - зеле,домати,царевица,шунка,кашкавал,чеснов сос + 1 чаша бяло вино
23.30 шепа ядки - печени фъстъци и кашу

Вода 3-3.5 литра

20.00 доста голяма салата - зеле,домати,царевица,шунка,кашкавал,чеснов сос + 1 чаша бяло вино
23.30 шепа ядки - печени фъстъци и кашу

Вода 3-3.5 литра

Вода - много, алкохол - крайно недостатъчно ;)

Напълно съм съгласна! :))))))))) Но днес ми е последен ден от хапчетата и мисля да се поправим тези дни - в съучастие :)))))))))

20.01.2013
Ставане 09.30
10.00 1/2 коф. кисело мляко Боженци 2% + 25гр. овесени ядки+ ч.л.смлени ленени семена+лъжица мед
13.00 пържен костур (овалян в малко галета и брашно) + кисело зеле
17.30 голяма ябълка
19.00 пиле със зеле + лъжица лютеница и 3-4 парчета луканка

Здравей,ако искаш хубаво тяло-важното е да спазваш редовно в продължение на тренирането-30% фитнес,70% храна.

Благодаря, може ли малко да поясниш :)))

21.01.2013г.

Ставане 06.00ч., сън 5.30ч.
Хранене
6.30 – 15гр. сурово кашу+кафе с мляко-200мл
09.30 – 200гр. кисело мляко 2%+ 30гр. овесени ядки+1л.мед+1л.смляно ленено семе
12.30 – 4бр. сърми
15.30 – 1 грейпфрут+30гр. сурово кашу
20.00 – яйца по панагюрски – 2 яйца на очи+60гр. сирене + 200гр. кисело мляко+капка зехтин и подправки (сминдух и шарена сол)

Тренировка
18-19.40ч.
Загрявка – 7мин.пътека + стави
Избутване на машина за гърди 3 серии 1х10 – 10кг
  1х10 – 20кг.
  1х15 – 15кг.
Избутване на дъмбели от наклонен лег 3 серии
  1х10 – 4кг
  1х10 – 6кг
  1х15 – 5кг
Пек- дек 3 серии
  1х10 – 10кг
  1х10 – 15кг
  1х12 – 12.5кг

Гръб 3 серии предхват
  1х10 – 20кг
  1х10 – 30кг
  1х15 – 25кг
Присърпване на вертикален скрипец пред глава 3 серии
  1х10 – 20кг
  1х10 – 30кг
  1х15 – 25кг

Присърпване на вертикален скрипец зад глава 3 серии
  1х10 – 20кг
  1х10 – 30кг
  1х15 – 25кг
Рамо повдигане на дъмбели встрани и напред от седнало положение с вдигнати върху пейката крака по 10 -  2 серии
  1х20 – 4кг
  1х20 – 5кг
Арнолд преса
  1х10 – 5кг
  1х12 – 6кг
Пулоувър
  1х10 – 9кг
  1х5 – 10кг (изложих се и довърших 5 с 9 кг)
Трицепсово сгъване на долен скрипец
  1х10 – 12.5кг
  1х10 – 15кг
  1х12 – 12.5кг
Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 3 серии
  1х10 – 3кг
  1х12 – 2кг
  1х12 – 2кг
Бицепс с дъмбели отдолу до средата 7 бр. и от средата до горе 7бр.(седнала) – 1 серия с 4кг и 1 серия с 3 кг.
Бицепсово сгъване на долен скрипец
  2серии х 12 повторения с 12.5кг и 7кг
Бицепсово сгъване на скр.
  2 серии х 10 – с по 7 кг.

Кардио за финал:
  25 мин колело
  2 мин умерено темпо на степен 2
  1 мин спринтово на степен 4

Доста кафета с мляко + 3л. вода

22.01.2013г.
Ставане 6.00 – сън 6 часа
Хранене:
07.00 – 1 яйце+60 гр. сирене+ кафе с мляко
09.30 – 200гр. кисело мляко 2%+30 гр. овесени ядки+ 1л.мед+1л.смлени семена (мак, лен и сусам)+кафе с мляко
14.00 – ризото с пиле и малко запечен кашкавал отгоре – 300 гр.+ кафе с мляко
16.00 – 3 белгийски шоколадови бонбона (ценителите ще разберат защо са 3  и защо подчертавам белгийски)
20.00 – 300-350 гр. салата – марула, рукола, домат, риба тон, три кръгчета калмари, малко пермезан и две маслини + ½ малка, препечена филийка хляб с тарама хайвер

Вода – 3.5л.

Тренировка:
18.30 – 19.45 – зумба със стречинг за финал - страхотно https://www.facebook.com/zumbaworld

23.01.2013г.
Ставане 6.20ч., сън 6.30часа
Хранене:
06.30 – 15гр. кашкавал + 250 мл. кафе с мляко
07.00 – 1 яйце + 60 гр. сирене + кафе с мляко
10.00 – 200мл. 100% натурален сок портокал + 200гр. кисело мляко 2%+30 гр. овесени ядки+ 1л.мед+1л.смлени семена (мак, лен и сусам)+кафе с мляко
13.00 – телешко с картофи – около 200гр.
13.30 – кафе с мляко
15.30 – голяма ябълка + 30гр. сурово кашу
20.00 - салата Цезар 350гр. + 1 чаша бяло вино
22.00 - 30гр. кашкавал и 3-4 маслинки

Тренировка:
Нещо като кръгова за долна част
3 кръга  от по 15 повторения в първите два и 12 повторения в последния, без почивка между упражненията и с около 1 мин между кръговете
Бедрено разгъване - 10кг
Бедрено сгъване - 10кг
Избутване на лег преса - 50кг
Глутеус машина - 15кг
Хакен клек с щанга - 20кг
Мъртва тяга с прави крака с щанга - 20 кг
Затваряне на Аддуктор машина
Разтваряне на Абдуктор машина
Напади с щанга на рамената по 12 на крак - 20 кг
Калф машина - 20 кг
Лег преса прасци - 50кг

Корем 2 серии по 20 повторения
Повдигане на крака от лег
Коремна преса за горна част
Гръбни екстензии

20 мин пътека за финал
Вода 3 литра

24.01.2013
Ставане 6.30ч. - сън 6.30часа

Хранене:
07.30-1яйце+40гр.сирене+15гр.бадеми+кафе с мляко
09.30 - 200гр.кисело мляко 2%+30гр.овесени ядки + 1л. мед+1л.смлени семена (мак,сусам и ленено семе)+кафе с мляко
13.00 - зелена салата (маруля+краставица+яйце) с 2-3 лъжици млечно-сметанов сос + 1/2 малка пица със сметана и сирена
16.30 - 20гр. кашу +кафе с мляко
20.40 - салата (общо 550гр. - маруля 180гр.+краставица 200гр.+60гр.риба тон+ 60 гр.кашкавал+ 1 яйце+ няколко маслини + зехтин)+ една мнооооооооого голяма чаша бяло сухо вино
3 литра вода

Тренировка 17.50-19.20
3 кръга, 1ви - 15 повторения, 2ри-12повт, 3ти-10 повт., без почивка между упражненията и с 30сек. почивка между трите кръга
Избутване на машина - 10 кг, 15кг, 20кг
Придърпване на вертикален скрипец - 20,25,30кг
Пек-дек - 7.5кг, 10кг, 12.5кг
Придърпване на долен скрипец - 20кг, 25кг, 30кг
1 минута почивка
Избутване на дъмбели от наклонен лег , редуване с гребане с дъмбели от лицев лег - 3 серии 12- 4кг, 10-5кг, 8-6кг
Рамо на машина - 5кг - 12повт, 7.5кг - 10повт, 10кг - 8повт.
Повдигане на ръце встрани - 3кг- 12повт, 4кг- 10повт, 4кг-10повт
Арнолд преса - 5кг - 12повт, 6кг - 10повт, 7кг - 8повт.
Кик-бек редуван с бицепсово сгъване - 2,3,4 кг - 12,10,8 повторения
Бицепсово сгъване на долен скрипец редувано с кофички 3 серии по 12,10,8 повт. ,скрипеца - 12.5кг
Корем: 3 серии по 20 - вертикално повдигане със завъртане, писане на “О” от лег, странични екстензии, гръбни екст. със завъртане
20 мин пътека - 2.5 км , на финала 2 мин крос - пулс 161 ;)

25.01.2013г.
Всичко започна в 9.00 с една прекрасна ябълка и почти една кофичка кисело мляко
12.00 - team building =
= много уиски, пържоли, млечна салата,фъстъци, червено вино, огромна зелена салата с шунка,кашкавал и сос =
= на жестоко прегрешение
Естествено без тренировка!
Ето така, мили започващи да тренирате и навлизащи в здравословното хранене, нито се отслабва, нито се сдобивате с красиво и хармонично тяло!
Утре ще се накажа жестоко в залата!!!

26.01.2013
Ставане 10.30ч. сън близо 9 часа (най-после)
11.00 една голяма ябълка + мляко с нес
12.00 250 мл прясно мляко с нес
15.00 тренировка
16.30 350 гр кисело мляко 4% + голяма ябълка + кафе с мляко
19.30 350гр. салата - маруля, домат, царевица,риба тон и зехтин
23.00 50гр.кисело мляко+лъжица мед+20гр. кашу
Вода - приблизително 2.5 литра

Тренировка: 40мин пътека - 5.2км

27.01.2013г.
Ставане 10.30 - 8.30ч сън (най-накрая :))))

Хранене:
11.00 - 1/2 ябълка+250гр. кисело мляко 4%
14.30 - 150гр. пълнозърнести спагети, домати, моркови и маслини (сос), 40гр. сирене + около 200гр. салата (червено цвекло,морков,орехи,малко зехтин,оцет)
18.00 - тренировка
19.20 - 170гр. салата (130 гр. червено цвекло,моркови,орехи + 40гр. риба тон, малко зехтин и оцет) + 1 чай + чаша бяло вино
Вода - близо 2литра

Тренировка:
Загрявка
2 минути бърпи с планк позиция(25 повторения) , 1 минута почивка, 2 мин. бърпи 21 повторения
3 мин почивка
2 рунда (следващият път повече :( ) от:
напади - 10бр
лицеви опори (от коляно) - 10бр
катерач - 10 бр. за всеки крак
коремни преси - 10бр.
гръбни преси - 10бр.
Между първи и втори рунд почивка 30сек
планк в табата протокол - 20 сек планк, 10 сек почивка - 8 пъти
разтягане

Браво за млякото и за спагетите.
И не разбрах защо само два рунда ?

Защото щях да пукна!!! Много съм гроги нещо, а и говорих по тъпия телефон и ...абе оправдания 100 - истина мързел. Но най-големият проблем беше, че не обработвам храната от обяд и макар след близо 4 часа ми беше тежко от ТЪПИТЕ ти спагети (ако беше айсберг с пили или риба, щяха да са 4 рунда!) (giggle) :P

Ако беше айсберг с риба или пиле щеше да капнеш още на бърпитата :))))))))

28.01.2013
Ставане 6.00ч. - Сън 6ч.

Хранене:
07.00 1яйце+60 гр. сирене + кафе с мляко
09.00 двойно кафе с мляко
09.30 150гр. кисело мляко 4%+ 3лъжици овесени ядки+1л. мед
13.15 150гр. пълнозърнести спагети+моркови и домати+маслини и малко сирене+кафе с мляко
15.30 1 грейпфрут+ 30гр. сурови бадеми
16.00 билков чай с мед
17.50 тренировка
20.00 530гр. салата (300гр. червено цвекло+60гр. рола от раци+70гр. кашкавал+100гр. краставица+1яйце+малко зехтин, сол и оцет)
23.30 2 лъжици кисело мляко+1 л.мед
вода - 3.5л

Тренировка:
17.50-19.00
6мин. на пътечката + загряване на стави
в супер серии
3 кръга
бедрено разгъване - 10кг, бедрено сгъване-10кг, лег преса-50кг (без почивка между тях и без почивка между сериите)
3 кръга
преден и заден клек с лост и 5кг на него + машина за задна част 12.5кг - 15 повторения;
3 кръга
напади с гири от по 5кг - 12повторения + аддуктор и абдуктор
прасец - 2 упр
коремни преси -долна  и горна + гръдни преси по 20бр.
колело - 20мин на ниска тежест (2мин.умерено темпо, 2 мин максимално натоварване)

29.01.2013-01.02.2013г.
Хранене - много и нережимно.

Две кратки тренировки:
Сряда (30.01) 7ч.- 10 мин пътека+ 3 рунда х 10бр. - напади, лицеви (от коляно), катерач, коремни и гръбни
Петък (01.02) 7ч. - 20 мин пътека

02.02.2012г.

Хранене:
11.30ч. - две яйца+70гр. кашкавал+около 300мл кафе
13.00ч. - лъжица мед+малко сурови орехи
15.00 - кофичка кисело мляко с лъжица мед и орехи +натурален сок, бисквити с кафе+мляко  :( :x (blush)

...направо ме е срам да запиша вечерята. Да си отива гадната зима и вълчия ни апетит :)))

04.02.2013г.

Ставане 6.30 - сън 5 часа

Хранене:
07.00 50гр.сирене+1 яйце+ кафе с мляко+зелен чай
09.30 200гр. кисело мляко, 30гр. овесени ядки, 1л.мед + кафе с мляко
13.00 120гр. кафяв ориз+кафе с мляко
15.30 1 голяма ябълка + кафе с мляко
тренировка
21.00 пил.буче+крилце и хапка бяло месо (абе...почти 1/2 пиле (blush) + салата (маруля, айсберг,яйце,7-8 малки маслини) + 1/2 чаша червено вино
вода - 3.5л

Тренировка: 4 рунда по 10 повторения без почивка
1. Заден клек - с лост 10кг (ужасно лоша техника, тъй като съм го правила само на машина, ще се оправя техниката)
2. Изтласкване на дъмбели от тилен полулег - 6кг
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват - 20кг
4. Вертолет - малък лост +5 кг
5. Придърпване на хоризонтален скрипец - 20кг
6. Флайс - с по 4 кг
7. Бедрено сгъване - 15кг
8. Бедрено разгъване - 15кг
9. Хиперекстензии
10. Коремни преси (от вис)
малко разтягане (трябва да си измисля система, ама хич не ми е интересно и го претупвам)
15мин пътека

05.02.2013г.

Ставане 6.00 - сън близо 6 часа

Хранене:
06.30 30гр.сирене+1 яйце+ кафе с мляко
07.30 200гр. кисело мляко, 30гр. овесени ядки, 1л.мед + малко орехи+1л.смлени семена+ кафе с мляко
10.00 кафе с мляко
12.40 разтворима супа на Маги (сирене + кротони) и мюсли блокче 50гр. (само това успях да измисля в едно смотано кафе, ужас, повече такъв обяд - НЕ)
16.50 1 голяма ябълка
тренировка
21.00 около 200-250гр. пилешко + салата (червено цвекло, моркови, слънчогледови семки) + 5-6 маслини + 2 парчета луканка + 1/2 чаша червено вино
вода - едва успях да я докарам до към 2-2.5л

Тренировка - кардио:
Загрявка
Велоаргометър – 5 минути на спининг колелото, нямаше друго свободно
След което 5 мин на вело, и 7 повторения максимално усилие за 1 минута, намаляване на темпото до възстановяване на пулс, 1 минута максимално усилие – възстановяване. Финал -  3 минути. Много вяло и скапано изпълнение. Общо ги докарах до към 25 мин.
Супер скапани колела в залата, няма пулс, колелото е марка Кетлер от най-старите, със спортна малка седалка, ако искате ми се смейте ама в момента ми текат сълзи като сядам и се мажа като бебетата :))))))))))
Пътека – 5 минути ходене с 5 км – 10 минути тичане с 8 км – 5 минути ходене и още 5 мин с 10км и 5 мин с 6/5.5 км (за наказание за проваленото колело :)
Разтягане

06.02.2013

Ставане 7.00 - сън 7 часа

Хранене:
08.00 200гр. кисело мляко, 30гр. овесени ядки, 1л.мед + малко орехи+1л.смлени семена+ кафе с мляко
10.00 кафе с мляко
12.30 150-200гр. ориз с гъби и моркови + ябълка + кафе с мляко
15.30 1 ябълка
16.30 кафе с мляко
20.00 салата червено цвекло и моркови, лимон,зехтин  + салата айсберг,1 яйце, 4-5 рола от раци+настърган кашкавал+ 7-8 маслини
вода - близо 3л

Опитах да тренирам, нещо съм много изморена, започвайки с малко бърпита, нямах грам енергия и просто се отказах :(((
Даже стократното прочитане на по-долния пост не свърши никаква работа :(

Няма страшно - утре ще наваксаш, а и ти е ред за почивка днес, така че и съвестта е чиста :)

07.02.2013г.

Ставане 6.00 - сън 6.30 часа

Хранене:
06.30 30гр.сирене+1 яйце+ кафе с мляко
09.30 200гр. кисело мляко 4%, 30гр. овесени ядки, 1л.мед+ малко орехи+ 1л.смлени семена+ кафе с мляко
12.30 150гр. кафяв ориз
тренировка
15.30 1 портокал+ 30гр.сурови орехи+ кафе с мляко

вода - 3.5л (до момента :)))))

Тренировка: 5 рунда по 10 повторения без почивка
1. Заден клек - с лост 10кг
2. Изтласкване на дъмбели от тилен полулег - 6кг
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват - 25кг
4. Вертолет - малък лост +5 кг
5. Придърпване на хоризонтален скрипец - 25кг
6. Флайс - с по 4 кг
7. Бедрено сгъване - 15кг
8. Бедрено разгъване - 15кг
Общо време: 26мин
9. Хиперекстензии 3х20, редувани с коремни преси (долна част) 3х20 (без почивка)
разтягане

Предстои 1 час Зумба и вечеря някакво месо със салата :)))))))

08.02.2013

Сън - около 4.30-5часа
Хранене:
07.00 - малко кашкавал+кафе с мляко
09.30 - 200гр. кис.мляко 4% + 25гр. овесени ядки+ лъжица мед и семена+ малко орехи+кафе с мляко
12.00 - свинска пържола (около 180гр.+шопска салата около 200гр.)+чай с мед+кафе с мляко + парче шоколад
15.30 - портокал+мляко с нес
16.30 - бадеми ( за съжаление печени и доста солени и последва още микс от ядки)
19.30 - бяло пилешко във фурна (около 150гр.) + зеле и моркови 100гр. + 1/2 лозова сърма

Трябваше да има кардио, но има много умора, тежест в стомаха, подутина от многото сол и мнооооого тежка съвест. Утре ще я успокоя! Лека нощ!

08.02.2013

19.30 - бяло пилешко във фурна (около 150гр.) + зеле и моркови 100гр. + 1/2 лозова сърма

(party) за сармата - следващия път цяла :)

09.02.2013

Ставане - 11ч. (почти 11 часа сън (giggle)  кафе с мляко

12.10ч. - тренировка:
Кардио - 10мин кростренажор с редуване на темпото, 15 мин спининг, с редуване на темпото, 20мин пътека (5мин - 6.5км, 10мин-10км,5мин- 6.5км - общо 20мин, 2.8км), разтягане

14.15 - купичка шкембе чорба(без брашно), 150гр. пилешко, 2 печени чушки, 30гр.сирене+ кафе с мляко
16.30 - 1 голяма ябълка
За отскок, преди да изляза (към18.15ч.) 1мин бърпи, две серии напади -10,лицеви-10,катерач-20,коремни-10,гръбни-10
19.00 - 1парче някаква свинска кълцаница около 150-180гр. + 1 печена чушка+1л. лютеница
По-късно ще има и пийване :)
Вода 2.5л до момента

10.02.2013г.

Ставане - 10ч. 8 часа сън, кафе с мляко

10.30 - яйце + 40гр сирене
11.30 - зелен чай с мед
12.30 тренировка
14.00 - малка купичка шкембе чорба(без брашно), скумрия, 1домат+печена чушка и малко сирене + кафе с мляко
16.00 - кафе с мляко
18.30 - каничка зелен чай с мед
20.00 - 1/2 ябълка + половин кофичка кисело мляко 2%+ канела
21.30 - малко портокали

Тренировка: 5 рунда по 10 повторения без почивка
1. Заден клек - с лост 10кг
2. Изтласкване на дъмбели от тилен полулег - 6кг
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват - 25кг,20кг - II,III и IV рунд
4. Вертолет - малък лост +5 кг
5. Придърпване на хоризонтален скрипец - 25кг, 20кг - II,III и IV рунд
6. Флайс - с по 4 кг
7. Бедрено сгъване - 10кг
8. Бедрено разгъване - 15кг
9. Хиперекстензии 10
10. коремни преси 10
Общо време: 27 мин

10 мин пътека - 3мин - със 6 км, 4 мин-с 11км, 3мин - със 6 км
разтягане
Вода - 2 литра

10.02.2013г.

10.30 - яйце + 40гр сирене
11.30 - зелен чай с мед
12.30 тренировка
14.00 - малка купичка шкембе чорба(без брашно), скумрия, 1домат+печена чушка и малко сирене + кафе с мляко
16.00 - кафе с мляко
18.30 - каничка зелен чай с мед
20.00 - 1/2 ябълка + половин кофичка кисело мляко 2%+ канела
21.30 - малко портокали

Или аз нещо недовиждам, или няма нито грам въгленче през целия ден :)

10.02.2013г.

Тренировка: 5 рунда по 10 повторения без почивка
1. Заден клек - с лост 10кг
2. Изтласкване на дъмбели от тилен полулег - 6кг
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват - 25кг,20кг - II,III и IV рунд
4. Вертолет - малък лост +5 кг
5. Придърпване на хоризонтален скрипец - 25кг, 20кг - II,III и IV рунд
6. Флайс - с по 4 кг
7. Бедрено сгъване - 10кг
8. Бедрено разгъване - 15кг
9. Хиперекстензии 10
10. коремни преси 10
Общо време: 27 мин

БРАВО МАШИНА - времето почти наполовина от първия път (muscle)

Недовиждаш :)))) Ябълките и портокалите какво са???

Недовиждаш :)))) Ябълките и портокалите какво са???

Очаквах да контраатакуваш с меда в чая, но щом избираш по-слабия аргумент ще се възползвам.
Ябълките и портокалите са едно голямо бързоразграждащо се нищо на фона на здравословните дневни нужди от бавноразграждащи се въглехидрати :)
За да не съм голословен:
Портокали - около 11 грама въглен, от които 9 са захари;
Ябълки - 13 грама въглен, от които над десет са захари;

11.02.2013г.

Ставане - 6ч. - сън 5ч.
Хранене:
06.30 30гр.сирене+1 яйце+ кафе с мляко
09.30 200гр. кисело мляко 4%, 30гр. овесени ядки, 1л.мед+ 1л.смлени семена+ кафе с мляко
12.00 1шоколадов бонбон
14.00 пилешка пържола филе 150гр. + зеле и моркови +кафе с мляко
16.30 1 портокал + кафе с мляко
тренировка
21.20 домат,две печени чушки, 4бр. рула от раци, 70гр. кашкавал, 4парчета луканка, 1/2 чаша бяло вино (обещавам утре да има въглен)
22.30 лъжица кисело мляко и 1/2ч.л.мед
Вода - 2л.

Тренировка:
1.10 мин колело и загрявка + заучаване на движения и сработване:
2. 4 рунда по 10 повторения на станция от следното:
стриктна раменна преса от стоеж с 10 кг лост + мъртва тяга с 20 кг лост + суинг с 5 кг диск, изпълнени без почивки за време 05:30 минути;
3.4 суперсерии хоризонтални набирания(с лека асистенция) 10+10+9+10(7+3) + лежанка с 20 кг лост 10+10+10+10 , изпълнени без почивки за време малко над 4 минути;
4. 4 рунда по 15 повторения на станция от следното:
придърпване на вертикален скрипец с раменен подхват + прасец на машина + асистирани трицепсови кофички - за неизвестно общо време ;)
5. 4 суперсерии по 15 повторения хиперекстензии + коремни преси

12.02.2013г.
6 часа сън, кафе с мляко

06.30 - яйце + 30гр сирене
09.30 - 200гр. кисело мляко 4%, 30гр. овесени ядки, 1л.мед+ 1л.смлени семена+ кафе с мляко
12.00 - 150гр. ориз с гъби+ кафе с мляко
18.00 - 1 портокал
20.00 - овчарска салата + разни мръвки и скари+ биволско цедено мляко с мед+ безкофеиново кафе с мляко

Ден без тренировка и леко прекаляване с яденето.