Даите савет!!!!

тренирам от 5 години и то полупрофисионално.Но последните няколко месеца ( пет шест месеца) имам голям застои.В момента взимам креатин,а храненето ми е добро.Тренирам в момента 6 дни в седмицата по една мусколна група.Дайте идея за някоя тренировка!!

Тренираш полопрофи какво, по точно... не се подразбира, тук има хора, които тренират полупрофи и други работи? Културизъм?

И какви са ти целите по-точно?

5 години си е е бая труд! Браво

За 5 години тренировка би трябвало да си наясно как тялото ти реагира на различните натоварвания. Но ако искаш съвет - не тренирай 6 дена седмично, пробвай по - рядко.

[quote author=”Петко К”]За 5 години тренировка би трябвало да си наясно как тялото ти реагира на различните натоварвания. Но ако искаш съвет - не тренирай 6 дена седмично, пробвай по - рядко.

Аз така и не разбрах, дали тренира бодибилдинг или нещо друго. :) Но наистина за 5 години, външен човек трудно може да му даде КАЧЕСТВЕН съвет... :?

Щом сме във форум за бодибилдинг, предполагам, че има предвид  бодибилдинг ;)

Естествено че бодибилдинг тренирам.Просто кажете някоя програма,която да пробвам за разтеж.Аз обичам да експериментирам с тренировките.Казах ви в момента каква ми е тренировката.Една мусколна група 6 дни в седмицата.Тренирам по 1 час всеки мускол ,само кракта ги тренирам по 1,30 ч .Това е тренировката ми в момента.Изпробвал сам много и различни тренировачни програми.Просто ми кажете какви са ви тренировките за разтеж!!!

Оттук можеш да почерпиш идеи за програмата.

Първо това за 5 годишния ти опит е супер грешна практика ...  зашото нито си почиваш а всеки знае че почивката е важна и втори ако си тренирал (примерно) Гръб в първия ден .. по посочената програма означава че ще тренираш гръб след 7 дена което е дълаг период !....

Пробваи да съчетаеш  мусколните групи които натоварваш така че да не си пречат ..(какво имам предвид значи гърди и трицепс не се препоръчват защото докато правиш гърди трицепса ти се натоварва и неможеш след това да го тренираш както трябва,—Търси подходящите мусколи ..) и ти препоручвам да си тренираш по стария метод ден тренировка ден почивка.... да си хапваш !!! много

Ами според мене просто трябва да намалиш честотата на тренировката, за да може да се възстанови и превъзстанови мускула. Понякога почивката дава повече резултати отколкото яките тренировки

и моя съвет е да намалиш тренировките просто мускулите няма кога да си починат а почивката е важна :)

Абе пичове не тренирам по този начин постоянно!Казах че експириментирам,най-различни са ми тренировките.На всеки 3 месеца си сменям програмата.Помолих за някоя програма за разтеж която сте изпробвали и сте имали успехи.    тежа 88 кг раката ми е 46 см  гарба ми е 122см и най-важното е че имам и преса и то добре оформена.Ха сега кажете някоя ваша програмка за разтеж!!!!!!

ще взема и аз да се обадя :lol: казваш,че експериментираш,искаш да качваш, ами пробвай с тренировка 2 пъти седмично,например Вторник и Събота.Нека да е тежка тренировка,само с базови упражнения-добро загряване и големи тежести в 2-3 серий.Сплита си го направи сам,но вкарай и малко БЯГАНЕ в почивните дни-2пъти седмично 15-тина минути/Четвъртък и неделя/,по-интензивно.Яденето-естествено като за качване на маса.Опитай :wink:

Аз така качих 14кг зимата  :wink:

само да допълня,че системката работи отлично и при чистене,важно е да си на отрицателен калориен прием и вдигаш тичането на 30 мин 3 пъти седмично :wink:

Проблема може да е и в друо.тои тренира от 5 години и сега няколко месеца е в застои.Все пак човек не може постоянно да расте и при много културисти идват такива моменти на застои.По добре една седмица да не дига нищо , само да почива за да му поотпочинат мускулите.При мен този метод е имал ефект