17.01.13
00:10
Ръст, 182 Тегло, 74. Какво мислите за програмата?
Вторник - Гърди и бицепс
1.Лег с дъмбели / 4 x 8-10
2.Полулег с дъмбели / 4 x 8-10
3.Флайс / 4 x 8-10
4.Кофи / 4 x 8-10
1.Сгъване с дъмбели / 3 x 8-10
2.Скотово сгъване с дъмбели / 3 x 8-10
Четвъртък - Гръб трапец и трицепс
1.Набирания / 3 x 8-10
2.Meчка / 3 x 8-10
3.Гребане с щанга / 3 x 8-10
4.Мъртва тяга / 3 x 8-10
1.Повдигане на дъмбели за трапец
1.Френско / 3 x 8-10
2.Разгъване на скрипец с една ръка / 3 x 8-10
3.Трицепсово разгъване на горен скрипец (въжета) / 3 x 8-10
Събота - Крака и рамене
1.Клекове / 4 x 12
2.Лег преса / 4 x 8-10
3.Бедрено разгъване / 4 x 8-10
4.бедрено сгъване / 4 x 8-10
5.Прасци / 4 x 25
1.Раменни преси с дъмбели / 3 x 8-10
2.Вдигане на дъмбели встрани от стоеж / 3 x 8-10
3.Вдигане на дъмбели встрани от седеж / 3 x 8-10
Темата беше редактирана от Chris на 18.01.13 18:38.
17.01.13
01:15
#1
казано от Sasho на 17.01.13, 00:10:
Ръст, 182 Тегло, 74. Какво мислите за програмата?
1.Лег с дъмбели / 4 x 8-10
2.Полулег с дъмбели / 3 x 8-10
3.Кофи / 3 x 8-10
4.Флайс / 2 x 8-101.Сгъване с дъмбели / 3 x 8-10
2.Скотово сгъване с дъмбели / 3 x 8-10Четвъртък - Крака и рамене
1.Клекове / 4 x 6-8
2.Лег преса / 3 x 8-10
3.Бедрено разгъване / 3 x 8-10
4.бедрено сгъване / 3 x 8-10
5.Прасци / 2 x 251.Раменни преси с дъмбели / 3 x 8-10
2.Вдигане на дъмбели встрани от стоеж / 3 x 8-10
3.Вдигане на дъмбели встрани от наклон / 3 x 8-10Събота - Гръб трапец и трицепс
1.Набирания / 4 x 8-10
2.Meчка / 3 x 8-10
3.Гребане с щанга / 4 x 8-10
4.Мъртва тяга / 4 x 6-81.Повдигане на дъмбели за трапец 3 х 8-10
1.Френско / 3 x 8-10
2.Разгъване на скрипец с една ръка / 3 x 8-10
3.Трицепсово разгъване на горен скрипец (въжета) / 3 x 8-10
Като изключим, че не си споменал стаж и цели, програмата не е зле. Леко я пипнах там, където мисля, че има нужда.
18.01.13
21:12
#4
Аз бих изместил мъртвата тяга като първо упражнение.Като ще я правиш - поне да е като хората.
18.01.13
22:09
#5
казано от Tsvyatkoff на 18.01.13, 21:12:
Аз бих изместил мъртвата тяга като първо упражнение.Като ще я правиш - поне да е като хората.
А аз не бих. При пълната липса на силова издръжливост (при този стаж няма как да е иначе), след тягата нито ще може да прави гребане, нито мечка. В смисъл, да, ще направи тяга като хората и вероятно това ще е всичко ;). Обратното обаче е по-добре, защото кръста при тези две упражнения е по-скоро статист и не е толкова натоварен, както при тяга и вероятно ще устиска.
Иначе аз правя тяга първа, ама това е друго ;).
Мнението беше редактирано от Veso Pervazov на 18.01.13 22:10.