Мнение за текущата ми програма?

Ръст, 182 Тегло, 74. Какво мислите за програмата?

Вторник - Гърди и бицепс

1.Лег с дъмбели / 4 x 8-10
2.Полулег с дъмбели / 4 x 8-10
3.Флайс / 4 x 8-10
4.Кофи / 4 x 8-10

1.Сгъване с дъмбели / 3 x 8-10
2.Скотово сгъване с дъмбели / 3 x 8-10

Четвъртък - Гръб трапец и трицепс

1.Набирания / 3 x 8-10
2.Meчка / 3 x 8-10
3.Гребане с щанга / 3 x 8-10
4.Мъртва тяга / 3 x 8-10

1.Повдигане на дъмбели за трапец

1.Френско / 3 x 8-10
2.Разгъване на скрипец с една ръка / 3 x 8-10
3.Трицепсово разгъване на горен скрипец (въжета) / 3 x 8-10

Събота - Крака и рамене

1.Клекове / 4 x 12
2.Лег преса / 4 x 8-10
3.Бедрено разгъване / 4 x 8-10
4.бедрено сгъване / 4 x 8-10
5.Прасци / 4 x 25

1.Раменни преси с дъмбели / 3 x 8-10
2.Вдигане на дъмбели встрани от стоеж  / 3 x 8-10
3.Вдигане на дъмбели встрани от седеж / 3 x 8-10

Ръст, 182 Тегло, 74. Какво мислите за програмата?
1.Лег с дъмбели / 4 x 8-10
2.Полулег с дъмбели / 3 x 8-10
3.Кофи / 3 x 8-10
4.Флайс / 2 x 8-10

1.Сгъване с дъмбели / 3 x 8-10
2.Скотово сгъване с дъмбели / 3 x 8-10

Четвъртък - Крака и рамене

1.Клекове / 4 x 6-8
2.Лег преса / 3 x 8-10
3.Бедрено разгъване / 3 x 8-10
4.бедрено сгъване / 3 x 8-10
5.Прасци / 2 x 25

1.Раменни преси с дъмбели / 3 x 8-10
2.Вдигане на дъмбели встрани от стоеж  / 3 x 8-10
3.Вдигане на дъмбели встрани от наклон / 3 x 8-10

Събота - Гръб трапец и трицепс

1.Набирания / 4 x 8-10
2.Meчка / 3 x 8-10
3.Гребане с щанга / 4 x 8-10
4.Мъртва тяга / 4 x 6-8

1.Повдигане на дъмбели за трапец 3 х 8-10

1.Френско / 3 x 8-10
2.Разгъване на скрипец с една ръка / 3 x 8-10
3.Трицепсово разгъване на горен скрипец (въжета) / 3 x 8-10

Като изключим, че не си споменал стаж и цели, програмата не е зле. Леко я пипнах там, където мисля, че има нужда.

Съжелявам имам стаж 4 месеца и целите са ми за маса.

Други които да изкажат мнение?

Аз бих изместил мъртвата тяга като първо упражнение.Като ще я правиш - поне да е като хората.

Аз бих изместил мъртвата тяга като първо упражнение.Като ще я правиш - поне да е като хората.

А аз не бих. При пълната липса на силова издръжливост (при този стаж няма как да е иначе), след тягата нито ще може да прави гребане, нито мечка. В смисъл, да, ще направи тяга като хората и вероятно това ще е всичко ;). Обратното обаче е по-добре, защото кръста при тези две упражнения е по-скоро статист и не е толкова натоварен, както при тяга и вероятно ще устиска.
Иначе аз правя тяга първа, ама това е друго ;).