Cъвет за програма?

Здравейте! На 14 съм, 190 см висок, 74-76 кг. Ще съм много благодарен ако някой компетентен човек тук ми помогне с изготвянето на тренировъчна програма. Ходя на фитнес от 2-3 седмици. Основно правя кардио тренировки и упражнения за гърди и гръб. Xора от фитнеса ми казаха да не правя кардио тренировки защото съм достатъчно слаб.

Знам че тяло не се прави ей така, но ме насочете от къде да започна, за да може до лятото да имам що-годе “прилично” тяло.

Ето каква е ситуацията в момента:

http://img20.imageshack.us/img20/5562/picture005gkd.jpg

Моля без обиди, подигравки и прочее. Благодаря предварително. :)