Съвет за програма?

Здравейте,
Сравнително нов съм във форума .Ако можете да ми кажете добра програма за орелефяване ще ви бъда много благодарен.
Висок съм 1.86 и тежа 99-100кг.Тренирам от доста време,но само за маса и сила.Та реших да изчистя малко. Ако трябва мога да постна сегашната си програма която правя за маса и сила.
Благодарч предварително!

http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi

Благодаря :)

И като вдигнеш натоварванията така, че да си с по-висок пулс по време на тренировката и всичко се наглася.