21.01.13
22:27
Здравеите.На 18 години съм 176 см висок 89 кг целта ми е да сваля.ОКБ=2418,белтъчини=261 гр. въглехидрати=89 гр. мазнини=94 грама.Ето го и менюто ми.
кардио
след кардио-протеин
закуска-6 белтъка 1 желтък и овесени ядки
обяд-100 гр пилешко месо, салата(домати+краставици)+ 15 гр зехтин,100 гр извара и 20 гр маслини
следобедна закуска-2 филий пълнозърнест хляб, 100 гр извара и 20 гр маслини
след тренировка - протеин
вечеря-100 гр пилешко месо,100 гр извара,салата+15 гр зехтин
Темата беше редактирана от petar pashov на 21.01.13 23:03.
Яж си цели яйцата. Малко са ти мазнините. Силно ме съмнява разбивката на ОКБ да отговаря на приетата храна. Също така бих ти препоръчал да консумираш свинско, сърца, черен дроб, воденички и подобни.
Мнението беше редактирано от Петър на 21.01.13 22:54.
21.01.13
23:00
#2
а какви други мазнини да добавя :)
Сланина, всякакъв вид мас, масло (само че 82% чисто, не някакви Light и подобни боклуци), ядки, сметана, мазно месо, ЖЪЛТЪЦИТЕ.
Мнението беше редактирано от Петър на 21.01.13 23:06.
22.01.13
23:12
#4
Със сланината и маслото по полека. Ядки, фъстъчено масло, зехтин, авокадо, маслини и т.н са за предпочитане.
09.05.13
21:22
#5
iskam da pitam kak da mina ot nvd kum rbd direktno da kacha vuglehidratite ili ? mersi predvaritelno