Смяна на програмите

здравейте....тренирам сиг вече 3-4 месеца по: http://www.bb-team.org/workout/1358_klasicheska-programa-za-pokachvane-na-muskulen-obem , но сега ми се отвори сводно време и мился да тренирам 4пъти седмично. Някакви препоръка за програма защото колкото повече четя толкова повече се обърквам.
(на 17 съм; 190 см; 91кг)

Повече, не значи по-добре. Можеш да промениш малко програмата, ако ти е омръзнала.