A New Iron Maiden out there! PUNISH YOUR WEAKNESS!

Днес отново цял ден чайове и дъжд. Храната ми е доооста малко за моите разбирания, важното е че съм издумкала един лимон с кората и че си направих тренировката.

Загрявка: 10 мин. - движения от йога-стречинга

1. Максимален брой бърпита за 9 мин.
Брой: 105 (със сигурност можех да се напъна за малко повече, ще се пробва пак като съм на 100% в кондиция)

2. 20/30/40/50 от (движенията се редуват):
- 20 преси с докосване на петите/20 OH с ластика
- 30 преси пети/30 СТХП с прави крака с ластика
- 40 преси пети/40 OH с ластика
- 50 преси пети/50 СТХП с прави крака с ластика
(ластикът е с резистентност 16 кг.)

+ раздвижен уол клаймбър (ходейки по стената, с полушпагати, отлепяне и разни други хрумки във вертикално положение)

кулл даун :) 5 мин. доразтягане

Общо време: 40 мин.

Днес:
Най-сетне никакъв вятър и излязох на крос ;) Настинката не успя да ме хване, но бях на косъм, за това и изчаках докато времето се успокои напълно.
- 3.03 к = 18:57 мин. (средно 9.6 км/ч.)
- 2.08 к = 13:51 мин. (средно 9.0 км/ч.)
- 1.01 к = 05:... мин. (средно 10.1 км/ч.) - чух Рънбота как ми ги казва подробностите, но за съжаление натиснах нещо и не запаметих това последно бягане. Беше много по-бърз к, просто не съм сигурна дали чух 05:21 мин. или 05:31 мин.
+ 50 преси с докосване на петите (30, 20)

Днес:
- 3.03 к = 18:54 мин. (средна скорост 9.6 км/ч.)
- 100 лицеви опори (по 10)
- 100 сумо клека СТ
- 100 преси (30 В, 30 пети, 40 странични)
- динамичен уол клаймбър

Посрещнахме мамето вчера, адски се радвам, че вече е тук! Както всеки път беше донесла промишлени количества руски шоколад и бонбони + много готини подаръчета ;)
Та в неделя ми свършва “домашния арест” и след като гласувам пътувам към София. До тогава се надявам да направя още поне едно бягане (въпреки че времето отново се разваля и отново е голям вятър).

Днес:
- 3 к. = 18:50 мин. (средна 9.6 км/ч.)
- 50 преси (20 седнала по турски, 20 странични, 10 пети)
- 40 тесни кофички на стол
- 30 лицеви опори
разтягане

Вчера цял ден приготвяне на зимнина, днес почистване и стягане на багаж...
Покрай това преди вечеря се пуснах на лек крос, като за последно :)

- 3.24 к. = 20:03 мин. (средна 9.7 км/ч.)
- 50 преси (30 пети, 20 с повдигания на краката от лег)
- 3 * динамичен уол клаймбър

И с това общо бяганията ми, за месеца прекаран в къщи, са 63.22 км. Толкова за месец тренировки не са се събирали, но пък тук нямаше какво друго да правя, така че наблегнах на бягането на вън.
Записах се на Sofia Morning Run. Ако от форума има и други да свиркат да се видим там!

Вчера гласувахме и тръгнахме към София. Днес първи ден онсайт на работа... след месец и седмица хоум офис се чувствам все едно сега са ме назначили :D
След почистването на напрашения апартамент се измерих, че отдавна не ми се беше отдала тази възможност и съм 61.5 кг. :D Супер, здраво поддържане, много съм доволна.
Днес имах време да направя и първа зала, така като за завръщане, но и за МЦ си е първи ден и няма да се напрягам.

Aloha! Наааай-сетне, след точно месец и една седмица завръщане в залата ;) От вчера се вълнувах ахахха толкова положителни емоции ми донесе това!
Та ето лекото вработване от днес сабахлян по тъмно:

Загрявка: 10 мин. = 1.55 км. + 3 мин. куул даоун = 2.03 к тотал
5 мин. ставни ротации и лек стреч

Сила:
- 21 DL @ 40 кг. + 10 swings @ 15 кг.
- 15 DL .... + 10 S
- 9 DL ... + 10 S
- 3 DL + 10 S
+ 2 DL + 10 S
50 DL + 50 swings total

+ 30 повдигания на краката от стойка (10, 10, 5, 5)
+ 500 row = 02:18 min.
+ dynamic wall climber
+ 5 min. разтягане

тотал: 40 мин. (-2, 3 мин. :)

Завръщам се спокойно, без резки напъни, без прекаляване още от първия ден. Отново в свои води, чувството е страшно готско!
(sun)

Заради София Морнинг Рън (до към 25.10.) ще има всеки път бягане (т.е. ще си продължавам, въпреки че в Поморие доста добре си дойде километража). След това ще сменя леко стратегията. Повече - по нататък.

Юхуууууу!!!!!! Получих мега страхотен як адски готин предварителен подарък за наближаващия и рожден ден :))) Ама ще се похваля по-конкретно утре :))))) В събота раздвижване с 50 суинга... + още нещо. В неделя 3 часа разходка в Панчарево.

Днес:

- 3 к = 17:28 мин. (от 10 до 12 км/ч.) (sun)
- 30 leg raises (20, 10)
10 prisoner squats, 10 push ups

15 min. AMRAP:
- 10 DL @ 40 kg.
- 10 front squat с обръщане от земя @ 20 kg.
- 10 swings @ 15 kg.
Total rounds: 9

+ 1 min. hand stand from wall climber/30 sec wall sit/30 sec dynamic wall climber stretch/30 sec wall sit
+ 500 min. row = 02:18 min.

Честит рожден ден, Наде (F).

Мерси, Алексче! :)

Вчера беше един особено емоционален ден за мен. Прекрачих си житейския принцип и бях на работа, от години не ми се беше случвало :D Та така, освен по всички социални и телекомуникационни канали, имах десетки поздрави F2F и подаръчета.
Вечерта се почерпихме със сестра ми, любимия и най-добрата ми приятелка за още повече здраве.
Най-готиния подарък, който още в неделя получих, е от моето семейство - една прекрасница, 16-ка пудовка + вчера и аб уийл.
Какво по-хубаво от това! Щастлива съм със семейството си и че получавам такава подкрепа за спорта и здравето ми.

Днес, раааано рано:

- 3 к = 17:49 мин.
- 30 leg raises

Сила:
3 rounds of:
- 10 swings @15 kg.
- 5 box jumps @45 cm. (трябваше да са по 10, но краката не ме слушаха)
- 5 push press @20 kg.

3 rounds of:
- 10 swings @15 kg.
- 10 wall balls @6 kg.

Супер подарък! Аз се надявам на стойка за клек или 2 диска по 20кг или още една пудовка ! Жалко, че нямам много място.
Няма ли снимка на тортата? Аз, като един виден лакомник, да питам.

Ами....нямах торта :D Иначе почерпих с доста руски бонбони и шоколади и пряники и домашна баница със сирене собствено производство (даже две)... и мелба и кой каквото му се хапва.

Позачезнах малко аз, бях на екскурзия. Посетихме Солун, Метеора, Вергина и Едеса, бяхме отседнали на Олимпийската ривиера в курортчето Паралия Катерини. За първи път бях в Гърция, хареса ми, поотпочинах си, видях готини места, имахме и голям късмет с времето, топло за плаж :) Естествено имаше доста обикаляне. От храната адски ми хареса гръцкото кисело мляко (гъсто като катък) и сладкото от портокали. Иначе аз си се хранех предимно със салати и месо, a разните локуми и баклавички, които ни преследваха навсякъде не ме поблазниха, моят човек си хапна и за мен. (pizza)

Та днес обратно към ежедневието и тренировката от сабахлян:

3к = 17:26 мин. (10/10.5/11/11.5 км/ч)
30 повдигания на краката от лег

Сила:
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 + 1 of
front squat + push ups:
- 10/9 @ 20 kg.
- 8/7 @ 30 kg.
- 6/5 @ 35 kg.
- 4/3/2/1 @ 40 kg.
- 1 + 1 @ 45 kg.

total: 56 front squat + 55 push ups

Днес: разбих са!!!! ло6о ми е.... :)

3k = 17:36 min. (10, 10.5, 11, 11.5, 12 km/h)
30 повдигания на краката от стойка

WOD-a: AMRAP (as many rounds..) for 13 min. of:
- 10 DL @ 40 kg
- 10 front squat с обръщане @ 20 kg
- 100 m row (28 - 29 sec)
Total: 5 rounds + 6 DL
След това си довърших остатъка до пълни 6 кръга.

Днес пропуснах стълбите навсякъде, просто краката не искат :D, а обуването на дънките си беше голямо терсене.

Сняг, не сняг, ей я тренировката!
Доволна съм, адската скорост ме отприщи на тягичката...

Check in:
3 k = 17:15 min. (доближавам се до беговата цел на късите дистанции, йей! и май това ми е най-доброто време до сега - 10/10.5/11/11.5/12 км/ч.)

Сила:
CrossFitt Box Dortmund WOD:
AMRepsAP for 15 min. of DL + sit ups (тоя път на римско столче)
- отново проба за подобряване на личната бройка ;)
- 2 DL @ 40 kg. + 20 sit ups
- 4 DL .. + 20 sit ups
- 6 etc….
Total done: 18 + 5 DL (начало на 20-ката) + 20 sit ups!
И тука имам подобрение!!! Ето че и 20-ката е възможна.. мисля си другия път да не губя секунди да се местя за пресите а да ги правя директно пред щангата.
или общо повторения: 95 DL @ 40 kg + 180 sit ups

+ 3 кръга от:
- ренегадско гребане с 2*10 кг. дъмбели по 10 редувани с
- гребане по 200 м. (средно 58 сек./1мин.) - или общо 600 м. = 02:50 мин. :)

+ динамичен уол клаймбър * 3
+ разтягане

Тези 3км, като основно бегова тренировка защо не ги разнообразяваш малко?
Най-малкото цялата тази издръжливост, която мисля, че търсиш, няма как да я намериш, като тренираш само една дистанция, която е и пределно къса...
Прави и по-дълги бягания, редувай дълго и късо и ще имаш повече положителни ефекти. :)

Просто погледни назад в дневника ми, бягам различни дистанции - 4, 8, 2, 5, 10…. спринтове (дори и да не ги пиша).
Ооо да, и това не ми е “основна бегова тренировка”, а загрявката :)

Ъпдейт от онзи ден - не можах да отида на Sofia Morning Run, нямах подходяща екипировка за краката за това мокро време. Още от съботата се надявах да спре да вали и да не се сбъднат прогнозите, но не. Летен бегач съм си и в такова време вече съм закрила сезона.

Днес:
Загрявка:
скачане на въже редувано с гребане, 5 кръга от 100 скока/200 м. гребане
общо: 500 скока с 1000 м. (гребането за общо време: 04:40 мин.)
10 сумо клека СТ, ставни ротации
+ 30 повдигания на краката от стойка

Сила:
заден клек редуван с преден клек както следва:
- 15 @ 30 кг. заден + 10 @ 20 кг. преден
- 12 @ 30 кг. заден + 10 @ 20 кг. преден
- 9 @ 40 кг. заден + 10 @ 20 кг. преден
- 6 @ 40 кг. заден + 10 @ 20 кг. преден
- 3 @ 50 кг. заден +  10 @ 20 кг. преден

3 СС редувани от:
+ по 10 на страна @ 10 кг. диск навеждане в страни
+ по 10 с ластика обръщане на раменете
+ по 10 с ластика OH squat

Днес: голям ден! Сестра ми се дипломира, една от трите първенци на випуск 2014 на Академията на МВР! Толкова се гордея с нея!!!
Церемонията беше запомняща се, въпреки че умряхме от студ (а курсантите с униформите още повече). Може да пусна една снимка, ама само с нейно разрешение :)))))

Преди това успях да ида до залата и си спретнх една бърза (под 30 мин.) кардио тренировка:
- 3 к бягане = 17:23 мин. :)
- 50 повдигания на караката от лег (20, 10, 10, 10)
- 1000 м. гребане = 04:37 мин. (party)

Edit: Ето една снимчица с отличничката и мама :))))

Днес - домашна тренировка в чест на г-ца 16-ка:)

Check in: 30 бърпита (3*10)

6 rounds x 16 reps of:
- KB swings 16 kg.
- OH squats resistance band 16 kg.
- push ups
- ab wheel от колене

Check out: 30 бърпита (3*10)
+ 30 преси пети

Днес - отново доволна домашна тренировка :)

5 кръга 60 сек. работа/20 сек. почивка от всяко от следните движения:
- скачане на въже (65/70/75/66/77 = 353)
- бърпита (15 ЛР/12/13/12/13 = 65)
- СДХП с пудовка 16 кг. (21/19/21/23/20 = 104)
- ренегадско с 5 кг. дъмбел (20/22/23/20/21 = 106)
- катерач (77/70/80/80/80 = 387)
Общо 25 кръга = 33:20 мин.

Доста се поизпотих, но съм и доста енергизирана (естествено :)). И добре, че в апартамента под мен не живее никой, че другото как да е, ама скачането на въже нямаше да мине без да разбере някой :D

От 3 дни съм на нар - нар с тахан, нар с фъстъчено масло, нар със цедено мляко, нар в смуутита и шейкове... сигурна съм, че заради тая енерго-бомба сколасах 15 бърпита за минута... а като се замисля, ако не бях спряла за някоко секунди на 13-ката можеше и да са към то 17 :D

Тази сутрин не случих на пътека! И на двете, на които се качих, замалко не се пребих понеже засичаха, а и не ми се обикаляше да тествам останалите свободни, та каквото такова.
Съответно загрявката ми беше доста на бързо:

- 350 м. бягане с 10 км/ч.
- 650 м. под наклон със 7/7.5 км/ч.
- спининг колело 5 мин.
+ 30 повдигания на краката от лег (20; 10)

Сила: от домашните тренировки имам доста МТ в горната част (рамене, ръце, гърди), та днес наблегнах на краката
- 15 тяга @ 40 кг./15 преден клек @ 20 кг. с обръщане/1 мин. гребане = 200 м.
- 12 тяга @ 40 кг./12 преден клек @ 20 кг. с обръщане/1 мин. гребане = 200 м.
- 9 тяга @ 50 кг./9 преден клек @ 30 кг./1 мин. гребане = 200 м.
- 6 тяга @ 50 кг./6 преден клек @ 30 кг./1 мин. гребане = 200 м.
- 3 тяга @ 50 кг./3 преден клек @ 30 кг./1 мин. гребане = 200 м.
(45 тяга; 45 преден клек; 1000 м. (+40/50 м. гребане)

+ динамичен уол клаймбър 1 мин.

Вчера случайно се видяхме с инструкторката по йога, която ме информира за новия график и естестевно пита къде съм се дянала :) Така  или иначе от месец съм обратно в София и тъй като в това време постоянно имах гости от семейството не можех да отделя още време за ходене на йога, но предполагам скоро ще стане и това. Доставя ми удоволствие, имам нужда, а и ми е забавно с Ралица, така че ще гледам да наместя графика, за да успея поне веднъж в седмицата.

Днес - личен рекорд на тягата! ;)

Загрявка:
- 3 к бягане = 18:46 мин. (7.2 = 30 сек; 10 = 1 км; 7.5 = 100 м; 10.5 = 1 км; 7.5 = 100 м; 500 м. = 10/10.5; 11 = 400 м; 7.5 = 100 м.)
- 5 мин. спининг
- 30 повдигания на краката от лег (20, 10)
- разтягане с полушпагати на стена

Сила:
3 кръга от:
- 1 мин. гребане = 250!; 230; 250! м.
- преден клек с обръщане 20 кг. - 10, 10, 10
- суинг 15 кг. - 10, 10, 10

разтягане - ставни ротации, кучета, 20 клека СТ, динамичен планк
след това тяга:
- 15 @ 40 кг.
- 12 @ 40 кг.
- 9 @ 50 кг.
- 6 @ 50 кг.
- 3 @ 60 кг.
- 0 @ 70 кг.
- 1 @ 70 кг. и направо се разтреперих ;))) ама голям кеф!

- 30 повдигания на прави крака от стоянка (10, 10, 5, 5)
- 4 мин. редуване динамичен уол клаймбър с различно време стойка на ръце + седеж на стена (между 30 сек. и 50 сек)

Днес: тематично бягане с 5кмрън - от НДК до Южния парк, на две дистанции - 2 и 5 км. по случай 25 годишнината от падането на Берлинската стена!
Аз съвсем на прима виста реших да си продължа за 5 км, краката ми са силно напомпани от вчера и до последно (на завоя между 2-та и 5-те) не бях решила, ама накрая си продължих :)
Времената по-късно на страницата, ама тоя път не ми е важно, понеже беше доста релаксирано положението, а и след обеда (бягането беше след 14:00 ч.) имаше навалица от деца, колички, колелета в парка и трябваше да намалям от време на време за да избегна катастрофа.
Раздадоха се симпатични тениски по случая и имаше вкусно подкрепление от Хармоника.
Освен тия 5, днес от към вървене ми се насъбраха още толкова. Преди малко се върнах, краката не ги чувствам, утре ще почивам най-вероятно (просто ден след тяга и клек бягане и някакви километрични вървежи няма начин да не почина).
Изкефих се на хора, които днес са били на Кактус рън на Панчарево и после дойдоха и на този 5км рън.

Сабахлян имаше мнооо тяга, ама щото съм с новички чорапи :D

Check in: отсечки = 15:50 min.
- 500 m/10 km/h - 100 m/7.5 km/h - 600 m/10.5 km/h - 100 m/7.5 km/h - 700 m/11 km/h - 100 m/7.0 km/h.
- 30 leg raises от стоянка (10, 10, 5, 5) - на първите 10 така се бях засилила, че спокойно може да са глезени до чело :D

Сила:
редуване тяга с преден клек с обръщане, после тяга с обръщане и пуш преса както следва
- 21 @ 40 кг. тяга/10 преден @ 20 кг.
- 18 @ 40 кг. тяга/10 преден @ 20 кг.
- 15 @ 40 кг./10 преден
- 12 @ 45 кг./5 пуш
- 9 @ 45 кг./5 пуш
- 6 @ 50 кг./5 пуш
- 3 @ 50 кг./5 пуш

Check out: ?? m. row - време??? (не знам, батерията му беше паднала и си гребах ей така, може би около 2/3 мин...по музиката се ориентирах, абе ще има едно 500 м. поне)

Moin!

Днес:
загрявка: 3 км. = 19 мин. от 250 м. = 2 мин; до 2.4 км = 13 мин (10/10.5 км/ч.); остатъка отсечки 100/150 м. = 11 км/ч; последите 100 м. = 1 мин. на 7 км/ч.
- 30 повдигания на краката от стоянка (10, 10, 5, 5)

Сила: клек и пак клек
8 кръга както следва:
- 10 задни клека @ 30 кг/10 ренегадско с 2*10 кг./1 мин. гребане = 220 м.
- 10 @ 30 кг./10 ренегадско/1 мин. гребане = 220 м.
- 10 @ 30 кг./10 ренегадско/1 мин. гребане = 210 м.
- 8 @ 40 кг./10 ренегадско/1 мин. гребане = 220 м.
- 8 @ 40 кг./10 ренегадско/1 мин. гребане = 220 м.
- 3 @ 50 кг./15 суинг @ 15 кг.
- 3 @ 50 кг./15 суинг @ 15 кг.
- 3 @ 50 кг./15 суинг @ 15 кг.

Днес:

- 1600 м. = 09:23 мин. (последните 100 м. на 7.2 вървеж cool down; от 10 до 11 км/ч.)
- 60 преси на римско столче (50, 10)

Check in: 500 m. row = 02:13 min.
Сила:
АМРАП 12 мин. от:
- 5 тяга @ 40 кг.
- 5 тръстър @ 20 кг.
- 5 бърпи
Общо завършени: 8 или 9 кръга (нещо между 6-ия и 7-ия кръг мисля че обърках бройката :D)

Check out: 500 m. row = 02:14 мин.

Доволна съм от тренировката - бърза и ободряваща, и особено гребането - времето ми се е подобрило.
Обаче се усещам узморена, вторите 500 м. все едно зорлян ги гребах...
Утре ще има почивка - почистване, пазар, ала бала все приятни задължения с разходки. Неделята мисля да ида на йога стречинг.
Обикновено плановете си ги изпълнявам, но няма да си давам зор за нищо, както дойде. Имам нужда от релакс.

Всичко от горепосоченото изпълнено ;)
Днес: йога-стречинг нааааай-сетне! Видяхме се с Рали, сега имам оферта и за спортен масаж при нея :D
Освен стреча накрая направих и няколко асистирани стойки на ръце и проведох доста интересен разговор (всеки път е така там, хем се забавлявам, хем научавам нещо ново). 
Следобеда помагах на най-добрата ми приятелка за новото и жилище – почистване, подреждане и сега съм се паркирала уютно в къщи с купа салата и Фродо в скута.
Вчера ми се прияде боб и си направих гигантски Родопски боб в гювече... Нещо уникално! ;)

Днес:

- 5 мин. стреч
- 2000 м. гребанИЕ = 9:08 мин. (не ми се търси назад предния път колко ама 100% съм задобряла)
- 5 мин. стреч и махове с краката, че голям гипс
- 50 преси на римско столче

Сила:
3 кръга от:
- 15 суинг @ 15 кг./5 тръстъра @ 20 кг.

6 кръга от:
- 15 @ 40 кг. тяга/10 @ 15 кг. суинг
- 12 @ 40 кг. тяга/10 @ 15 кг. суинг
- 9 @ 45 тяга /10 @ 15 кг. суинг
- 6 @ 45 кг. тяга/10 @ 15 кг. суинг
- 3 @ 50 кг. тяга/10 @ 15 кг. суинг
- 3 @ 55 кг. тяга/10 @ 15 кг. суинг

- 2/3 мин. стреч

Опиии! Наминавам да се похваля, че йога инструкторката ми всъщност е Тае Коун До шампионка и от време оно е в бойните спортове.
How cool is that! :) И масажи прави... Абе адски се радвам, че попаднах на нея!
Другото, което ми се искаше да споделя е, че минах от заветните 61 кила на почти 64, дрехите - същата работа, мерките - почти същата работа с разлика в бедрата (от 59 на 61 см. а може и заради липса на разтяжки да са били още помпа)... и май ръцете...
За килата - интересното е, че утре може да съм пак 61, но всъщност какво от това?!
Чудя се какво да променя... Загрявката от 3 к да падне на 1.6 за минимум време и примерно веднъж в седмицата от 5 к нагоре? За силовите винаги гледам да наблягам повече на макс бройка за време от колкото да дигам килата. Какво да променя там?
Питам общо за съвети, не тренирам и не обичам да тренирам по програма, всичко правя на момента, както го измисля или се чувствам. Искам още повече бързина, издръжливост, експлозивност.

Здравей! (:

Тежки щанги и кондиция. Структурирай си ги за теб както намериш за добре и ще се истреляш в космоса :P Keep up!

Здравей :)) от София ли си и къде ходиш на йога

@Ая - Живея в София, на йога ходя в Младост 4, Tiger Sport се казва мястото.
@Гоблинчо - Мерси...и аз това си помислих, само че не знам със структурирането как ще я докарам. Голяма съм импровизацийка. (giggle)

Тренито от сабахлянка
(не толкова натоварващо, колкото се опитвах да не бързам при дъмбелите и да правя всичко по-концентрирано та и за това за 40 мин. толкоз):

- 1600 м. = 9:40 мин.
- 1000 м. = 05:28 мин.
- 400 м. - 2.10 мин.
- 3 СС * 15 повдигания на краката от лег
- стреч

4 кръга от:
- добро утро 12 * 20 кг. лост
- ренегадско 12 * 10 кг. дъмбели
- плие 12 * 17.5 кг.
3 СС * 10 (общо) wood-chopper 10 кг. диск

Днес:

- 200 м. = 2 мин.
- 1400 м. = 8 мин.
- 100 м. = 50 сек.
- гребане ??? време и ??? дистанция - нямаше батерия, но около 2 мин. мисля
- 30 повдигания на краката от стойка

WOD: AMRAP 15 min:
- DL @ 40 kg. x 10
- push ups x 10
- weighted step up over box x 10 kg. x 5 each leg

Направих 7 пълни кръга + 10 тяги, след времето си довърших до 8 пълни кръга.
Голям зор беше накрая с този weighted step up защото гледах да не бъркам краката и да не се препъна да се пребия, за това и не ми се рискуваше да бързам :)

- гребане??? - мисля около минута и нещо...

Другото, което ми се искаше да споделя е, че минах от заветните 61 кила на почти 64, дрехите - същата работа, мерките - почти същата работа с разлика в бедрата (от 59 на 61 см. а може и заради липса на разтяжки да са били още помпа)... и май ръцете...
За килата - интересното е, че утре може да съм пак 61, но всъщност какво от това?!

Май е заразно (giggle). При мен се оказа, че явно бях задържала вода. Сега ми остана само един килограм чиста мускулна маса отгоре :D и пак съм 55.5кг.
Но всъщност какво от това?!

Лелееее Алекс, аз съм с едни 9 кила над теб :) ама пак, какво от това?!! :) Еми впечатлително е някак си, заради самата цифра, но ще гледам да не се втелявам толкова. Абе нещо със сигурност ми се случва, щото днес везната в залата показа почти 65 (giggle) сега какво, само на фотосинтеза ли да я карам. Интересно е доста, защото храната ми е една и съща... и тогава когато бях 61 или като паднах на 59 и после на 63…. Лесно е да обвиня задържането на вода, макар че при мен и представа си нямам в какви граници се движи (дали е 1 или 3 кг.). Ще помисля, ще си направя анализ и “продъ;лжаваме напред”.

Днес: вече четвърти ден раааано рано сабахлян, силичките ми сдадоха леко, та и тренировката не бих я оприличила на нещо особено
около 35 мин:

- 5 мин. разтяжки
- гребане като по смътни засечки около 2.36 мин. понеже Концепта все още е оставен без батерия (значи ще има едни 550 м.)
- 30 повдигания на краката от стойка

5 кръга: 50 скока на въже/10 суинга @ 15 г.
- още около 2 мин. гребане

10 мин. АМРАП @ 20 кг. лост от:
- 5 преден клек/5 пуш преса + 2
...
стигнах до 13 клека + 5 пуш преси като след свършека на времето си донаправих и пуш пресите за 10:30 мин. = 13/13

+ 3 СС @ 10 кг. диск пред гърди БГ клек x 10 (нямах време но ми се искаше да избича поне още 3, 4 кръга).

По принцип хич не се кефя на пуш преса, даже и трудно ми върви. Но сега повторенията вървяха и успявах да държа едно темпо.
Кога ли ще дигна на 30 кила? Може би е добре да пробвам в рака, че аз съм на свободно стоящата стойка.

Утре пътувам за Поморие, имам седмица отпуск. Мисля да отскоча и към Котел малко. Ще видим какво ще е, сигурно ще правя пак само бягания. Евентуално сестра ми може и вече да е открила добър фитнес в Бургас та... не се знае.
Искам да си взема пудовката ама не знам как ще я мъкна по рейсовете. Така е, като само се услушвам и не си купивам кола най-сетне.
Егати дългия пост... спирам! :) (coffee) (sun)

...понеже Концепта все още е оставен без батерия ....

(dull) :( (fubar) (envy) (swear)

Моля,моля да не си говорим за килограми, че ми е болна тема :D :D :D Аз съм във вечна борба с тях (tmi) , но ми се струва, че с времето борбата намалява (giggle)

утре пътувам за Поморие, имам седмица отпуск.

Приятна почивка, Наде :*

Илийка, моля ти се, иди ги набий в ТопФита, щото толкова дълго време не са го занемарявали Концептчето!!!! А аз нямах време просто днес да я свърша тая работа :))) BGcmex също да съдейства! :)
Нати, душа, мерси! :* А за килата - работата е там, че аз уж още миналата година приключих борбата с килцата, от тогава че даже малко повече време държа(х) едни и същи кила, но сега нещо се случва. Важното е, че имам моите предположения и ще действам да видим дали няма да се върна там където бях. Не че сега се чувствам зле, ама нали сме жени, числата имат значение (въпреки това “какво от това”).

В Поморие както се предполага е мега ветровито и изобщо не ми се рискува със сутрешни кросове.
Така че след семейните ангажименти (уикенда имахме събиране и гости) днес се пораздвижих.

5 мин. разтягане

WOD Deck of Cards:
Повторенията са както следва:

Дами, Попове, Валета, Асо = 15 бройки
Купи = Сумо клекове
Пики = Коремни преси (пети)
Спатии = Бърпита
Каро = Лицеви опори (стандартни)
Джокер 1 = 40 планински катерач
Джокер 2 = 100 jumping jacks

54 карти за време 35:02 мин.
Общо бройки от всяко движение (без джокерите) по 114 или общо всичко 456.

5 мин. разтягане