A New Iron Maiden out there! PUNISH YOUR WEAKNESS!

Едва ли разликата ни е 9кг, сложи ме 56кг, а себе си 62кг, пък и съм по-ниска. Всъщност това няма значение :) Изглеждаш много добре.
Относно храната и аз си мислех, че не съм я променила, но явно не е така. Дори и лекото увеличаване на ядки, тахан и други калорични и необемни храни, носи неусетно повече калории. Не знам дали и при теб е така, просто предполагам.

Мерси, Алекс! (bow)
Моето предположение е точно това, което казваш ти. :) Даже сега смятам да тествам какво ще стане, защото тук в Поморие, въпреки че съм при мама, се храня по-малко и не разполагам с тахан (има от къде да го купя, но е много по-скъп от София и за едната му седмица например мога и без него). Та минавам без тахан с мед (а не мен вечер ми се яде най-много сладко), а и ядките ги хапвам доста по-рядко.

В тази връзка един закъснял ъпдейт на горна част от миналата седмица.
И съвсем забравих... В петък се запознах с Атом (Силвето)! Бяхме на едно парти, оказа се че имаме общи приятели ;) Тя е доста фина, млада дама, симпатяга и много лъчезарна! Не предполагах, че е толкова мъничка (на ръст и като цяло телосложение). Светна ме че честно има събирания в Тратория в Младост 2 (май) и може някой път да скокна и аз. Много се кефя когато се запознавам с хора от форума, особено такива сияйни и чуднички! Също така се оказа, че работим за една и съща фирма само че в различни сгради :D

Днес се чудих дали да правя някое комплексче за време или да си пусна една йога, да поразтегна. Реших йога.
Пуснах си две от сериите на Кино МакГрегър за начинаещи - едното видео за стреч и подвижност, другото за сила, за по около 23/24 минутки всяко.
Въпреки че е за начинаещи, вкарах известна доза усилия на едно, две места, но пък се чувствам добре разтегната.
Накрая направих няколко свещи и понамачках раменете.

Алоха от София :) Влизам и какво да видя - Фродо обърнало и двете си купички с храна, която се беше разпиляла из цялата кухня. Добре че е суха (giggle)
От вратата към кантарЯ - седмица без ексесивни порции тахан с мед и ядки си оказа влияние и предположението ми беше вярно.
61.9 кг. днес, което си е с 3 кила по-малко и същото тегло както от преди месец. Вечер ще гледам да не прекалявам с тахана или изобщо да не хапвам.

Днес:

- загрявка с 2.14 км. = 14 мин. (200 м.-7.2 км/ч; 500 м-10 км/ч./100 м-7.2/500-10.3/100-7.2/500-10.5/100-7.2/140/11 км/ч.)
- 3СС*15 повдигания на краката от лег

- обръщане на раменете с ластика по 10
- ставни ротации, стреч

- 200 м. гребане = 51 сек.
3 кръга от:
- тяга 40 кг. по 10
- преден клек с обръщане 20 кг. по 5
- суинг 15 кг. по 10

- 200 м. гребане = 50 сек.
- обръщане на раменете по 10

3 кръга от:
- тяга 50 кг. по 5
- преден клек 30 кг. по 5
- колелце от колене по 10

- 200 м. гребане = 53 сек.
- обръщане на раменете по 10

3 кръга от:
- тяга 60 кг. по 1
- преден клек 40 кг. по 3

Уаууу, нов интерфейс на сайта :) Изглежда много добре!
Честит 2 декември на който изкарах една странна тренировка :D имам болки в краката от онзи ден от тягите и клековете наверно, та тази сутрин ми беше терсене на кардиото, за това и беше малко, но от сърце:

- загрявка вървеж под наклони с 6 км/ч, общо 13 мин. = 1.4 км. - 300 м./0; 100 м/5; 100 м/10; 100 м/15 (най-големия наклон); 100 м/10; 200 м/5; 100 м/15; 200 м. с 9.5 км/ч; 200 м. с 10 км/ч.
- 3СС * 15 повдигания на краката от лег
- разтягане 5 мин.
- 3СС * 12 с два дъмбела по 10 кг. - ренегадско гребане
- 3 кръга от:
добро утро 20 кг * 10/30 кг * 8/30 кг. * 8
динамичен уол клаймбър с разтягане на краката и задържане стойка на ръце
седеж на стена 1 мин./1мин./1мин.
- 500 м. гребане = 02:10 мин.
- 5 мин. стреч със странични наклонени планкове

Днес: много куцо начало от към загрявка... изгубих си времето и накрая почти не разгрях.
Пътеката засече точно когато тръгнах да дигам скоростта и щях да се пребия, после Концептчето пак беше без батерия.... Събраха ми се има няма 30 мин. реална тренировка.
Та:

- 300 м./6.5 км/ч. + 500 м./7.5 км/ч. бърз ход;
- гребане без батерия около 2 мин...

WOD: 50 sec work/10 sec rest, 5 rounds each (total 15 rounds = 15:10 min/10 sec prep)
- 30 kg. SDHP (barbell) - 14; 11; 9; 11; 10
- 20 kg. push press - 11; 10; 9; 10; 10
- sit ups (римско столче) - 22; 21; 20; 20; 22

Back squat:
10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1/30 kg. - 30 kg. - 30 kg. - 40 kg. - 40 kg. - 40 kg. - 50 kg. - 50 kg. - 50 kg. - 60 kg.

Юхууу!
Днес: 
- 350 м./6.5 км/ч. - 3 мин.
- 1600 м.  - 09:20 мин.
- 400 м. различно, около 3 мин.
- 3СС*10 повдигания на краката от стойка
- 1000 м. гребане = 04:35 мин.

Skill: push press
загряваща @ 20 кг. тръстер * 10
после пуш пресата в рак:
3СС @ 25 кг. * 5 (права)
3СС @ 30 кг. * 3 (права)
3СС @ 35 кг./3, 2, 2 (седнала)

:) Мислех, че са ми по-слаби ръцете, ама работата стана.

Пудовки КУГА? :)

Даааам, госпожица оранжевка си седи и ме чака. Ще я бъде тези дни...

Вчера - приятен Никулден с вкусна прясна пъстърва на фурна ;)
Днес - релаксът продължи и понеже ми беше много хубаво реших да променя схемата от вместо тренировка се отдадох на филмо-гледане с любимия човек и Фродо, като лекото пораздвижване беше едни 300 суинга с госпожица 16-ка:
- 50 суинга преди брънч
- 100 суинга преди късния обяд
- 150 суинга преди вечеря

Добро утро!

- 1300 м. под наклон - 6.5/7.2 км/ч. от 5.5 до 10.5 наклони
- 45 повдигания на краката от лег (30; 15)
- разтягане 5 мин.
- гребане около минута/1.5 мин. (не отчиташе, има проблем с батерията)

Сила:
тяга/преден клек с обръщане:
- 21 @ 40 кг./10 @ 20 кг.
- 18 @ 40 кг./10…
- 15 @ 40/10
- 12 @ 40/10
- 9 @ 50/10
- 6 @ 50/10
- 1 + 1 + 1 @ 60/10

+ 2 пъти уол клаймбър по 45 сек. редуван със седеж на стена по 45 сек.
+ гребане 2 мин.
+ стреч

Днес: кардио

- 4 км. = 26 мин. (300 м./6.5 км/ч; след тях 2.7 к. с 9.5/10 км/ч. и до 4 к. отсечки 10.5/11/11.5 км/ч.)
- стреч
- 3*15 повдигания на крата от лег
- стреч
- 300 скока на въже за 300 сек.

Леко позачезнах, но си имам повод. Вече съм горд притежател на лек автомобил ;) наааааай-сетне! Та от четвъртък насам основно с това се занимавахме и чак днес успях да тренирам.

Получи се добра тренировка, макар и нещо в началото да ми се виеше свят (това на моменти е от вчера, не знам заради времето ли е с тази мъгла и амплитудни температури, ниско кръвно ли, но се оправям):

- загрявка 300 скока на въже - вече правя и такива с кръстосано увиване на въжето, не знам как се казват но се радвам, че ги мога
- 800 м. = 04:20 мин; 450 м./7.2 км/ч. бърз ход (1250 = 8 мин.)
- 3СС*15 повдигания на краката от лег
- 10 обръщане на раменете с ластика
- гребане 2 мин. (все още не засича)
- стреч

обърнах няколко пъти 30 кг. от стойка :)
WOD:  От 1 до 10:
- набиране подхват
- мъртва тяга 40 кг.
- преден клек 20 кг. с обръщане от земя
- ренегадско гребане с 2*10 кг. дъмбели

- стреч
- 10 обръщане на раменете
- 1 мин. гребане
- уол клаймбър с натискане на ръцете
- 200 скока на въже отново с кръстоска

Абе през един ден ми е по-добре тренирането, по-добре се възстановявам, изобщо няма нужда да се озорвам по 3 или даже 4 поредни дни. Все пак всичко е за здраве, тонус и добра форма, няма нужда от екстремизъм (е от време на време може :D).

Днес: зарибих си от онзи ден със скачането с увъртане, та днес загрях с това
загрявка 15 мин:
- стреч
- 500 скока на въже
- стреч
- 3*15 повдигания на краката от лег

Сила:
21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3 - 1 от заден клек - долу са кг./суинг 15 кг, като всеки кръг започва с едно набиране (подхват):
30 кг. - 30 кг. - 30 кг. - 40 кг. - 45 кг. - 50 кг. - 55 кг. - 60 кг.

- стреч

Имам мускулна на прасците и на задните бедра. Днес очаквам и на д-то...

Нещо се опитва да ме разболее, ама няма да се дам. Вчера пропуснах ритуала с чайовете, така че днес трябва да наваксам.
То и за това сутрешната тренировка ми беше леко вяла...

- 3 км. = 20 мин. (200 м/6.5 км/ч; 800 м./9 км/ч; 200 м/7.5 км/ч; 800 м./10 км/ч; 200 м/7.5 км/ч; 800 м./10.5, 11 км/ч.)
- 3*12 повдигания на краката от стойка
3СС от по 6 повторения:
- БГ клек 2*5 кг.
- добро утро 20 кг.
3СС от по 6 повторения:
- OH squat с по-лекия лост но не съм сигурна дали е 15 или 17.5 кг.
- лицеви опори
3 набирания подхват

Друго си е да съм отпочинала, наспана, доволна :) Силата и енергията на макс днес!

- 5 мин. стреч
- гребане 500 м. = 02:04 мин.
- 5 мин. стреч

12 мин. АМРАП (as many rEps as poss):
- 2 DL @ 40 kg. + 20 sit ups (римско столче)
- 4 DL….6 DL…
Completed: 18 DL + 2 sit ups// total: 90 DL + 182 sit ups

DL + push press:
3 rounds
- 5 DL @ 45 kg./5 push press @ 20 kg.
3 rounds:
- 3 DL @ 50 kg./5 push press @ 20 kg.
3 rounds:
- 2 DL @ 55 kg./5 push press @ 20 kg.
+ - 1 DL @ 60 kg./10 swings @ 15 kg.
- 1 DL @ 65 kg./10 swings
- 1 DL @ 70 kg./10 swings
- 1 DL @ 72.5 kg.

- стреч
- 500 м. гребане = 02:06 мин.

Съвсем забравих, че тази сутрин съм правила нещо :)
Днес само бегова:
- 3.5 км. = 21:58 мин. (300 м/6.5 и 7.5 км/ч. останалите с 10/10.5/11 км/ч.)
- 500 м. = 02:55 мин.
- 4*15 повдигания на краката от лег
- 10 мин. стреч

Ииииии една готска Коледна от днес:

- 3 к = 17:28 мин. (300 м = 6.5/после с 10, 10.5, 11, 11.5 км/ч. като засякох 1600 м. за 9:45 мин.)
- 45 повдигания на краката от лег
- 500 м. гребане = 02:04 мин. (йей)

Сила: Wow Wow WOD
15 min. amrap of:
- 1 тръстър/1 лицева
- 2 тръстър/2 лицеви и т.н. с 20 кг. лост
Стигнах до 11+ 4 тръстъра :) като след края на времето довърших до 11.
тоталс: 66 тръстърчета + 66 лицеви

- стреч 5 мин. и към къщи

До сега карах на едно импровизирано полигонче, адски съм доволна днес от себе си, нито веднъж не загасих колата, гуми, зигзаг, назад... пълна програма :D

Днес преминах през виелицата за да се разбия в залата :D
- загрявка 300 м. 6.5 км/ч; 2.5 км. = 13 мин. на крос тренажор различни нива на трудност, скорости до 20/21 км/ч.
- 45 повдигания на краката от лег
- 500 м. гребане = 02:06 мин.

21-18-15-12-9-6-3 от:
- тяга 21/18/15/12 с 40 кг; 9/6/3 с 50 кг.
- преден клек с 20 кг. лост обръщане от земя
- суинг 15 кг.
Време: 22:05 мин; репс общо: 84 от всяко движение или 252

- стреч 10 мин. с динамичен уол клаймбър

Тази сутрин да си призная ме мързеше, нооооо все пак имаше тренировка, даже се получи доста добре.

Загрявка:
- 500 м. с 6.5/7.5 вървеж = 4 мин.
- 3 км. = 17:18 мин. (10/10.5/11/11.5 км/ч.)
- 3*15 повдигания на краката от лег

WOD: 15 min. AMRAP:
- 2 push ups + 2 push press 20 kg. + 2 front squat 20 kg. + 2 dead lift 40 kg.
- 4 push ups ..... и така през две
Completed: 14 push ups + 10 push press
След края на времето довърших всички движения до 14.
Тоталите са: 56 от всяко движение или общо 224 повторения

мъртва тяга:
50 кг. - 3/3/3
52.5 кг. - 3/3/3
60 кг. - 2/2/2

стреч/динамичен уол клаймбър със стойка на ръце до стената
500 м. гребане = 02:08 мин.
стреч

ЗА МНОГО ГОДИНИ!!!!
Днес - първи работен ден + първа тренировка за 2015!
По празниците пообиколихме родните места + един Боровец за Нова Година, всичко 6, храната 6, без да се прекалява с алкохола.

Та тренито от тази сутрин беше леко, за тонус:

- загрявка, 1.5 км. = 13 мин. вървеж под наклон от 6.5 до 7.5 км/ч. (реших да почна доста лекичко)
- 3*15 повдигания на краката от лег
- 5 мин. стреч
- 500 м. гребане = 02:13 мин.

5 кръга, не за време от по 8 повторения от:
- заден клек 40 кг.
- суинг 15 кг.
- лицеви

3*5 наклони на страна с 15 кг. диск
5 мин. стреч
2 динамични уол клаймбъра със задържане стойка на ръце

Хайде, весел ден и много, много динамика! Нахъсала съм се ;)

Вчера: 100 суинга с 16-ката = 03:51 мин. (40, 20, 20, 20)
Днес: отново домашно
- 5 мин. стреч
откраднато от Christmas Abbott: 30 sec work/30 sec rest, 5 rounds of:
- burpees (7/8/8/8/9)
- push ups (10/12/12/11/12)
- ab wheel (9/11/11/11/12)
- KB 16kg. (17/18/19/19/19)
- prisoner squats (14/15/15/15/16)
- mountain climber (50/57/57/63/67)

после още 3 кръга от:
- мелница с 5 кг. дъмбел - 6 (за първи път, но мисля и да не е за последен)
- аb wheel - 10

5 мин. стреч

Ехххх днес каква хубава изненада в залата!!! Така като за Нова Година нааааай-сетне и тук са сложили няколко пудовки. Аз оревах орталъка, някой се е вслушал в молбите ми хихихихи. Та има няколко 12-ки и 24-ки и мисля една 32-ка, но 16-ка не видях. Както и да е, с Концептчето и пудовките ще се правят чудесийки!

Тренировката беше:
- загрявка 14 мин. на пътеката = 2100 м. (300 м. с 6.5 км/ч, 700 с 10 км/ч; после остатъка бяха отсечки за по 40/45 сек. с 10.5/11 км/ч.)
- 10 клека на страна с 12-ка пудовка
-  стреч

WOD: AMRAP DL + one arm KB swings for 15 min:
- 3 DL @ 40 kg. + 5 KB swing @ 12 kg. each arm
- 6 DL @ 40 kg. + 5 KB swing @ 12 kg. each arm
- 9 Dl…..
Done: 24 DL+5 KB swing @ 12 kg. each arm + 2 DL uhuuuuu!!!
Totals: 110 DL +  80 KB swings

+ - 10 клека на страна с 12-ка пудовка
няколко суинга с 24-ка като за проба
стреч

Днес: само бегова

550 м. = 5 мин. (вървеж 6.5/7.2 км/ч.)
3000 м. = 17:28 мин. (10/10.5/11 км/ч.)
1000 м. = 05:28 мин. (10.5/11.5 км/ч.)
450 м. = 03:39 мин. (вървеж 7.2/7.5 км/ч.)

+ 3*15 повдигания на краката от лег
+ 5 мин. стреч

Днес си имам рожденик - моят човек става на 38. Та в негова чест се подредих добре със следната тренировка от преди малко:

- исках да греба 38 кал. обаче Концепта беше без-батериен отново, та си си погребах само около минута и половина..
- 38 бърпита
- 38 суинга с 12-ка
- 38 предни клека с 12-ка и лост 20 кг.
- 38 мъртва тяга 40 кг.
- 38 преси с 12-ка
- 38 пуш преси с 20 кг. лост
- 38 лицеви
- 38 добро утро
- 38 сек. стойка на ръце до стена
- 38 суинг с 12-ка (по 18 на всяка ръка)
- 38 с 20 кг. добро утро
- 38 сек. стойка на ръце до стена
- 38 ходещи напади с 2*12-ки
- 38 бърпита

май друго не помня :)
около 40 мин. + по 3/5 минути разтягане помежду... разбих СА! :)

Днес си имам рожденик - моят човек става на 38.

Да ти е жив и здрав, Наде :* и дълги години да се обичате :* (inlove)

Тази сутрин хич не ми се ставаше, дадох си 10 мин. + и скочих :)
Реших да съм кардио зайче:

- 10 мин. под наклони големи, средни всякакви с 6 до 7.2 км/ч.
- 10 мин. на минутата по 40/50 сек. спринтове от 9.5 (е тука не че спринт ама от тук почнах) - 10 - 10.5 - 11 - 11.5 - 12 км/ч.
Общо за тия 20 мин. = 2.75 км.
- 1 км. = 05:34 мин. с 10/11 км/ч.
+ 3*15 преси с 6 кг. мед. топка на римско столче
+ стреч
+ няколко дрила на стойката
+ 100 суинга с 12-ката: 60 на една ръка (по 30); 40 до вертикала

Днес:

стреч, 15 клека СТ, 1 мин. гребане = 220 м.

Кардиото:
10 кръга гребане + суинг: 1 мин. работа/20 сек. почивка
- гребане - по около 220 метра за минута
- суинг до вертикала!!! с 12-ката - 30, 29, 28, 30, 29
общо за: 13:20 мин - 1119 метра/05:11 мин. + 146 суинга

+ 3*20 преси на римско столче

после:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 тяга: 40 кг.-40 кг.-45 кг.-45 кг.-50 кг.-50 кг.-55 кг.-55 кг.-60 кг.-60 кг.
+ 1 с 65 кг.
20 ходещи напади с 2*12 кг. пудовки
+1 с 65 кг.
20 ходещи напади с 2*12 кг. пудовки
+1 със 70 кг. - тука вече се изкривих, въпреки че ги издърпах (после пробвах още две единички със 70 но не стана)

стреч

Днес - кардио...
загрявка: 1 к = 9 мин. под различни наклони с ход 6.5/7.5 км/ч.
бегова: 4 к = 23:18 мин. (от 10 до 12 км/ч.)
3*15 повдигания на краката от лег
2*500 м. гребане за по 02:13/02:10 мин.
стреч
50 суинга с 12-ката: 2*10 лява ръка, 2*10 дясна и 10 заедно :)
стреч

Май открих топлата вода (за мен) - кардиото с навъртания от над 3/4 к. ще се прави в отделни дни от кондицийките. Енергията ми отива в по-голямата си част още в началото (въпреки, че ми е приятно да си бягам то е станало повече навик от колкото цел), когато правя всичко заедно и после ми е по-терсене на комплексите. Да, имах я тази идея отдавна но не се стигна до промяна. Виждам, че с тази промяна ми е много по-добре и мисля да си продължа за известно време - ден кардио (бегови, въжета, концепт и всякакви по-високоскоростни), ден кондиция/меткон/силова кой как иска да го нарече и как дойде като в загрявката ще има пак въжета, концепти и бърпита, но определен брой/време което ще е напълно различно от досегашната ми практика.

Та днес след вчерашното кардио:

загрявка:
6 кръга (по 3 от движение): 1 мин. работа/20 сек. почивка от:
- гребане - 220/220/200
- суинг 12-ка до вертикала - 27/28/27
стреч
общо: 10 мин.

6 кръга от по 6 повторения от:
- 27.5 кг. обръщане
- 40 кг. мъртва тяга
- 2*12 кг. пудовки по 6 на крак ходещи напади
- 20 кг. преден клек първите 3 кръга, после с 27.5 кг. с обръщане от земя
- лицеви
стреч
общо: 20 или 25 мин.

Днес: кардио
- 850 м. = 8 мин. под наклон, от среден до бърз ход
- 4 км. = 24:27 мин. от 10 до 11.5 км/ч, с няколко отсечки по 80 - 100 м. на 7.5 км/ч. бърз ход
- 3*10 повдигания на краката от стойка
стреч

Днес: кардио
- 850 м. = 8 мин. под наклон, от среден до бърз ход
- 4 км. = 24:27 мин. от 10 до 11.5 км/ч, с няколко отсечки по 80 - 100 м. на 7.5 км/ч. бърз ход
- 3*10 повдигания на краката от стойка
стреч

И това всичкото рано сутринта ли?

Мхм, леко раничко е да. Обикновено започвам тренировките към 06:45 и съм готова до 07:20/25…. ама то не е много това :)

И аз бях в залата около 07:30 ч. и като прочетох повдиганията на крака от стойка се сетих, че може би сме се засекли, но като не се познаваме не си и говорим :)
Аз съм ония с жълтата тениска и зелените гащи дето се мотаеше по първия етаж.
Затова така невъзпитано питам :)

Алоха!

Днес: кардио
загрявка - 1.37 к. = 13 мин. - под наклони до 15 (макс.) и скорости от 6 до 7.5 км/ч.
бегова - 4.02 к. = 24:16 мин. - от 10 до 11 км/ч. интервали на последния км.
+ 220 м. гребане = 1 мин.
+ 30 повдигания на краката от стойка
+ 30 КБ суинга с 12-ка (по 10 на ръка, 10 с две)

Днес:
загрявка:
стреч
10 мин. ЕМОМ: 5 бърпита, 5 суинга до вертикала с 12-ката

силата:
3 кръга
- 40 кг. тяга/5
- 2*12 кг. пудовки по 10 на крак ходещи напади
3 кръга
- 50 кг. тяга/3
- 20 кг. лост обръщане с преден клек/5
3 серии по 10 клека с 12-ка на рамо
3 серии по 15 суинг с 12-ка (по 5 на ръка, 5 до вертикала)
5 Л-сит с дрилове на стойката
стреч

Краката все едно не бяха моите, но се пораздвижих (нападите както винаги си казват думата на следващия ден и особено ако е ден за кардио):
- 1.45 км. = 13 мин. под наклони до макс.
- 1.75 км. = 10 мин. (мисля, че това са ми най-добрите 10 мин. до сега, гоня 2-то км...) или 2 км. = 11.35 мин.
- колело, рандом програмка с хълмчета: 2.11 км. = 5 мин, куул даун още 2 мин. = 840 м.
- 30 повдигания на краката от стойка
стреч

Днес - мъртво сутрешно време, ноооо какво от това ;)
Повдигнах си настроението с първия петъчен конферентен разговор на работа, черния немски хумор поне винаги действа.
Отделно съм и доста доволна от тренировката днес, особено от факта, че набичих едни доста образцови пуш преси на 27.5 кг. свободно.

загрявка:
100 скока на въже
20 суинга с 12-ка пудовка до вертикала
100 скока на въже
20 повдигания на краката от стойка
100 скока на въже
20 лицеви опори

после краднато от Алекс:
щанга 27.5 кг:
20 сек. работа (макс повторения)/20 сек почивка, 5 кръга от
- мъртва тяга - макс по 10
- hang power clean - макс по 4/5
- преден клек с обръщане от земя - макс по 6
- пуш преса - макс 4

+ 100 суинга с 12-ката (35; 20; 15; 10; 10; 10)
стреч

Как ми я открадна? С машината на времето ли? Значи ли това, че аз не съм я правила :D ...(ъъъ, не ми обръщай внимание)!
Тренировката съм я копвала от Вик, иначе.
Браво за резултата :) Всичките клекове ли прави с обръщане или само първия от серията?