Вашите препоръки за този режим и тренировъчна програма

Здравейте, ако нещо не ви хареса в програмата моля за съвет хора с по - голям опит от мен.

180 см висок, 90 кг, 36 години , 5 месеца опит в залата.
Цел - програма за горене на мазнини.

7.00 Ставане - 8 грама Аминокиселини / BCAA Pure Nutrision/
8.00 - 4 белтъка + 100 грама овесени ядки + Витамини /Power pak PURE Nutrision/
9.00 - Тренировка - по време на тренировката 4 гр. Аминокиселини
10.15 - Веднага след тренировка - 8 гр. Аминокиселини
10.30 - 50 грама стафиди
11.30 - Месо + Въглехидрат / Ориз,Царевица,Картофи /
18.00 вечеря Месо+ зеленчуци
22.00 - Сън :)
Тренировъчна програма - 4 пъти седмично

Понеделник - Гърди ,предно рамо
1….........................................................................................................
Кофички /краката сгънати отпред/ - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
Флайс - 4 серии по 12 повторения
Кросоувър - 4 серии по 12 повторения
2 ............................................................................................................
раменна преса пред гърди /прав с лоста/- 3 серии по 8 повторения
изнасяне на дъмбели напред или на стената с диск - 3 серии по 12 повторения
3 .............................................................................................................
кардио - 15 мин. интензивно на пътека

Вторник - Крака , Корем

1 .............................................................................................................
бедрено разгъване - 4 серии по 10 повторения
лек преса - 4 серии по 15 повторения
напади  - 4 серии по 15 повторения
разгъване скрипец- 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти  - 4 серии по 15 повторения
2 ...........................................................................................................
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Сряда - Корем / при домашни условия /

Четвъртък - гръб, задно рамо, трапец, кардио тренировка
1 ...........................................................................................................
Придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 12 повторения
Набирания - 4 серии по 10-12 повторения
Едностранно гребане с дъмбели  - 4 серии по 8 повторения
Придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 12 повторения
2 ............................................................................................................
Разтваряне встрани с дъмбели - 4 серии по 12 повторения
Задно рамо -  4 серии по 12 повторения
Трапецовидно с щанга или Хеликоптер - 4 серии по 15 повторения
3…...........................................................................................................
кардио

Петък - Бицепс,Трицепс
1 ...........................................................................................................
повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
кофички - 4 по 10 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
кикбек - 3 серии по 12 повторения
2 .............................................................................................................
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
лежанка 45% - 3 серии по 12 повторения
чуково бицепсово сгъване - 3 серии по 12 повторения
3 .............................................................................................................
кардио

Събота - Корем
Неделя - Почивка

Благодаря предварително

бих правил тренировка на гладно и след нея протеин. В не тренировъчен ден, само протеин към 9 часа....

бих правил тренировка на гладно и след нея протеин. В не тренировъчен ден, само протеин към 9 часа....

Благодаря

Между храненията сурови ядки и много чай.

в тренировъчен ден бих пил аминките преди и след тренировка, а закуската - веднага след ставане. ядките бих ги набутал между обяда и вечерята ... бих изтеглил и вечерята по-късно или казеин преди лягане.

в тренировъчен ден бих пил аминките преди и след тренировка, а закуската - веднага след ставане. ядките бих ги набутал между обяда и вечерята ... бих изтеглил и вечерята по-късно или казеин преди лягане.

Благодаря ти за мнението.

А в какъв грамаж аминото преди и след тренировка ? Аз ползвам BCAA Blast Pure Nutrision 2:1:1

Веднага ти казвам,задължително вкарай клек,лег и тяга в тренировките !

По програмата
1 Кросовър и флайс няма смисъл и двете,махни едното и сложи повдигане от лег с щанга

2 Бих подредил дните така:
1 Гръб,задно рамо
2 Гърди,предно и средно рамо
3-
4 Крака
5 Ръце
6,7 почивка

3 Бих започнал да правя Клек и Тяга,упражнения който активизират страшно много мускули а оттам би вдигнал и енергоразхода си!

4 Придърпване на хоризонтален скрипец и набиране е почти едно и също,бих сменил скрипеца с една Тяга.

5 В деня за ръцете ти препоръчвам да пробваш на суперсерия(упражнение за трицепс и след това за бицепс без почивка м/у тях),или да направиш едно упражение за трицпес след това едно за бицепс,после пак за трицепс и т.н

Благодаря ви за съветите

По програмата
1 Кросовър и флайс няма смисъл и двете,махни едното и сложи повдигане от лег с щанга

2 Бих подредил дните така:
1 Гръб,задно рамо
2 Гърди,предно и средно рамо
3-
4 Крака
5 Ръце
6,7 почивка

3 Бих започнал да правя Клек и Тяга,упражнения който активизират страшно много мускули а оттам би вдигнал и енергоразхода си!

4 Придърпване на хоризонтален скрипец и набиране е почти едно и също,бих сменил скрипеца с една Тяга.

5 В деня за ръцете ти препоръчвам да пробваш на суперсерия(упражнение за трицепс и след това за бицепс без почивка м/у тях),или да направиш едно упражение за трицпес след това едно за бицепс,после пак за трицепс и т.н

Къде да сложа “клек” и къде “тяга” ?

Клека при краката,тягата при гърба.
Ако не си ги правил досега съветвам те да си намериш някой да ти ги покаже.

Аз бих направил така:
Тренировка сутрин на гладно. Тежка, силова, кръгова, базови движения. Три пъти в седмицата, без почивка между упражненията в кръга. Цел-75-80% от МСЧ.
Циклично хранене, с първо ядене 2 часа след тренировка, последно ядене 6 часа след първото.
Овес, стафиди, картофи, царевица, ориз-вън. На тяхно място ЖЪЛТЪЦИТЕ, салата с обилно зехтин, още месо, още мазнини. Отрицателен калориен баланс.
Успех.

Аз бих направил така:
Тренировка сутрин на гладно. Тежка, силова, кръгова, базови движения. Три пъти в седмицата, без почивка между упражненията в кръга. Цел-75-80% от МСЧ.
Циклично хранене, с първо ядене 2 часа след тренировка, последно ядене 6 часа след първото.
Овес, стафиди, картофи, царевица, ориз-вън. На тяхно място ЖЪЛТЪЦИТЕ, салата с обилно зехтин, още месо, още мазнини. Отрицателен калориен баланс.
Успех.[/

Благодаря