Период за чистене

Здравейте казвам се Калоян на 17год 86кг от 8 месеца ходя на фитнес спазвах хр.режим за покачване на ММ 6 месеца през които качих 15кг но мисля че е време за изчистване на мазнини .Искам да ви покажа хр. си режим за чистене и да ми кажете дали ще има ефект от него или само ще си изгубя времето

1-50гр фъстъци
2-100гр кафяв ориз+100гр. пил.воденички(имат по-малко калории и са по ефтини )
3-банан тренировка банан
4- 3бр цели яйца+3 белтъка+50гр воденички+50 гр фъстъци
5-100 гр.овесени ядки+50гр.пил воденички
6-200 гр извара+4бр цели яйца
ккал-2333 протеини-194гр  въглехирдати-165гр мазнини-98гр

тренировките са ми същите когато качвах само добавих 10мин кардио също така по време на трен пия optimum nutrition amino energy
целта ми е да изчистя без да губя ММ

Много малко са ти калориите, за твоите килограми поне 3000 ги направи. Увеличи протеина и въглехидратите.

Можеш да пробваш спринтове (под формата на интервално кардио). 20-30 минути около 3 пъти в седмицата ще гориш доста, мм няма да изгубиш мн при правилно хранене, а и ще добиеш сила и експлозивност в краката!
Успех!

Абе аз ли съм в грешка, но мислех че ако искаш да чистиш, трябва така да изградиш хранителния план, че да си в калориен дефицит.
В случая 3000 калории няма ли да го вкарат в излишък?

Абе аз ли съм в грешка, но мислех че ако искаш да чистиш, трябва така да изградиш хранителния план, че да си в калориен дефицит.
В случая 3000 калории няма ли да го вкарат в излишък?

Той тежи 86кг и тренира. Тези 3000 калорий са даже с по 500-600 под неговите нужди!

когато качвах ккал ми бяха около 3300

а след тренировка мога ли да приемам прости захари например snikers

банан, протеинов шейк би било по-добре като следтренировъчна храна

Най-добре някакъв протеин да изпиеш след тренировка или да изядеш една пържола. Въглехидратите ги избягвай веднага след тренировката.

аз знам че е добре гликогенния запас да се възстанови максимално бързо иначе се губело маса

аз знам че е добре гликогенния запас да се възстанови максимално бързо...

Това е така, да...
...но сигурен ли си, че с тренировки от този тип изчерпваш значително въпросният гликоген? ;)

Митът за прозореца от 1 час след тренировка отдавна е разбит. Прозорецът дефакто е 24 часа, така че, можеш и 5 часа след тренировка да ядеш или да пиеш шейк. Единствено ако се тренира на гладен стомах сутринта, е хубаво до 2-3 часа да хапнеш. Важното е за деня да си набавиш необходимите хранителни вещества, а не по кое време.

и без това ккал са ми малко поне в дните в които тренирам да ги увелича