Програма за напреднал, препоръки!
08.02.13
20:58
........................
Темата беше редактирана от Max Power на 17.02.13 00:26.
08.02.13
22:01
#1
На пръв прочит мога да кажа, че тренировката ти за рамо е малко претупана.... липсват базови упражнения!
И какво имаш предвид с този полу клек в петък между упражненията за трицепс?!
08.02.13
22:40
#3
Имах предвид, базови упражнения за рамото. Раменни преси с дъмбели, примерно.
Точно такава програма , щях да почвам , но почнах 5х5 и след 3 месечния цикъл ще правя тази или 10х10 за размер :))
казано от megabolic x на 08.02.13, 22:01:
На пръв прочит мога да кажа, че тренировката ти за рамо е малко претупана.... липсват базови упражнения!
И защо са му раменни преси с дъмбел/щанга, след като тренира рамото в един ден с гърдите ? Добре си е тренировката му за рамо. На него му трябва малко да довърши и без това вече натоварените от тренировката за гърди рамене ...
09.02.13
17:35
#7
Колко точно си напреднал, за да използваш такава програма? Колко вдигаш? Нещо ме съмнява на 174 см 68кг да си толкова напреднал, че да имаш полза от този сплит
09.02.13
21:02
#8
казано от PhoenixH на 09.02.13, 11:14:
казано от megabolic x на 08.02.13, 22:01:
На пръв прочит мога да кажа, че тренировката ти за рамо е малко претупана.... липсват базови упражнения!
И защо са му раменни преси с дъмбел/щанга, след като тренира рамото в един ден с гърдите ? Добре си е тренировката му за рамо. На него му трябва малко да довърши и без това вече натоварените от тренировката за гърди рамене ...
За да довършиш нещо първо трябва да го започнеш, а след гърдите рамото е просто добре загряно!
09.02.13
21:22
#9
Ти си толкова напреднал, колкото е добре и правописа ти - а той е ужасяващ.
1. Почни някоя базова програма за сила - 5х5 например.
2. Повече многоставни, по-малко(даже най-добре почти липсващи) изолиращи.
3. Часове и много учене по български език.
Успех.
..................
Мнението беше редактирано от Max Power на 17.02.13 00:26.
10.02.13
21:16
#11
казано от Max Power на 10.02.13, 09:46:
Lachezar Tomov, значи тренирам вече втора година, лег 1х100 кг, клек-1х140 кг. В последните 4 месеца съм свалил към 15 кг. А това че съм 68 кг не определя колко съм напреднал, мога да съм дигам 100% от теглото на всички упражнения. За мен не толкова важно колко дигаш, а как ги дигаш !
Херцог Трън, тази програма 5х5 не е за моите цели !
Не искам да обидя никой, но за вас ако означава батките по 120 кг където мах и е тяхното тегло и реват като ... са напреднали, значи всеки може да я яде като прасе и ще стане такова нещо, гледат се пред огледалото и си мислят колко са големи а, във всъщност това е много вода и мазнин, ако за това е напреднал .....Не обичах много БЕЛ и то си лични де :D
Това е чудесно, нивото е за средно напреднал, силен си, но ми се струва, че още може да се изстиска от базовите. Напреднал на твоя ръст от 174см ако си 80кг мускули, не мазнина и вода и съответно с 220 тяга, 180клек и 140лег. Действай със сплит ако искаш, както ти е удобно, но с повече сила тренировките ти ще имат повече ефект като започнеш билдърския вариант