Тренировъчна програма- промяна

Здравейте. Имам нужда от съвет/помощ от по-компетентни от мен относно моята програма. Имам 1 година опит във фитнеса преди да  прекъсна за да тренирам друг спорт. След редица контузии и травми спрях. Сега от горе-долу месец ходя на фитнес и въпросът ми е относно моята програма: Ходя четири пъти седмично, като тренирам Понеделник, Вторник, Четвъртък и Петък.

      Понеделник- гърди и бицепс.
  Гърди:
Лежанка(включително за горна и долна част): 1 серия по 10 повторения, 2х8, 2х6, 1х12;
Избутване на дъмбели(само хоризонтално): 4х10;
Флайс(пак само хоризонтално): 4х10;
Пулоувър с дъмбел: 4х12;
Кофички: 4 серии до отказ.
  Бицепс:
Сгъване от стоеж с крив лост: 2х10, 2х8, 1х12, 1х15;
Сгъване с дъмбели от стоеж: 2х12, 2х10, 1х15;
Сгъване на долен скрипец: 4х10, 1х15;
Чукове: 4х10.
      Вторник- Гръб и трицепс.
  Гръб:
Хоризонтален скрипец: 2х10, 2х8, 1х12;
Вертикален скрипец с широк хват: 4х10;
Вертикален скрипец с подхват: 4х10;
Гребане с щанга: 2х10, 2х8, 1х12;
Гребане с дъмбели: 4х10;
Набирания с широк хват: 4 серии до отказ.
  Трицепс:
Трицепсово разгъване на горен скрипец: 2х12, 2х10, 1х15
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват: 4х10;
Френско разгъване с крив лост: 2х10, 2х12, 1х15;
Кик-бек: 4х10.
      Четвъртък- Рамо и крака.
  Рамо:
Повдигане на смит машина: 1х10, 2х8, 1х12, 1х15;
Преса с дъмбели: 4х10;
Вертолет: 4х10;
Повдигане на дъмбели напред с редуване на ръцете: 4х12;
Повдигане на дъмбели настрани: 4х12;
  Крака- там са повечето от контузиите и правя квъгови с малко тежести, колкото да вкарам кръв.
      Петък- Ръце.
  Трицепс:
Трицепсово разгъване на горен скрипец: 2х12, 2х10, 1х15
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват: 4х10;
Френско разгъване с крив лост: 2х10, 2х12, 1х15;
Кик-бек: 4х10.
  Бицепс:
Сгъване от стоеж с крив лост: 2х10, 2х8, 1х12, 1х15;
Сгъване с дъмбели от стоеж: 2х12, 2х10, 1х15;
Сгъване на долен скрипец: 4х10, 1х15;
Чукове: 4х10.

Започвам с загрявка и завършвам с поне 30 минути кардио. Корем тренирам у нас, четири пъти седмично.

Аз съм на 21г, 185см, 95кг. Целта ми е да поддържам някаква форма, докато сваля килограмите.Има ли нещо, което пропускам или неизпълнявам правилно? Благодаря предварително.