Програма за начинаещ с дъмбели

13.02.13
19:53

Здравейте, търсих подобна тема но никоя не успя да ми помогне достатъчно или е прекалено стара и затова пиша тази.
И така.. След 3 месеца правя 16 висок съм 180-183 и тежа 69-72 килограма.
Днес си купих разглобяеми дъмбели по 15 килограма на които отдавна се каня и най накрая се реших да ги купя.
Проблема е, че не знам какви тренировки да правя, каква програма, какви упражнения, добавки и като цяло нищо не знам..
Упражнения имам само за корем като преди дъмбелите си дигах едни гири вкъщи за бицепс, трицепс, гърди и гръб.Ако на някой му се занимава да ми намери програма подходяща за мен, упражнения с описание как се правят (снимки, клипове- още по добре) ще съм много благодарен. Целта ми е не да кача много маса и много мускули а по скоро нещо умерено и понеже тук повечето сте доста напреднали и едва ли имате същите разбирания като мен за ‘’умерено’’ имам предвид с времето да постигна нещо такова: https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/17510_214860581986252_1044826758_n.jpg ; https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/537938_214767595328884_963410047_n.jpg ; https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/485294_214456412026669_1898595570_n.jpg ; https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/31894_214031772069133_597417813_n.jpg
Мога да бъда много упорит, и ще бъда ако някой ми помогне да започна :)
Ако някой има желание да помогне без да ми дава програма на готово имам няколко въпроса.
Не е ли по-добре сега, докато е зима да качвам маса а лятото да наблягам на упражнения целящи постигане на релеф?
 
За маса
По колко упражнения трябва да се прави за дадена мускулна група?
По колко повторения трябва да се прави упражнението и на какво натоварване?
Колко пъти в седмицата да тренирам и кои дни?
Кои мускули да тренирам в всеки ден от тренировката?
Какви храни да избягвам?
Кога да тренирам? (преди или след ядене и колко време преди/след яденето)
*От извесно време правя тези упражнения за корем, според вас ефективни ли са и колко често трябва да ги правя за по-бърз ефект?

Темата беше редактирана от rooof на 14.02.13 18:57.

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1