Добре ли е програмата ми ?

За мен :
-Възраст: 17( след няколко месеца 18) години.
-Височина 170
-Тип на тяло: Ектоморф
-Цел: Покачване на ММ.
-Добавки:Протеин на “SCITEC NUTRITION PROMIX “
Прием: Сутрин  веднага след ставане, между хранене(по принцип след обеда ми)  и веднага след тренировка
-Хранене: Не спазвам диета ям от 4 до 6 пъти на ден зависи от свободното ми време(училище, кръжоци и т.н. ).Старая се да ям повече месо, яйца, обичам да хапвам кисело мляко,  сирене  и пия много често прясно мляко [от магазин (блъска на картон но няма от къде другаде - въпрос на вкус) ].
-Течности:  Минимум  3 литра вода на ден, пия сокове много често( отново от магазините). НЕ ПИЯ ГАЗИРАНИ НАПИТКИ. Алкохол опитвам само при големи  поводи и то в минимални количества( предимно 1 чашка вино).
Тренировки: тренирал съм  4-5 месеца ГОРЕ/ДОЛУ  редовно  повече от 1 година  не съм тренирал  сега тренирам от 1 и половина. Първите 3 седмици правих кръгови упражнения после почнах една програма която  не се чувствам много добре и искам да я сменя с тази по отдолу.
-Та главните ми въпроси са:
~Упражненията в програмата много ли са малко ли са?
~В правилен ред ли са подредени?
~Какво още бихте ми препоръчали в  връзка с тренировките?
Понеделник - крака
Вторник - гръб
Сряда - гърди
Четвъртък - рамена  трапец
Петък - ръце
Събота - Почивка
Неделя - Почивка

Понеделник
клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения;
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения;
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения;
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения;
напади с дъмбели - 3 серии по 12-15 повторения

Вторник
набирания - широк хват пред гърди - 4 серии по 10 повторения
гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
гръбни преси - 3 серии по 8 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения;

Сряда
изтласкване на щанга от обратен лег (15-25 градусов наклон) - 4 серии по 8 повторения
изтласкване на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
изтласкване на дъмбели от лег - 3 серии по 8 повторения
пек-дек с тесен хват и лакти на нивото на раменете - 3 серии по 8-10 повторения
флайс - 3 серии по 8 повторения;

Четвъртък
раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения;
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения;
повдигане на щанга пред гърди (хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения;
раменни преси с щанга пред гърди - 3 серии по 8 повторения
разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения

Петък
повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
френска преса - 3 серии по 8-10 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
кофички - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж с прав лост - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбели с неутрален хват - 3 серии по 6-8 повторения
скотово сгъване с дъмбел - 3 серии по 8 повторения за всяка ръка

Благодаря много предварително :)

За краката бих ти препоръчал да увеличиш клековете с щанга и след това да правиш римска тяга след това бедрено сгъване и чак след тия вече разгъването и лег пресата.

Ако наистина си ектоморф, тази програма няма да ти помогне особено, а само ще доведе то претрениране. Бих препоръчал да намалиш упражненията и да се фокусираш на големи тежести за 4-5 серии с по 6 повторения в основните - клек, тяга, раменна преса, кофички с тежест, наведи встрани, едно за бицепс (скотово) и едно за трицепс (примерно френско).

Добре благодаря !
Намалих упражненията(ако трябва още кажете). Повторенията с 6-8 ще ги правя с по големи тежести с който да мога да  направя  пални  6-8 повторения. Ето и променената програма  за нея ми помогна човек който  тренира  малко по малко от  2 години :) Моля за мнение сега :)
Понеделник:
Клек – 4х10-12
Хекен клек -4х10-12
Лег-преси – 4х10-12
бедрено разгъване - 4х10-12
бедрено сгъване - 4х10-12
Прасци:
Повдигане на пръсти прав – 3х10-15
Повдигане на пръсти от сед – 3х10-15

Вторник:
Набиране – 4х10
Скрипец зад врат – 4х6-8
Скрипец пред гърди – 4х6-8
Гребане с щанга – 4х6-8
придърпване на хоризонтален скрипец-4х6-8
мъртва тяга - 4х6-8

Сряда:
Повдигане от лег – 4х6-8
Полу-лег – 4х6-8
Флайс от полу-лег – 4х6-8
Пуловер – 4х6-8

Четвъртък:
Рамо:
Разтваряне в страни – 4х6-8
Вертолет – 4х6-8
Разтваряне от наклон – 4х6-8
Трапец:
Повдигане на раменете с дъмбели – 4х6-8

Петък:
1.Бицепс:
Сгъване с щанга /чийтинг/ 4х6-8
Скотово сгъване с щанга 4х6-8
2.Трицепс:
Бутане от лег с тесен хват 4х6-8
Разгъване на скрипец 4х6-8
Френска преса от лег 4х6-8
3.Предмишници:
Сгъване на китките с дъмбели 4х6-8
Разгъване на китките с щанга 4х10

За покачване на мускулна маса виж дневника на дедмена и на A.W.E.I.T