09.00 - 300г. кисело мляко 100г. овесени ядки, 50г. орехи
13.00 - 350г. спагети, 250мл прясно мляко
15.30 - 250г. спагети
17.30 - 1 банан, 50г. орехи
19.30 - 2 варени яйца, 80г пушен свински бут, 150г. извара
21.30 - 50г. снежанка, 100г извара, 250мл прясно мляко
09.00 - 250г. кисело мляко 100г. овесени ядки, 50г. орехи
11.00 - 1 банан
13.00 - 180г пържено св. месо, 150гл печени картофи, 50г снежанка
15.30 - 2 сандвича пълн. хляб с топено сирене, 100г св. шунка, 2 яйца
17.30 - 1 доза суроватъчен протеин
19.30 - 150г извара, 100г пушен св. бут, 1 варено яйце
21.30 - 250мл прясно мляко
09.00 - 300г. кисело мляко с 50г овесени ядки
11.00 - 1 сандвич с варено яйце и 50г шунка
13.00 - 400г спагети, 250мл прясно мляко
16.00 - 2 кивита, 1 банан
19.00 - 200г извара, 1 варено яйце, 100г пушен св бут
21.15 - 300г постна супа - варени картофи,фиде,грах,моркови
Мнението беше редактирано от Радо на 03.02.14 21:45.
09.30 - 2 сандвича с шунка яйце и топено сирене
11.00 - 3 кивита, 1 мандарина
13.00 - 400г постна супа, 100г сирене, 10 маслини
16.30 - 2 филии пълнозърнест хляб, 300г гювече
17.20 - 1 доза протеин
17.45 - 18.25 Тренировка
1. повдигане на щанга от лег 3х37.700кг
2. дъмбели от полулег 3х10кг
3.бицепсово сгъване с дъмбел 3х10кг
4.лег тесен хват 3х27.700
5.бицепсово сгъване от стоеж 3х22.700
6. гребане с дъмбел 3х15кг
7. клек с дъмбел 7+8 3х10кг
8. повдигане за трапец 3х42.700
18.35 - 1 доза протеин
19.20 - 160г пилешко филе вакумирано, 200г извара
Мнението беше редактирано от Радо на 04.02.14 19:40.
09.15 - 300г кисело мляко, 50г овесени ядки, 50г орехи
13.00 - 400г постна супа
15.00 - бургер с кюфте, домати и краставици
18.40 - 1 доза протеин
19.15 - 19.55 Тренировка
1. повдигане на щанга от лег 3х37.700кг
2. дъмбели от полулег 3х10кг
3.бицепсово сгъване с дъмбел 3х10кг
4.лег тесен хват 3х27.700
5.бицепсово сгъване от стоеж 3х22.700
6. гребане с дъмбел 3х15кг
7. клек с дъмбел 7+8 3х10кг
8. повдигане за трапец 3х42.700
20.05 - 1 доза протеин
20.20 - 80г пилешко филе вакумирано, 100г извара, 1 варено яйце, 1 чаша прясно мляко
09.00 - 300г кисело млясо 50г овесени ядки 50г орехи
11.00 - 1 банан
13.15 - 400г супа от леща, 1 кренвирш с кашкавал, 50г луканков салам, 50г домашна лютеница, 1 чаша прясно мляко
16.00 - 1 двоен сандвич с извара и пушен свински бут
19.15 - 150г извара 80г пушен свински бут
21.15 - 400г постна супа
09.00 - 300г кисело мляко, 50г овесени ядки, 50г орехи
11.00 - 1 двоен сандвич с крема сирене и луканка
14.00 - 1 бургер с кюфти, домати и краставици
16.30 - 1 двоен сандвич с крема сирене и луканка
19.30 - 1 банан
21.15 - 400г супа от леща, 1 варено яйце, 100г зелева салата, 1 чаша прясно мляко
09.00 - 2 филии пълн нляб с крема сирене и луканка, 1 доза протиен
11.00 - 300г кисело мляко с 50г овесени ядки
13.00 - 400г супа от леща,1 филия пълн хляб, 10 маслини
14.00 - 2 кивита, 1 шепа орехи
14.55 - 15.35 ТРЕНИРОВКА
1. повдигане на щанга от лег 3х37.700кг
2. дъмбели от полулег 3х10кг
3.бицепсово сгъване с дъмбел 3х10кг
4.лег тесен хват 3х27.700
5.бицепсово сгъване от стоеж 3х22.700
6. гребане с дъмбел 3х15кг
7. клек с дъмбел 7+8 3х10кг
8. повдигане за трапец 3х42.700
15.45 - 1 доза протеин, 1 варено яйце
16.15 - 400г супа от леща
18.30 - 2 сърми с ориз
20.00 - 300г пържена пъстърва
09.00 - 2 филии пълн нляб с крема сирене и луканка, 1 доза протиен
11.00 - 300г кисело мляко с 80г овесени ядки
13.00 - 300г пържена пъстърва, 2 сърми с ориз
14.30 - 15.10 ТРЕНИРОВКА
1. повдигане на щанга от лег 3х37.700кг
2. дъмбели от полулег 3х10кг
3.бицепсово сгъване с дъмбел 3х10кг
4.лег тесен хват 3х27.700
5.бицепсово сгъване от стоеж 3х22.700
6. гребане с дъмбел 3х15кг
7. кръстосано чуково сгъване 7+8 3х10кг
8. повдигане за трапец 3х42.700
15.20 - 1 доза протеин, 1 банан
17.30 - 2 сърми с ориз, 1 чаша прясно мляко
19.00 - 200г печен свински шол, 100г запържена грах и царевица
20.30 - 100г извара
Мнението беше редактирано от Радо на 09.02.14 21:25.
09.30 - 2 филии хляб я кьопалу и луканка
10.45 - 1 доза протеин
15.30 - 250г пилежка пържола с домати и краставици, 2 филии хляб
18.00 - 70г печен свински шол, 1 кренвирш с кашкавал, 1 филия хляб, 100г кьопалу, 10 маслини, 1 чаша прясно мляко
19.15 - 50г семки
20.30 - 200г извара
Мнението беше редактирано от Радо на 10.02.14 21:06.
09.00 - 2 филии хляб с 100г извара и 50г луканка
11.00 - 300г кисело мляко с 80г овесени ядки
13.15 - 150г печен свински шол, 20 маслини, 100г кьопалу, 1 варено яйце, 1 филия хляб
14.30 - 15.10 ТРЕНИРОВКА
1. повдигане на щанга от лег 3х37.700кг
2. дъмбели от полулег 3х10кг
3.бицепсово сгъване с дъмбел 3х10кг
4.лег тесен хват 3х27.700
5.бицепсово сгъване от стоеж 3х22.700
6. гребане с дъмбел 3х15кг
7. кръстосано чуково сгъване 7+8 3х10кг
8. повдигане за трапец 3х42.700
15.20 - 1 доза протеин, 1 банан
15.45 - 500мл прясно мляко
20.00 - 400г гъбена супа
21.00 - 200г извара
Мнението беше редактирано от Радо на 11.02.14 22:03.
07.45 - 2 филии с кьопалу и сирене
13.00 - 300г паниран хек, 150г картофена салата
18.30 - 3 филии хляб, 400г супа от гъби
20.00 - 200г запържен спанак с ориз
21.00 - 100г извара
09.00 - 1 доза протеин
09.45 - 2 филии хляб с 100г извара и 50г луканка, 15 маслини
14.00 - 150г печен свински шол, 200г зеле с моркови
15.00 - 300г кисело мляко с 80г овесени ядки
16.00 - 16.40 ТРЕНИРОВКА
1. повдигане на щанга от лег 3х37.700кг
2. дъмбели от полулег 3х10кг
3.бицепсово сгъване с дъмбел 3х10кг
4.лег тесен хват 3х32.700
5.бицепсово сгъване от стоеж 3х22.700
6. гребане с дъмбел 3х15кг
7. кръстосано чуково сгъване 7+8 3х10кг
8. повдигане за трапец 3х42.700
16.50 - 1 доза протеин, 200мл прясно мляко
19.30 - 250г пилешка пържола, салата от марули и сирене
21.00 - 200г извара
09.00 - 2 филии хляб с 100г извара и 50г кренвирш,
10.30 - 1 ябълка
12.30 - 200г пържена скумрия, 2 филии хляб със снежанка, 50г кренвирш
15.00 - 200г ориз със спанак и пилешко месо, 250мл прясно мляко
16.40 - 17.20 ТРЕНИРОВКА
1. повдигане на щанга от лег 3х37.700кг
2. дъмбели от полулег 3х10кг
3.бицепсово сгъване с дъмбел 3х10кг
4.лег тесен хват 3х32.700
5.бицепсово сгъване от стоеж 3х22.700
6. гребане с дъмбел 3х15кг
7. кръстосано чуково сгъване 7+8 3х10кг
8. повдигане за трапец 3х42.700
17.30 - 1 доза протеин
18.30 - 250г печено свинско месо с лук и чушки, 250мл прясно мляко
19.15 - 50г слънчогледови семки
20.15 - 100г извара
Мнението беше редактирано от Радо на 15.02.14 21:26.
09.00 - 2 филии с извара и 1/2 кренвирш
12.00 - 150г печени картафи, 100г свинки печен шол, 10 маслини, 250мл прясно мляко
14.00 - 2 филии с извара и 1/2 кренвирш
15.30 - 30г слънчогледови семки
17.00 - 2 филии с извара и 1/2 кренвирш
19.00 - 100г свинско филе, 100г кашкавал, 1 варено яйце, 80г сирене, 10 маслини
09.00 - 1 доза Pure Whey, 300г кисело мляко с 50г овесени ядки
10.30 - 1 двоен сандвич с извара и кренвирш
11.30 - 1 двоен сандвич с извара и кренвирш
12.30 - 13.10 ТРЕНИРОВКА
1. повдигане на щанга от лег 3х37.700кг
2. дъмбели от полулег 3х10кг
3.бицепсово сгъване с дъмбел 3х10кг
4.лег тесен хват 3х32.700
5.бицепсово сгъване от стоеж 3х22.700
6. гребане с дъмбел 3х15кг
7. кръстосано чуково сгъване 7+8 3х10кг
8. повдигане за трапец 3х42.700
13.20 - 1 доза Pure Whey, 100г печено свинско месо, 1 кренвирш с кашкавал, 200г сладка царевица
16.00 - 90г суров фъстък
19.30 - 100г свинско филе, 100г кашкавал, 2 варени яйца, 250г снежанка
21.15 - 200г кисело мляко
09.00 - 2 филии хляб с лютеница и сирене, 50г луканка, 15 маслини
10.30 - 1 ябълка, 30г орехи
12.15 - 1 омлет с кашкавал, сирене и салам
15.00 - 1 филия хляб с 50г телешка създърма, 20г орехи
16.40 - 50 - 60г срехи
19.30 - 100г пушено свинско филе, 100г кашкавал, 2 варени яйца, 150г сладка царевица
21.15 - 250г супа от спанак и ориз, 1 чаша таратор, 100г зелена салата
21.45 - 1 солети хрус - хрус
Мнението беше редактирано от Радо на 19.02.14 21:38.
09.00 - 2 филии с лютеница и сирене,250мл прясно мляко, 10 маслини
10.30 - 1 ябълка, 50-60г орехи
12.15 - 100г пилешко месо, 200г руска салата
14.15 - 1 двоен сандвич с извара и луканка
16.30 - 1 двоен сандвич с извара и луканка
19.00 - 100г свинско филе, 100г кашкавал, 2 варени яйца
21.10 - 200г пилешка супа, 200г зелена салата с яйце и сирене, 1 вафла Мура, 50г чипс
09.00 - 1 доза Pure whey nutrition, 2 филии с лютеница и сирене
11.00 - 1 банан
13.00 - 2 филии с 2 пържени кюфтенца, 100г зелена салата с яйце и сирене, 150г руска салата, 1 вафла Мура
15.30 - 1 двоен сандвич с извара и луканка
17.30 - 90г печен фъстък
19.30 - 120г свинско филе, 80г кашкавал, 2 варени яйца
07.15 - 70г печен фъстък
10.30 - 1 тостер със шунка, кашкавал и зеленчуци
13.30 - 70г печен фъстък
16.00 - 2 филии пълн хляб с 2 пържени кюфтета, 200г зелева салата
17.15 - 250мл прясно мляко
18.40 - 19.20 ТРЕНИРОВКА
1. повдигане на щанга от лег 3х37.700кг
2. дъмбели от полулег 3х10кг
3.бицепсово сгъване с дъмбел 3х10кг
4.лег тесен хват 3х32.700
5.бицепсово сгъване от стоеж 3х22.700
6. гребане с дъмбел 3х15кг
7. кръстосано чуково сгъване 7+8 3х10кг
8. повдигане за трапец 3х42.700
19.30 - 1 доза Pure Whey, 100г пилешко месо, 200г ориз, 150г зелена салата, 250мл таратор
21.00 - 200г извара
09.00 - 1 доза протеин, 250г. спагети
11.00 - 1 ябълка
13.45 - 1 пил бутче с 300 г ориз, 15 маслини,80г сирене, 250мл прясно мляко
17.00 - 250г. спагети
19.30 - 1 кренвирш, 80г кашкавал, 50г сирене, 2 варени яйца
22.00 - 100г извара
09.00 - 1 доза протеин, 2 препечени филии с извара и луканка
10.30 - 1 ябълка
12.00 - 100г свинско печено месо с 100г зелени домати, 500мл прясно мляко, 2 филии хляб
16.00 - 250г ориз с зеленчуци
18.00 - 70г печен фъстък
19.00 - 100г свинска шунка, 100г сирене, 1 варено яйце
Мнението беше редактирано от Радо на 24.02.14 21:23.
09.00 - 1 доза протеин, 2 препечени филии с извара и шунка
11.00 - 3 мандарини
13.30 - 400г шопска салата
14.00 - 250г пилешко филе с царевица, грах, 2 препечени филии хляб
16.40 - 17.20 ТРЕНИРОВКА
1. повдигане на щанга от лег 3х42.700кг
2. дъмбели от полулег 3х10кг
3.бицепсово сгъване с дъмбел 3х10кг
4.лег тесен хват 3х32.700
5.бицепсово сгъване от стоеж 3х22.700
6. гребане с дъмбел 3х15кг
7. кръстосано чуково сгъване 7+8 3х10кг
8. повдигане за трапец 3х42.700
17.30 - 1 доза Pure Whey, 200г ориз, 100г сирене, 2 варени яйца, 250мл прясно мляко
20.00 - 2 кюфтета на скара, 200г извара
Мнението беше редактирано от Радо на 25.02.14 20:17.
09.00 - 1 доза протеин, 2 препечени филии с извара и шунка, 250мл прясно мляко
11.00 - 1 двоен сандвич с извара и шунка
12.45 - 400г супа от леща, 1 филия хляб
16.00 - 120г ориз с зеленчуци, 1 кюфте на скара
18.00 - 80г орехи
19.30 - 1 кренвирш, 100г сирене, 2 варени яйца, 170г европейска салата
09.15 - 1 доза протеин, 2 филии с извара и луканка
12.30 - 1/2 пакет пуканки
13.00 - 300г супа от леща, 250мл прясно мляко
15.30 - 2 кебапчета, 70г сирене, 10 маслини, 150г кисели краставички, 2 филии препечен хляб
17.00 - 17.40 ТРЕНИРОВКА
1. повдигане на щанга от лег 3х42.700кг
2. дъмбели от полулег 3х10кг
3.бицепсово сгъване с дъмбел 3х10кг
4.лег тесен хват 3х32.700
5.бицепсово сгъване от стоеж 3х22.700
6. гребане с дъмбел 3х15кг
7. кръстосано чуково сгъване 7+8 3х10кг
8. повдигане за трапец 3х42.700
18.00 - 1 доза протеин
19.00 - 100г пилешка пържола със зелена салата, 1 варено яйце, 30 - 50г сирене
20.00 - 200г извара
Мнението беше редактирано от Радо на 27.02.14 20:55.
09.00 - 1 доза протеин, 2 препечени филии с извара
11.00 - 1 двоен сандвич с извара
12.45 - 400г супа от леща, 250мл прясно мляко
16.00 - 2 кебапчета, 100г сирене, 2 варени яйца
18.00 - 80г орехи
19.30 - 100г пилешка пържола, 240г грах
20.00 - 1 кексче
21.15 - 100-150г извара
Мнението беше редактирано от Радо на 01.03.14 12:16.
09.00 - 1 доза протеин, 2 филии с извара и салам
11.00 - 600г супа от леща
12.30 - 2 принцеси с кайма
13.30 - 250г печени картофи, 1 кебапче, 100г сирене, 80г кисели краставички
14.50 - 15.30 ТРЕНИРОВКА
1. повдигане на щанга от лег 3х42.700кг
2. дъмбели от полулег 3х10кг
3.бицепсово сгъване с дъмбел 3х10кг
4.лег тесен хват 3х32.700
5.бицепсово сгъване от стоеж 3х22.700
6. гребане с дъмбел 3х15кг
7. кръстосано чуково сгъване 7+8 3х10кг
8. повдигане за трапец 3х42.700
15.40 - 1 доза протеин, 1 ябълка
19.15 - 350г сърми с ориз, 250мл прясно мляко
20.30 - 300г супа топчета с кус кус, 100 - 150г извара
Мнението беше редактирано от Радо на 01.03.14 20:41.
09.00 - 1 доза протеин, 2 филии с извара и салам
11.15 - 300г кисело мляко с 100г овесени ядки
13.15 - 500г сърми с ориз
14.50 - 15.30 ТРЕНИРОВКА
1. повдигане на щанга от лег 3х42.700кг
2. дъмбели от полулег 3х10кг
3.бицепсово сгъване с дъмбел 3х10кг
4.лег тесен хват 3х32.700
5.бицепсово сгъване от стоеж 3х22.700
6. гребане с дъмбел 3х15кг
7. кръстосано чуково сгъване 7+8 3х10кг
8. повдигане за трапец 3х42.700
15.40 - 1 доза протеин, 1 сърма с ориз, 2 кебапчета
17.15 - 4 парчета баница, 100г зелена салата, 100г варени картофи, 2 пържени кюфтенцая 1/2 парче питка
09.00 - 1 доза протеин, 300г кисело мляко с 100г овесени ядки
11.15 - 1 двоен сандвич с извара
13.15 - 300г мусака, 1 кебапче, 250мл прясно мляко
16.00 - 300г мусака
17.30 - 80г орехи, 1 ябълка
19.30 - 120г печено свинско месо, 150г сладка царевица
09.00 - 300г кисело мляко с 100г овесени ядки
11.15 - 1 двоен сандвич с извара
13.15 - 300г мусака, 1 кебапче,
16.00 - 300г ориз
17.30 - 80г орехи, 1 ябълка
19.30 - 120г печено свинско месо, 150г сладка царевица
09.00 - 2 филии с извара
11.00 - 400г кисело мляко с овесени ядки 50г
13.00 - 120г печено свинско месо, 100г европейска салата,
15.00 - 300г мусака, 80г сирене, 1 варено яйце
16.50 - 17.30 ТРЕНИРОВКА
1. повдигане на щанга от лег 3х42.700кг
2. дъмбели от полулег 3х10кг
3.бицепсово сгъване с дъмбел 3х10кг
4.лег тесен хват 3х32.700
5.бицепсово сгъване от стоеж 3х22.700
6. гребане с дъмбел 3х15кг
7. кръстосано чуково сгъване 7+8 3х10кг
8. повдигане за трапец 3х42.700
17.40 - 1 доза протеин
19.15 - 250мл прясно мляко, 400г гювече (сирене,кашкавал,шунка,лук,2 яйца,даматен сос)
21.15 - 150 - 200г извара
Мнението беше редактирано от Радо на 05.03.14 21:30.
09.00 - 2 филии с извара, 20 маслини
11.00 - 400г кисело мляко с овесени ядки 50г, 60г орехи
12.30 - 200г мусака, 80г европейска салата,1 кебапче
15.15 - 400г супа топчета с кус кус, 2 варени яйца
16.40 - 250мл прясно мляко
17.30 - 18.10 ТРЕНИРОВКА
1. повдигане на щанга от лег 3х43кг
2. дъмбели от полулег 3х10кг
3.бицепсово сгъване с дъмбел 3х10кг
4.лег тесен хват 3х33
5.бицепсово сгъване от стоеж 3х23
6. гребане с дъмбел 3х15кг
7. кръстосано чуково сгъване 7+8 3х10кг
8. повдигане за трапец 3х43
18.30 - 1 доза протеин
20.00 - 500мл таратор, 200г пилешко бутче, 200г картофено пюре
Мнението беше редактирано от Радо на 06.03.14 21:48.
09.00 - 400г кисело мляко с 50г орехи
11.00 - 1 двоен сандвич с извара и салам
13.30 - 200г боб, 1 филия хляб,150г картофено пюре,80г сирене, 250мл прясно мляко
16.00 - 200г мусака
18.00 - 80г орехи, 1 ябълка
19.30 - 100г шунка, 80г сирене, 2 варени яйца
21.15 - 100г извара
09.00 - 300г кисело мляко с 50г орехи
12.00 - 400г супа топчета с кус кус,100г боб, 1 филия хляб, 250мл прясно мляко
15.30 - 200г боб, 100г шунка,80г сирене,
17.30 - 1 ябълка, 1 портокал
19.30 - 400г пица, 1 мура
09.00 - 2 филии с извара, 1 доза протеин
11.00 - 400г кисело мляко с овесени ядки 100г
12.00 - 30г семки
12.30 - 200г свинско месо с 200г грах, 2 филии с майонеза
14.30 - 30г семки
17.50 - 18.30 ТРЕНИРОВКА
1. повдигане на щанга от лег 3х43кг
2. дъмбели от полулег 3х10кг
3.бицепсово сгъване с дъмбел 3х10кг
4.лег тесен хват 3х33
5.бицепсово сгъване от стоеж 3х23
6. гребане с дъмбел 3х15кг
7. кръстосано чуково сгъване 7+8 3х10кг
8. повдигане за трапец 3х43
18.35 - 1 доза протеин
19.00 - 500мл прясно мляко
20.00 - 2 кебапчета, 150г боб, 150г картофена салата, 2 варени яйца
21.00 - 150г извара
Мнението беше редактирано от Радо на 09.03.14 21:06.
09.00 - 2 филии с извара и луканка, 1 доза протеин
11.00 - 280г кисело мляко с овесени ядки 80г
13.00 - 100г бекон, 120г боб, 100г сирене, 400г таратор
15.30 - 30г семки
16.05 - 16.40 ТРЕНИРОВКА
1. повдигане на щанга от лег 3х43кг
2. дъмбели от полулег 3х10кг
3.бицепсово сгъване с дъмбел 3х10кг
4.лег тесен хват 3х33
5.бицепсово сгъване от стоеж 3х23
6. гребане с дъмбел 3х15кг
7. кръстосано чуково сгъване 7+8 3х10кг
8. повдигане за трапец 3х43
16.50 - 1 доза протеин, 100г печена тиква
17.15 - 500мл прясно мляко
18.45 - 400г пилешка супа
20.15 - 150г извара
Мнението беше редактирано от Радо на 10.03.14 20:44.
09.30 - 1 ябълка, 1 портокал
12.30 - 2 филии хляб, 200г картофена салата, 2 пържени кюфтета
15.30 - 80г орехи, 1 портокал, 1 Мура
18.30 - 80г сирене, 1 кренвирш, 200г царевица
08.00 - 1 доза протеин
09.30 - 2 филии с извара и луканка, 3 чушки с оцет
12.30 - 2 яйца на очи в зехтинче, 500мл прясно мляко, 5 чушки с оцет
15.30 - 400г кисело мляко с 60г овесени ядки
16.35 - 17.15 ТРЕНИРОВКА
1. повдигане на щанга от лег 3х43кг
2. дъмбели от полулег 3х10кг
3.бицепсово сгъване с дъмбел 3х10кг
4.лег тесен хват 3х38
5.бицепсово сгъване от стоеж 3х23
6. гребане с дъмбел 3х15кг
7. кръстосано чуково сгъване 7+8 3х10кг
8. повдигане за трапец 3х43
17.30 - 1 доза протеин, 2 варени яйца
19.15 - 3 кърначета с 300г европейска салата, 2 чушки с оцет
20.30 - 100г извара
Мнението беше редактирано от Радо на 14.03.14 20:37.
08.00 - 1 доза протеин
09.30 - 2 филии с извара и луканка, 15 маслини
10.30 - 300г кисело мляко, 50г свесени ядки
11.15 - 300г ориз, 100г свинско месо
15.00 - 2 пакетчета солети
17.10 - 400г боб чорба, 1 филия хляб
18.20 - 19.00 ТРЕНИРОВКА
1. повдигане на щанга от лег 3х43кг
2. дъмбели от полулег 3х10кг
3.бицепсово сгъване с дъмбел 3х10кг
4.лег тесен хват 3х38
5.бицепсово сгъване от стоеж 3х23
6. гребане с дъмбел 3х15кг
7. кръстосано чуково сгъване 7+8 3х10кг
8. повдигане за трапец 3х43
19.10 - 1 доза протеин
19.30 - 400г боб чорба
20.30 - 100г извара
Мнението беше редактирано от Радо на 17.03.14 08:31.
Има ли някаква конкретна причина за една година да покачиш само 8кг на лега?