Здравей! Разбрах, че си зает и ти е трудно да се храниш редовно. Незнам ти дали получаваш резултат от това хранене, но според мен е доста слабо. Старай се всяко хранене да съдържа белтъчини. В 10:00 и в 15:30 не виждам такива, както и мазнини. В пилешката супа незнам колко месо има, но надали е достатъчно. Опитвай се да вкараш едно хранене преди лягане- шепа бадеми и 150-200 гр извара. Само давам мнение и съвет. Ако възможностите ти не го позволяват давай както можеш. Успех :)
Това е добре. Гледай обаче да докарваш протеина до около 150 гр на ден, чрез изварата, месото, кашкавал, сирене. Не се страхувай от мазнините, ако са в умерени количества и от полезни източници ;)
Здравейте на всички, след кратко време отново се връщам. Миналата година започнах да тренирам в началото на Февруари за покачване на ММ и за 6 месеца почти без прекъсване успях да вдигам 15кг повече, отколкото в началото, това естествено даде резултат и върху тялото ми и макар и не кой знае колко голям резултат, все пак труда и усилията си имаха своя резултат. И точно тогава се наложи да спра и да наблегна основно и само на кардио поради предстоящ изпит за футболен съдия. Сега отново мисля да започна моята цел и да я довърша. За целта вече вкъщи се сдобих с лежанка, която може да променя ъгъла на трениране, упражнения за крака, 1 прав лост, 2 дъмбела и 70кг тежести. Въпроса ми е как да изготвя програма, която да бъде насочена към трицепс, рамо, гръб, която да включва тези уреди, без горен и долен скрипец.
09.30 - 350г кисело мляко домашно, 60г овесени ядки и 50г орехи
12.00 - 300г мусака, 60г сирене,10 маслини
16.00 - 1 филия пълнозърнест хляб, 300г мусака, 90г сирене
17.50 - 18.20 Тренировка
Повдигане на щанга от лег 3х10
Бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж 3х10
Изтласкване на дъмбел от полулег 3 х 10
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3х10
Коремни преси 3х20
18.30 - 400мл прясно мляко домашно, 2 варени яйца (120г)
19.30 - 180г скумрия с доматен сос, 150г мусака
Ориентировъчно около 130г протеин днес...
Мнението беше редактирано от Радо на 17.01.14 09:13.
09.15 - 300г домашно кисело мляко с 100г овесени ядки и 50г орехи
11.00 - 200г банан, 50г орехи
13.15 - 320г супа от леща, 2 филии (50г) пълнозърнест хляб, 250г прясно мляко
16.00 - 2 филии (50г) пълнозърнест хляб, 200г сирене,90г сушеница, 2 (100г) варени яйца
20.00 - 175г пушен свински бут, 350г. извара (суроватъчна)
Около 180г протеин за днес
Мнението беше редактирано от Радо на 17.01.14 21:59.
09.15 - 300г кисело мляко с 100г овесени ядки
11.15 - 200г банан
13.15 - 300г супа от боб с 50г пушено ребро, 250мл прясно мляко 50г пълнозърнест хляб
16.15 - 50г орехи, 180г банан, 1 парче баница, 1 парче кекс
19.00 - 100г сирене, 100г кашкавал, 100г свински гърди, 100г извара
21.30 - ДЗП шейк
Протеин за деня: около 130г протеин
Мнението беше редактирано от Радо на 18.01.14 21:47.
09.00 - 300 домашно кисело мляко със 100г овесени ядки и 50г орехи
11.15 - 250г супа от леща, 2 филии (60г) пълнозърнест хляб, 100г снежанка
13.00 - 13.45 Тренировка
1. повдигане на щанга от лег 1+2 - 2мин почивка
2. дъмбели от полулег
3.бицепсово сгъване с дъмбел 3+4 - 2мин почивка
4.лег тесен хват
5.бицепсово сгъване от стоеж 5+6 - 2мин почивка
6. повдигане с дъмбели напред
7. клек с дъмбел 7+8 - 2мин почивка
8. повдигане за трапец
9.коремни преси
14.00 - 500г протеинова каша - 2 яйца (100г), домашно кисело мляко 250г, 150г извара суроватка, 1 банан 100г
15.00 - 170г свинска вратна пържола, 90г сирене, 250мл прясно мляко
18.00 - 90г свинска вратна пържола, 100г домашна лютеница, 200г снежанка
20.45 - 150г извара суроватка
Общо за деня около 190г протеин
Мнението беше редактирано от Радо на 19.01.14 20:55.
09.30 - 400г кисело мляко, 100г овесени ядки
11.45 - 300г пържено свинско месо със зелени домати, 100г пълнозърнест хляб, 90г сирене
13.20 - 14.00 Тренировка
1. повдигане на щанга от лег 1+2 - 2мин почивка
2. дъмбели от полулег
3.бицепсово сгъване с дъмбел 3+4 - 2мин почивка
4.лег тесен хват
5.бицепсово сгъване от стоеж 5+6 - 2мин почивка
6. повдигане с дъмбели напред
7. клек с дъмбел 7+8 - 2мин почивка
8. повдигане за трапец
14.20 - 2 яйца (100г), 250мл прясно мляко, 1 лъжичка мед
16.45 - 300г боб супа, 1 филия пълнозърнест хляб
20.15 - 150г ролца от раци и рибно филе пържени, 200г извара суроватка
Около 180г протвин днес
Мнението беше редактирано от Радо на 20.01.14 21:38.
09.00 - 3 филии пълнозърнест хляб с домашна лютеница и сирене, 1 чай с мед
11.00 - 50г орехи, 100г банан
13.00 - 400г супа от боб, 100г извара
16.00 - 50г орехи, 350г портокал
18.00 - 100г извара, 50г суджук “Орехите”, 50г заешко месо
21.15 - 100г извара
Протеин за днес около 100г протеин
09.00 - 400г кисело мляко, 100г овесени ядки
11.00 - 90г пилешки варен бут, 50г орехи
13.00 - 400г супа от боб, 50г свински суджук “Орехите”, 1 пилия пълнозърнест хляб
16.00 - 1 банан 350г, 50г орехи
18.00 - 150г извара, 100г пушен свински врат
21.15 - 200г кърначета, 100г извара
Протеин за деня около 150г протеин
Мнението беше редактирано от Радо на 22.01.14 21:32.
09.00 - 400г кисело мляко с 100г опвесени ядки
11.00 - 100г кърначе с 200г печени картофи
12.40 - 13.20 - Тренировка
1. повдигане на щанга от лег 1+2 - 2мин почивка
2. дъмбели от полулег
3.бицепсово сгъване с дъмбел 3+4 - 2мин почивка
4.лег тесен хват
5.бицепсово сгъване от стоеж 5+6 - 2мин почивка
6. повдигане с дъмбели напред
7. клек с дъмбел 7+8 - 2мин почивка
8. повдигане за трапец
13.40 - 2 варени яйца, 250мл прясно мялко, 150г банан
16.00 - 400г боб чорба с 50г свински суджук
19.30 - 400г супа топчета с кус кус
20.45 - 150 извара суроватка
Общо за деня около 120г протеин
Мнението беше редактирано от Радо на 23.01.14 21:50.
09.00 - 300г кисело мляко с 100г овесени ядки
11.00 - 200г печени картофи със сирене и луканка
12.40 - 13.20 - Тренировка
1. повдигане на щанга от лег 1+2 - 2мин почивка
2. дъмбели от полулег
3.бицепсово сгъване с дъмбел 3+4 - 2мин почивка
4.лег тесен хват
5.бицепсово сгъване от стоеж 5+6 - 2мин почивка
6. повдигане с дъмбели напред
7. клек с дъмбел 7+8 - 2мин почивка
8. повдигане за трапец
13.40 - 150г банан, 250мл прясно мляко, 2 варени яйца
16.00 - 400г боб чорба, кашкавал и луканка
19.30 - 400г супа топчета с кус кус
21.00 - 1 литър айрян, (500мл кисело мляко с 500мл вода)
09.00 - 2 сандвича с луканка и кашкавал, 200г кисело мляко със 100г овесени ядки
12.45 - 2 филии пълнозърнест хляб, 400г супа от топчета, 200г варени яйца със сос от кисело мляко и майонеза
16.00 - 1 банан и 50г орехи
18.30 - 255г пушен свински бут, 300г снежанка
21.30 - 250мл прясно мляко
10.00 - 2 филии пълнозърнест хляб с топено сирене и луканка
13.00 - 300г ориз с 200 пилешко бутче
14.30 - 1 кренвирш с кашкавал, 2 варени яйца, 100г домашна извара, 2 филии пълнозърнест хляб, 15 маслини
15.40 - 16.20 Тренировка
1. повдигане на щанга от лег 1+2 - 2мин почивка 3х32.700кг
2. дъмбели от полулег 3х10кг
3.бицепсово сгъване с дъмбел 3+4 - 2мин почивка 3х10кг
4.лег тесен хват 3х27.700
5.бицепсово сгъване от стоеж 5+6 - 2мин почивка 3х22.700
6. гребане с дъмбел 3х15кг
7. клек с дъмбел 7+8 - 2мин почивка 3х10кг
8. повдигане за трапец 3х42.700
16.30 - 1 доза суроватъчен протеин
18.30 - 1 варено яйце, 100г. домашна извара, 50г. печени рибни филета
21.00 - 200г. домашна извара
Мнението беше редактирано от Радо на 31.01.14 21:51.