Помогнете

тежа 62кг висок съм 185 см и тренирам от 3месеца в момента тренирам 3 пъти седмично но без строго определена програма сменям си упражненията по своя преценка , но до сега голям успех не съм видял.
Препоръчайте ми някаква програма за 3тренировки в седмицата.
                  Благодаря предварително. :!:

Виж тези тук, мисля че са много подходящи:
http://www.bb-team.org/training/

прочетох го и  не научих нищо ново :)

Това, това:
http://www.bb-team.org/training/000147.php
Има три дневни сплитове най-отдолу, като аз лично тренирах по един от тях и съм доволен. Прецени си кой е най-добре за теб.