Тренировка на открито Варна 24.02.2013

Тренировката тази седмица:

Неделя, 24.02.2013/09.00 ч - “Богоров”

Този път тренировката ще е предварително известна:  “Апостолът”

Молбата ми е който смята да се включи да ми пише на ЛС или в темата за тренировката, за да мога да приготвя достатъчен брой пудовки. Благодаря!

Неделя, 24.02.2013

Място: “Богоров”
Участници: Трифон, Григор, Филип и Вик

Тренировка: “Апостолът”

AMRAP ХХ МИН

500 кг тяга
9 бърпи със скок над щангата
9 набирания
500 кг бенч преса

Резултатът се записва като брой направени рундове и теглото на двете щанги.
+++++++++++++
Пояснения:
ХХ - 19 за дамите и 36 за мъжете, т.е. дамите правят възможно повече рундове за 19 минути, а мъжете - за 36 минути.
500кг тяга и лег означават, че се дърпат/бутат 500кг с щанга по избор. Т.е. с щанга от 50кг трябва да се направят 10 повторения (50х10=500), с щанга с тегло 100кг се правят 5 повторения и т.н. Тежестта се избира по усмотрение според възможностите на трениращия.

Схемата за заменяне на движенията, когато комплекса не се изпълнява във зала:

1. Бенч преса - 15 стандартни лицеви опори или 10 с отлепяне на дланите в долно положение (за дамите от колене)
2. Мъртва тяга - 1 обръщане на гума, камък,дървен труп... = тяга с половината от теглото на гумата/дървото/камъка
3. Набирания - 2 хоризонтални набирания = 1 набиране

Резултати:
Трифон - 15 рунда + 500 кг тяга + 6 бърпита (19.02.2012 - 13 рунда + 500 кг тяга + 4 бърпита)
Григор - 12 рунда + 500 кг тяга
Филип - 10 рунда + 320 кг тяга