reps for Jesus

4 кръга:
- клек 10х100
- набирания 10ЛТ
- полулег 6х60

3 кръга:
- клекн 2х140
- набирания V 8х +5кг
- разтваряне с дъмбели 10х10

15мин. пътека

http://www.allthingsgym.com/school-of-champions-bulgarian-weightlifting-training-documentary/

Току - що гледах full metal jacket (за трети път може би) и private Joker адски много ми мяза на теб. Srs.

ПП. Надявам се да не се offend-неш. Просто мега много ми мязаш на него.

Пак по-добре от колкото една друга прилика , която ми натякват , че имам от ... 5г. :Д

Пак по-добре от колкото една друга прилика , която ми натякват , че имам от ... 5г. :Д

Ако смениш модела на очилата, ще изчезне тази прилика. ;)

.

Пак по-добре от колкото една друга прилика , която ми натякват , че имам от ... 5г. :Д

Ако смениш модела на очилата, ще изчезне тази прилика. ;)

И да пооправи косата :P :D

Аз пък ще ти кажа, че на новия си аватар изглеждаш супер! ;)

1. 4 двусета
- клек 8х100
- бедрено сгъване 10х30

Клек 15х100

2 . Тяга 2х8х120 / 10х120

3. 4 двусета
- лег преса 2х10х150 / 2х12х170
- хоризонтален скрипец (тесен хват) - 2х15х40 / 2х15х50

Препоръчвам :

1. Тяга - бла , бла , бла ... 1х180 (hookgrip)

2.  4 двусета
- клек 3х6х120 / 1х10х120
- гребане с лост (от земя) 12х60

3. Банички

Отзиви.
След малко клип на тягата

...

Ако имате време обърнете внимание на това

http://www.metaboliceffect.com/metabolic-damage/#

1. Snatch - 2x3x50 / 2x2x60
2. Клек - 2х3х140
3.4 кръга
- клек 10х100
-раменни преси с дъмбели 8х20
- набиране 8ЛТ
- тяга ( в/у платформа 10см) 6х110

4. 4 кръга
- преден клек 2х8х90 / 2х5х100
- лег 12х50
- набиране (подхват) 10ЛТ

PRs

лег 85кг
преден клек 125

Другото от тренировката не е важно ..

Как да не е важно? Прави бицепс и трицепс! :D :D

и ПЛОЧКИ ! :D

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

WTF??

Бързо раздвижване за 40мин.

1. 4кръга
- клек 3х10х110 / 6х130
- полулег - 7х60
- бедрено згъване 12х30

2 . 2 двусета
- полулег 12х50
- набиране (подхват) 12ЛТ

Ето  всичко за low bar vs high bar

http://www.allthingsgym.com/low-bar-vs-high-bar-squat-back-squats/

тоа ще си изкара раменете. Бахти треньора има ...

1. Клек - 10х100 / 5х130
2. 4 двусета
- лег - 10х60 / 6х70 / 8х65 / 12х60
- гребане с дъмбел 2х10х30 / 2х15х25

3. Тяга 3х5 - 120/130/140
4. Преден клек 2х12х80

:D

3 кръга:
Клек 2х11х100 / 11х110
Полулег 8х60
Набирания V 10лт
Обръщане 8х50

3 кръга:
Тяга с прави крака 10х80
Кофички 12лт
Скрипец пред гърди 2х12х50 / 10х60

Бицепс

...

3:
- преден клеk 2х10х90 / 6х100
- раменни преси 8х20
- набиране (подхват) 10ЛТ

Snatch pull 3x5x50

3:
- напади 8х20 (на крак)
- разтваряне в страни 12х7.5

3:
- разгъване дъмбел над глава 20х20
- гребане с дъмбел 12х27.5

Клек 3х130 дроп 5х120

4:
-тяга 2х10х120 / 6х140 / 5х160
- лег 3х10х60 / 12х60

4:
- горен скрипец пред гърди 2х12х50 / 2х10х60
- долен скрипец тесен хват 12х50

3:
- face pulls 10x30
- бедрено разгъване 12х30

Изхвърляне 3х3х50

2:
тръстър 10х50
въртене на диск 7 на страна 20кг

IF

Интересно

3:
- клек 12х100 / 12х110 / 8х130
- полулег 8х60

2:
-полулег 11х50
- набирания 8лт

4.
- бедрено разгъване 12х40
-хоризонтален скрипец широк хват 13х50

4:
-бедрено сгъване 12х30
-пулоувър на скрипец 14х30

Някой ако иска (подарарявам ги) креатин етил естер (350гр.) и бета-аланин (100-150гр.) и е от София да ми пише ЛС да му ги дам.

4:
- преден клек 5х100
- snatch тяга ( върху диск 12см) 5х90
- преси с дъмбели 8х20

3:
- клек 4х120
- тесен лег 9х60
- набирания 9ЛТ

3:
- преса зад врат ( snatch хват) 8х30
- пулдаун 11х50
- разтваряне в страни 11х7.5

Бицепс

Това 4: 3: 3: кръгове ли са?

Това 4: 3: 3: кръгове ли са?

да

4:
-тръстър 10х50
- набирания 10лт
- кофички 10лт
-колена към лакти 15

2:
-изхвърляне  3х50
-преса зад врат 1х50
-тласкане 3х50

3:
-гребане ( лоста от земята при всяко повторение) 15х50
-бедрено сгъване 12х30
-горен скрипец пред гърди (широко) 12х50

2:
-тяга 4х150
-разгъване дъмбел с една ръка над глава 12х10

5:
-100 скока на въже
- 10 бърпита
- 5 набирания
- 5 кофички
- 300м.

Клек 3х20х100 / 2х2х140

4:
- тяга с прави крака 8х100
- полулег 8х60

3:
- напади 8х25( на крак)
- разгъване на скрипец за гръб ( не му знам името на това ) 12х30

4:
- преден клек 6х100
- военна преса 5х40
- набирания 6х+10кг
- кофички 8х+10кг

4:
- snatch тяга 6х100
- бедрено сгъване 12х30
- гребане с дъмбел 10х32.5

Snatch pull 3x6x40кг

1. Клек - 6х100 ( с пауза) / 3х120 / 2х3х140 / 10х110

4:
- тръстър 8х50
- суйнг 8х27.5

Snatch тяга 2х5х110 / 10х110

Весело лято на всички.

1. Клек АТГ до 150 (след малко клип)
3:
-преден 3х110
-тяга 5х150

Гребане от земя 4х10х60
Преса зад врат (snatch хват) 4х10х30

3:
-хоризонтален скипец (широк хват) 9х60
-разгъване с дъмбел над глава 12х25

Корем

...