reps for Jesus

3:
- преден клек 5х105
- clean pull 5x80
- тесен лег 5х70

2:
- тяга 8х130
- гребане с дъмбел 8х40

Няколко дни почивка.

Значи няма спане, врътки 24 часови:)))

Дано зарастне по-бързо , че клек трябва да се прави

4:
-полулег 8х60
- гребане с дъмбел 12х30
- хоризонтален крипец 12х60

4:
-кофички 6х+20кг
-бедрено разгъване 12х40
-разтваряне в страни 10х10

Корем.

1 . Клек 3х100 / 3х110 / 2х1х140 / 2х150 / 2х8х110
2. Преден клек 2x2x110 / 2x3x100

3:
- военна преса 2х50
- набиране (подхват) 5х+20кг
3: 
- военна преса 5х40
- набиране 10ЛТ

1. Клек 2х3х70 / 2х2х100 / 2х10х130 / 3х5х90
4:
- тръстър 10х50
- набирания 10 ЛТ
- суинг 10х32
- пръсти към лост 8

Разтваряне в страни 3х8х12.5

7:
- преден клек 2х2х90 / 2х3х120 / 3х5х102.5
- набирания (надхват) 6х+10кг

4:
- военна преса 4х45
- широка тяга 6х100

1. Snatch 2x3x40 / 2x2x50 / 4x1x60
2. Клек 2х3х110 / 2х3х140
3. Кофички 4х8х+15кг.

1000 скока на въже

1. Клек 4х5х130
2. Clean ... 90(що годе бива на техника , ще дам клип)
3. Snatch pull (от блок) 4х5х70

3:
- гребане от земя ( без бъмп) 10х70
- тесен лег 5х70

хамалин

На мен ми харесва. Малко високо я хващаш и не виждам пълна екстензия, ама сигурно щото ти е леко и аз съм същият май.

Леки са ти тия,поне за 100кг. имаш сила.

Малко изкуствено падаш в разножката, тея спокойно можеш да си ги хванеш подклек, и според мен 100 кг трябва да са ти леки.

Благодаря! За 100кг. трябва да мина психическата бариера , че преминавам на трицифрените килограми.

Бързаш да си изправиш торса, остани леко приведен, за да може да използваш силата при екстензията на таза.
Май малко сгъваш ръцете, не мога да видя от този ъгъл.
Бърз си с лактите, но май корема ти е отпуснат баш когато ресийваш долу тежестта и леко те изсипа.

Пусни си хубаво коленете напред и влез хубаво с таза навътре, така ще останеш още по-изправен. Лактите ти са добре при изправянето.

Прилично изпълнение, според мен.

Последно : пулове вкарай накрая на тренировката, тежки двойки-тройки от земя.

5:
- клек 3х2х140 / 2х6х120
- набирания (подхват) 5х+15кг

3:
- clean(подклек) 3x70
- военна преса 5х40
- широка тяга 4х100

3:
- 10 бърпи
- 200 скока на въже

Клекът ми тежеше , доста. И си ударих пръста по страшно глупав начин. После пак
SUPER SAIYAN

260

нали е утре ? от колко h ? :D
http://www.youtube.com/watch?v=wmzxfJotwUo
;х

разписание

1. Snatch - 3x2x40 / 2x50 / 2x1x55 / 2x60 / 70
2. Преден клек 3х5х100
3. Clean pull 3x3x100

:)

SAIYAN

Бихте ли ми дали , някои съвете за поддръжането на ръцете , защото вече ми станаха доста зле , а и скоро ще паднат температурите и ми стават още по-зле. Освен мазане с крем има ли и друго , което ще помогне ?
Благодаря!

Какво имаш предвид под доста зле? Имаш слабо оросени крайници ли?

Зимата от студа ми се нацепват и тече кръв от тях , а сега от щангите и hook-a имам мазоли и вмомента и на двете ръце са скъсани и не мога да държа лоста без да си увивам добре ръцете и пак ме болят.

Може да ги мажеш със свинска мас.

Имах същия проблем. Слабо оросени крайници... Пробвах какви ли не кремове, само един ми помогна най-много. Като се прибера от работа ще видя дали е в нас още, ако ли не ще питам в аптеката дето ми го дадоха и ще ти кажа. А, знаеш ли как си реших проблема генерално? Просто качих килограми и спря да ми става така. Сега като отслабнах са ми много по-студени отпреди... Като паднат градусите не ми се мисли...

,,This is my body, and I can do whatever I want to it. I can push it; Study it; Tweak it; Listen to it. Everybody wants to know what I am on. What am I on? I am on my bike busting my ass six hours a day; What are YOU on?’‘

5:
- клек 3х135
- раменни преси 8х20
- набиране (подхват) 5х20
- разтваряне в страни 12х10
- гребане с дъмбел 10х32
- преден клек 5х95

3:
-клек 5х115
- лег 5х65
- корем
4:
- преден клек 3х115
- лег 5х65
- корем

,, Не може да ползваш толкова лостове на веднъж” ... ае да ви *** смотаната зала и кривите лостове .

Готов съм с ядките за зимата и мас за ръцете .

Гледай да не ти мухлясат или грънясат орехите. Или да не ги налазят буби. Или да не ги изяде някой...
Абе много неща май могат да се объркат с тях.

1. Snatch pull 3x(2)+ snatch 50kg
- Snatch 3x1x60 / 2x60

2.Преден клек - 2х3х70/2х100 / 2х3х115 / 3х4х105
- набирания 5х10лт

5 рунда:
- тяга 5х140
- тръстър 8х40
- пръсти към лоста 10

Положението е трагично . ,,Тежко , леко и крив” така се описвам в момента.

4:
- военна преса 6х40
- набирания 8лт
- разтваряне в страни 10х10
- гребане с дъмбел 10х30

3:
- избутване на скрипец 12х35
- хоризонтален скипец 12х50

Тесен лег 2х8х50/ 2х80

Малко горна част една седмица.

5:
- преден клек 6х90
- набирания 10лт
- тесен лег 8х65
- гребане с дъмбел 10х30
- суинг 12х32

Корем. 1500 скока на въже.

1.преден клек 3х3х120

18:42
- началото на минутата 3 бърпита  и след това тръстар 40кг. ( 100 повторения)

2:
-преден клек 8х100
-набирания 10лт
-военна преса 6х40

Мамка му колко много ми въздействат външни фактори на психиката и тренировката никаква ...

С риск да прозвучи като голямо клише, нооо...shut up and squat…

4:
-преден клек 5х105
-набирания 10лт
- военна преса 6х40

3:
-широка тяга 5х70
-обръщане 2х70
- snatch pull 3x70

Заучаване на double under-и след тренировката .