RNS дневник: Jalokin

Темата е заключена.
Прескочи до:

26.04.13
00:35

Четвъртък2
Борба- стойка до позиция, партер, комбинации бокс с партньор- рундове по 5мин около 5.6 рунда

Бях вир-вода, но енергията в залата е просто друго ниво. Не съм вярвал, че някога ще говоря за “Енергии”... докъде стигнах и аз :)
Целия се одървих, 10мин мачкане с кански викове и няма никой. Утре ще си цъкам книжки.

07.05.13
16:36

Понеделник:
преден клек- до 5х2 на 120кг
4х (500м гребане на С2 + лежанка с раменен хват 90кг/5)

Вторник:
L-sit на успоредка- 4серии през 15сек
12мин бягане (около 2 и малко км)
50бърпита за 5мин

07.05.13
16:51

Лелеййй! На тоя под ще ме е страх да изпусна щангата! На това му се вика допълнителна мотивация :D

Я, Академик! :)

Сякаш леко се отпускаш/поддаваш тръгвайки нагоре?

07.05.13
17:09

казано от Петър на 07.05.13, 16:51:

Лелеййй! На тоя под ще ме е страх да изпусна щангата! На това му се вика допълнителна мотивация :D

Абе аман от такива “мотивации”... наистина налага доста ограничения, то и на тяга трябва да я оставиш без другите да разберат, че тренираш... затова и скоро вероятно няма да натискам много на кг.

казано от Херцог Трън на 07.05.13, 16:53:

Я, Академик! :)

Сякаш леко се отпускаш/поддаваш тръгвайки нагоре?

Аз не го виждам, но е възможно преди съм си го усещал. В момента мисля че нещата се случват повече в таза, отколкото в прешлените... или поне така ми се иска :)

07.05.13
17:17

Според мен клекът е добър, само дето не знам що не натисна поне за още едно повторение...:)

Мнението беше редактирано от Петър на 07.05.13 17:17.

08.05.13
09:54

Наистина поддаваш, на първото повторение даже с кръста малко, но основно правиш едно нагъзване, което ти помага да наемеш. Бедрата ти са слаби, има една позиция, някъде около 90 градусовия ъгъл между бедро и подбедрица, в която аха да тръгнеш обратно. Иначе старта ти е за поне 140 кг преден клек, ако успееш да ги удържиш на критичната точка.

08.05.13
14:50

казано от James Hinks на 08.05.13, 09:54:

Наистина поддаваш, на първото повторение даже с кръста малко, но основно правиш едно нагъзване, което ти помага да наемеш. Бедрата ти са слаби, има една позиция, някъде около 90 градусовия ъгъл между бедро и подбедрица, в която аха да тръгнеш обратно. Иначе старта ти е за поне 140 кг преден клек, ако успееш да ги удържиш на критичната точка.

Аз виждам само минаването на колената малко напред около мъртва точка. Не съм клякал много напоследък, а според мен това е технически проблем. Но така или иначе не знам дали ще мога да променя това (пак да вдигам често тежести) скоро, пък и целите ми в момента са ориентирани към повишаване на аеробната издръжливост и производителност.

Тази сутрин:

4серии предна везна през 20сек

12мин:
-6кофи
-6/6 изхвърляния с 16кг
-18 хоризонтални набирания (краката на нивото на успоредката)
-12/12 напада с подскок
———————————————-
4рунда+6кофи+ 1изхвърляне

Мнението беше редактирано от jalokin на 08.05.13 14:50.

08.05.13
15:16

казано от jalokin на 08.05.13, 14:50:

Не съм клякал много напоследък, а според мен това е технически проблем. Но така или иначе не знам дали ще мога да променя това (пак да вдигам често тежести) скоро, пък и целите ми в момента са ориентирани към повишаване на аеробната издръжливост и производителност.

1. Не е технически, а е физически проблем - липса на сила.
2. Точно с такива цели, макар понятието аеробна издръжливост да ми е доста мътно какво точно ще рече(а за прозиводителност да не говорим въобще :) ), трябва да клякаш във всяка тренировка и по много ;) Но ти си холистик-кросфитър и акъл не се наемам да ти давам :)

20.05.13
10:45

Искам много неща да напиша, включително и отговор на бат Санди, но все не го правя.

Днес преди 1та тренировка Jackie:
1000m row
50 thrusters 20kg
30 strict pull-ups (понеже съм в билдерска зала)
Време: 9мин
Набиранията да са ме забавили малко, но не е в тях проблемът :)

Хайде пиши дде, зачезна пак някъде :)

20.05.13
15:23

казано от jalokin на 20.05.13, 10:45:

Искам много неща да напиша, включително и отговор на бат Санди, но все не го правя.

Чакам, чакам :)

31.05.13
11:51

Чудех се дали да го публикувам тук, защото не ми се обяснява на дълго и широко, но все пак може да е полезно на някого...
Говоря за утрешното ни събитие- 12.00 (на обяд), бул. Черни Връх 47 ет.2

https://www.facebook.com/events/481291921941532/

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/942084_609094175768108_107576730_n.jpg

Ще се радвам да се видим.

03.07.13
23:58

Пак започвам да пиша. Имам мотивация за трениране и няколко дни съм по-редовен. За щастие намалените обороти в последно време бяха заради повече работа. Бях си поставил цел свързана с ефективността на сърцето, но много се разводниха там нещата. Затова вероятно утре ще си поставя някаква друга.

Понеделник:
1+1/4 преден клек- 50,70,90,100,100
Табата на С2- между 110м и 85м

10->1
power clean 60kg
гоблет клек 32кг
————————-
17мин

Вторник:
3часа бокс и борба (техники и леки спаринги)

ЕМОМ:
5 тръстера 2х32кг
——————
5мин

Сряда:
push press- загрявка до 70/3, 80/2, 90/1

10мин кростренажор (на 360W, 5km)
30мин почивка
90 бърпи ренегатско

Gogo

03.07.13
23:59

А добре дошъл! :)
Като получих мейл, че си писал в дневника си, реших, че е умрял някой :>

04.07.13
10:03

казано от Gogo на 03.07.13, 23:59:

А добре дошъл! :)
Като получих мейл, че си писал в дневника си, реших, че е умрял някой :>

:) Недей така де, кретаме се още.Някак не намирах време за писане, но полека ще влезем в час.

04.07.13
15:07

казано от James Hinks на 08.05.13, 15:16:

1. Не е технически, а е физически проблем - липса на сила.
2. Точно с такива цели, макар понятието аеробна издръжливост да ми е доста мътно какво точно ще рече(а за прозиводителност да не говорим въобще :) ), трябва да клякаш във всяка тренировка и по много ;) Но ти си холистик-кросфитър и акъл не се наемам да ти давам :)

1. Имах едно момче, което се набираше 5,6пъти с 25кг. Така и не можах да го накарам да направи истинско набиране (че дори и без тежест). Под истинско имам предвид да не дърпа с теглича и да не се чупи в кръста (смисъл на хиперлордоза). Аз така го разбирам- можеш да товариш колкото искаш, но не го ли правиш правилно само по-крив и счупен ще ставаш.
2. Аеробна издр казвам на работа извършена продължителен период от време, при която нямаш голямо количество лактат (локална болка)- примерно вчера дадох такъв тест за аеробна издръжливост:
7кръга:
-10 тяги на 70кг
-15 wallball shots 6kg (понеже нямаме подходяща стена, се хвърля във въздуха и после се посреща в клек)
Производителност имам предвид- колко е максималното темпо/обем, който може да произведа като съм в горните условия на работа
Издръжливост- колко време мога да поддържам това темпо.
Разграничавам го понеже като правя програми ги залагам отделно или комбинирам по някакъв начин тези неща.

Нито съм холистик, нито съм кросфитър- ти познаваш и от 2та бранша, питай ги дали някой ще ти каже, че съм такъв. Кефа се на разни неща и правя както ги разбирам :)

Отговор с 2месеца закъснение и се чувствам все едно съм свършил нещо полезно:)

04.07.13
15:22

1. Примера няма общо с това, което ти говоря аз ;) Абстрахирам се от това, че няма как да намериш 2-ма с еднаква механика на движеията и термина правилно малко седи като изсран ;)
2. Лактатното ограничаване е малко мит след един момент на натренираност.
3. Темпо ? Айде, обема е ясен как се гененрира.
4. Тая “издръжливост” е комбинация от силова издръжливост(1), сърдечно-съдова издръжливост(2) и скоростна издръжливост (3). Не може да се сложат под общ знаменател, въпреки, че са в пряка зависимост по реда, в който съм ги написал, като в определени условия тази зависимост става комутативна.
5. Холистик - кросфитър си. То е нещо средно между двете и много по-лошо :D Няма как да го разбереш сам за себе си :)

05.07.13
00:06

казано от James Hinks на 04.07.13, 15:22:

Утре, със ставането отговарям ;)

Четвъртък
1.изхвърляне от вис (разножка)- 40/3 45/3х3
2.обръщане от вис (разножка)- 75/3 85/3х3
3. клек-гръб- 90/3 100/3 110/3

50-30-10:
суинг 32кг
wallball shots (на 260см 7кг)
——————-
13:05мин

08.07.13
11:23

Петък
90 бърпита с лицева и ренегатско 14.40мин

съб,нед-почивка

казано от James Hinks на 04.07.13, 15:22:

1. Примера няма общо с това, което ти говоря аз ;) Абстрахирам се от това, че няма как да намериш 2-ма с еднаква механика на движеията и термина правилно малко седи като изсран ;)
2. Лактатното ограничаване е малко мит след един момент на натренираност.
3. Темпо ? Айде, обема е ясен как се гененрира.
4. Тая “издръжливост” е комбинация от силова издръжливост(1), сърдечно-съдова издръжливост(2) и скоростна издръжливост (3). Не може да се сложат под общ знаменател, въпреки, че са в пряка зависимост по реда, в който съм ги написал, като в определени условия тази зависимост става комутативна.
5. Холистик - кросфитър си. То е нещо средно между двете и много по-лошо :D Няма как да го разбереш сам за себе си :)

1. го оставяме значи
2. И преди съм чувал да го казваш, но за мен това би значело да се отрече тренирането на различните енергийни системи. Сега извадих от гугъл световните рекорди на:
100м 0:9.58мин 1км= 95.8сек (АТФ-КФ)

(400м 0:43.18мин 1км= 112.95сек; 800м 1:41.01мин 1км= 126.26сек; 1500м 3:26.00мин 1км= 137.3сек) (лактат)

(10 000м 26:17.53мин 1км=157.75сек; 20 000м 1км=169.3сек) (окисление)

Абстрахирам се дали това, което причинява спада на продуктивността е лактатът- все тая ми е кое е. Въпросът е, че щом и на най-високото ниво съществува нещо като три обособени групи аз предпочитам да правя тренировките и за 3-те. Това разбирам като комплексно натоварване.

3. Темпото може да го приемеш, че е синоним на обема за този случай, иначе темпо казвам на скоростта на отделното повторение). Съгласен съм, че неправилно стои, но ако страничен човек чете, според мен ще го схване по-лесно.

4. Ако просто ги наричаме по различен начин не виждам проблем. Но за мен 3те енергийни системи си имат тези характеристики- примерно (1) за колко време ще бягам 100м (2) колко пъти мога да повторя този резултат на тренировка (3) колко ще ми спада времето с всяко следващо бягане. Ако ги формулирам така, мисля че могат да се впишат в твоите 3 категории и може да се използва и за 100, 800, 10 000м (съотвено да речем 30обръщания, Фран, Синди)

5. Прав си, човек не може да се види отстрани. Но ако така изглеждам ще съм доволен от себе си.

Мнението беше редактирано от jalokin на 08.07.13 11:23.

08.07.13
11:30

А бе тренирай си както си знаеш ;)
Мога да ти напиша хиляди неща, но докато не те подхвана за една година плътно тренирне с мен няма да те убедя в това, което говоря. Ти се задръстваш с информация и после не можеш да я обработиш и отсееш.

08.07.13
11:40

казано от James Hinks на 08.07.13, 11:30:

А бе тренирай си както си знаеш ;)
Мога да ти напиша хиляди неща, но докато не те подхвана за една година плътно тренирне с мен няма да те убедя в това, което говоря. Ти се задръстваш с информация и после не можеш да я обработиш и отсееш.

Аз мисля, че разбирам много от нещата, за които говориш просто за някои гледам по друг начин :)

08.07.13
11:49

Не, ти гледаш на всички по друг начин :)
Искаш да направиш нещо просто по сложен начин, търсиш сложна информация и постоянно експериментираш с неща, които са излишни.
Мога да ти дам експериментален пример за това, което целиш ти, но още е рано за него ;)

08.07.13
12:11

казано от James Hinks на 08.07.13, 11:49:

Не, ти гледаш на всички по друг начин :)
Искаш да направиш нещо просто по сложен начин, търсиш сложна информация и постоянно експериментираш с неща, които са излишни.
Мога да ти дам експериментален пример за това, което целиш ти, но още е рано за него ;)

Експериментален пример? Това ще да е интересно. Колко е рано, аз сега до 28 имам няколко неща, след което мога да търся нови предизвикателства. Подскажи още, че не мога да захапя.

08.07.13
14:16

Рано е да давам за пример конкретния човек, просто все още е на 50-60% от подготовката.
Тренира сравнително еднообразно и просто. Илийката го е виждал на месец тренировки, на 4 месеца и половина тренировки и на 6 месеца и половина тренировки - може да ти каже каква е разликата ;)

09.07.13
02:08

казано от James Hinks на 08.07.13, 14:16:

Ясно, абе аз понеже си помислих, че нещо за мен ми говориш.

Понеделник

-1 1/4 клек-гърди- 40,60,90, 100,102.5, 102.5кг 2ки през 2мин
-изхвърляне от вис-разножка- 4х3 40, 45/3, 50/3 (много се изкефих на техниката си, за пръв път от години така добре я правя)
-20набирания, 20 кофи

21-15-9
тяга на 100кг
скок-кутия 90см
————
4.44мин

отделно учих хората- как да обръщат, правят набирания, хспу, напади и мачкане

10.07.13
12:22

Вторник
Death by набиране+Т2В
общо 55повторения на всяко упражнение

Преход пеша- 7км

Вчера слабичко, днес реванш

10.07.13
12:40

казано от jalokin на 10.07.13, 12:22:

Вторник
Death by набиране+Т2В
общо 55повторения на всяко упражнение

Преход пеша- 7км

Вчера слабичко, днес реванш

Какво е Т2В,ако не е тайна ?

Toes to bar = пръсти към(до) лоста

10.07.13
12:47

казано от jalokin на 09.07.13, 02:08:

отделно учих хората- как да обръщат, правят набирания, хспу, напади и мачкане

Къде? :)

10.07.13
12:59

казано от Redalex на 10.07.13, 12:47:

казано от jalokin на 09.07.13, 02:08:

отделно учих хората- как да обръщат, правят набирания, хспу, напади и мачкане

Къде? :)

обръщането във фитнеса на академик
другите работи в залата на FC Bully Team

10.07.13
13:13

казано от jalokin на 10.07.13, 12:59:

залата на FC Bully Team

Поздрави Дани, като го видиш.
Кажи му, че истински се гордея с него!

p.s. ти знаеш за коя му постъпка:)

10.07.13
13:46

казано от slavko на 10.07.13, 13:13:

казано от jalokin на 10.07.13, 12:59:

залата на FC Bully Team

Поздрави Дани, като го видиш.
Кажи му, че истински се гордея с него!

p.s. ти знаеш за коя му постъпка:)

Задължително. Ние все те споменаваме и той сега се е нахъсал да ходи по твоите стъпки за универсалния атлет... “аз сеа кат си ида на Плеен и ще ида при Слави да изкъртим комплексите :) “

10.07.13
13:50

Той ми е едно от любимите попадения.
Страхотно момче, вече става мъж...

Чакам го в Плевен, ама да не реве после:) Той е куче голямо де, търпи бая:)

10.07.13
23:05

Сряда
военна преса 40,45,50кг 1-1-1-1-1(рест-пауза) х3 50кг/5
лежанка- 4х8 70кг

50 бърпита без лицева с ренегатско
50 тръстера 30кг
30 набирания
——
13:50мин

12.07.13
07:57

Четвъртък

клек-гръб- 20,50,60,100кг; 110/2 130/1 140/1

ЕМОМ- 3 силови на висилка- 11мин

На клека имах чувството, че няма начин да го стана докато пусках лоста, но се оказа че ми беше доста лек. Т.е. трябва да си играя и с тежки неща.
Иначе пак има някое странично повторение показано измежду тренировките.

16.07.13
07:59

пет,съб,нед- само на работа бях, нищо не съм тренирал май.

Понеделник

1+1/4 клек-гърди- 20,40,60,90,100,100- 3ки 105/2х2
изхвърляне подклек- 20,40,50,60- 2ки
изхвърляне от вис- 65/1 70/1


-15 обръщане от вис-разножка 50кг
-15 клека с 2х32кг пудовки
———-
10мин

На изхвърлянето като стане тежко, някак се гипсирам да на потроша залата и не мога отдолу да тръгна да изхвърлям.
За кръга мисля, че проблемът беше в лошото хранене вчера и това че го правих след 22.30 и бях парцал.

А тук, ще бъде интересно:
https://www.facebook.com/events/471835866238365/

18.07.13
07:53

Сряда

12-6-3
-набирания стриктни
кофи стриктни
——
1’03”

3x
9 ходещи напада напред 50кг (щанга-гърди)
9 ходещи напада назад 50кг (щанга-гърди)
10 ХСПУ-стриктни
5 набирания
————————-
за време

Мнението беше редактирано от jalokin на 18.07.13 10:32.

18.07.13
09:53

казано от jalokin на 18.07.13, 07:53:

9 ходещи напада напред 50кг (щанга-гърди)
9 ходещи напада назад 50кг (щанга-гърди)
10 ХСПУ-стриктни
5 набирания
————————-
за време

Не е лошо, като идея.

18.07.13
10:34

казано от slavko на 18.07.13, 09:53:

казано от jalokin на 18.07.13, 07:53:

9 ходещи напада напред 50кг (щанга-гърди)
9 ходещи напада назад 50кг (щанга-гърди)
10 ХСПУ-стриктни
5 набирания
————————-
за време

Не е лошо, като идея.

И бяха 3кръга, че съм забравил да го добавя. Единствено набиранията трябваше да са силови, но се оказа че тръбите са ми прекалено дебели и след 2 опита ги оставих на мира. В този вид е като за 5-7мин АМАР според мен.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1