Програма за изгаряне на мазнини

Здравейте мисля че дойде време за релеф.Тренирах за маса 5 месеца и качих около 7,8 кг.
172см 69.5кг

Няма да ям сладко,тестено и пържено.Няма да пия газирано.
Вода около 2.5 литра на ден.
Протеина на ден ще гледам около 120грама да е.
Добавките:Л-карнитин и бцаа
Л-карнитин 45минути преди тренировката
Бцаа бласт-2 дози преди тренировка и 2 дози след тренировка

Ще тренирам така;
Понеделник:Гърди,бицепс и кардио
Сряда:Крака и корем
Петък:Гръб,трицепс и кардио
Неделя:Кардио на гладно

Гърди:
Лег:4х8
Полулег:4х8
Обратен лег 4х8
Флайс 3х10

Бицепс:
Бицепсово сгъване с щанга 4х8
Скотово сгъване 3х8
Концентрично 2х10

Крака:
Клек с щанга 4х12
Бедрено разгъване 4х15
Лег преса 4х12
Бедрено сгъване 4х15
Калф машина 5х20

Корем:
Коремни преси 4х25
Повдигане на краката от вис 4х15

Гръб:
Набиране
Вертикален скрипец широк хват 4х10
Мечка 4х8
Гребане с дъмбел 4х8

Трицепс:
Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 3x8
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3x8
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4x8

Корем:
Коремни преси 4х25
Повдигане на краката от вис 4х15

Кардиото ще е бягане на пътека 30минути около 5 км ще тичам.

Моля да кажете какво мислите и какво да променя.

Да се храниш правилно.

Високоинтервална тренировка ти трябва с кратки почивки между сериите и повторения около 10-15. И храната трябва да е много добра като качество.

Къде е рамото?

Да забравих да напиша.Почивките между сеирите са 45секунди а м/у упражненията 2 минути.
Храната стремя се НВД.Наблягам много на белтъчини и полезни мазнин (зехтин,фастъци,масло).
А какво кисело мляко да ям под 2% или над 2%?

Едит:Рамото и предмишницата ги тренирам в нас събота.
Рамо:
Арнолд раменни преси 4х8
Повдигане на ръце встрани 4х10

То кисело мляко в Бг няма от години. Истинското кисело мляко издържа максимум 5 дена в хладилник. Това, което продават по магазините, може да стои отворено в хладилника повече от 6 месеца. Правил съм експеримент. Дори кора не хвана отгоре и вкуса му не се промени изобщо. Просто забрави за киселото мляко по магазините.
По някои села има хора, които все още правят истинско кисело мляко.

Родопея го бива.

А зехтин,фъстъци и масло са само част от храните,съдържащи мазнини.Белтъчини - яйца,месо,извара.