И така, напред! :))

.

Бях 83 кг, в момента 63 - 62. Ииии, продължаваме напред :) Успех на всички!

Здравей,

Структурирай си 3 яденета на ден. В тях да присъстват както белтъчини, така и мазнини от качествени източници. Също и известно количество въглехидрати, т.е. гледай да ти е балансирана диетата (главно се съсредоточи върху мазнините и белтъчините, а въглехидратите просто не ги намалявай драстично).

Тренирай по-интензивно, с по-големи тежести. Ако може си състави някакви кръгове от упражнения - 3, 4, 5, 6, и т.н. упр, които изпълняваш без почивка. Почиваш след края на последното и отново пак. Стреми се към многоставни упражнения.

Разгледай дневниците на девойките от форума, доста от тях са много яки и стриктни и можеш да взимаш пример.

Витан, много благодаря за включването! Ще взема всички съвети под внимание и почвам да изпълнявам! :) Другата седмица ще имам възможност да започна да посещавам фитнес (в момента съм на гости). Уча в друго населено място и няма да мога да продължа да ходя на плуване, а и от прочетеното в другите дневници, фитнесът е по-добрия избор.

Относно въглехидратите, предполагам 2 суп. лъжици овесени трици на закуска са подходящ избор? Последно хранене ще опитам да е до 19 часа.
Ще гледам да пиша всеки ден храна и тренировки и така :)

Още веднъж благодаря! :)

Не е задължително да закусваш, по принцип. Единствено ако на теб ти е добре. Не ограничавай вечерята до 19 часа, това също е мит. Аз ям в 12 посреднощ. Просто вместо да разпръскаш храната през деня на 6 порции, я събери в 3 по-големи.

Ако смяташ да закусваш само овесени ядки (2 супени лъжици са безпожно малко), по-добре не. Въглехидрати само не ти трябват. Аз бих закусвал 3 сварени яйца (цели!) с добавени малко зеленчуци (можеш да си нарежеш краставица, домат, маслини, каквото ти е кеф), мога да прибавя и парче кашкавал, сирене и т.н. Това е доста по-добър вариант и ще те държи сита часове напред (и е хранително!). :)

П.П. горе исках да напиша по-големи тежести

Не е задължително да закусваш, по принцип. Единствено ако на теб ти е добре. Не ограничавай вечерята до 19 часа, това също е мит. Аз ям в 12 посреднощ. Просто вместо да разпръскаш храната през деня на 6 порции, я събери в 3 по-големи.

Ако смяташ да закусваш само овесени ядки (2 супени лъжици са безпожно малко), по-добре не. Въглехидрати само не ти трябват. Аз бих закусвал 3 сварени яйца (цели!) с добавени малко зеленчуци (можеш да си нарежеш краставица, домат, маслини, каквото ти е кеф), мога да прибавя и парче кашкавал, сирене и т.н. Това е доста по-добър вариант и ще те държи сита часове напред (и е хранително!). :)

П.П. горе исках да напиша по-големи тежести

Още по-добре. Доста време изкарах без въглехидрати и мисля, че тялото ми е свикнало и няма да е голям проблем. Ще се постарая да има повече зеленчуци (без картофи, грах, боб, знам си :)) Доколкото виждам по опаковките, в прясното и киселото мляко също има въглехидрати и не са толкова малко.

Ежедневието ми е такова, че сравнително рано излизам за лекции и ще ми е по-лесно да са по-малко храненията. Взех си протеинов шейк, защото прочетох на доста места, че е добър избор за бързо усвояем протеин преди и след тренировка (а и да имам нещо с мен между лекции, или когато ми се наложи да се застоявам в библиотеката, което е често). За жалост около университета основно джънк, така че, когато не мога да претичам до вкъщи... Мда :)

Преди тренировка гледай да не си яла поне 3-4 часа, а след тренировка изчакай 1 час преди да ядеш. Така ще е оптимално. Грах и боб също можеш да ядеш от време на време, просто в храненето добавяш и белтъчини и мазнини. Идеята е да не консумираш тестени, сладки, газирани напитки. Ако си яла пълноценно, не би трябвало поне 3-4 часа да мислиш за храна.

.

Не заваля! :) Заваля, де, но бяхме вече в колата. Хубав ден беше, а храната да допълня...

обяд: свински гърди около 150 грама, доста домати и една малка печена тиквичка, няколко маслини

вечеря: протеинов шейк

В неделя ме гонеше голям глад, но освен, че хапнах повече, нямаше отклонения от самия избор на храна.

към 10 - кафе с  мляко и канела
11 - 300гр тиквички задушени на тефлонов тиган, 3 лъжици кисело мляко, пресен чесън и копър
13:30 чаша пр. мляко със 20 гр протеин на прах
15:30 - 100гр свински гърди, домати (доста), маслини
17:30 чаша прясно мляко, 1 домат
21:30 - 2 яйца, чаша прясно мляко, маслини

Днес (понеделник)

9:30 кафе черно

10:30 варено яйце

15:30 - 2 варени яйца, голяма салата от спанак, домати, пресен лук, пресен чесън, 6/7 маслини (овкусена с 1с.л. зехтин и малко балсамико)

17:30 кафе с мляко

Вечерята ще я допиша малко по-късно, но ще е нещо леко - салатка и може би още едно яйце или протеин с мляко

Мммм, имам чувството, че напоследък доста наблягам на прясното мляко, а съм останала с впечатление, че доста хора никак не го препоръчват, дори избягват :/

Хубава вечер и много усмивки! :):):)

Хей :)

храната днес:

10ч - черно кафе

10:30ч - суроватъчен протеин 20 гр с 200 мл пр мляко

14:30 - 2 яйца и един белтък, 100 грама пресен спанак

към 18:00ч ще си направя още един протеинов шейк и мисля това да е за днес. Утре пътувам и искам да ми е лекичко, та днес храната няма да е много. Ще има летища, метро из Лондон... Цялото това удоволствие с куфар 23 кг и отделно ръчен багаж пълен с учебници, лаптопа, айпада, якета... Четвъртък пак куфара, метрото и автобус този път... Смятам да наблегна на ядки тези два дни, защото няма да имам много време и възможност за друго.

Това е от мен. :) Хубав ден!

Хоп, здравейте :)

Стигнах вкъщи вече, та да се отчета и да питам нещо.

На кратко - беше пълна лудница - закъснял полет, половин Лондон с метро, щях да припадна на една станция от носене на тежко. Проблема беше, че нямаше ескалатори, нито асансьори или друго, за сметка на мноооого стълби - ту нагоре, ту надолу, ужасно... + 25 кг куфар  + 12 ръчен багаж + 3 кг дамска чанта (учебници вътре). Това всичкото нон стоп влачене, тичане, бързане, без почивка, гониш време... Малък ад.

Мина този ден. Добрах се до братовчеда там, всичко точно... . В крайна сметка, събрахме една доволна компания от млади хора :D Хубаво се получи.

На другия ден, ранното ставане, хайде пак всички куфари, багажи, гонене на друг транспорт... Добрахме се, де, вече съм си вкъщи. Даже щастливо намествам таблета между възглавниците :D Та, храната за тези два дни, доколко си заслужава описването е спорно...

Сряда:

сутринта: черно кафе

към 12 на обяд - 100 гр кашу

18:00 часа британско време - 8 българско - 60 гр кашу, 2 листа айсберг, шунка стотина грама, половин консерва малки морковчета, чаена лъжичка майонеза

На другия ден:

сутринта 8:30 - 30 гр кашу (само това ставаше за ядене, наоколо все понички, кроасани и домашен кекс)

Влачене на багаж сама около 4ас и 50 мин (за тренировка може да мине :D ), метро, стълби, автобуси

до 8 часа - 100 грама кашу

9:30 - 100 гр моркови, 20 гр чедър, 80 гр шунка, чаена лъжичка обезмаслена майонеза, малко айсберг, лют пипер, 5 чери доматчета

Хубава нощ от мен :)

:)

Хей, как сте?
Храната вчера не беше най-добрата, но...

Закуска: кафе, 2 чаени лъжички фъстъчено масло (повече няма да купувам, че ми е прекалено вкусно и не мога да се спра :/ )

към 10 - още 2 лъжички

12 - домати, парче чедър, маслини, малко шунка, лъжица фъстъчено

14:00 - протеинов шейк с мляко и пак 2 лъжички ( :( )

16:30 - чай, домати, маслини (6-7), малко чедър, голяма супена лъжица фъстъчено масло

21:30 - 250гр агнешки дробчета на тефлонов тиган (почти без мазнина) задушени с малко лук и няколко гъби, пак лъжица фъстъчено

Тази сутрин изхвърлих буркана с фъстъченото масло, че ужас...

9:30 - 30 минути тичане в дъжда със слушалки

10:00 - кафе с мляко

12:00 - кафе с малко мляко

към 2 ще хапна/пийна един протеинов шейк с 20 гр протеин

После ще допълня, но днес ще я карам леко, защото вчера се олях...

И въпреки вчерашния чийтинг съм кило и половина надолу :)))

Хубав ден от мен! :) И едно поздравче!

Хей, здравейте!

От доста време не съм писала, защото ми се случиха много неща. Започвайки от раздяла от дългогодишна връзка, следвано от едномесечна сесия (учех всеки ден до посред нощите в денонощния лондж), после търсене и смяна на квартира, търсене на работа, такава, втора работа... Доста неща минаха и заминаха. Много емоции, много приятели изпратих (завършиха и се изнесоха за по-големи градове в УК или БГ)... Важното е, че аз, каквото трябваше да направя, направих :) Сега чакам резултати.

Дни пълни с кофти храна имаше, но не съм се отказала :) Започнах дневника си от 70кг, вече са 65.

Менюто за днес:

сутринта към 8 - кафе с мляко и много канела

20:00 -  огромна салата (маруля, краставица, чери доматчета, червен лук, 10 маслини обезсолени, 60 грама телешко в пипер (чисто месо), 20 грама чедър, 60 грама моцарела, зехтин, малко балсамико, сол, босилек
Знам как звучи - като манджа с грозде, но повярвайте, много е вкусно :)))

+ 200 грама задушени зеленчуци (без царевица, грах и т.н...)

Знам, че не се храня правилно, но от работа време не ми остава. :/ Вчера за 1ви път усетих как припада човек... Нямах време да закуся, закъснявах. Станах, на работа от 8… от 12 направо на втората работа (без почивка(. Работата ми е студентска за през лятото. Има движение нон-стоп, вдигане на тежко (чинии, тигани, кофи пълни и т.н.) нон стоп.)

Мислех си да ходя на гимнастика лятото, но аз съм почти нон-стоп на работа... Няма смисъл да давам пари за нещо, за което ми плащат и е по-тежко, че и всеки божи ден по минимум 5 часа...

Та така при мен...:) Впрочем тук (UK) си е пак мрачно. До морето съм, а не мога да почувствам лятото :(

Вчера...

8 - кафе с мляко

11:15 - 2 яйца, 80-100 грама пушено телешко (безсолно), 20 грама чедър

15:30 - 1 яйце

17:00 - кафе с малко мляко

23:30 (тогава свърших работа) - 250 грама чери доматчета, 30 гр чедър

Днес:

8:00 - консерва сьомга (120 гр), кафе с малко мляко

15:00 - ще е 150 грама задушени зеленчуци с малко чисто месо към тях, 6 чери доматчета

Вечерята ще е след 22:00 със сигурност, на работа съм.

Та така, хубав ден :)

А, много течности през деня пропуснах. :)

Забравих още нещо. Вече съм 64 кг. Очаквах да съм свалила повече, но пък има промяна в мерките. Явно съм качила мускул, което е добре :) Аз също се чувствам добре (всеки ден се движа много) :) Та, така...

Ако дръпнем чертата... 83кг - 64кг.... Почти 20… Само напред :) Успех на всички! Целите се променят! Когато има желание, Има и резултати! :)

Вечеря:

250 гр задушени зеленчуци заляти с килело мляко 100/150 гр 1,5%, 7 чери доматчета и на работа след 7 часа :) Лека нощ! :)

Вчера не писах, защото беше щур ден :)

Цял ден на работа, след работа разходка ппо плажа и бира с приятели, а вечера огромна салата (зелена салата, пилешко филе, чери доматчета, краставица, обезсолени зелени маслинки, червен лук, 30 грама чедър, 40 грама гръцко сирене)

Днес:

8:00 Кафе с малко мляко

После на работа до 11:30

12:00 - 100 грама салата (почти същата като вчера, но добавих малко бекон и салам в подправки вместо пилешко :) А! и не е зелена салата, а спанак.)

към 3 часа ще хапна 200 грама салата с едно кафе

3 и половина отивам пак на работа и така до 10/11 вечерта.

За вечеря ще си доям салатата (големичка е :) )

Приготвих си за утре и задушени броколи, карфиол и моркови със пилешко филе и зехтин. Утре съм почти цял ден на работа с една почивка от 3 часа, но като цяло ще е от 8 до 10/11 вечерта...

Та, така :)

И един цитат  :)

“My mind then wandered. I thought of this: I thought of how every day each of us experiences a few little moments that have just a bit more resonance than other moments—we hear a word that sticks in our mind—or maybe we have a small experience that pulls us out of ourselves, if only briefly—we share a hotel elevator with a bride in her veils, say, or a stranger gives us a piece of bread to feed to the mallard ducks in the lagoon; a small child starts a conversation with us in a Dairy Queen—or we have an episode like the one I had with the M&M cars back at the Husky station.

And if we were to collect these small moments in a notebook and save them over a period of months we would see certain trends emerge from our collection—certain voices would emerge that have been trying to speak through us. We would realize that we have been having another life altogether; one we didn’t even know was going on inside us. And maybe this other life is more important than the one we think of as being real—this clunky day-to-day world of furniture and noise and metal. So just maybe it is these small silent moments which are the true story-making events of our lives.”
― Douglas Coupland, Life After God

Хубав ден!

Днес ще е дълъг ден... От сутринта на работа до сега и след 2 часа пак до посред нощ.

Закуска в 8 - огромно кафе с мляко, че щях да закъснея.

в 12 - броколи, моркови и карфиол на пара със зехтин и малко сол.

сега мисля да хапна малко ягоди преди работа (дояло ми се е плод, а не съм си взимала от доста време

вечерта като се прибера ще са броколи пак с пушено телешко :)

Поздрав на всички! Хубав ден :)

Плодове нямаше, но на работа хапнах малко хартовено пюре с тиква (100тина грама, не повече) и едно огромно кафе с малко мляко. Толкова съм изморена, че не съм гладна... Все пак ще опитам да хапна половин топка моцарела малко по-късно. Другата половина ще е за закуска с кафе с мляко. Нещо нищо не ми се яде... Преуморявам се, прибирам се все късно, а съм отвикнала да ям в тези часове.

Сега се наслаждавам на чаша мерло :) Лека нощ :)

Минус едно килце още :)

Днес: закуска в 8 -  кафе с мляко, 100 грама моцарела

обяд в 12:40 - 150 грама пушено телешко филе

Нататък ще допиша.

Ах, днес след 12:30 съм почивка, чак до утре в 4… имах нужда толкова много... Всичко ме боли. Не е мускулна треска. Просто претоварване...

Oбожавам ги! Поздрав! :)

Здравейте :)

Нямах време напоследък да пиша, а и няма с какво много да се похваля (относно храна). Работата и движението са на ниво... Даже доста. Движа се нон стоп средно 5 до 9 часа на ден (понякога повече, обикновено 7), което включва и вдигане на тежко доста често. В общи линии, не е еднотипна работа, цялото тяло се натоварва. Ообаче, храната ми не беше добра тези дни. Затова и не съм писала, просто нямаше голям смисъл. Не съм прекалявала с калории, просто ядях печени картофи, ориз и т.н. с млечни и местни... Манджа с грозде :) Определено не ми е добре да ям въглехидрати, обаче. Не знам, дали защото съм отвикнала, но ми е тежко, става ми лошо, подува ми се стомаха и т.н. Просто мисля, че не ми се отразяват добре.
Разликите в килограмите няма, защото, както казах, се движих много абсолютно всеки ден. Та, така...

Имах хрумка от известно време и сега ще опитам да я осъществя. Става дума за лечебно гладуване. Не, няма да ми е за 1ви път. Надявам се да не се предам :) Ето статията, в ББ- тийм, която намерих относно него http://www.bb-team.org/articles/3506_gladolechenie

Да кажа за опита до тук. Предния път, когато правих това нещо, беше само на плодобе 27 дни. Имах кисти на яйчниците, обострен гастрит години наред също (сега си ям люто с почти всяко ядене, обожавам). След гладуването нямах нито едното, нито другото. Който иска да вярва, който иска не. Аз си казвам при мен как беше :) Дали е заради това, или всичко изведнъж си е отшумяло, така от само себе си, аз няма да коментирам, но мнение си имам :D :)

Та, така, мисля, че поне веднъж/дваж в годината не е лошо да се направи :) При предишното ядях плодове, не повече от кило (макар че винаги 1вите дни ям повече, докато посвикна), пиех даже и сок чат-пат (чаша, максимум 2 на ден), кафе, а вечер ходехме с колегите да пием по 1/2 бири след работа. Трябва да подчертая, че отново беше лято и пак движението беше много.

Това от мен засега. :) Ще пиша всеки ден какво става и как се чувствам, също така и за резултатите, в случай че някому е интересно :)

Хубав ден и поздрав с една мноооого лятна песничка

Хоооп! :)

Като никога съм офф от работа, само 3 часа сутринта бях :)

По този повод - 40 минути бягане по брега, 70 коремни преси, 50 лицеви опори, 100 клека с тежест.

И утре съм почивка <3 И после форссссс.

:)