29.03.13
22:28
Здравейте искам да ви напиша една програма на лостове и фитнес и да видя какво ще е мнението ви.
Значи примерно 1 ден гърди: първо на успоредка 10 серии по 10 повторения и после в залата да прая само горни гърди и флайс за горна долна и средна част.
2 ден Гръб: набирания с широк хват пред гърди + 10 кг а после в залата още 2 упражнения
3 ден рамене:мокри кофи 10 серии x 10 повторения + по едно упражнение в залата за 3-те глави
4 ден почивка
5 ден ръце: само в залата
6 ден крака: и тях само в залата
7 ден пак почивка
мисалта ми е примерно да правя нещо като загрявка на лостовете + 2-3 упражнения в залата
Темата беше редактирана от Stoqn Dimitrov на 29.03.13 22:30.
30.03.13
11:54
#1
В залата наблегни на базовите - лег,клек,тяга, преси ;)