Малко помощ за сплита ми

Целта ми е да покача ММ . На 24г. 170см. 60кг. опит 3 месеца.
1 ден гърди , предно и средно рамо
2 ден бицепс и трицепс
3 ден поцивка
4 ден почивка
5 ден гръб , задно рамо и трапец
6 ден крака и корем
7 ден поцивка
8 ден поцивка

1 ден
Повдигане от лек 4 по 8
Повдигане от полулек 4 по 8
Повдигане от обратен лек 4 по 8
Флайс със дъмбели 4 по 8
Рамени преси пред гърди със щанга 3 по 8
Повдигане ръце на пред със дъмбели 3 по 8
Повдигане ръце встрани 3 по 8
2 ден
Френско разгъване 3 по 8
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3 по 8
Трицепсово разгъване на машина 4 по 8
Бицепсово сгъване с крив лос 4 по 8
Бицепсово сгъване с дъмбели от седеш 3 по 8
Концентрирано сгъване 3 по 8
Бицепсово сгъване на машина 4 по 8
5 ден
Набиране с широк хват 4 по 8
Гребане с щанга ,,чукове ,,
Придарпване на хоризонтален скрипец 3 по 8
Придарпване на долен скипец 3 по 8
Гръбни преси 3 по 10
Повдигане на дъмбели встрани от наклон 3 по 8
Хеликоптер 3 по 8
Повдигане на дъмбели за трапец 3 по 8
6 ден
Клъкане с щанга 3 по 10
Бедрено разгъване 3 по 10
Бедрено сгъване 3 по 10
Затваряне на бедра на аддуктор машина 3 по 10
Разтваряне на бедра на аддуктор машина 3 по 10
Повдигане на пръсти на кналф машина 3 по 15
Коремни преси  3 по 15
Вертикално повдигане на краката на стенд 3 по 15

Много упражнения за Бицепс намали ги на 3 по 3х8
Почивките не са добре направени след Гърди и рамо да правиш на другия ден ръце не е удачно.

Лично аз така тренирам:

Пон: Гърди + предно + средно рамо корем
Вторник Почивка
Сряда: Гръб трапец задно рамо
Четвъртък почивка
ПЕтък Ръце
Събота Крака
Неделя почивка :))

Здравей,аз те съветвам да вземеш почивка след гърба и краката.
Щом целта ти е мускулна маса,старай се да изразходваш по-малко енергия и да бъдеш в положителен калориен баланс,това какво значи - да ядеш повече от колкото гориш.
Програмата ти бих я променил така:

Ден 1
Повдигане от лек 4 по 8
Повдигане от полулек 4 по 8
Повдигане от обратен лек 4 по 8
Флайс със дъмбели 3 по 8
Рамени преси пред гърди със щанга 3 по 8
Повдигане ръце встрани 3 по 8
(предната част на делтоидеуса се натоварва достатъчно от пресите за гърди,не е нужно изнасянето напред с дъмбели)

Ден 2 почивка

Ден 3
Набиране с широк хват 4 по 8
Гребане с щанга ,,чукове ,,
Придарпване на долен скипец 3 по 8
Гръбни преси 3 по 10
Повдигане на дъмбели встрани от наклон 3 по 8
Хеликоптер 3 по 8
Повдигане на дъмбели за трапец 3 по 8

Ден 4.
Ръце
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3 по 8
Френско разгъване 3 по 8
Трицепсово разгъване на машина 4 по 8
Бицепсово сгъване с дъмбели от седеш 3 по 8
Бицепсово сгъване с крив лос 4 по 8
Чукове за брахиалис/скотово

Ден 5 почивка

Ден 6 Крака
Клякане с щанга 4 по 15-12-10-8
Бедрено разгъване 3 по 10
Бедрено сгъване 4 по 10
Прасец от стоеж 4 по (12-15)
Пресец на калф машина 4 по (12-15)

Ден 7 почивка

Добре си подредил сплита му, но няма ли да е по-добре да сложи гърба веднага след гърдите, като антагонисти мускули не си пречат, а ръцете ден преди краката, с две думи:
1: Гърди
2: Гръб
3: Почивка
4: Ръце
5: Крака
6,7: Почивка

Добре си подредил сплита му, но няма ли да е по-добре да сложи гърба веднага след гърдите, като антагонисти мускули не си пречат, а ръцете ден преди краката, с две думи:
1: Гърди
2: Гръб
3: Почивка
4: Ръце
5: Крака
6,7: Почивка

Направете му и цикъла, освен сплита!

Добре си подредил сплита му, но няма ли да е по-добре да сложи гърба веднага след гърдите, като антагонисти мускули не си пречат, а ръцете ден преди краката, с две думи:
1: Гърди
2: Гръб
3: Почивка
4: Ръце
5: Крака
6,7: Почивка

2 големи мускулни групи 1 след друга не е удачно и затова този вариант , който аз му дадох е много удачен.Хем имаш 1 ден почивка след гърдите и след гърба.. :)

Гърдите не са голям мускул, гърба е антагонист с гърдите така, че няма пречка помежду им.