Дневник butterfly :)

Здравейте!
Изчетох доста дневници и реших да си направя .Ето и моята история.
2011 април месец реших да отслабвам и от 55кг. до август бях 45кг. Най-лошото е,че избрах най - неправилния начин. С много плодове,зеленчуци от време на време месо,сирене,кашкавал,но в малки количества.Тренирах плуване 3 години. Септември месец започна всичко да се отразява на здравето ми.Косата ми започна да капе,но нямах цикъл още преди да отслабна.Започнах да увеличавам храната,но не и да се храня с качествена храна и в достатъчно количество.Ходих при много доктори и всички казваха,че проблемите са от отслабването.Миналата година септември реших да започна НВД-ВМ ,но не за да отслабвам,а ползите които се отразяват на здравето.Защото разбрах,че това е най-важното,а не да съм слаба.
Правих изследвания -полови хормони,кръвни,щитовидна жлеза и всичко е наред.Следователно мисля,че със силна храна и постоянство ще оправя нанесените щети върху тялото си.
На 18г. съм, 170см и вече 50кг.
цел: оформяне на тялото,проблемните ми зони са корем и паласки
За последно спортувах миналото лято,но не съм правила силови тренировки,а карах колело,плуване. Сега искам да започна да тренирам,но в домашни условия.Ако може да ми препоръчате някакви тренировки за начинаещи ще съм много благодарна :)

2.04.2013
Храна:
з:Кексче (10гр. ленено брашно,10гр. кокосови стърготини, 1 яйце,50гр. извара,50гр.кисело мляко с бакпулвер,какао и в микровълновата след което го намазвам със 100гр извара, 30гр масло 50гр заквасена сметана и какао)
Това обикновено ми е закуската всяка сутрин
о:130гр. телешки черен дроб 2 жарени яйца 20гр сирене 40гр маслини
в:омлет 2 яйца 30гр сирене
добавки: 3 капсули омега-3, special two (now), maxi hair
1,5 вода

3.04.2013
з:Кексче
о:150гр скумрия с 150гр доматен сос
в:50гр бадеми
добавки: 3 капсули омега-3, special two (now), maxi hair
1,5 вода

04.04.2013
З: 1яйце,100гр. извара, 30гр масло, 50гр домашна саздърма, 30гр краве сирене
о: 180гр скумрия 200гр доматен сос
в: 100гр цедено кисело мляко
1,5 вода
добавки:
1 капсула Daily Vits
3 капсули омега-3
1 капсула maxi hair
Oт днес мисля да започна с тези тренировки:
www.youtube.com/watch?v=_OCa-IN2EdA
http://www.youtube.com/watch?v=d-3HuPTDYTQ&list=PLCFB1EDF24798F84E&index=32&feature=plpp_video
моля споделете мнение :)

05.04.2013
храна
з:Кексче (10гр. ленено брашно,10гр. кокосови стърготини, 1 яйце,50гр. извара,50гр.кисело мляко с бакпулвер,какао и в микровълновата след което го намазвам със 100гр извара, 30гр масло 50гр заквасена сметана и какао) - половината+100гр цедено мляко
о:150гр домашна телешка кайма, 2 варени яйца,20гр сирене и салатка от домати и краставици
в:другата половина от кексчето

1,5 вода
добавки:
1 капсула Daily Vits
3 капсули омега-3
1 капсула maxi hair

Няколко дни ми е по-малко храната,защото имам гастрит и се е обострил,умирам от болки по цял ден.Вчера и днес ми слагаха инжекции :(

06.04.2013
храна
киви преди закуска
з:Кексче (10гр. ленено брашно,10гр. кокосови стърготини, 1 яйце,50гр. извара,50гр.кисело мляко с бакпулвер,какао и в микровълновата след което го намазвам със 100гр извара, 30гр масло 50гр заквасена сметана и какао) -  + 100гр цедено мляко
о:150гр домашна телешка кайма + 50гр телешко месо, 1 варени яйца,25гр сирене и салатка от домати и краставици
в:15гр. бадеми
Протеини 86.34
въглехидрати 45.74
Общо мазнини 92.3

1,5 вода
добавки:
1 капсула Daily Vits
3 капсули омега-3
1 капсула maxi hair

Корема продължава да ме боли и не мога да започна с тренировки.Надявам се до няколко дена да се оправи (nod)

07.04.2013
храна
киви преди закуска
з:Кексче  + 100гр цедено мляко
о:1 яйце,50гр извара,70гр саздърма,20гр масло,30гр краве сирене
в:50гр черен шоколад 74%

1,5 вода
добавки:
1 капсула Daily Vits
3 капсули омега-3
1 капсула maxi hair

Здравейте :)
08.04.2013
храна
з:Кексче половината + 100гр кисело мляко 3.6%
з2:20гр бадеми
о:200гр телешка кайма,20гр краве сирене
в:Кексче др. половина

2л вода
добавки:
1 капсула Daily Vits
3 капсули омега-3
1 капсула maxi hair
2 капсули лаксафит

09.04.2013
храна
з:1 яйце,30гр сирене,50гр саздърма,30гр масло,100гр извара
о:100гр телешка кайма,50гр телешко месо,15гр сланина,20гр краве сирене,2 варени яйца
в:10гр шоколад lind 85% ,25гр бадеми
добавки: същите
2л. вода

Нямам никакво време за тренировка,надявам се след няколко седмици да започна,защото имам да чистя доста мазнини по корема най-вече и премахването на паласки :)

Привет!

Доколкото разбрах от първата част на дневника ти си минала по за съжаление често срещания грешен път при младите момичета. Много положително е, че изследванията са ти наред и нямаш дисбаланс в хормоните. Не успях да разбера дали вече се е нормализирал месечния ти цикъл?

По отношение на храната - кивито на гладно сутрин ми се струва не на място, особено щом имаш изострен гастрит. Започвай закуската с нещо, което да поема стомашните сокове. Не знам дали кексчето е най-правилната закуска. По-скоро бих ти препоръчала да го заместиш с хубава протеинова закуска. Може да хапваш по 2 варени яйца (на очи, на омлет), 1 филийка Вита, парче сирене. Казвам ти го от личен опит, т.к. и аз имам по принцип гастрит, който успявам да изостря със слабо хапване сутрин. Закуската, която ти описах за последните 2 години и половина ми се отразява най-добре, като нямам чувство за глад до обяд и никакви болки в стомаха и дискомфорт. :)

Вечерята също ми се струва малко и в повечето случаи напълно грешна (10гр шоколад lind 85% ,25гр бадеми - wtf?). Не мога да преценя часовете на хранене, както и самото ти ежедневие - натоварване, ставане, лягане, стрес. Ако можеш опиши следващите дни часовете на храненията, както и с няколко думи как преминава един твой ден.

Слънчев ден! ;)

:)

Много благодаря за мнението :)
Да за съжаление минах по лош път,но важното е че го осъзнах навреме,защото отивах към анорексия.Все още нямам цикъл.Последния път след като ми направиха изследванията и генеколога каза,че докато не напълнея нямало да се възстанови,няма смисул от хормонални хапчета,тъй като те ще предизвикат цикула само докато ги пия,а  след като ги спра пак няма да имам.Според него имам нисък процент мазнини и това е проблема.
Имам установена диагноза долихосигма (дълго дебело черво) и поради тази причина имам проблем с ходенето до тоалетна.Какви ли не чайове и хапчета съм употребявала.От 2год. използвам лаксафит,който ми дайства много добре.Кивито на гладно го ям поради тази причина,но не всеки ден.Гастрита мисля че най-вече е на нервна почва,защото и аз закусвам с това кексче близо година и никога не съм имала проблеми.

Реших,че колкото да нямам време все ще отделя 30мин. за някаква тренировка макар и малка.
10.04.2013
6:30 - 1/2 кексче
8:30 - 1/2 кексче
11:30 - 12:00 Пирвата ми тренировка (party)
100 скока на въже (бавничко)
100 скока на въже (бързо)
http://www.youtube.com/watch?v=_OCa-IN2EdA
http://www.youtube.com/watch?v=IqKVlBesypc - само 1 рунд
13:00 170гр телешка кайма,1 варено яйце,45гр кашкавал
16:00 20гр бадеми
добавки:
1 капсула Daily Vits
3 капсули омега-3
1 капсула maxi hair
2 капсули лаксафит
5 капки вигантол

Ioiotoo, извинявай за оффтопика, но преди не пишеше ли със същия ник във форума на бг- мама? Извинявай ако се бъркам

следя темата эа вм-нвд :)

В 16:00 ли ти беше последното хранене за деня?

Да. така съм свикнала да не вечерям,защото сега ми се налага да си лягам рано и да ставам рано.
Лягам си към 20:00-21:00 и ставам към 5-6 обикновено съня ми е 9 часа :)

Ако си лягаш в 20:00 измести последното ядене да е към 18:00; не оставяй организма толкова време без храна.

11.04.2013
7.00 - 1/2 кексче +100гр кисело мляко 3.6%
9.00 - 1/2 кексче

11:30-12:10
100 скока на въже (бавничко)
120 скока на въже (бързо)
http://www.youtube.com/watch?v=ujh-wvsYLzI - Debbie Siebers
http://www.youtube.com/watch?v=IqKVlBesypc - само 1 рунд

13:15 180гр телешка кайма,2 варени яйца,40гр кашкавал,краставица и 30гр маслини
16:30 25гр кашкавал 100мл чай от коприва

дописвам: 18:45 - 80гр телешка кайма,1 варено яйце,няколко маслинки
1809.39 Kcal
Протеини 120.79 g  
въглехидрати 49.32 g
Общо мазнини  126.18 g

добавки:
1 капсула Daily Vits
2 капсули омега-3 (680мг)
1 капсула maxi hair
2 капсули лаксафит
5 капки вигантол

Добро утро (sun)
От вчера имам сериозна мускулна треска,ноо днес продължавам с тренировките :)
Хубав ден :)

9.00 - 1/2 кексче

11:30-11.50
100 скока на въже (бавничко)
100 скока на въже (бързо)
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Sl6J696cHR8
http://www.youtube.com/watch?v=_OCa-IN2EdA

12:30 180гр телешка кайма,2 варени яйца,20гр кашкавал,20гр сирене и 30гр маслини
14.30 1/2 кексче
добавки:
1 капсула Daily Vits
2 капсули омега-3 (680мг)
1 капсула maxi hair
2 капсули лаксафит
5 капки вигантол

Посъветвайте ми добре ли започвам с тренировките?

Ioioto0 какви са тези кексчета?

10гр. ленено брашно,10гр. кокосови стърготини, 1 яйце,50гр. извара,50гр.кисело мляко с бакпулвер,1ч.л рожков,какао и в микровълновата след което го намазвам със 100гр извара, 30гр масло 50гр заквасена сметана и какао и мъничко подсладител

13.04.2013
6:30 омлет (2 яйца,60гр саздърма,30гр сирене,малко маслини,20гр сланина)
15:00 130гр черен дроб,1 варено яйце,20гр сирене,20гр кашкавал,маслини и краставица
тренировка: 18:00
http://www.youtube.com/watch?v=NsylVhpl_kI&list=UUEwykgJD6XgzkkBWjZKBS2Q&index=3&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=FCMxUDn3SFU
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Sl6J696cHR8#!
добавки:
1 капсула Daily Vits,2 капсули омега-3 (680мг),1 капсула maxi hair,2 капсули лаксафит,5 капки вигантол

14.04.2013
7:00 омлет (2 яйца,40гр извара),70гр телешка кайма,маслин,30гр сирене,20гр кашкавал
12:00 100гр пилешко шишче,салата домати и краставици,30гр сирене
добавки:
1 капсула Daily Vits,2 капсули омега-3 (680мг),2 капсули лаксафит,5 капки вигантол

Много натоварен ден нямах тренировка :)

15.04.2013
6:30 1/2 кексче
8:30 1/2 кексче + 100гр кисело мляко
10:30 - 11;00
http://www.youtube.com/watch?v=ujh-wvsYLzI - Debbie Siebers
http://www.youtube.com/watch?v=FCMxUDn3SFU

12:00 120гр черен дроб,2 варени яйца,30гр кашкавал,маслини,краставица и печени чушки
14:30 1 яйце,20гр масло,10гр кокосови стурготини,50гр кисело мляко

Имам въпрос.Как мога да изчистя мазнините без да свалям килограми?

16.04.2013
7:30 1/2 кексче
9:30 1/2 кексче + 100гр кисело мляко

11:30 - 12:00
BeachBody Slim In 6 - 02 - Ramp It Up!

13:00 100гр черен дроб,2 варени яйца,30гр кашкавал,маслини
16:00 1 яйце,20гр масло,10гр кокосови стурготини,50гр кисело мляко

17.04.2013
7:30 1/2 кексче
9:30 1/2 кексче + 100гр кисело мляко

12:00-12:30
Jillian Michaels - 30 Day Shred

13:00 150гр свинско,маслини,салата краставици и маруля
16:00 1 яйце,20гр масло,30гр извара,20гр заквасена сметана,50гр кисело мляко

18:00 BeachBody Slim In 6 - 02 - Ramp It Up!

добавки:
1 капсула Daily Vits,2 капсули омега-3 (680мг),1 капсула maxi hair,2 капсули лаксафит,5 капки вигантол
вода:1,5л

18.04.2013
7:30кексче + 100гр кисело мляко

15:00 140гр свинско,50гр кашкавал,краставица

18:00-18:30 BeachBody Slim In 6 - 02 - Ramp It Up!

добавки:
1 капсула Daily Vits,2 капсули омега-3 (680мг),1 капсула maxi hair,2 капсули лаксафит,5 капки вигантол
вода:1,5л

20.04.2013
7:00 oмлет(2яйца,50гр саздърма,50гр кашкавал,маслини)
13:30 пилешко роле с бекон
17:00 пилешка пържола
20:30 дробчета с бекон и шопска салата

21.04.2013
7:00 пилешка пържола
13:30 наденички,пушен кашкавал и маслини
18:00 1 кюфте,кашкавал,маслини

Здрасти от мен :)
Като цяло в храненето ти... тези кексчета не ги разбирам особено, но останалото ми звучи добре.
Но според мен проблем са ти и тренировките. Ти имаш само една проблемна област, но тя не е проблемна от липса на мускули, а от твърде много мазнини. Има една приказка: “Abs Are Made In The Kitchen Not In The Gym”. Та моя съвет е да наблегнеш повече на кардиото, а не всеки ден да тренираш преса...и само и единствено нея :))

Благодаря за мнението :) кексчетата са някакви мои измислици,лошото е,че слагам подлсадител в тях много малко е,но знам,че не трябва.Ще изчистя и храненето си.

Ами...може да ги заместиш с протеинови десерти, например...пак е леко сладичко, ама пък по-полезно, ако така мога да кажа. Но виж, позволявай си от време на време неща, които си харесваш, например...тези ти кексчета :D

Те съдържат както протеини,така и доволно количество мазнини и въглехидрати.Само подсладителя ме притеснява.
10гр. ленено брашно,10гр. кокосови стърготини, 1 яйце,50гр. извара,50гр.кисело мляко с бакпулвер,1ч.л рожков,какао и в микровълновата след което го намазвам със 100гр извара, 30гр масло 50гр заквасена сметана и какао и мъничко подсладител

22.04.2013
7:30 1/2кексче + 100гр биволско кисело мляко
9:30 1/2кексче + 100гр биволско кисело мляко
11:30-12:00 BeachBody Slim In 6 - 02 - Ramp It Up!

13:00 4 кюфтета(150гр телешка кайма) 50гр кашкавал,краставица,маслини,1 варено яйце

16:00 30гр орехи 10гр lind 85%

добавки:
1 капсула Daily Vits,2 капсули омега-3 (680мг),2 капсули лаксафит
вода:2л

С тези тренировки изобщо не знам дали ще мога да постигна целта си.Някакви насоки?

Е, хубава работа. Диетата е изключително важна, даже малко по-важна може би от тренировките, за да свалиш килограми, нооо....тренирайки 1.во- предотвратяваш загубата на мускулна маса, което ти, повярвай ми, не искаш, без значение, че кантара ти (и ти) ще е щастлив от случилото се, 2.ро- изгаряш допълнителни калории, а най-просто и най-общо казано: гориш повече, отколкото ядеш= сваляне на килограми.
Трябва да имаш и дни за почивка от тренировки, не е разумно да са всеки ден, понеже ще “претренираш” и това ще доведе до точно обратното на желания от теб ефект .

В смисъл такъв,че не знам дали съм в правилна посока и това което правя да не е безсмислено.

Ами не съм особено веща, още повече, че тези неща са доста индивидуални. Аз примерно разпределям мазнините по цялото тяло, равномерно, което общо взето е добре, но пък си мисля, че принципа за загуба на мазнини е един и същ. Моят метод е диета+ следната схема за тренировка: 1.ден: долна част на тялото (крака, дупе), 2.ден: горна част на тялото (въпреки, че тук аз правя грешка като си тренирам предимно коремната област), 3.ден: кардио, 4.ден: почивка. Една моя тренировка е около час, на ден имам и поне час и 30- два часа ходене пеша. Идеята е да предотвратя загубата на мускулна маса, а да чистя основно мазнините. Надявам се това да ти помага :)

Да!Благодаря ти за коментарите :)

23.04.2013
22.04.2013
7.30 1/2кексче + 100гр биволско кисело мляко
9:30 1/2кексче + 100гр биволско кисело мляко

11:30-12:00 http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8

13:00 4 кюфтета(150гр телешка кайма) 50гр кашкавал,краставица,маслини,1 варено яйце
16:00 30гр орехи
добавки:
1 капсула Daily Vits,2 капсули омега-3 (680мг),2 капсули лаксафит
вода:2л

26.04.2013
8:00 1 варено яйце,30гр кашкавал,20гр масло
11:00 3 кюфтета (телешка кайма) 100гр,30гр кашкавал,2варени яйца,маслини
14:30 пилешко роле с бекон и маслини

27.04.2013
7:00 200гр пилешко роле с бекон и маслини
13:00 200гр пилешка пържола с кожа и маслини

28.04.2013
7:00 1 варено яйце,20гр масло,30гр кашкавал
11:00 1 варено яйце,100гр бяло пилешко месо,15гр масло,маслини
14:30 пилешки фенери 150гр,маслини
16:00 1 варено яйце,30гр кашкавал,15гр масло,маслини

1;30мин. волейбол (sun)

29.04.2013
7.00 кексче
11:30 130гр пилешки дробчета,маслини
14:30-15:30 плуване (560м крол,560м бруст)

18:00 110гр пилешка пържола

1 капсула Daily Vits,2 капсули омега-3 (680мг),2 капсули лаксафит

Добре вървиш като цяло, ама аз смятам, че кашкавалът не е удачен избор- много мазен и много солен. Предлагам да го замениш с извара, далеч по-добър източник на протеин :)